Ma dhibaato caloosha ah ayaad kala kulantaa ka dib markaad cabto caanaha? Tani waxay noqon kartaa dulqaad la'aanta lactose.

Ma calooshaada ka dareemeysaa wax qariib ah ama raaxo darro ah ka dib markaad cabto koob caano ah ama aad cunto koob caano fadhi macaan? Ma dareentaa inaad dheregto, laga yaabee inaad calool xanuun qabto, mise waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah musqusha u tagto? Tani waa dhibaato ay qabaan dad badan oo naga mid ah oo ku nool Sri Lanka. Sababta arrintani waxay noqon kartaa mid ka fudud sida aad u malaynayso. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaaladdan oo saameysa dad badan, laakiin aan si sax ah loo aqoon, taas oo ah dulqaad la'aanta lactose.

Waa maxay dhab ahaan dulqaad la'aanta lactose?

Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ka dhigan tahay in jidhkeenu uusan si habboon u dheefshiidi karin lactose, oo ah sonkor dabiici ah oo laga helo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Ka fikir sidan. Marka aan cunno caanaha, sonkorta ku jirta, oo loo yaqaan lactose, waxay u baahan tahay in la burburiyo oo lagu dheefshiido xiidmaha yar. Waxaan jirkeena ku leenahay ensaym gaar ah oo ka caawiya hawshan. Waxaa la yiraahdaa lactase . Hadda waad fahantay fikradda, sax? Lactase ayaa loo baahan yahay si loo dheefshiido lactose.

Qofka qaba dulqaad la'aanta lactose-ka wuxuu soo saaraa lactase aad u yar ama ma laha jirkiisa. Maxaa dhacaya markaas? Lactose-ka ka gala jirka cuntooyinka caanaha laga sameeyo lama dheefshiido. Marka aan la dheefshiidin, dhammaan dhibaatooyinka caloosha ee aan hore uga soo hadalnay ayaa dhaca.

Darnaanta calaamadahan way kala duwan yihiin qof ilaa qof. Dadka qaar waxay la kulmi karaan raaxo-darro fudud, halka kuwa kalena ay la kulmi karaan calaamado daran. Waxay ku xiran tahay inta lactase jirkaagu soo saaro.

Maxaa lactase-ka jirkeena ku yaraadaa?

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah:

• Waxay dhacdaa marka da'da la gaaro: Tani waxay ku dhacdaa dad badan. Marka aan yar nahay, gaar ahaan marka aan naas nuujineyno, jirkeenu wuxuu soo saaraa lactase badan. Laakiin badanaa qiyaastii 5 sano, wax soo saarkani wuxuu bilaabaa inuu si tartiib tartiib ah u yaraado. Tani waa caadi.
• Hidde-sidayaasha: Aad dhif u ah, carruurta qaar ayaa ku dhasha xaalad hidde-side ah oo ka hortagta inay sameeyaan lactase. Carruurtan waxay la kulmi karaan astaamo sida calool-istaag ka dib marka ay cabbaan caanaha.
• Dhalmada kahor: Ilmaha dhasha kahor inta aysan dhalan waxaa laga yaabaa inaysan marka hore ku soo saarin lactase ku filan jirkooda. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdan badanaa way baaba'daa marka ay weynaadaan.
• Xaalado kale oo caafimaad: Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ayaa sidoo kale dhaawici kara xiidmahayaga yar waxayna yareyn karaan soo saarista lactase. Tusaale ahaan, xaaladaha sida cudurka celiac, cudurka Crohn, iyo dhaawacyada xiidmaha yar ayaa sababi kara tan.

Sidee loo xakameyn karaa calaamadahan?

Caadiyan, waxaad u baahan doontaa inaad sugto 30 daqiiqo ilaa 2 saacadood ka dib markaad cunto wax soo saar caano ah.Calaamaduhu waxay soo muuqdaan inta u dhaxaysa. Habka ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo tan waa inaad beddesho cuntadaada. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad gebi ahaanba joojiso cunista caanaha.

Waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto cabitaanka koob caano ah, laakiin gabal farmaajo ah (gaar ahaan cheddar, Swiss) ayaa laga yaabaa inay fiican tahay. Ama waxaa laga yaabaa inaad haysato caano fadhi. Waa wax aad ku tijaabin doonto oo aad adigu go'aansan doonto.

Meelo kale oo lactose lagu qarin karo

Dad badan ayaa u maleynaya in lactose laga helo oo keliya caanaha, caano fadhi, iyo jalaatada. Laakiin runtu waxay tahay, lactose waxaa lagu qarin karaa cuntooyinka aynaan xitaa ka fikirin. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la akhriyo calaamadda marka wax laga iibsanayo dukaanka.

Markaad akhrinayso calaamad, si gaar ah u raadi ereyadan:

• Whey
• Curds
• Waxyaabaha caanaha laga soo saaro
• Caanaha qalalan ee adag
• Budada caanaha qalalan ee aan dufanka lahayn

Waxaa la yaab leh in daawooyinka aan qaadanno qaarkood ay ku jiri karaan lactose . Xitaa kiniiniyada ka hortagga uurka iyo qaar ka mid ah kiniiniyada aashitada caloosha ayaa ku jira lactose. Markaa ka hor intaadan qaadan daawo cusub, aad ayey muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii ay ku jirto lactose.

Sidee loo daboolaa baahiyaha kalsiyum iyada oo aan lahayn wax soo saar caano ah?

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee aan la kulanno marka aan joojineyno caanaha waa sida loo helo xaddiga saxda ah ee kaalshiyamka. Sidaad ogtahay, kaalshiyamku waa lama huraan si loo ilaaliyo lafaheenna xooggan. Kaalshiyamku sidoo kale waa lama huraan si looga hortago lafo-beelka, xaalad ay lafo-beelku noqdaan kuwo khafiif ah oo si fudud u jaba marka aan gabowno.

Laakiin ma jirto wax laga baqo. Waxaa jira siyaabo lagu heli karo kaalshiyam ku filan iyada oo aan lahayn caano.

• Khudaarta cagaaran iyo geedaha: waxyaabaha sida isbinaajka, kale, cagaarka collard, iyo broccoli.
• Kalluun: Kalluun sida salmon iyo tuna (kalluun yar sida sardines iyo halibut sidoo kale aad bay u fiican yihiin haddii aad fargeeto ku cuni karto).
• Lawska iyo jajabyada: digirta, digirta, digirta soy, digirta.
• Cuntooyinka lagu daray kaalshiyamka: Hadda waxaa suuqa yaalla badeecooyin lagu daray kaalshiyam, sida caanaha soy ee lagu xoojiyay kaalshiyam iyo caanaha yicibta.
• Liin

Wax kale ayaa ah in bakteeriyada nool (dhaqamada firfircoon) ee ku jirta caano fadhigu ay u sahli karto dadka qaar ee xasaasiyadda lactose qaba inay dheefshiidaan caano fadhi, maadaama bakteeriyadaasi laftoodu ay ka caawiso dheefshiidka lactose.

Marka laga hadlayo kaalshiyamka, waxaa jira mid kale oo aan la ilaawi karin. Taasi waa Fiitamiin D. Fiitamiin D wuxuu ka caawiyaa jirka inuu si sax ah u nuugo kaalshiyamka. Caanuhu waa il wanaagsan oo laga helo Fiitamiin D. Sidaa darteed, marka aad yareyso qaadashada caanaha, waa inaad sidoo kale ka taxaddartaa Fiitamiin D. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad weydiiso haddii aad u baahan tahay kaalshiyam iyo fiitamiin D dheeraad ah.