Ma dareemeysaa calool xanuun, dareen buuxa, ama calool xanuun ka dib markaad cabto koob caano ah, aad cunto caano fadhi, ama aad cunto farmaajo? Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la kulanto shuban. Tani waa dhibaato ay dad badan oo dalkeenna ku nool qabaan. Ma aha mid khatar ah, laakiin waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Maanta waxaan ka hadlaynaa xaalad la yiraahdo `(Lactose Intolerance)` oo laga yaabo inay sabab u tahay tan.
Waa maxay Laktoos?
Si fudud loo dhigo, lactose waa nooc sonkor ah oo si dabiici ah looga helo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Jidhkeenu wuxuu adeegsadaa ensaym la yiraahdo 'lactase' si uu u burburiyo sonkortan loo yaqaan lactose, taas oo ah, inuu dheefshiido, oo uu jidhka u nuugo. Bal qiyaas in lactose uu yahay leben weyn. Lactase wuxuu la mid yahay dubbe jebiya lebenkaas. Haddii dubbehan maqan yahay, lebenka looma jebin karo qaybo yaryar. Sidoo kale, marka ensaymka lactase uu ku filan yahay jirkeena, gaar ahaan xiidmaha yar, lactose lama dheefshiidi karo. Taasi waa waxa ku dhaca dadka qaba 'dulqaad la'aanta lactose'.
Waxa muhiimka ah ayaa ah, tani maaha xasaasiyadda caanaha. Xasaasiyadda waa wax ku lug leh habdhiska difaaca jirka. Laakiin dulqaad la'aanta lactose waa dhibaato la xiriirta habka dheefshiidka.
Maxaa dhab ahaan ka dhaca gudaha jirka?
Caadiyan, marka aan cabno caanaha, laktooska ku jira waxaa ku burbura xiidmaha yar ee enzyme-ka lactase ka dibna wuxuu nuugaa jirka.
Laakiin maadaama qofka qaba "dulqaad la'aanta lactose" uusan lahayn lactase ku filan jirkiisa, lactose-kani wuxuu si toos ah ugu tagaa xiidmaha/xiidmaha weyn isagoon dheefshiidin. Lactose-kani wuxuu la midoobaa bakteeriyada caadiga ah ee halkaas ku jirta wuxuuna maraa "khamiirin". Waa natiijada habkan oo aan la kulanno raaxo darro.
- Gaas
- Barar
- Shuban
Taasi waa sababta calaamadahani u dhacaan. In kasta oo calaamadahani ay ku dhibi karaan, haddana ma aha xaalad halis gelin karta nolosha. Dad badan ayaa xakamayn kara calaamadahan iyagoo beddelaya cuntadooda oo xaddidaya xaddiga lactose-ka ay isticmaalaan.
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee dulqaad la'aanta lactose?
Xaaladdan waxaa loo qaybin karaa dhowr nooc oo waaweyn iyadoo ku xiran sida ay u dhacdo. Way kuu fududaan doontaa inaad tan fahamto haddii aad eegto miis.
| Nooca | Sharaxaad |
|---|---|
| Dulqaadka Lactose-ka Aasaasiga ah | Kani waa nooca ugu badan. Marka aan gabowno, jidhkeenu si dabiici ah ayuu u soo saaraa enzyme-ka lactase oo yaraada, waana sababta xaaladdan u dhacdo. |
| Dulqaadka Lactose-ka ee Labaad | Tan waxaa sababi kara hoos u dhac ku yimaada soo saarista lactase-ka sababo la xiriira xaalad caafimaad oo kale (tusaale ahaan, cudurka Crohn, cudurka celiac), caabuq xiidmaha ah, ama qalliin. Xaaladdan way fiicnaan kartaa marka la daaweeyo sababta hoose. |
| Dulqaadka Lactose ee ku dhasha | Tani waa xaalad aad dhif u ah. Hiddo-side laga dhaxlo labada waalid wuxuu sababaa awood la'aanta soo saarista lactase laga bilaabo dhalashada. |
| Dulqaadka Lactose-ka ee Horumarinta | Xaaladdan mararka qaarkood waxay ku dhici kartaa ilmaha aan weli dhalan sababtoo ah xiidmaha yaryar ma kobcaan si buuxda. |
Sidee ku ogaan kartaa inaad tan qabto?
Haddii aad leedahay calaamadahan, marka hore waxaad samayn kartaa baaritaan yar oo naftaada ah.
Isku day inaad gebi ahaanba ka takhalusto caanaha iyo dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo (sida caano fadhi, farmaajo, iyo jalaatada) ilaa laba toddobaad. Haddii calaamadahaagu baaba'aan, taasoo la micno ah inaad dareento fiicnaan, waxaa laga yaabaa inaad qabto dulqaad la'aanta lactose. Kadib, si tartiib tartiib ah dib ugu soo celi cuntooyinka caanaha laga sameeyo oo arag sida aad dareemayso.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga si loo helo baaritaan sax ah. Dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo, haddii loo baahdona, wuxuu dalban doonaa baaritaanno.
Baaritaanno caafimaad
Waxaa jira dhowr baaritaan oo lagu xaqiijinayo xaaladdan.
- Baaritaanka Neefta:Baaritaankan, waxaad cabtaa dareere ay ku jirto lactose ka dibna heerka gaaska haydarojiin ee neeftaada ayaa la cabbiraa dhowr saacadood. Marka lactose aan la dheefshiidin, bakteeriyada xiidmaha waaweyn waxay soo saartaa gaaska haydarojiin. Gaaskan waxaa lagu nuugaa dhiigga waxaana lagu neefsadaa sambabada. Heerarka sare ee haydarojiin ee neeftaada waa calaamad muujinaysa dulqaad la'aanta laktooska.
- Baaritaanka Dhiigga: Tani waxay sidoo kale ku lug leedahay cabista dareere ay ku jirto lactose ka dibna dhowr saacadood la hubiyo heerarka sonkorta dhiiggaaga. Haddii lactose si sax ah loo dheefshiido, heerarka sonkorta dhiiggaagu waa inay kordhaan. Haddii aysan dhicin, waxay la macno tahay in lactose aan la dheefshiidin.
- Baaritaanka Aashitada Saxarada: Tan waxaa badanaa loo sameeyaa carruurta yaryar iyo dhallaanka. Lactose-ka aan la dheefshiidin wuxuu kordhiyaa aashitada saxarada. Xaaladdan waxaa lagu ogaan karaa iyadoo la tijaabinayo.
Sidee loo daaweeyaa loona maamulaa?
In kasta oo aanay jirin "daawo" gaar ah oo arrintan loo heli karo, haddana si fiican ayaa loo xakamayn karaa iyadoo la beddelayo qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga cunto.
1. Xaddid qaadashadaada lactose: Uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso caanaha. Dadka qaar waxay u dulqaadan karaan xaddi yar oo caano ah, sida caano fadhi, gaar ahaan marka lala qaato cuntooyinka kale, taas oo kaa caawin karta yareynta raaxo la'aanta.
2. Cuntooyinka caanaha qaarkood ayaa ka fiican kuwa kale: Way fududahay in la dheefshiido. Tusaale ahaan, farmaajada adag waxaa ku yar lactose. Sidoo kale, yogurt-ku wuu fududahay in la dheefshiido sababtoo ah bakteeriyada nool (probiotics).
3. Badeecooyin aan lahayn Lactose: Hadda waxaan haysannaa caano iyo caano fadhi 'aan lahayn lactose' oo laga heli karo suuqyada waaweyn ee aan ku leenahay. Kuwaas waxay u dhadhamiyaan sida caanaha caadiga ah, laakiin lactose-ka waa la saaray.
4. Cuntooyinka kale: Waxaa jira siyaabo kale oo aad ku heli karto kaalshiyam iyo fiitamiin D halkii aad ka heli lahayd caano.
- Caano soy ah, caano yicib, caano qumbaha
- Khudaarta cagaaran ee madow sida kale iyo isbinaajka
- Kalluun saliid leh sida salmon iyo tuna
- Lawska sida yicibta, digirta la qalajiyey, iyo digirta
- Tofu `(Tofu)`
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga. Tijaabi oo ogow waxaad u dulqaadan karto iyo waxaad u dulqaadan karin.
Ka digtoonow lactose qarsoon sidoo kale!
Marka laga soo tago caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cuntooyin badan oo aynaan ka fikirin waxay ku jiri karaan lactose. Markaa caado ka dhig inaad akhrido calaamadda ka hor intaadan wax iibsan.
- Badeecooyinka rootiga (rooti, keega)
- Cuntooyinka la warshadeeyay, cuntooyinka fudud
- Qaar ka mid ah maraqa iyo suugada saladhka
- Lactose waxaa sidoo kale loo isticmaalaa buuxinta fiitamiinada iyo daawooyinka qaarkood. Waa muhiim inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii daawooyinka aad qaadanayso ay ku jiraan laktoos.
Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah oo ku saabsan arrintan, ama aad u baahan tahay talo ku saabsan cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dulqaadka laktoosku waa awood la'aanta jirka inuu dheefshiido sonkorta (lactose) ee laga helo caanaha. Ma aha xasaasiyad.
- Calaamadaha ugu badan waa calool-fadhi, gaas, calool-xanuun, iyo shuban.
- In kasta oo aanay jirin daawo dhammaystiran oo arrintan loo heli karo, haddana si fiican ayaa loo xakamayn karaa iyadoo la beddelo cuntadaada oo la cuno cunto lactose-ku yar yahay.
- Haddii aad leedahay calaamadahan, waa lagama maarmaan inaad la kulanto dhakhtarkaaga si uu si sax ah u ogaado xaaladda oo uu u helo talada saxda ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada