Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad wax ka iibsanayso sonkorowga (Soo iibsiga Sonkorowga)

Marka dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qabto macaanka, waxaad u badan tahay inaad dareento inaad u baahan tahay inaad wax badan ka beddesho cuntadaada. Inkasta oo ay kuu sheegaan inaad 'si fiican wax u cunto oo aad yareyso sonkorta,' waxaa jira waqtiyo aad tagto dukaan ama suuq weyn oo aadan ogaan karin waxaad dooraneyso iyo waxa aad ka boodeyso. Mararka qaarkood, xitaa miraha waxaa la sheegaa inay ku badan yihiin sonkorta. Waa maxay 'cunista wanaagsan'? Cuntooyinkee ayaa kuu fiican oo kaa caawinaya xakamaynta heerarka sonkorta dhiiggaaga? Aan si fudud uga hadalno.

Sonkorowga, gaar ahaan nooca 2aad ee sonkorowga, waa marka jirkeenu uusan si habboon u isticmaali karin karbohaydraytyada, ama istaarijka iyo sonkorta. Waxaan tan ugu yeernaa iska caabbinta insulin-ta . Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan xakameyno heerarka sonkorta dhiigga. Laakiin ma jiro wax la yiraahdo 'liiska cuntada macaanka'. Dhammaantood waxay ku saabsan yihiin dheelitirka. Dheelitirkaasi wuxuu ka bilaabmaa saxankaaga.

Sidan ayaad u wadaagtaa saxankaaga

Bal qiyaas inaad haysato saxan 9-inji ah oo hortaada yaal. Hadda maskax ahaan u qaybi bartamaha. Waxaad rabtaa inaad kala barkaas ku buuxiso khudaar istaarij yar. Waxaan ugu yeernaa khudaar aan istaarij lahayn.

Kadib, kala barka haray ee saxanka u qaybi laba qaybood oo siman. Qayb ka mid ah borotiinka. Qaybta kalena ee karbohaydraytyada ama cuntooyinka istaarijka leh. Waxaan sidoo kale u baahanahay dufan, laakiin ma laha qayb gaar ah. Waxaad ku dari kartaa wax yar oo ka mid ah qurxin ahaan. Tusaale ahaan, gabal avocado ah oo saaran salad digaag ah, lawska oo saaran caano fadhi, ama saliid saytuun ah oo saaran salad kalluun.

Waa kan sida si cad loogu fahmo sida loo wadaago saxan.

Faa'iidada qorsheynta cuntada ka hor

Hadda oo aad ogtahay sida saxankaagu u ekaan doono, hore u qorshee cuntadaada adigoo maskaxda ku haya saxankaas. Bilow si fudud. Halkii aad maalin kasta wax isku mid ah cuni lahayd, dooro laba quraac, laba qado, iyo laba casho oo midba midka kale cun.

Si fudud haddii loo dhigo, halkii aad ka fikiri lahayd, "Caawa bariis ayaan cunayaa," ka fikir, "Caawa waxaan cunayaa khudaar badan oo kalluun leh, waxaanan ku dari doonaa bariis yar." Dalkeenna, cuntadu badanaa waxay ku salaysan tahay bariis. Laakiin halkii aad ka wadaagi lahayd curry saxan bariis ah, waxaad ku wadaagi kartaa bariis saxan curry ah.

Haddii aad degdeg u baahan tahay inaad dibadda wax ku cunto, marka aad wax cunayso sida kottu ama bariis shiilan, weydiiso khudaar iyo hilib/kalluun/ukun intii suurtagal ah, oo yaree tirada bariiska/rooti.

Ka fikir cuntooyinka fudud sidoo kale.

Haddii aad gaajooto inta u dhaxaysa cuntooyinka, halkii aad ka heli lahayd buskud iyo keega macaan, dooro waxyaabaha sida:

• Qaar ka mid ah lawska (lawska, yicibta, cashews)
• Caano fadhi ah oo aan sonkor lagu darin
• Tufaax
• Dhowr xabbo oo khudaar ah sida qajaar iyo karootada

Liis qaado markaad wax ka iibsanayso.

Ka dib markaad qorsheysato cuntadaada, ku qor maaddooyinka aad u baahan tahay liiska. Tan waxaa lagu samayn karaa si fudud. Way fududahay haddii aad u qaybiso qaybo sida khudaar, miro, hilib/kalluun, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo cuntooyinka qalalan.

Markaad liis haysato, waxaad xakamayn kartaa rabitaankaaga ah inaad iibsato waxyaabo aan loo baahnayn, gaar ahaan macmacaanka, buskudka, iyo cuntooyinka baakadaysan. Kaliya iibso waxyaabaha ku jira liiskaaga.

Haddii aadan had iyo jeer heli karin khudaar iyo miro cusub, khudaarta iyo miraha la qaboojiyey waa beddel aad u fiican. Sababtoo ah marka khudaar ama miro laga soo jaro geedka, qiimaheeda nafaqo wuu hoos u dhacaa waqti ka dib. Laakiin barafku waa marka qiimahoodu uu gaaro meeshii ugu sarreysay. Markaa looma baahna inaad ka walwasho qiimaha nafaqada.

Sidee baad u doorataa alaabta dukaanka weyn?

Ilaa aad la qabsato waxyaalahan, tag suuqa weyn marka ay dad yar yihiin. Sidaas ayaad ku dooran kartaa raashinkaaga adigoo maskax ahaan deggan oo aan walwal lahayn. Ha tagin dukaanka marka aad gaajaysan tahay. Haddii aad sidaas sameyso, waxaad u badan tahay inaad iibsato waxyaabo aan loo baahnayn.

Inta badan, khudaarta cusub, miraha, hilibka, kalluunka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa ku yaal khaanadaha dukaanka. Waa inaad diiradda saartaa meelahaas. Khaanadaha dhexe waa meesha ugu badan ee cuntooyinka baakadaysan iyo kuwa la warshadeeyay, buskudka, iyo cabitaannada ay ku yaalliin. Uma baahnid inaad gebi ahaanba ka fogaato, laakiin aad uga taxaddar markaad dooranayso.

Si taxaddar leh u akhri calaamadda badeecad kasta.

Tani waa xoogaa xanuun ah, laakiin aad bay muhiim u tahay. Marka hore, akhrinta calaamad kasta waxay u ekaan kartaa dhib. Laakiin muddo ka dib, waad la qabsan doontaa.

Markaad akhrinayso calaamad, fiiro gaar ah u yeelo labadan shay:

1. Wadarta Kaarboohaydraytyada: Tani waa waxa kaa caawinaya inaad go'aamiso inta aad cuni karto hal cunto.

2. Sonkor lagu daray: Kani waa xaddiga sonkorta si macmal ah loogu daro cuntada inta lagu jiro diyaarinta, marka lagu daro sonkorta si dabiici ah looga helo miraha iyo caanaha. Dooro wax sonkor yar leh intii suurtagal ah.

Sidoo kale, fiiri liiska maaddooyinka. Inta uu gaaban yahay oo uu fudud yahay, ayaa ka sii fiican. Haddii ereyga sonkortu uu ku yaal bilowga liiska, waxay la macno tahay inuu ku jiro sonkor badan. Mararka qaarkood, halkii laga isticmaali lahaa ereyga sonkorta si toos ah, waxaa jiri kara noocyo badan oo sonkor ah oo lagu daray magacyo kale, sida sharoobada galleyda, fructose, glucose, maltose. Taasna ka taxaddar.

Ha welwelin, si tartiib tartiib ah ayaad ula qabsan doontaa tan.

Ka dib markaad akhrido dhowr calaamadood, aad qorsheysato cunto dhowr toddobaad ah, oo aad tagto dukaanka raashinka oo aad liis garaysato, dhammaantood waxay kuu noqon doonaan kuwo aad caadi u ah. Sonkorowgu wuxuu beddelaa sida aad u eegto cuntada. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad joojiso ku raaxaysiga cuntada.

Waxay la mid tahay inaad jidhkaaga shidaal ka dhigto. Cuntada aan cunno waa shidaalka jidhkeenu u baahan yahay si uu u ahaado mid firfircoon oo caafimaad qaba. Qofna ma doonayo inuu maalin kasta cuno saladh, laakiin haddii ay heerarka sonkorta dhiiggaaga xakamayso, markaa waa u qalantaa, sax? Waxay ku saabsan tahay dheelitirnaan. Haddii aad qabtid su'aal, waligaa ha ka labalabeyn inaad la tashato dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada.