5 Siyaabood oo lagu Yarayn karo Dufanka Caloosha (Xeeladaha Gubashada Dufanka)

Waxaad si adag u jimicsanaysaa... inaad si caafimaad leh wax u cunto intii suurtogal ah... miisaankaaguna si tartiib tartiib ah ayuu u yaraanayaa. Jidhkaagu hadda wuu fudud yahay oo wuu ka jilicsan yahay. Laakiin hal su'aal ayaa maskaxdaada ku jirta. "In kasta oo aan si adag u shaqeynayo, maxaa lakabkan dufanka ah ee aan loo baahnayn ee jidhkayga (flab) uusan si dhakhso ah u dhammaanayn?"

Gaar ahaan haddii aad tahay haweeney, waad ogtahay murugada ka timaadda lakabka dufanka caloosha ee soo baxa marka aad xidhato surwaalkaaga ugu fiican. Haddii aad tahay nin, waxaa laga yaabaa inaad dareento murugo yar oo ku saabsan 'caloosha' oo burburisa muuqaalkaaga dhallinyaranimada. Runtii, gubista baruurtan waa inay ka dhakhso badan tahay tan? Waa inay ka fududaataa, sax?

Aan aragno sida loo helo xalal cilmiyeysan oo ku saabsan dhibaatadan. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonnaa 5ta siyaabood ee ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo dufanka aan loo baahnayn ee jirka ku jira.

1. Aan marka hore fahanno xaqiiqada.

Kahor inta aynaan bilaabin safarkan, waxaan u baahanahay inaan fahanno xaaladda dhabta ah.

Waxa ugu horreeya: "Meel walba oo aan baruurta ku lumin karno ma nihin." Tani waa runta dadka badankiisu aysan rabin inay maqlaan. Si kale haddii loo dhigo, haddii aad rabto inaad baruurta ku lumiso calooshaada oo keliya, waa inaad si adag u shaqeysaa si aad baruurta uga lumiso jirkaaga oo dhan. Marka boqolkiiba dufanka jirkaaga guud uu hoos u dhaco, baruurta calooshaaduna way yaraan doontaa.

Shayga labaad: Waa inaad siisaa waqti. Ma jiro sixir ka dhigi kara kaydka dufankan inuu habeenkii baaba'o. Haddii aad si habboon u jimicsato oo aad xakamayso cuntadaada, waxaad arki kartaa natiijooyin wanaagsan dhowr bilood gudahood. Miisaanka miisaanka ayaa laga yaabaa inaanu isbeddelin, laakiin waxaad ogaan doontaa in dharkaagu hadda si fiican ugu habboon yahay oo aanu hadda cidhiidhi ahayn.

Qodobka saddexaad: Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa awoodin inaad dib u hesho jirkaaga aan saliidda lahayn ee aad ku lahayd 20-meeyada. Sababta tan ayaa ah marka aan gabowno, maqaarkeenu wuu lumiyaa dabacsanaan. Marka maqaarku libdho, lakabka saliiddu wuu sii muuqdaa.

Sidoo kale, marka aan gabowno, cufnaanta muruqyadeennu way yaraataa, isla markaana dheef-shiid kiimikaadkeennu wuu gaabiyaa. Taas macnaheedu waa in heerka dufanka lagu gubo uu yaraado. Tani waa dagaal adag. Laakiin ma aha wax aan macquul ahayn haddii aad isku daydo.

Hagaag, marka aan fahanno xaqiiqadan oo aan aragno waxa la qaban karo.

2. Samee jimicsiyo badan oo wadnaha ah

Barnaamij jimicsi oo wanaagsan oo wadnaha iyo xididdada dhiigga ah ayaa lagama maarmaan u ah gubista dufanka.

Socod degdeg ah waa jimicsi aad u fiican. Laakiin haddii aad muddo jimicsi sameyneysay oo aadan weli luminayn baruurta jirka, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xoogaa kordhiso xawaarahaaga.

• Kordhi tirada maalmaha: Haddii aad jimicsato laba maalmood usbuucii, samee saddex maalmood.
• Kordhi waqtiga: Haddii aad orodayso 30 daqiiqo, kordhi ilaa 45 daqiiqo.

Tababarka muddada-dhexe waa hab kale oo fiican oo lagu gubo dufanka. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku lug leedahay beddelka jimicsiga xoogga badan iyo jimicsiga xoogga yar. Bal qiyaas inaad ku socoto xawaare dhexdhexaad ah 5 daqiiqo, ka dibna aad oroddo 5 daqiiqo. Socod 5 daqiiqo oo kale, ka dibna aad mar kale oroddo. Sidan u samaynaysaa waxay gubtaa kalooriyo badan iyo dufan ka badan jimicsiga caadiga ah.

3. Ha ilaawin inaad culeyska kor u qaaddo!

Dad badan ayaa u maleynaya in wadnaha iyo xididdada dhiigga ay yihiin habka kaliya ee lagu dhimo baruurta. Taasi waa qalad. Tababarka xoogga, sida tababarka miisaanka, waa qayb aad muhiim u ah habka gubista dufanka.

Maadaama murqahaagu badan yihiin, ayaa si dhakhso ah ayaad baruurta u gubtaa xitaa marka aad taagan tahay.

Haddii aad ku cusub tahay tan, qaadista miisaanka 3 maalmood usbuucii, qiyaastii 30 daqiiqo markiiba, waa ku filan tahay. Marka aad xakamayso baruurta jirkaaga, waxaad sii wadi kartaa qaabkaas adigoo sameeya laba maalmood usbuucii.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad jimicsato jirkaaga oo dhan. Kuma filna inaad jimicsiga gacmahaaga ku sameyso si aad u lumiso baruurta gacmaha. Waxaad u baahan tahay inaad jimicsato dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ee jirkaaga. Haddii aadan aqoon u lahayn tan, waa muhiim inaad talo ka raadsato tababare khibrad leh.

Waxyaalahan maskaxda ku hay markaad miisaanka qaadayso.

Si loo kordhiyo gubista baruurta, waxyaabaha ay tahay in dumarka iyo raggu diiradda saaraan marka ay qaadayaan culeyska ayaa waxoogaa kala duwan.

4. Jimicsiga caloosha (Crunches) ma run ahaantii shaqeeyaa?

Dad badan ayaa u maleynaya haddii ay sameeyaan kun jeer oo ay ku fadhiistaan ​​ama ay ku ruuqaansadaan maalintii, inay lumiyaan dhammaan baruurta calooshooda ku jirta. Laakiin taasi run ma aha.

Haddaba maxay yihiin faa'iidooyinka? Marka muruqyada calooshaadu ay xoogaystaan ​​oo ay noqdaan kuwo jilicsan, calooshaadu waxay u muuqataa mid ka sii fiican. Haddii aadan jimicsi sameyn muddo ah oo calooshaaduna ay daciif tahay oo ay qaloocsan tahay, jimicsiyadani waxay kaa caawin doonaan inaad hagaajiso muruqyadaas oo aad hesho qaab wanaagsan. Markaa ha ka quusan jimicsiga caloosha.

5. Aan si buuxda u beddelno caadooyinkaaga cunto.

Immisa cunto oo "sixir ah" ayaad ka maqashay dufanka gubanaya? Basbaaska basbaaska leh, cuntooyinka caanaha laga sameeyo ee dufanka yar, iyo kaabisyo kala duwan ayaa ku jira liiskan.

Run ayaa jirta. Daraasado qaar ayaa muujiyay in cuntooyinka qaarkood ay kordhin karaan xawaaraha dheef-shiid kiimikaadkeena. Tusaale ahaan, isku-darka loo yaqaan capsinoids ee laga helo basbaaska basbaaska ayaa si yar u kordhin kara gubashada dufanka. Saameyntani waxay si gaar ah ugu muuqataa dadka leh Tusmada Cufka Jirka (BMI) oo ka weyn 25, taasoo la macno ah in loo arko inay cayilan yihiin.

Laakiin ha ku tiirsanaan noocyadan cuntooyinka ah oo keliya. Cunista wax kasta oo aad jeceshahay maalinta oo dhan iyo inaad haysato dhowr basbaas ma gubi doonto dufanka. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in noocyadan cuntooyinka gubaya dufanka laga dhigo qayb ka mid ah cunto dheellitiran.

Haddaba waa maxay cuntadan dheelitiran?

• Badar dhan - waxyaabaha sida bariiska buniga ah, buckwheat, iyo boorashka.
• Borotiin aan dufan lahayn - kalluun, digaag (maqaar la'aan), ukun, digir, digir.
• Miro iyo khudaar badan.
• Cabitaanka ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.

Wax kale oo muhiim ah waa inaad cunto dhowr cunto oo yaryar maalintii oo dhan halkii aad hal mar cuni lahayd cunto weyn. Marka aad hal mar cunto badan cunto, way adag tahay in jidhku uu maareeyo, tamarta aan loo baahnaynna waxaa loo kaydiyaa sidii dufan. Laakiin marka aad cuntooyin yaryar cunto dhowr jeer maalintii, waxaad ilaalin kartaa heerka tamarta jirka oo aad dheef-shiid kiimikaadkaaga si habsami leh u socodsiin kartaa. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa habkan.

Iyadoo dhammaan arrimahan maskaxda lagu hayo, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada si aad u hesho talo ku saabsan cuntada iyo jimicsiga kugu habboon.