Biyo ku filan ma heli doontid? Aan wax badan ka baranno fuuq-celinta inta aan miisaanka iska dhimeyno!

Ma dareentaa daal yar oo madax xanuun ayaad qabtaa maalinta oo dhan? Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad gaajaysan tahay. Laakiin ma run ahaantii waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in jidhkaagu aanu helin biyo ku filan? Qaar badan oo naga mid ah ma cabbaan biyo ku filan maalintii oo dhan. Qof isku dayaya inuu miisaanka dhimo, helitaanka biyaha saxda ah aad ayey muhiim u tahay. Maanta, aan ka hadalno sida biyuhu muhiim ugu yihiin jidhka, iyo siyaabo fudud oo lagu cabi karo biyo ku filan maalintii oo dhan.

Maxay biyuhu muhiim ugu yihiin jirka?

Si fudud haddii loo dhigo, biyuhu waa qayb muhiim ah oo nolosheenna ka mid ah. Unug kasta, unug kasta, xubin kasta oo jidhkeenna ka mid ah waxay u baahan tahay biyo si ay si habboon u shaqeyso. Sidoo kale, waxaa jira dhowr faa'iido oo biyo ah oo loogu talagalay qof isku dayaya inuu miisaanka dhimo.

Ma ogtahay in maskaxdeennu mararka qaarkood aysan kala saari karin harraadka iyo gaajada ? Markaa marka aad gaajo dareento, waxaa laga yaabaa inay dhab ahaantii tahay harraad. Halkii aad ku degdegi lahayd inaad wax cunto waqti sidan oo kale ah, isku day inaad marka hore cabto koob biyo ah. Inta badan, gaajadaasi way baaba'aysaa. Caadadaas yar awgeed, waxaad joojin kartaa inaad ku darto kalooriyo aan loo baahnayn jirkaaga.

Intaa kaliya ma aha, biyuhu waa lama huraan si dheef-shiid kiimikaadka jidhkeenu si sax ah ugu shaqeeyo. Marka jidhku biyo la'aan yahay, habkani wuu gaabiyaa. Taas macnaheedu waa heerka tamarta lagu gubo wuu yaraadaa. Sidaa darteed, ilaalinta xaddiga biyaha saxda ah ee jidhka waa mid aad muhiim u ah si loo ilaaliyo miisaan caafimaad qaba.

Ma runtii u baahan tahay inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii?

Dhammaanteen waxaan maqalnay oraahda ah, "Waa inaad cabtaa 8 koob oo biyo ah maalintii." Laakiin taasi gebi ahaanba run ma aha. Waa khuraafaad. Cadadka biyaha ee jidhkeenu u baahan yahay way kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Waxay ku xiran tahay waxyaabo badan, oo ay ku jiraan da'daada, heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyo cimiladaada.

Waxa muhiimka ah waa inaan biyaha ka helno biyaha oo keliya. Waxaan sidoo kale ka helnaa biyo badan cuntada aan cunno. Waxyaabaha sida miraha, khudaarta, iyo maraqa ayaa sidoo kale naga caawiya daboolida baahiyaheenna biyaha maalinlaha ah. Markaa, halkii aan ka tiri lahayn koob, waxaa muhiim ah in la cabbo biyaha maalinta oo dhan.

11 siyaabood oo fudud oo aad biyaha cabitaanka uga dhigi karto caado

Hagaag, sidee baad biyaha cabista uga dhigtaa caado oo aadan iloobin? Waa kuwan siyaabo fudud oo aad isku dayi karto.

1. Waqti u qoondee: Sida waqti u qoondee shaqada, waqti u qoondee maalinta si aad biyo u cabto. Tusaale ahaan, caado ka dhig inaad cabto koob biyo ah marka aad subaxdii soo kacdo, koob ka hor cunto kasta oo weyn, iyo koob cunto fudud ah. Xasuusin ku samee taleefankaaga haddii aad rabto.

2. Dhalo biyo ah ku hay meel kuu dhow: Soo qaado dhalo biyo ah oo fiican oo aad ku qaadato meel kasta oo aad tagto. Ku hay miiskaaga ama boorsadaada mar walba, si aad had iyo jeer u aragto oo aad u xasuusato inaad cabto biyo.

3. Ku dar xoogaa yar oo finan ah: Haddii aadan jeclayn dhadhanka biyaha caadiga ah, isku day wax yar oo kala duwan. Ku dar xoogaa casiir miro ah oo 100% ah koob soodha ah (biyo aan macaanayn oo seltzer ah ama soodha club). Waxa kale oo aad samayn kartaa spritzer macaan adigoo ku daraya casiir yar, sida liin ama cambe.

4. Ku dar dhadhanka biyahaaga: Biyuhu uma baahna inay noqdaan kuwo aan dhadhan lahayn. Ku rid baraf koob biyo ah oo ku dar waxyaabaha aad ugu jeceshahay.

• Dhowr strawberries iyo qaar ka mid ah caleemaha basil.
• Dhowr xabo oo qajaar ah iyo caleemo reexaanta ah.
• Dhawr xabbo oo tufaax ah iyo qori qorfe ah.

Dhadhan iyo ur fiican ayay leedahay marka aad cabto ka dib markaad sidan u samayso ilaa laba saacadood.

5. Cab shaah: Shaaha aan lahayn wax lagu daro (Decaf) sidoo kale waa hab wanaagsan oo aad biyo ugu dari karto jirkaaga. Xitaa shaaha geedaha deegaanka sida Belimal iyo Ranawara way fiican yihiin.

6. Caanaha iyo caano fadhi: Cunnooyinka caanaha laga sameeyo waxay sidoo kale ku badan yihiin biyaha. Cabitaanka koob caano dufan yar leh waxay bixisaa kaalshiyam iyo sidoo kale biyo. Caano fadhigu waa 85% biyo. Haddii aadan jeclayn caanaha, waxaad isku dayi kartaa wax la mid ah caanaha soy ama caanaha yicibta.

7. Maraq ka hor cuntada: Hadday tahay inaad makhaayad wax ka cunayso ama guriga ku jirto, cab maraq ka hor cuntada. Laakiin halkii aad ka isticmaali lahayd maraq kareem ah, dooro maraq ku salaysan maraq oo khudaar leh. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad qoyaan yeelato oo aad dheregto, si aad u yarayso cunista cuntada ugu weyn.

8. Cun saladh: Saladhku sidoo kale waa hab fiican oo lagu daro biyaha. Saladhku waa 96% biyo. Ku dar wax la mid ah qajaar, yaanyo, ama saladh cagaaran cuntadaada. Laakiin xasuuso inaad ka fogaato maraqa dufanka badan iyo waxyaabaha kale ee kalooriga badan leh.

9. Cun qaraha: Sida magacu tilmaamayo, qaraha waa 91% biyo. Cun gabal qaraha ah oo macmacaan ah qadada ka dib, ama wakhti kasta oo maalinta ah.

10. Cun Broccoli: Ma nihin cuntooyin badan oo biyaha ku badan. Tusaale ahaan, broccoli waa 90% biyo. Sidoo kale, khudaarta sida qajaarka, isbinaajka, iyo watercress-ka dalkeenna ayaa sidoo kale ku jira biyo badan.

11. Qaxwaha sidoo kale waa muhiim!: Miyaanay ahayn wax cajiib ah? Haa, cabitaannada kafeynka ku jira ee aad cabto, sida qaxwada iyo shaaha, ayaa sidoo kale ku jira cabitaankaaga maalinlaha ah. Laakiin ha cabin wax badan. Sababtoo ah kafeynku wuxuu sababi karaa kaadi badan. Guud ahaan, dadka badankiisu dhibaato kuma qabaan qiyaastii laba koob oo qaxwo ah maalintii.

Cabitaanka biyuhu ma runtii kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhimto?

Su'aashani waa mid ay dad badan qabaan. Jawaabta gaaban waa, haa iyo maya. Haddii aad hore u cabtay biyo ku filan, cabbitaanka badan wax badan ma samayn doono. Laakiin haddii aad fuuq-baxdo, cabbitaanka biyo ku filan ayaa hubaal ah inuu kaa caawin karo inaad miisaankaaga dhimto.

Bal qiyaas, haddii aad cabto koob biyo ah habeen kasta ka hor cashada, sidaas darteedna aad ka jarto qiyaastii 75 kaloori cuntadaada, taasi waxay noqon doontaa in ka badan 27,000 oo kaloori dhammaadka sanadka. Taas macnaheedu waa inaad waayi karto qiyaastii 3.5 kiilo (8 rodol) adigoo sameeya caadadan yar, adigoon wax kale samayn!