Ma waxaad sidoo kale raadineysaa siyaabo aad miisaankaaga u dhimi karto? Malaha saaxiib ayaa kuu sheegay, "Saaxiib, haddii aadan wax cunin maalin ama laba, miisaan yar ayaad dhimi doontaa." 'Soonka' ama 'soonka' hadda aad ayuu caan u noqday. Dadka qaar waxay u sameeyaan si ay miisaanka u dhimaan, kuwa kalena waxay ka saaraan sunta jirka ku jirta, taas oo ah, inay 'ka saaraan sunta', xitaa sababo diimeed awgood. Markaa aan aragno sida habkani runtii u fiican yahay iyo waxa aan u baahanahay inaan ka warqabno.
Dhinaca dambe ee soonka miisaanka oo yaraada
Haddii aad ka fikireyso inaad soonto si aad miisaanka u dhimto, waa inaad laba jeer ka fikirtaa, sababtoo ah miisaanka oo kaa lumaya habkan waxaa laga yaabaa inaanu waaraayn muddo dheer.
Bal qiyaas, marka aan si lama filaan ah u joojino cunista, jirkeenu wuxuu isweydiiyaa, 'Oh, waxaa jira cunto yaraan.' Waxay la mid tahay inaad gasho 'hab gaajo'. Kadibna jidhku wuxuu isku dayaa inuu keydsado tamarta. Waxa ugu weyn ee uu sameeyo waa inuu yareeyo dheef- shiid kiimikaadkeena, kaas oo ah heerka uu jidhku ku gubo tamarta.
Haddaba maxaa dhacaya marka aad cunto la'aan noqoto dhowr maalmood ka dibna aad si caadi ah u cunto mar kale? Sababtoo ah dheef-shiid kiimikaadka oo gaabis ah, cuntada aad cunto waxay bilaabataa in si ka dhakhso badan sidii caadiga ahayd loo kaydiyo sidii dufan. Natiijadu? Miisaankii aad lumisay ayaa dib loo celinayaa, laga yaabee xitaa in ka badan!
Wax kale ayaa ah in inta aad soonayso, laga yaabo inaad marka hore dareento gaajo yar, laakiin marka aad joojiso, gaajadaadu way labanlaabmaysaa ama saddex jibaarmaysaa. Kadib waxaad bilaabaysaa inaad wax cunto adigoon xakamayn karin. Isla sidaas oo kale ayaa dhacda marka aad soontid. Xitaa haddii aad miisaanka iska dhimto, waa ku meel gaar.
Jid ahaan, uma baahnid habab gaar ah oo aad jirkaaga uga saarto sunta. Xubnaheena sida beerka iyo kelyaha ayaa shaqadaas si dabiici ah u sameeya.
Waa maxay hababka ugu muhiimsan ee loo soomo?
Waxaa jira noocyo kala duwan oo 'sooma' ah. Hababka qaar ayaa kuu oggolaanaya inaad cabto cabitaanno sida biyaha iyo shaaha. Hababka kale waxay si weyn u yareeyaan tirada kalooriyada aad cunto iyada oo aan si buuxda loo xaddidin cuntada. Aan eegno hababka ugu muhiimsan.
| Habka Soonka | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Soonka oo Dhammaystiran | Cab cabitaanno sida biyo, shaah, ama casiir. Ha cunin wax cunto adag ah. |
| Xaddidaadda Kaloriga | Ma joojinaysid cunista gebi ahaanba, laakiin waxaad ka dhigaysaa qaadashada kalooriga maalinlaha ah mid aad u hooseeya (tusaale ahaan 500-600). |
| Soonka aan kala go'a lahayn | Waxaa jira dhowr hab oo loo adeegsado arrintan. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa soonka 16 saacadood maalintii iyo cunista 8da saacadood ee soo hartay (habka 16:8). Hab kale waa in si caadi ah loo cuno 5 maalmood usbuucii iyo xaddididda kalooriyada 2 maalmood (cuntada 5:2). |
Habkani ma runtii ammaan baa?
Wax dhibaato ah kuma jirto soonka qof weyn oo caafimaad qaba muddo laba ama saddex maalmood ah, laakiin waxaa jira hal xaalad: waa inaad cabtaa biyo badan si aad uga fogaato fuuq-baxa.
Laakiin marka aan sii wadno soonka, jirkeenu wuxuu ka go'aa fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka kale ee uu u baahan yahay. Tani waxay keeni kartaa astaamo sida:
- Daal aad u daran iyo wareer
- Calool-istaagga
- Fuuqbax
- Dulqaad la'aanta qabowga
Dadkani waa inaysan soomin!
Si kastaba ha ahaatee, tani uma shaqeyso qof walba. Dadkani gaar ahaan waa inay iska ilaaliyaan soonka gebi ahaanba.
- Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya
- Dadka qaba cudur kasta oo daba-dheeraada sida sonkorowga, cudurka wadnaha, ama cudurka kelyaha
- Dadka waayeelka ah
- Socod baradka iyo carruurta yaryar
Cilmi-baaris qaar ayaa muujisay in soonka aan kala go'a lahayn uu yeelan karo faa'iidooyin caafimaad oo loogu talagalay xaaladaha bararka sida arthritis-ka iyo neefta. Si kastaba ha ahaatee, kuwani wali waxay ku jiraan marxaladda cilmi-baarista, sidaa darteed waa goor hore in la gaaro gunaanad adag.
Aan sidoo kale eegno soonka iyadoo la cabayo casiir keliya.
Tani sidoo kale aad bay caan u tahay hadda. Waxaad khudaarta iyo miraha ku riddaa casiirka waxaadna cabtaa casiirka ka soo baxa oo keliya maalinta oo dhan, laga yaabee ilaa 10 maalmood. Xusuusnow, tani way ka duwan tahay cabitaannada isku-darka ah ee lagu sameeyo isku-darka. Sababtoo ah marka la cabayo casiirka, faybarka ku jira midhaha ayaa gebi ahaanba laga saarayaa. Waxaa jira faa'iidooyin iyo khasaarooyin labadaba habkan.
| Faa'iidooyinka | Khataraha |
|---|---|
| Waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida koritaanka bakteeriyada faa'iidada leh ee xiidmaha (waxaa jira fikrado kala duwan oo arrintan ku saabsan). | Miisaanka oo yaraada waa mid ku meel gaar ah. Markaad dib ugu laabato cunista cuntada caadiga ah, miisaanku wuu soo laaban doonaa. |
| Hab fudud oo lagu helo nafaqo dadka aan jeclayn inay cunaan khudaarta iyo miraha. | Yaraanta borotiinka ayaa dhici karta. Casiirrada waxaa ku jira borotiin aad u yar. |
| Jidhku wuxuu isla markiiba heli karaa xaddi badan oo fiitamiinno iyo antioxidants ah. | Waa inaan gaajo sii ahaado, waxaan dareemayaa daal, oo aan nolol lahayn . |
| Cabitaanka casiirku wuxuu sababi karaa kor u kac degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga, ka dibna hoos u dhac yar. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento raaxo la'aan. |
Waxa ugu muhiimsan waa inaad had iyo jeer la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto cusub, gaar ahaan mid la mid ah soonka.
Waxaad weydiisan kartaa dhakhtarkaaga inuu kuu gudbiyo dhakhtarka cuntada. Waxay kaa caawin karaan inaad abuurto qorshe cunto caafimaad leh oo adiga kugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Miisaanka oo yaraada soonka badanaa waa ku meel gaar. Miisaanka oo kordha wuxuu dhici karaa marka aad ku laabato cunto caadi ah.
- Jidhkaagu uma baahna habab gaar ah oo lagu 'saaro sunta'. Xubnaha sida beerka iyo kelyaha ayaa tan si dabiici ah u shaqeeya.
- Haddii aad sooman tahay, waxaa lagama maarmaan ah inaad cabto biyo badan si aad jirkaaga uga ilaaliso inuu qalalo.
- Hooyooyinka uurka leh, dadka qaba cudurrada daba-dheeraada, waayeelka, iyo carruurtu waa inay gebi ahaanba ka fogaadaan soonka.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad talo ka raadsato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin nooc kasta oo cunto soon ah ama cunto adag.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment