Waa caadi inaad dareento murugo, kalinimo, iyo rajo la'aan mararka qaar nolosheenna. Sidoo kale waa caadi inaad dareento cabsi iyo walwal yar waqtiyada sida marka imtixaanku soo dhawaado ama marka aad wareysi u tagto. Laakiin haddii dareenkan murugada iyo walwalku ay si joogto ah maskaxdaada ugu jiraan, haddii ay aad u daran yihiin oo ay farageliyaan hawlahaaga maalinlaha ah iyo xiriirkaaga, waxay noqon kartaa xaalad aan ka walwalno. Kuwani waxay noqon karaan calaamado xaalado caafimaad maskaxeed oo loo yaqaan niyad-jab ama walaac. Labadan xaaladoodba waa xaalado la daaweyn karo. Aan aragno waxa ay yihiin labadan, maxay yihiin farqiga iyo waxyaabaha u dhexeeya.
Haddaba waa maxay niyad-jabkan?
Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabku waa xaalad saameysa niyaddaada, shucuurtaada, iyo dhaqankaaga. Haddii aad qabto niyad-jab, waxaa laga yaabaa inaad dareento murugo mar walba, inaadan haysan tamar aad wax ku qabato, oo aad lumiso xiisaha aad u qabto waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay.
Guud ahaan, si loo ogaado niyad-jabka, qofku waa inuu yeeshaa ugu yaraan mid ka mid ah calaamadaha soo socda in ka badan laba toddobaad, inta badan waqtiga, dhakhtarkuna waa inuu sidoo kale hubiyaa in calaamadaha aysan sababin xaalad caafimaad oo kale, sida dhibaatada qanjirka thyroid.
| Calaamadaha ugu muhiimsan ee niyad-jabka | Si fudud loo sharaxo... |
|---|---|
| Murugada iyo quusashada joogtada ah | Dareemidda murugo, madhan, ama caawin la'aan sabab gaar ah la'aan. |
| Xiiso lumis | Xaqiiqda ah inaan dareemayn inaan sameeyo waxyaabo iyo hiwaayado aan ku raaxaysan jiray hadda. |
| Daciifnimo | Dareen daal mar walba, sidii inaad ka daashay inaad sameyso xitaa waxa ugu yar. |
| Isbeddellada ku yimaada cuntada | Kordhin ama hoos u dhac weyn oo ku yimaada rabitaanka cuntada, taasoo keenta miisaan korodh ama lumis. |
| Dhibaatooyinka hurdada | Ama hurdo aad u badan, hurdo la'aan haba yaraatee, ama soo toosid inta u dhaxaysa. |
| Dhibaato ku ah inaad naftaada la qabsato | Dhibaato ku timaadda feejignaanta, go'aan qaadashada, iyo xasuusashada waxyaabaha. |
| Fikradaha waxyeelaynta naftaada | Fikradaha ah in qofku naftiisa wax yeeleeyo ama uu noloshiisa joojiyo sababtoo ah niyad jabka nolosha. |
Hagaag, waa maxay walwalku?
Cabsi iyo walwal waa qayb ka mid ah nolosheenna. Laakiin haddii dareenkani noqdo mid aan la xakamayn karin, ama ay dhacaan mar walba sabab la'aan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa khalkhal walaac.
Ma had iyo jeer sidan oo kale ayaad dareemeysaa?
- Waxaan dareemayaa culays weyn oo saaran qalbigayga, anigoo ka walwalsan wax walba.
- Aad ayaan u xanaaqaa, mana qabo xasilooni maskaxeed.
- Waxyaabaha sida gariirka, dhididka, iyo gariirka ayaa dhaca.
- Waxay dareemayaan sidii inaysan is xakamayn karin.
Ma jiraan noocyo kala duwan oo walaac ah? (Noocyada Walwalka)
Haa, waxaa jira dhowr nooc oo waaweyn oo ah dhibaatooyinka walwalka.
- Xanuunka Walwalka Guud: Tan waxaa lagu gartaa walwal xad dhaaf ah oo joogto ah oo ku saabsan waxyaabo kala duwan oo nolol maalmeedka ah (shaqo, lacag, qoys).
- Xanuunka Walwalka Bulshada: Dareen cabsi iyo xishood xad dhaaf ah oo ka jira xaaladaha bulshada, meelaha ay joogaan dadka kale.
- Xanuunka Argagaxa: Cabsi lama filaan ah oo daran oo dhacda iyada oo aan la garanayn sabab. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara xanuun laabta ah, garaaca wadnaha oo degdeg ah, iyo neefsashada oo dhib ah. Waxaan kuwaan ugu yeernaa "Weerarada Argagaxa".
- Cabsi-cuqdadeed: Cabsi xad dhaaf ah oo aan caadi ahayn oo laga qabo shay ama xaalad gaar ah, sida dhererka, xayawaanka, caarada, ama irbadaha.
- Xanuunka Waswaaska-Khasabka ah (OCD): Waswaaska waa fikrado aan loo baahnayn oo kugu kalifaya inaad ku celceliso waxyaabo gaar ah (khasab). Tusaale ahaan, dhaqidda gacmahaaga marar badan sababtoo ah waxaad u malaynaysaa in gacmahaagu wasakh yihiin.
- Xanuunka Walwalka Kadib Dhaawaca (PTSD):Xaalad dhacda ka dib dhacdo naxdin leh (tusaale ahaan, shil halis ah, masiibo dabiici ah). Tan waxaa ka mid noqon kara xasuus-qor iyo ka fogaanshaha waxyaabaha la xiriira dhacdada.
Waa maxay faraqa ugu weyn iyo xiriirka ka dhexeeya labadan?
Farqiga ugu weyn waa calaamadaha. Niyad-jabku asal ahaan waa dareen murugo joogto ah, xiisihii oo yaraada, iyo tamar la'aan. Mararka qaarkood waxaa jira fikrado ah inaad naftaada dhaawacdo. Walwalku asal ahaan waa cabsi iyo walaac aan la xakamayn karin.
Laakiin waxaa jira xiriir xooggan oo ka dhexeeya labada. Labada xaaladoodba waxay ku dhici karaan isla qofkaas isku mar. Dhab ahaantii, qiyaastii 60% dadka qaba walwalka ayaa sidoo kale la kulma astaamaha niyad-jabka, qiyaastii 60% dadka qaba niyad-jabka ayaa sidoo kale la kulma calaamadaha walwalka. Hal xaalad ayaa xitaa ka sii dari karta calaamadaha kan kale.
Xusuusnow, labadan xaaladood way isla dhici karaan. Mid xitaa wuu ka sii dari karaa calaamadaha kan kale. Markaa waa muhiim inaad dhakhtarkaaga kala hadasho dhammaan calaamadahaaga.
Saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in labada xaaladoodba ay sababi karaan isku arrimo hidde-side ama kiimiko maskaxeed. Sidoo kale, walbahaarka iyo dhaawaca la soo gudboonaada carruurnimada ama nolosha dambe waxay gacan ka geysan karaan horumarinta labada xaaladood.
Sidee loo daaweeyaa niyad-jabka iyo walwalka?
Marka labadan xaaladood ay wada jiraan, ogaanshaha iyo daawaynta mararka qaarkood waxay noqon karaan kuwo xoogaa adag. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga u sheegto dhammaan calaamadahaaga, iyadoon loo eegin sida ay u yar yihiin.
Waxaa jira laba hab oo ugu muhiimsan oo loo isticmaalo daawaynta: daaweynta hadalka iyo daawada. Mararka qaarkood labadaba waa la wada isticmaalaa.
Daaweynta Hadalka / La-talinta
Tani waxay ku lug leedahay la-taliye aqoon u leh ama dhakhtar cilminafsiyeed oo ku saabsan dhibaatooyinkaaga iyo bixinta hagitaan ku saabsan beddelka fikirkaaga iyo qaababka dhaqankaaga. Waxaa jira habab kala duwan oo tan loogu talagalay.
- Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT): Kani waa hab aad loo jecel yahay oo wax ku ool ah. Waxay ku baraysaa sida loo aqoonsado loona beddelo qaababka fikirka xun ee sababa niyad-jabkaaga ama walwalkaaga.
- Daaweynta Dadka Dhexdooda: Tani waxay kaa caawineysaa inaad hagaajiso xiriirkaaga bulsheed iyo sida aad ula xiriirto dadka kale.
- Daaweynta Xalinta Dhibaatooyinka: Waxay horumarisaa xirfadaha la qabsiga dhibaatooyinka nolosha iyo maaraynta calaamadaha.
Daawada
Iyadoo ku xiran calaamadahaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin waxtar u leh niyad-jabka iyo walwalka labadaba. Daawooyinka ugu badan ee la isticmaalo waa daawooyinka serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) iyo daawooyinka serotonin reuptake inhibitors (SNRIs) ee xulashada.Waxaa laga yaabaa inaadan isla markiiba arag natiijooyin marka aad bilowdo qaadashada daawadan. Badanaa waxay qaadataa dhowr toddobaad ama bilo ka hor intaadan bilaabin inaad dareento faa'iidooyinka. Sidoo kale, waxay qaadan kartaa waqti in la helo daawada iyo qiyaasta saxda ah ee adiga kugu habboon. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad si sax ah u raacdo tilmaamaha dhakhtarkaaga oo aad samir yeelato.
Ha iloobin inaad dhakhtarkaaga u sheegto daawooyinka kale, fiitamiinnada, Ayurvedic-ka, ama dawooyinka dhirta ee aad qaadanayso, maadaama ay saameyn karaan daaweyntaada.
Isbeddellada qaab nololeedkee ayaa la sameyn karaa?
Iyada oo ay weheliso daaweynta, isbeddellada yaryar ee qaab nololeedkaaga ayaa sameyn kara farqi weyn.
- Jimicsi: Samee wax la mid ah socodka, orodka, ama dabaasha ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta. Jimicsigu waa sida daawo dabiici ah oo kor u qaadi karta niyaddaada.
- Siyaabaha aad maskaxdaada u dejin karto: Isku day waxyaabo ay ka mid yihiin yoga, fekerka, iyo jimicsiyada neefsashada qoto dheer. Xitaa 5 daqiiqo oo keliya maalintii oo aad fekerto ayaa kaa caawin kara yareynta walwalkaaga.
- Cunto wanaagsan: Cun cunto nafaqo leh. Ku dar khudaar badan, miro, laws, iyo kalluun cuntadaada. Xaddid qaadashadaada sonkorta, cuntooyinka dufanka badan leh, cuntooyinka la warshadeeyay, khamriga, iyo kafeyn.
- Taageero: Kala hadalka dhibaatooyinkaaga saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka mid ah waxay noqon kartaa gargaar weyn. Waxa kale oo ay noqon kartaa raaxo inaad ogaato inaadan kaligaa ahayn.
Xaaladda degdegga ah: Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka fikirayo inuu naftiisa waxyeeleeyo, fadlan ha kaligaa dhiban. Isla markiiba tag Qeybta Degdegga ah ee Isbitaalka ugu dhow (ETU). Haddii kale, wac khadka caawinta ee Saaxiibada Sri Lanka (0112692909) ama lambarka caawinta ee Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda (NIMH) 1926. Had iyo jeer way diyaar u yihiin inay ku caawiyaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah inaad dareento murugo ama cabsi marmar. Laakiin haddii dareenkaasi sii jiro oo uu farageliyo noloshaada, ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato.
- In kasta oo niyad-jabka iyo walwalku ay yihiin laba xaaladood oo kala duwan, haddana labaduba way wada dhici karaan.
- Kuwani ma aha daciifnimo, laakiin waa xaalado la daaweyn karo.
- Si daacad ah ula hadal dhakhtarkaaga dhammaan calaamadahaaga waa lama huraan si loo helo daaweyn habboon.
- Marka laga soo tago daawada, jimicsiga, cunto wanaagsan, iyo la hadalka dadka taageerada leh waxay ku siin karaan gargaar weyn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada