Ma adag tahay in gurigaaga la habeeyo iyadoo la qabo ADHD? Waa kuwan talooyin fudud (Ururka Guriga ee ADHD)

Waan ognahay sida ay u adag tahay qof weyn oo qaba ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) inuu gurigiisa nadiif ka dhigo. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, "Ma anigaa iska leh?" Dharka oo meel walba ku kala firirsan, waraaqo badan, oo aan awoodin inaad hesho wax aad raadinayso waqtigeeda... waxaas oo dhan waxay ku darayaan walbahaarka iyo walwalka, miyaanay ahayn? Dhab ahaantii, iyadoo calaamadaha ADHD ay jiraan, fowdadani way ka sii dari kartaa. Laakiin ha welwelin, waxaa jira xalal arrintan loo heli karo. Maanta, aan ka hadalno sida gurigaaga looga dhigo meel aad ku dareento raaxo iyo nadiif.

Maxay u adag tahay in qof qaba ADHD uu guriga nadiifiyo?

Marka hore, aan tan fahanno. Tani kuma saabsana inaad caajis tahay ama aad mas'uul ka tahay. Marka aad qabto ADHD, qaar ka mid ah shaqooyinka maskaxdeenna, gaar ahaan xusuusta iyo sida aan u maareyno waqtiga, way ka duwan yihiin.

Ka fikir, waxaa laga yaabaa inaad miiska jikada ku haysato biilal badan si aad naftaada u xasuusiso inaad u baahan tahay inaad bixiso. Ama waxaa laga yaabaa inaad fadhiga ku haysato dhar dhaqid aan la furin si aad naftaada u xasuusiso inaad u baahan tahay inaad sameyso. In kasta oo tani ay shaqeyn karto muddada gaaban, haddana muddada dheer waxay ku sii kordhinaysaa gurigaaga qashin badan waxayna ku sii kordhinaysaa walbahaar badan maskaxdaada.

Laakiin haddii aan horumarinno nidaam aan ku sii jirno nidaam, faa'iidooyinku waa badan yihiin:

• Waxay badbaadinaysaa waqtiga raadinta waxyaabaha.
• Shaqadaadu waxay noqon doontaa mid waxtar badan leh.
• Walwalka iyo walbahaarka ayaa yaraaday.
• Khilaafaadka dadka kale ee guriga jooga way yaraan doonaan.

Hagaag, xaggee ayaan ka bilaabaynaa?

Mararka qaar qaybta ugu adag waa bilaabista. Fikradda ah in la nadiifiyo garaashka oo dhan, armaajada qolka jiifka oo dhan, ama "khaanadda qashinka ah" waxay noqon kartaa mid adag, sax? Xalka ugu fiican ee hawl weyn oo sidan oo kale ah waa in loo qaybiyo qaybo yaryar oo la maarayn karo. Ha isku dayin inaad guriga oo dhan hal mar nadiifiso. Ha isku dayin inaad hal qol hal mar nadiifiso. Aan aragno sida loo qorsheeyo.

Aan sameyno qorshe yar.

1. Dooro meel marka hore: Ka bilow meesha ugu fudud ee aad rabto inaad abaabusho. Malaha waa khaanadda ugu sarreysa miiskaaga.

2. Samee liis aad qabanayso: Qor hawlaha aad u baahan tahay inaad qabato si aad meesha u bannayso.

3. Waqti u qoondee: Intee in le'eg ayaad diiradda saari kartaa? 15 daqiiqo? 30? Waqtiga ku xaddid taas.Samee. Waqti u qoondee hawshan taleefankaaga ama jadwalkaaga.

4. Abaalmarin sii naftaada: Kahor intaadan bilaabin, ka fikir waxaad naftaada siin doonto marka aad dhammayso hawshan yar. Waxay noqon kartaa dhowr daqiiqo oo aad ku eegto taleefankaaga, aad daawato TV, aad dhegaysato hees, ama xitaa inaad cunto cunto fudud oo yar. Markaad dhammayso hawl weyn, naftaada sii abaalmarin ka weyn. Wax la mid ah inaad casho la qaadato asxaabta ama aad daawato filim.

5. Si tartiib tartiib ah ugu gudub meelaha adag: Ka dib markaad dhammaystirto meelaha fudud, si tartiib tartiib ah ugu gudub meelaha adag ee waara.

Sida loo kala saaro alaabta

Markaad furayso alaabta, waxaad heli doontaa noocyo badan oo kala duwan oo alaab ah. Si aad u fududayso inaad go'aan ka gaarto kuwan, u kala saar sidan.

Qolka u qaybi 'Aagag'

Feejignaanteena si fudud ayaa loo mashquulin karaa marka aan dhowr waxyaalood isku mar sameyno. Tusaale ahaan, haddii aad fadhido fadhiga fadhiga oo aad daawanayso TV, aad hubinayso iimaylka, oo aad bixinayso biilasha, shaqadaadu si sax ah looma qaban doono. Markaa u qaybi qolka 'Aagag' iyadoo lagu salaynayo hawlaha aad qabanayso.

• Goobta shaqada: Samee goob shaqo oo leh miis yar, armaajo fayl gareyn ah, ama loox.
• Meel lagu nasto: Meel lagu nasto oo leh fadhiga, TV, iyo barkimooyin raaxo leh.
• Meel wax lagu akhriyo: Meel gaar ah oo lagu akhriyo buug leh laambad si fiican u iftiimaysa iyo kursi raaxo leh.

Hagaag, marka aad habayso, sidee baad sidaas ugu hayn kartaa?

Caqabadda xigta waa inaad ilaaliso nidaamkaas ka dib markaad ka saarto. Waa kuwan talooyin fudud oo ku saabsan taas sidoo kale.

Samee 'meel degitaan'

Waxaa jira waxyaabo aad maalin walba isticmaasho oo aad raadiso marka aad baxayso. Waxyaabaha ay ka mid yihiin furayaashaada, taleefankaaga, iyo boorsada jeebka . Meel ammaan ah u dhig kuwaan oo u dhow albaabka, halkaas oo qof walba uu ku arki karo. Waxay noqon kartaa shelf ama dambiil fiican oo miiska saaran. Caado ka dhig inaad waxyaalahan meel dhigto marka aad guriga tagto. Markaa uma baahnid inaad ka walwasho raadinta mar kale marka aad baxdo.

Jooji ururinta warqadaha.

Hel biilasha elektaroonigga ah (e-biil) iyo rasiidhada markasta oo ay suurtogal tahay. Sawir ka qaad rasiidhada, cuntooyinka, iwm. taleefankaaga oo kaydi. Ka fogow liisaska boostada meelaha kuu soo dira warqadaha iyo xayeysiisyada aan la codsan.

Iibso wax ka yar.

Habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo qashinka waa inaad yareyso tirada alaabta cusub ee aad ku darto gurigaaga. Samee xeer naftaada ah: "Markaad wax cusub soo qaadato, waxaad iska tuurtaa wax duug ah." Kahor intaadan keenin joornaal cusub, ka saar kii hore miiska qaxwada. Markaad iibsato kabo cusub, ka saar kii hore.

'Iska hagaaji intaad socoto'

Sida ugu wanaagsan ee aad meel nadiif ah u ilaalin karto waa inaad isla marka aad isticmaasho meel dhigato. Dhaq weelasha isla marka aad cashada dhammeysato. Kadib subaxdii xigta waxaad ku toosi kartaa meel nadiif ah. Haddii aad aragto khaanad furan, isla markiiba xidh. Haddii qasacadda qashinka ay buuxsanto, isla markiiba faaruqi.

10 daqiiqo oo "Qaadasho Degdeg ah" habeen kasta

Habeen kasta ka hor intaadan seexan, qaado 10 daqiiqo si aad guriga ugu dhex wareegto. Qaado bac weyn ama dambiil oo soo ururi dhammaan alaabta carruurtu ku ciyaarto, kabaha, iyo cuntada hareeraha yaal oo dib ugu celi meeshooda saxda ah. Xitaa way ka xiiso badan tahay marka aad qoyska intiisa kale ku lug yeelato.

Waan ognahay in safarkani uusan fududayn. Laakiin markaad si tartiib tartiib ah ugu darto isbeddelladan yaryar noloshaada, waxaad arki doontaa farqi weyn. Xusuusnow, waxa ugu muhiimsan waa inaad naftaada u naxariisato.Ha niyad jabin haddii aadan maalin uun joojin karin. Dib u bilow maalinta xigta. Haddii aad wali dhibaato ku qabtid joojinta ka dib markaad isku daydo hababkan, la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay awoodi karaan inay kugula taliyaan habab kale oo ku caawin doona.