Caadooyinka wanaagsani waxay gacan ka geysan karaan xakamaynta sonkorowga! Aan aragno sida

Markaad maalintaada bilowdo, waxaad sameysaa waxyaabo adigoon ka fikirin, sax? Tusaale ahaan, cadayashada ilkahaaga isla marka aad subaxdii soo kacdo, sameynta koob shaah ah, ama xidhista suunkaaga fadhiga marka aad gaariga gasho. Waxaan sameynaa waxyaalahan annagoo aan ka fikirin, laakiin sababtoo ah waxay noqdeen caadooyinkeenna. Si sax ah, kuwani waa waxa aan ugu yeerno "caadooyin". Haddii aad tahay qof qaba sonkorowga, ama haddii aad caafimaad ahaan u hadasho , Diabetes Mellitus , markaa horumarinta caadooyinka wanaagsan ee kuwan oo kale ah waxay sameyn kartaa farqi weyn waxayna noloshaada ka dhigi kartaa mid aad u fudud. Aan si fudud oo edeb leh uga hadalno tan.

Waa maxay 'caadadan' dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, caado waa ficil aan si aan miyir lahayn u sameyno, ku dhawaad ​​​​si toos ah, marka aan helno tilmaam. Waxaan u maleyneynaa in dhammaan ficilladeennu ay yihiin kuwo ula kac ah oo ula kac ah. Laakiin runtu way ka duwan tahay. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in 43% oo keliya waxa aan sameyno maalintii ay ka dhacaan caado la'aan, marka maskaxdeennu ay meel kale joogto.

Kani waa mid ka mid ah xeeladaha ugu wanaagsan ee aan u isticmaali karno si aan u maareyno xaalad muddo dheer ah sida sonkorowga. Markaad sameyso caadooyin cunto oo wanaagsan oo aad jimicsi sameyso qayb ka mid ah noloshaada, maaraynta sonkorowga waxay noqon doontaa shaqo maalinle ah halkii ay ka ahaan lahayd culays.

Cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujinaysaa in caado caafimaad qabta ay noqoto caado xooggan marka aad si joogto ah u sameyso muddo laba bilood ah. Waxa muhiimka ah ayaa ah in caadodu aysan jabin sababtoo ah waxaad seegtay maalin. Markaa ha welwelin. Tusaale ahaan, aan dhahno waxaad caado ka dhigtay inaad cunto xabbad miro ah subax kasta ka dib quraacda. Muddo ka dib, si toos ah ayaad u xasuusan doontaa inaad cunto xabbad miro ah ka dib quraacda.

Sidee loo bilaabaa caado cusub oo wanaagsan?

Hagaag, hadda waxaad u badan tahay inaad ka fikirayso, "Sideen ku bilaabi karaa caado wanaagsan sidan oo kale ah?" Ma aha mid adag sidaad u malaynayso. Waa kuwan tallaabooyin fudud oo ku caawin kara.

1. Samee qorshe cad

Marka hore, ka fikir sababta aad isbeddelkan u samaynayso . Sidee bay noloshaadu u fiicnaan doontaa marka aad caadadan samaysato? Malaha waa wax la mid ah, "Waxaan rabaa inaan carruurtayda ku faraxsanaado sannado badan," "Waxaan rabaa inaan yareeyo daawadayda," ama "Waxaan rabaa inaan firfircoonaado." Sabab kasta ha ahaatee, ku qor warqad yar oo ku dheji meel aad maalin kasta ka arki karto. Tusaale ahaan, meel u dhow muraayadda ama qaboojiyaha. Tani waxay ku siin doontaa dhiirigelin marka aad dareento niyad jab.

2. Deji hadaf 'SMART' ah

Marka xigta, maskaxda ku hay yoolka weyn ee aad rabto inaad gaarto, oo dooro caado yar oo fudud oo kaa caawin doonta inaad gaarto. Halkan ayay habka SMART aad kuugu caawin doonaa. Taas macnaheedu waa in yoolkaagu uu yeesho shan astaamood.

3. La soco horumarkaaga

Haysashada diiwaanka sida aad ula dhaqanto caadadaada cusub waxay noqon kartaa hab fiican oo aad kula socoto horumarkaaga. La soco horumarkaaga buug-yaraha, jadwalka, ama abka taleefanka. Tusaale ahaan, calaamad saar meel u dhow maalin kasta oo aad socod tagto. Toddobaad ama laba ka dib, waxaad dareemi doontaa inaad ku faanto naftaada marka aad aragto calaamadahaas. Sidoo kale, u sheeg saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Waxay noqon doontaa xasuusin wanaagsan marka ay ku weydiiyaan, "Maanta ma socod ayaan aaday?"

Caadooyin fudud oo wanaagsan oo kaa caawiya sonkorowga

• Hubinta sonkorta dhiiggaaga subaxdii: Caado ka dhig inaad hubiso heerka sonkorta dhiiggaaga subax kasta marka aad soo kacdo, ka hor intaadan wax kale samayn.
• Socod cunto ka dib: Socod gaaban qaado 10-15 daqiiqo ka dib cuntada ugu muhiimsan, gaar ahaan qadada ama cashada.
• Cab biyo: Had iyo jeer hayso dhalo biyo ah. Cab biyo mar kasta oo aad dareento inaad rabto inaad cabto cabitaanno sonkor leh.
• Cunto fudud oo caafimaad leh: Markaad shaqada aadayso ama aad safrayso, halkii aad cunto dufan leh ka cuni lahayd dibadda, guriga ka soo qaado wax, sida miro, digir, ama caano fadhi.
• Hubinta Cagta: Dadka qaba sonkorowga waxay u badan tahay inay yeeshaan boogaha cagta. Markaa waa caado wanaagsan inaad cagahaaga hubiso habeen kasta ka hor intaadan seexan si aad u ogaato wax nabarro ah, xoqan, ama nabarro ah.

Ha isku dayin inaad hal mar wada sameyso. Ku bilow hal caado. Marka ay qayb ka noqoto noloshaada, u gudub caadada xigta. Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax isbeddel weyn ku sameynin cuntadaada ama jimicsigaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi doonaan waxa adiga kuu fiican.