Mararka qaar marka aan dareemno murugo ama walbahaar, waxaan raadinaa raaxo cuntada, miyaanay ahayn? Malaha waxaan cunnaa wax la mid ah baakad jajabyo ah ama jalaato ah. Mararka qaar, aad ayaan u walwalnaa oo xitaa ma ka fikiri karno cuntada. Tani waa caadi. Laakiin haddii xaaladdani sii socoto, taasi waa, xaalad la mid ah niyad-jabka kiliinikada, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa miisaankaaga jirka, taasoo kuu horseedi karta inaad miisaan badan korto ama aad lumiso.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya niyad-jabka iyo miisaanka jidhka?
Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabka iyo kororka miisaanka labadaba waxaa saameyn ku yeelan kara arrimaha bulshada, deegaanka, iyo bayoolojiga. Ka fikir qof qaba dhibaatooyin dhaqaale, ama qof dhibaato badan la kulmay tan iyo carruurnimadiisii. Waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan niyad-jab iyo cayil.
Waa isku mid deegaanka aan ku nool nahay. Haddii waxa kaliya ee aan u baahanahay ay tahay cunto degdeg ah iyo cabitaanno sonkor leh, haddii dukaamada miraha iyo khudaarta ay fog yihiin, way adag tahay in si caafimaad leh loo cuno, sax? Arrimaha deegaanka sida kuwan oo kale ah ayaa sidoo kale saameeya tan.
Xiriirkani wuxuu la mid yahay mindi labada dhinacba jaraysa.
- Dadka niyad-jabka qaba waxay u badan tahay inay cayilaan.
- Dadka cayilan waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan niyad-jabka.
Tani waxay la mid tahay weydiinta, "Kee baa marka hore yimid, digaagga mise ukunta?" Saynisyahannadu wali waxay isku dayayaan inay ogaadaan shabakadda isku dhafan ee arrimaha ka dambeeya xiriirkan.
In kasta oo ay u ekaan karto mid fudud, "Marka aad niyad jabto, ma dareemaysid inaad jimicsato, waxaad cuntaa wax badan, waana sababta aad miisaanka u kordhiso," sheekadu aad bay u adag tahay. In kasta oo ay jirto xaqiiqo ku jirta sheekadaas, haddana si buuxda uma sharraxayso waxa dhab ahaan dhacaya.
Maxay tani u dhacaysaa? Aan si qoto dheer u eegno.
Isbeddello dhowr ah oo ka dhaca jirkeena iyo maskaxdeena oo ay ugu wacan tahay niyad-jabka ayaa si toos ah u saameeya tan.
Lumista raaxada iyo qanacsanaanta - Anhedonia
Mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan ee niyad-jabka waa luminta raaxada iyo qanacsanaanta waxyaabaha markii hore lagu raaxaysan jiray. Daawada, waxaan ugu yeernaa 'anhedonia' . Si fudud haddii loo dhigo, nidaamka abaalmarinta ee maskaxdeenna ayaa khalkhal gala.
Bal qiyaas inaad cunto macaan cunayso. Dhadhanka cuntada waxaa laga dareemaa carrabka, laakiin raaxada ay bixiso waxaa lagu farsameeyaa maskaxda. Markaa marka nidaamkan abaalmarinta ah la carqaladeeyo, cuntadu kuma siinayso raaxada iyo qanacsanaanta aad ka heli lahayd. Waxa dhacaya waa inaad bilowdo inaad wax badan cunto si aad u hesho raaxadaas lumay. Tani waxay la mid tahay balwad cunto, waxaadna yeelan kartaa hammi xun oo aadan xakamayn karin.
Dhibaatooyinka Xakamaynta Dareenka
Daraasaduhu waxay muujiyeen in niyad-jabku uu sidoo kale yareyn karo awooddeenna aan ku xakameyn karno rabitaankeenna. Tani waxay horseedi kartaa cunista xad-dhaafka ah , taas oo ah cunista cunto badan hal mar, iyo bulimia., taasoo macnaheedu yahay inay keeni karto dhibaatooyin cunto sida cunista xad-dhaafka ah.
Saamaynta hoormoonada
Hoormoonka walbahaarka ee 'Cortisol' ee jirkeena ayaa sidoo kale ku lug leh arrintan. In kasta oo marka hore walbahaarka uu keeno lumitaanka rabitaanka cuntada, haddana walbahaarka daba dheeraada wuxuu sababaa in hoormoonkan si xad dhaaf ah loo soo daayo, taasoo keenta in heerarka sonkorta dhiigga ay hoos u dhacaan. Tani waxay horseedi kartaa rabitaan xooggan oo loo qabo cuntooyinka macaan iyo kuwa dufanka leh. Xaaladdan waxaa sidoo kale lala xiriiriyaa iska caabbinta insulin-ta iyo cayilka.
Mararka qaar, marka niyad-jabku aad u daran yahay, waxaa soo bixi kara qallooca garashada, sida "Uma qalmo inaan wax cuno." Tani waxay horseedi kartaa rabitaan ah in si ula kac ah looga fogaado cunista. Tani waa calaamad aad muhiim u ah oo muujinaysa in cudurku uu marayo marxalad halis ah.
| Sida niyad-jabku u saameeyo miisaanka | Sidee miisaanka xad-dhaafka ahi u saameeyaa niyad-jabka |
|---|---|
| Isbeddellada rabitaanka cuntada: Dadka qaar waxay dareemaan gaajo aad u daran (gaar ahaan cuntooyinka macaan/saliida leh), halka kuwa kalena ay la kulmaan lumitaan rabitaanka cuntada. | Isku kalsooni hoose: In qofku ka xishoodo muuqaalka jirkiisa, iyo in uu dareemo niyad jab ka dhashay go'doon bulsho. |
| Lumista tamarta: Daal aad u daran oo ka dhasha niyad-jabka ayaa horseedi kara lumitaanka xiisaha jimicsiga ama firfircoonida. | Dhibaatooyinka Jirka: Ka fogaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo go'doon ka dib waxyaabaha sida xanuunka kala-goysyada iyo neefsashada oo dhib ku ah oo ay keento miisaanka oo kordha. |
| Dhibaatooyinka hurdada: La'aanta hurdo wanaagsan waxay carqaladeysaa shaqada hoormoonada xakameeya miisaanka. | Cadaadiska bulshada: Dhaleecaynta iyo takoorka dadka kale ee ku saabsan miisaanka ayaa kordhiya walbahaarka nafsiga ah. |
Sidee loo jebiyaa xiriirkan?
Waxa ugu muhiimsan waa in la fahmo in aysan jirin xal "hal cabbir ku habboon dhammaantiis". Calaamadahaagu waxay aad uga duwanaan karaan kan qof kale. Markaa qorshaha daaweynta waa in si gaar ah loogu habeeyaa adiga.
Waxa ugu fiican uguna amniga badan ee la sameeyo waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu way ku yaqaanaan waxayna awoodi doonaan inay la yimaadaan qorshe daaweyn oo adiga kuugu habboon.
Waa muhiim in si isku mid ah loo daaweeyo niyad-jabka iyo dhibaatooyinka miisaanka, maadaama labaduba si cad isu saameeyaan. Qorshaha daaweyntu wuxuu inta badan diiradda saaraa kuwa soo socda:
- Hurdo wanaagsan: Waxa ugu horreeya ee la hubinayo waa inaad hurdo ku filan hesho iyo in kale. Aad bay muhiim u tahay inaad dejiso qaab hurdo. Haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu kuu qori karaa daawo arrintan.
- Cunto Caafimaad leh: Waa lagama maarmaan in la qaato cunto dheellitiran oo nafaqo leh.
- Dhaqdhaqaaqa jirka: " Ma dhahayno orodka marathon-ka , laakiin nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka ayaa lagama maarmaan ah," ayay leeyihiin khubaradu. Xitaa kaliya tagista shaqada, aadista dugsiga, ama sameynta shaqo iskaa wax u qabso ah ayaa kaa caawin karta daaweynta. Dadka firfircoon waxay leeyihiin natiijooyin daaweyn oo aad uga wanaagsan.
Ma jirto wax natiijo ah oo ku saabsan arrintan habeen keliya, laakiin cilmi-baaris cusub oo arrintan ku saabsan, waxaan rajeyneynaa daaweyn ka wanaagsan oo ku salaysan caddayn mustaqbalka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir xooggan oo is-dhaafsi ah oo u dhexeeya niyad-jabka iyo miisaanka jidhka.
- Murugadu waxay kordhin kartaa ama yareyn kartaa rabitaankaaga cuntada. Tani waxay sabab u tahay isbeddellada kiimikada ee maskaxda iyo saameynta hoormoonka, mana aha qaladkaaga ama daciifnimadaada.
- Ma jiro xal keliya oo arrintan loo heli karo. Daawayntu waxay u baahan tahay in loo habeeyo si ay kuugu habboonaato.
- Haddii aad leedahay calaamadahan, ha kaligaa dhiban oo hubi inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho. Taasi waa caawimada ugu weyn ee aad naftaada u qaban karto.
- Hurdo wanaagsan, cunto caafimaad leh, iyo firfircoonida jirka intii suurtogal ah waxay keeni kartaa gargaar iyo xoog weyn oo daaweynta ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada