Ma sidoo kale la halgamaysaa murugada ugu weyn ee aad la kulmi doonto nolosha? (Murugo) Aan ka hadalno tan!

Mararka qaar nolosheenna waxaa nagu waajib ah inaan wajahno waxyaabo aanan waligeen fileyn, sax? Malaha waa luminta qof aan jecelnahay. Ama waxay noqon kartaa wax la mid ah jebinta riyada, luminta shaqada, kala goynta xiriir dhow. Xanuunkaas daran, madhnaantaas, murugada aan dareemeyno mararka qaarkood sidan oo kale waa waxa aan si fudud ugu yeerno 'Murugo' . Waa waayo-aragnimo aad u adag oo aad u shaqsi ah. Laakiin dhammaanteen waxaan la kulannaa waayo-aragnimadan mar uun, si uun. Haddaba, aan wax yar ka hadalno arrintan?

Waa maxay Murugada?

Si fudud haddii loo dhigo, murugadu waa habka aan ula macaamilno oo aan ula qabsanno khasaaraha . Badanaa waxaan murugada u aragnaa xilliga xanuunka leh ee ka dambeeya dhimashada qof aan jecelnahay. Laakiin taasi run ma aha. Murugadu waxaa sababi kara dhacdo kasta oo caqabad ku ah aqoonsigeenna oo ka dhigaysa mid aan macquul ahayn in si caadi ah loogu shaqeeyo nolosheenna. Tan waxaa ka mid ah lumitaanka xiriirrada na qeexaya.

Bal qiyaas, waxaad dareemi kartaa murugo haddii aad lumiso waxyaabo sidan oo kale ah:

• Saaxiibkaa, xubin qoyskaaga ka tirsan, lammaanahaaga, ama xayawaanka aad jeceshahay.
• Guur, saaxiibtinimo, ama xiriir kale oo muhiim ah.
• Gurigaaga, gobolka aad ku nooshahay, ama bulshadaada.
• Shaqadaada ama shaqadaada.
• Xasillooni dhaqaale.
• Riyo aad lahayd ama yool aad rabtay inaad gaarto.
• Caafimaad wanaagsan.
• Dhalinyarnimadaada.
• Bacriminta (awoodda lagu dhali karo carruur).

Mararka qaar, marka qofku isu diyaarinayo geeri, qofku wuxuu sidoo kale dareemi karaa murugo ku saabsan luminta noloshiisa. Tusaale ahaan, qof qaba xanuun daran ayaa laga yaabaa inuu dareemo murugo aad u weyn oo ah inaysan waqti dambe u heli doonin inay sameeyaan waxyaabaha ay rabeen inay qabtaan ama gaaraan.

Marxaladaha Murugada - Ma fahmi karnaa kuwan?

Khabiir lagu magacaabo Elizabeth Kubler-Ross ayaa shantan marxaladood ee murugada ku sharraxaysa buuggeeda "On Death and Dying." Inkasta oo buugga la daabacay 1969, haddana wuxuu weli yahay mid ka mid ah ilaha ugu caansan ee lagu fahmo habka murugada. Waxay wareysatay in ka badan 200 oo bukaan oo dhimanaya si ay u qorto buugga. Iyada oo loo marayo wadahadalladaas, waxay aqoonsatay shan marxaladood oo caadi ah oo ay la kulmaan dadka wajahaya dhimashada.

In kasta oo daraasadda Kübler-Ross ay diiradda saartay murugada dhimashada, haddana dad badan ayaa sidoo kale u adeegsada marxaladahan si ay u fahmaan murugada ay keento noocyada kala duwan ee khasaaraha. Laakiin halkan waxaa ah qodob muhiim ah : Marxaladahani ma aha tallaabooyin waajib ah oo qof walba uu maro, mana aha inay ku dhacaan si gaar ah. Dadka qaar waxaa laga yaabaa inaysan la kulmin qaar ka mid ah marxaladahaan gabi ahaanba.

Marxaladahani waa:

1. Diidmo: Dareenno sida, "Tani run ma noqon karto," "Tani aniga iguma dhici karto." Way adag tahay in khasaaraha loo aqbalo mid dhab ah.

2. Cadhada:"Maxay arrintani iigu dhacday?" waa dareen cadho ah. Cadhadani waxay ku wajahan tahay kuwa aan awoodin inay badbaadiyaan qofka la jecel yahay, Ilaah, naftooda, ama xitaa qof kasta.

3. Gorgortanka: Ka fikirida waxyaabo ay ka mid yihiin, "Haddii aan sidan sameyn lahaa, tani ma dhici lahayn?", isku dayga lagu gaarayo heshiis badbaadin kara khasaaraha. Waxaa sidoo kale soo bixi kara qoomamo ku saabsan waxa qofku sameeyay, sida, "Haddii aanan taas sameyn lahayn...".

4. Niyad-jab: Dareemidda murugo aad u badan, rajo la'aan, iyo kalinimo. Lumitaanka xiisaha wax kasta iyo dareemidda go'doon wax walba. Tani waxay la imaan kartaa dareeno badan oo isku dhafan oo la xiriira niyad-jabka .

5. Aqbalaad: Waqti ka dib, inkastoo xanuunku weli jiro, waxaad aqbashaa in khasaaruhu uu yahay xaqiiqo. Waxaad gaartaa heer aad tiraahdo, "Wixii dhacay way dhaceen, hadda waa inaan si uun ula noolaadaa."

Xasuuso, marxaladahani uma yimaadaan qof walba si isku mid ah ama isku xigxig ah. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ka boodaan qaar ka mid ah marxaladahaan, qaarna way boodaan oo dib u boodaan. Taasi waa wax aad caadi u ah.

Ma jiraan noocyo kala duwan oo murugo ah?

Haa, waxaa jira siyaabo badan oo lagu dareemi karo murugada. Noocyadan kala duwan waxay ka hadlaan sida murugadu u kala duwan tahay oo u adag tahay.

Murugo saadaalin ah

Waa marka aad bilowdo inaad murugooto ka hor inta uusan khasaaraha dhabta ahi dhicin. Tusaale ahaan, marka aad ogaato in adiga ama qof aad jeceshahay uu qabo xanuun daran, waxaa laga yaabaa inaad dareento murugo xitaa ka hor inta uusan qofku tagin. Markaad murugada sidan u maareyso, waxaad diyaar u noqon kartaa inaad la tacaasho khasaaraha marka uu dhab ahaantii dhaco. Si kastaba ha ahaatee, ha u ogolaanin murugadan oo kale inay kaa hor istaagto inaad ku raaxaysato waqtiga qaaliga ah ee aad haysato.

Murugada la soo gaabiyay

Mararka qaar, si dhakhso ah ayaad ugu gudbi kartaa habka murugada. Tan waxaa loo yaqaan murugada muddada gaaban. Tani waxay sidoo kale dhici kartaa ka dib markii hore loo soo sheegay 'murugo la filayo'. Taasi waa, sababtoo ah waxaad murugaysanaysay oo aad u diyaargaroobaysay khasaaraha tan iyo ka hor khasaaraha, murugadu si dhakhso ah ayay u baaba'aysaa marka khasaaruhu dhab ahaantii dhaco. Kaliya sababtoo ah murugadu si dhakhso ah ayay u baaba'aysaa macnaheedu maaha inaadan jeclayn qofkii aad lumisay. Dhammaanteen waxaan leenahay waqtiyo kala duwan marka ay timaado murugada.

Murugada dib u dhacday

Halkii aad isla markiiba dareemi lahayd shucuurta la xiriirta khasaaraha, waxaad bilaabaysaa inaad dareento maalmo, toddobaadyo, ama xitaa bilo ka dib. Ka fikir: marka qof ku dhinto shil, waxaa laga yaabaa inaad aad ugu mashquulsan tahay qabanqaabada aaska, arrimaha sharciga, iwm. Kadib, shoogga awgiis ama mashquulkan awgiis, jirkaagu ma heli karo waqti uu ku maareeyo shucuurtaas. Kaliya marka wax walba dhammaadaan ayaad bilaabaysaa inaad dareento xanuunka.

Murugo la joojiyay

Tani waxay ku saabsan tahay xakamaynta shucuurtaada. Dhab ahaantii, qaar badan oo naga mid ah waligood ma baran inay aqoonsadaan ama maareeyaan shucuurta adag ee la socota murugada. Sidaa darteed, dad badan oo caburiya shucuurtooda xitaa ma oga inay sameynayaan. Nasiib darro, marka aadan naftaada u oggolaan inaad dareento shucuurtaas, murugadaasi waxay isu muujin kartaa calaamadaha jirka sida calool xanuunka, hurdo la'aanta, iyo walwalka, laakiin mararka qaarkood xitaa weerarada argagaxa.

Murugo wadajir ah

Tani waxay ku lug leedahay la kulanka khasaarooyin badan isku mar. Tusaale ahaan, qiyaas qof oo ilmo waayaya, oo ay weheliso murugadaas, guurkooduna wuu burburayaa. Markaa qofkaasi wuxuu la halgamayaa laba murugo isku mar. Murugada khasaarooyin badan isku mar waa mid aad u adag, waxayna sidoo kale noqon kartaa mid aan la filayn oo dhib badan.

Murugada wadajirka ah

In kasta oo aan inta badan u aragno murugada inay tahay wax shaqsiyeed, haddana waxaa jira waqtiyo aan murugo u qabno koox ahaan, bulsho ahaan. Dagaallo, masiibooyin dabiici ah (sida daadadka, dhul-go'a), dhacdooyin nasiib darro ah oo ka dhaca iskuulada, iyo cudurro faafa waxay sababaan khasaare ballaaran. Waxyaabahani waxay beddelaan nolosheenna "caadiga ah". Kadib, koox ahaan, waxaan u murugoonnaa waayo-aragnimada aan wadaagno ee aan luminay, mustaqbalka isbeddelay. Tusaale ahaan, intii lagu jiray masiibada Covid, dhammaanteen waxaan la kulannay noocan oo kale ah murugo wadajir ah.

Waa maxay astaamaha murugada?

Murugadu waxay saameyn kartaa maskaxdaada, jirkaaga, iyo naftaada - dhammaantood.

Calaamadaha Dareenka

Dadka murugaysan waxay inta badan yiraahdaan "shucuurtu waxay ku timaadaa mowjado." Waxay dareemi kartaa sida shucuurtu u soo qulqulayso iyada oo aan wax digniin ah la siin. Hal daqiiqo noloshu waxay dareemi kartaa mid caadi ah, kan xigana waxaad ooyaysaa. Murugadu waxay sababi kartaa in dadku ay la kulmaan dareeno kala duwan, laga bilaabo murugo ilaa xanaaq, laga bilaabo xanaaq ilaa farxad. Mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa inaad ka go'an tahay dareenkaaga oo aad u malaynayso inaad ku shaqeynayso 'autopilot'.

Mararka qaar waxaa soo bixi kara dareeno iska soo horjeeda. Tusaale ahaan:

• In kasta oo aad dareemayso murugo ku saabsan inaad lumiso qof aad jeceshahay, haddana waa nasasho inaad ogaato inaysan hadda xanuunsanayn oo ay nabad ku jiraan.
• Furiinka ka dib, adigoo dareemaya murugo ku saabsan lamaanihii hore, waxaad sidoo kale dareemeysaa farxad yar inaad fursad u hesho inaad nolol cusub bilowdo.
• Dareen dambi ah oo ku saabsan daryeelidda qaraabo dhimanaya habeen iyo maalin, ka dibna aan isweydiiyo, "Oh, taasi waa ku filan tahay, ugu dambayntii xorriyad ayaan helay" markay baxaan.
• Markaad lumiso saaxiib ama qaraabo aadan xiriir wanaagsan la lahayn, laga yaabee xitaa qof aad ka xanaaqsanayd, shucuur iska soo horjeeda (dareen la'aan, xanaaq, murugo, qoomamo) ayaa isu yimaada.

Ma jiraan dareen sax ah ama khaldan marka ay timaado murugada. Waxa ugu muhiimsan waa in la aqoonsado dareenkaas oo loo oggolaado in la dareemo si loo bogsado.

Calaamadaha Jirka

Lumistu waa wax aad u badan.Wax keena walbahaar aad u daran. Tani waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa jirkaaga. Murugadu waxay sababi kartaa in habdhiska neerfahaagu uu noqdo mid aad u firfircoon, daciifiya habdhiska difaaca jirkaaga, oo kaa dhigi kara mid u nugul cudurrada.

Calaamadaha sidan oo kale ah ayaa soo muuqan kara:

• Daal
• Madax-xanuun
• Lallabo
• Nasasho la'aan
• Calool xanuun
• Wadne garaac
• Muruqyo daciif ah ama xanuun kala-goysyo ah
• Cidhiidhi laabtaada ama cunahaaga ah
• La qabsiga rabitaanka cuntada oo yaraada ama kordha
• Hurdo la'aan ama hurdo aad u badan

Isbeddellada Dhaqanka

Murugadu waxay adkeyn kartaa in diiradda la saaro oo wax la qabto. Waxaad dareemi kartaa astaamo sida:

• Jahawareer
• Dhibaato ka fikirka ama sameynta go'aanno
• Dareemida sidii inaad lumisay dareen rajo ama jiho ah
• Dhibaato ku ah diiradda saarista wax kasta oo aan ahayn khasaarahaaga
• Dhibaato ku ah xasuusashada ama la socodka mas'uuliyadahaaga

Waa maxay dhibaatooyinka murugada?

Xaqiiqdii, dhammaan murugadu waa mid adag ilaa xad. Laakiin xaaladaha qaarkood, murugadu waxay noqon kartaa mid aad u adag - waxaan ugu yeernaa murugo adag ama murugo dheer . Xaaladdan waxay ku lug leedahay xaalado gaar ah oo adag ama calaamado daran oo saameeya nolol maalmeedka muddo dheer.

Murugada adag waxay ka bilaaban kartaa nooc kasta oo murugo ah. Waxaa sii adkeyn kara waxyaabaha sida:

• Murugo Maqan: Marka aadan muujin wax calaamado ah oo murugo ah. Waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaad ku xayiran tahay dafiraadda. Mararka qaar, qof aan u muuqan inuu murugaysan yahay waxaa laga yaabaa inuu la halgamayo shucuur isku dhafan oo qoto dheer, oo aanay dadka kale arkin.
• Khasaare aan caddayn: Marka aysan jirin dhammaad cad oo khasaare ah. Tusaale ahaan, haddii qof aad jeceshahay loo maleeyo inuu dhintay laakiin meydka aan la helin, way adkaan kartaa in laga soo kabto murugada. Tan waxaa sidoo kale ka mid ah murugada qof nool laakiin aan la gaari karin (sida qof xabsi ku jira, qof ka guuray dalka oo aan xiriir la lahayn). Tani waxaa sidoo kale ka mid ah murugada masaafada shucuureed ee qofka aad jeceshahay ay la xiriirto xaalado sida waallida ama cudurka Alzheimers.
• Murugada la diiday:Marka bulshadu aysan u arkin khasaare inuu mudan yahay murugo. Haddii dadka kale ay kaa dhigaan inaad dareento in murugadaadu aysan sax ahayn, murugadu waxay noqon kartaa waayo-aragnimo kalinimo oo ka sii daran. Tusaale ahaan, dhimashada xayawaanka rabaayada ah, luminta lammaanaha, ama xitaa dhimashada bulshadu u aragto mid aan la aqbali karin, sida isdilka ama xad-dhaafka daroogada.
• Murugada naxdinta leh: Marka aad la tacaaleyso khasaaro iyo dhaawac isku mar. Tani waxay ku dhacdaa khasaarooyin aad u daran oo aan la fileyn. Waxyaabaha sida masiibooyinka dabiiciga ah, shilalka, iyo dhimashada rabshadaha wata waxay sababi karaan dhaawac, mararka qaarna xitaa xaalad loo yaqaan PTSD (xanuunka walbahaarka kadib) . Markaa waxaad u baahan tahay inaad xaaladdan la daaweyso murugada.

Haddii aad wali dareemayso waxyaalahan sanad kadib markii aad lumisay, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto murugo adag ama daba dheeraatay:

• Haddii aad dareento in qayb ka mid ah naftaada ay maqan tahay, sidii inay dhimatay.
• Haddii aadan weli rumaysan karin geerida ama khasaaraha dhacay.
• Haddii aad ka fogaato waxyaabaha ku xasuusinaya geerida ama khasaaraha.
• Haddii aad dareento xanuun shucuureed oo daran oo la xiriira khasaaraha oo farageliya nolol maalmeedka.
• Haddii aad dareento danayn la'aan, kalinimo, ama dareen aan macno lahayn oo nolosha ah.
• Haddii ay kugu adkaato inaad nolol caadi ah ku noolaato, qorshe la samee asxaabtaada, ka qayb qaado waxyaabaha aad jeceshahay, oo go'aanno ka gaar mustaqbalka.

Murugadani intee le'eg ayay socon doontaa?

Sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka (APA), murugadu waxay caadi ahaan socon kartaa meel kasta oo u dhaxaysa lix bilood ilaa laba sano. Calaamaduhu si tartiib tartiib ah ayay u yaraadaan waqti ka dib.

Laakiin waa muhiim inaad xasuusato tan: Murugadu maaha wax si fiican loo xidhi karo ama lagu xaddidi karo waqti cayiman. Murugta qof walba iyo muddada ay socoto way kala duwan yihiin. Mana jirto wax la yiraahdo "gebi ahaanba ka xor ah" murugada. Waxyaabaha sida geerida qof aad jeceshahay, guurka burburay, riyada aad ka tagtay, waxay qayb ka noqdaan sheekadaada nolosha. Waa qayb ka mid ah qofka aad tahay weligaa.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dhibaato kala kulanto la tacaalidda khasaare, gaar ahaan haddii ay saameynayso nolol maalmeedkaaga, ha ka labalabeyn inaad la kulanto la-taliye murugo ama daaweeye .

Sideen ugu noolaan karnaa murugadan? (La qabsiga Murugada)

La noolaanshaha murugada waxay qaadataa waqti iyo dulqaad. Laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad hawshan uga dhigto mid fudud naftaada iyo dadka kale ee u baahan taageeradaada.

Aad bay muhiim u tahay inaad naftaada daryeesho.

• Ku dhaqan daryeelka naftaada:Waa muhiim inaad daryeesho maskaxdaada iyo jirkaaga marka aad murugaysan tahay. Isku day inaad seexato toddobo ilaa siddeed saacadood habeen kasta. Maalin kasta seexo haddii aad daalan tahay. Jimicso, cun cunto nafaqo leh waqtigii loogu talagalay. Ka fikir, samee yoga. Qubeyska xumbo leh. Markaad murugaysan tahay, daryeelka naftaada ka dhig mid muhiimad leh, oo ha dareemin dambi.
• Ku dhegganow jadwalka caadiga ah: Murugadu waxay carqaladeyn kartaa noloshaada caadiga ah waxayna adkeyn kartaa inaad xakameyso shucuurtaada. Ku dhegganaanshaha jadwalka caadiga ah waa hab fiican oo aad ku xakameyn karto xaaladdaada oo aad u xakameyso shucuurtaada. Seexo oo isla waqtigaas soo kac. Isku day inaad wax cunto isla waqtigaas maalin kasta. Dhaq jirkaaga. U tixgeli hawl kasta oo yar oo aad dhammaystirto guul.
• Dareenkaaga u fiirso: Ha isku dayin inaad ka baxsato dareenka adag adigoo ku mashquulsan shaqada ama hiwaayadaha. Murugadu waxay ku saabsan tahay la tacaalidda shucuurta xanuunka badan. Ha ka xishoon inaad ooydo. U ogolow naftaada inaad xasuusato xusuusta quruxda badan ee aad la lahayd qofka aad jeceshahay oo aan hadda ku jirin noloshaada. Muuji dareenkaaga si kuu shaqeeya. Tusaale ahaan, waxaad ku maareyn kartaa dareenka adag adiga oo ku qoraya joornaal, ka sheekeynaya sheekooyin ku saabsan qofka aad jeceshahay, ama hees ku xasuusinaysa.
• La xiriir dadka kale: Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo khasaaraha waa inaad xasuusato xiriirada aad wali leedahay. Waa wax caadi ah inaad rabto inaad kaligaa ahaato markaad murugaysan tahay, laakiin ha noqon mid gebi ahaanba go'doonsan. Xitaa haddii ay dareento in wax walba ay is beddeleen, xasuusi naftaada inaysan isbeddelin. Waxaa jira dad noloshaada ku jira oo ku jecel oo doonaya inay ku caawiyaan.
• La hadal daaweeye ama la-taliye murugo: Mararka qaar la tacaalidda murugada waxay u baahan tahay caawimo xirfadle. Haddii murugadu ay faragelin ku hayso noloshaada, ama haddii calaamaduhu aysan soo hagaagin lix bilood ka dib, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad la kulmi lahayd xirfadle.

Sideen u caawin karnaa qof murugaysan? (Taageeridda qof la jecel yahay oo murugaysan)

• Ka qayb qaado: U joog qofka aad jeceshahay, maadaama ay kuu baahan yihiin. Qofna - oo ay ku jiraan saaxiibkaa murugaysan ama xubin qoyskaaga ka tirsan - ma filayo inaad khabiir ku tahay la-talinta murugada, ama inaad si sax ah u sheegto waxa saxda ah. Kaliya u joog iyaga. Weydii waxay u baahan yihiin. Ma u baahan yihiin inay hadlaan? Ma u baahan yihiin caawimo ku saabsan mashquulka? Ma u baahan yihiin caawimo ku saabsan qabanqaabada aaska? Taageer si kasta oo ay u baahan yihiin.
• U soo bandhig caawimo: Qof walba ma doonayo inuu caawimo weydiisto, xitaa haddii uu u baahdo. Ka digtoonow sida aad u caawin karto, oo u soo bandhig caawimo. Carruurta ma geyn kartaa dugsiga? Ma dhaqi kartaa dharka? Cunto kari, ama lacag sii si ay cunto u iibsadaan?
• Calaamad muujinaysa inaad diyaar u tahay inaad hadasho:Fiiro gaar ah u yeelo tilmaamaha qofka aad jeceshahay ee ku saabsan inuu rabo inuu ka hadlo geeridiisa. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo darro ama dareen la'aan inaad xusto magaca qofka uu waayay. Laakiin inta badan, qofka murugaysan wuxuu sugayaa fursad uu kula wadaago sheekadiisa, uu kula hadlo dareenkiisa dadka kale, iyo inuu dareenkiisa ka baaraandego. Haddii ay bilaabaan inay hadlaan, dhegayso wax ka badan intaad adigu sameyso.
• Ha yarayn khasaaraha qof: Ha ka dhigin khasaaraha qof mid aad u weyn oo ay tahay inuu ka gudbo. Sidoo kale, ha isku dayin inaad si wanaagsan u beddesho khasaaraha. Odhaahda waxyaabo ay ka mid yihiin "Wax walba way fiican yihiin" ama "Hadda meel fiican ayuu ku jiraa" waxay u ekaan kartaa diidmo qof murugaysan, xitaa haddii aad tahay qof niyad wanaagsan leh. Taa beddelkeeda, u ogolow qofka aad jeceshahay inuu si daacad ah u muujiyo dareenkiisa. Waa qayb dabiici ah oo lagama maarmaan ah oo ka mid ah habka murugada.

Aan fahamno ereyo dheeraad ah oo la xiriira murugada?

• Farqiga u dhexeeya Murugada iyo Murugada: Murugada waa habka looga shaqeeyo loona maareeyo murugada. Xirfadlayaasha caawiya dadka murugada qaba waxay adeegsadaan ereyo sida "shaqaynta" ama "dhaqdhaqaaqa" si ay u muujiyaan baahiyaha murugadu na saarto.
• Farqiga u dhexeeya Murugada iyo Murugada: Murugada waa xilliga murugada ee ka dambeeya geerida. Badanaa waa waqti lumis shaqsiyeed, oo inta badan ay la socoto murugo lala wadaago dadka kale.
• Farqiga u dhexeeya Murugada iyo Baroorta: Baroortu waa habka aan u muujinno murugadeena. Waxaad ku muujin kartaa murugadaada adigoo la wadaagaya sheekooyin ku saabsan qof aad jeceshahay, ku beeraya ubaxiisa ay ugu jecel yihiin beertaada, ama ku aasaya dambaskooda goobta fasaxa ee ay ugu jecel yihiin. Aaska iyo adeegyada xusuusta ayaa sidoo kale ah hab ay kuwa murugaysan isugu yimaadaan oo ay u muujiyaan murugadooda.

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo ay tahay in la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Safarka murugada qof walba waa mid gaar ah oo shaqsiyeed. Laakiin garashada dareenka, fikradaha, iyo dhaqamada soo bixi kara waqtigan waxay kuu xaqiijin kartaa inaadan kaligaa ahayn. Adiga - sida dad badan oo kale - waad ka gudbi doontaa tan. Waa odhaah caadi ah (laakiin run ah) oo ah "habka kaliya ee looga bixi karo murugada waa iyada." Ka shaqaynta shucuurta adag, haysashada kuwa aad jeceshahay ee lumay iyo waaya-aragnimada nolosha, waxay ku siin kartaa xoogga aad u baahan tahay si aad ugu sii socoto noloshaada.

Keligaa ma tihid. Haddii aad u baahan tahay caawimo, waligaa ha ka labalabeyn inaad weydiisato. Caafimaadkaaga maskaxeed waa mid aad u qiimo badan.

Murugada , murugada, khasaaraha, caafimaadka maskaxda, la qabsiga, bogsashada, gargaar