Sidee looga dhigi karaa daaweynta niyad-jabkaaga (MDD) mid guuleysata? Aan ka hadalno arrintan.

Mararka qaar ma dareentaa murugo, kalinimo, iyo caajis nolosha oo aadan u adkaysan karin? Ma waligaa dareentaa inaad wax walba ka quusato, sida inaad qof walba culays ku tahay? Keligaa kuma tihid dareenkan. Tani waa wax ay dad badan la kulmaan. Laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad ka gudbi karto xaaladdan. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno. Si sax ah, la noolaanshaha nooc niyad-jab daran, xaalad ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan "Cudurka Niyad-jabka Weyn (MDD)", waxay ku saabsan tahay sida looga faa'iidaysto daaweynta aad hesho oo aad mar kale ku guuleysato noloshaada.

Niyad-jabku ma murugo uun baa? Mise waa wax ka badan intaas?

Marka hore, aan si toos ah u fahanno arrintan. Niyad-jabku maaha dareen murugo oo keliya. Waa wax aad uga qoto dheer taas. Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabku waa xaalad caafimaad oo ka dhalata isbeddellada ku yimaada hababka kiimikada ee maskaxdeenna . Sida sonkorowga ama dhiig-karka oo kale, si fudud looma "hagaajin karo" iyadoo si fudud loo "hagaajinayo".

Ka fikir, waxaa maskaxdeenna ku jira farriin kiimiko ah oo loo yaqaan "Neurotransmitters" kuwaas oo xakameeya dareenka sida farxadda iyo xasilloonida. Waxa ka dhaca niyad-jabka ayaa ah in dheelitirka kiimikooyinkan uu carqaladeeyo. Tani waa sababta calaamadaha sida murugada aan la dulqaadan karin, lumitaanka xiisaha wax kasta, hurdo la'aanta ama hurdada xad-dhaafka ah, lumitaanka rabitaanka cuntada ama xad-dhaafka, dareenka dambiga, iyo kalsoonida oo hooseysa.

4ta tiir ee muhiimka ah si loo helo daaweyn guul leh

Safarka lagu gaarayo soo kabashada niyad-jabka, isku-darka dhowr hab oo daaweyn ah ayaa badanaa ah kan ugu guusha badan. Aan kuwani ugu yeerno "tiirarka daaweynta." Haddii aad sii haysato afartan tiir oo xooggan, waxaad heli doontaa waqti aad u fudud inaad ku guuleysato dagaalkan.

Hadda aan si faahfaahsan uga hadalno mid kasta oo ka mid ah munaaradahaas.

1. Daawada: Caawinaad loogu talagalay maskaxdaada

Dadka qaar waxay qabaan cabsi aan loo baahnayn oo ku saabsan niyad-jabka. Su'aalo sida "Ma ku qabatimi doonaa tan?" iyo "Ma u baahan doonaa inaan maalin walba qaato?" ayaa maskaxda ku soo dhacaya.

Runtu waa tan: Daawooyinka lidka ku ah niyad-jabka waxay ka shaqeeyaan soo celinta dheelitir la'aanta kiimikada ee maskaxda ee aan hore uga soo hadalnay, sida daawooyinka macaanku u shaqeeyaan si ay u xakameeyaan heerarka insulin-ta.

• Hal daawo uma shaqeyso qof walba: Dawo si fiican ugu shaqeysa hal qof, sida Fluoxetine, waxaa laga yaabaa inaysan si fiican ugu shaqeyn mid kale. Sidaa darteed, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho daawada iyo qiyaasta ugu habboon jirkaaga iyo xaaladdaada .
• Ha filan natiijooyin degdeg ah: Daawadani waxay qaadan kartaa 2-4 toddobaad ama ka badan si ay u shaqeyso, markaa waxaad u baahan tahay inaad samir yeelato oo aad sii wadato isticmaalka.
• Weligaa ha joojin qaadashada daawadaada keligaa: Xitaa haddii aad dareento fiicnaan yar, ha joojin qaadashada daawadaada adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga. Sidaas yeelashadu waxay sababi kartaa in calaamadahaagu ka sii daraan.

2. La-talin: Meel lagu sii daayo culayska maskaxda

In kasta oo daawadu ay sixi karto kiimikada maskaxda, haddana daawaynta/la-talinta ayaa lagama maarmaan u ah beddelidda qaababka fikirka fowdada ah ee maskaxdeenna iyo sida aan u eegno dhibaatooyinka.

Bal qiyaas meel aad ka hadli karto wax kasta oo maskaxdaada ku jira, si kalsooni leh, adigoon wax xukun ah lahayn. La-talintu waa sidaas oo kale. Markaad la hadasho dhakhtar cilminafsiyeed, cilmi-nafsi yaqaan, ama la-taliye aqoon u leh, waxaad:

• Aqoonso arrimaha hoose ee sababa niyad-jabkaaga.
• Baro inaad aqoonsato qaababka fikirka xun oo aad u beddesho kuwo wanaagsan.
• Baro sida loo xalliyo dhibaatooyinka.

3. Xirfadaha La Qabsashada: Qalabka loo isticmaalo xaaladaha degdegga ah

Noloshu had iyo jeer si habsami leh uma socoto. Marka aad la nooshahay niyad-jab, waxaa jira waqtiyo aad dareento walbahaar, xanaaq, iyo murugo. Waxaad u baahan tahay inaad haysato "qalab" aad isticmaali karto waqtiyadaas. Kuwaas waa waxa aan ugu yeerno `(Xirfadaha La Qabsashada)`.

• Feejignaan: Ku dhaqanka inaad ku jirto xilligan xaadirka ah. Xitaa jimicsi neefsasho oo fudud oo diiradda saaraya neeftaada ayaa sameyn kara farqi weyn.
• Feejignaan: U qoondee 10-15 daqiiqo maalintii si aad maskaxdaada u dejiso.
• Qorista xusuus-qorka: Dareenkaaga ku rid warqad waxay noqon kartaa nasasho weyn.
• Hiwaayad: Samee wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa wax fudud sida sawir qaadista, beerista geed, ama dhageysiga muusikada.
• Jimicsi fudud: Wax la mid ah socod lug ah ama sameynta yoga waxay kicisaa soo saarista hoormoonada farxadda leh ee jirkaaga.

4. Nidaamka taageerada: Dareenka ah inaadan kaligaa ahayn

Qoyskaaga iyo asxaabtaada aad ku kalsoon tahay ayaa ah isha ugu weyn ee aad ku xoojin karto safarkan. Si furan ula hadal dareenkaaga iyo caqabadaha aad la kulanto.

• Ha ku caawiyaan: Way kugu adkaan kartaa inaad caawimaad weydiisato, laakiin xusuusnow, kuwa ku jecel waxay diyaar u yihiin inay ku caawiyaan.
• Bar xaaladdaada: Ka caawi inay fahmaan waxa niyad-jabka yahay iyo sida aad dareemayso. Tani waxay u sahlaysaa inay ku taageeraan.

Maxaa la sameeyaa marka xaalad degdeg ah jirto?

Mararka qaar shucuurtu way adkaan kartaa. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto inaad naftaada waxyeelayso ama aad noloshaada soo afjarto. Tani waa xaalad degdeg ah oo caafimaad. Waa inaadan kaligaa joogin waqtigan.

• Isla markiiba la hadal qof: Wac xubin qoyska ka tirsan oo lagu kalsoon yahay ama saaxiib oo u sheeg sida aad dareemayso.
• Isla markiiba tag isbitaal: Tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU) . Dhakhaatiirta iyo shaqaalaha halkaas jooga waxaa loo tababaray inay ku caawiyaan.
• Haddii aad xad dhaafto: Inkasta oo aan lagu talinayn tan, haddii ay taasi dhacdo, isla markiiba la xiriir Xarunta Macluumaadka Sunta Qaranka ee Isbitaalka Qaranka ee Colombo (lambarka taleefanka 0112 686 143). Waxay kugula talin doonaan waxaad samaynayso.