Biyaha Shinnida - Ma run ahaantii way u fiican tahay jirka? Aan si hubaal ah u ogaano!

Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay fiidiyowyo ku saabsan "Chia Seed Water" baraha bulshada, sida Facebook iyo TikTok. Dad badan ayaa sheegaya inay kaa caawinayso inaad miisaanka iska dhimto, inay u fiican tahay calool istaagga, iyo inay aad ugu fiican tahay jirkaaga. Markaa, ka hor intaanan ku mashquulin isbeddelkan iniinyaha chia oo aan bilaabin isticmaalkooda, aan ka hadalno waxa aan runtii u baahanahay inaan ka ogaano. Sababtoo ah, ma fiicna in la isticmaalo iyada oo aan si sax ah loo garanayn waxa uu yahay.

Marka hore, aan aragno, maxay yihiin iniinyaha chia-ga?

Chia waa iniin ka soo jeeda geed ka baxa gobollada lamadegaanka ah ee waddamada sida Mexico iyo Guatemala. Dhab ahaantii waa geed ka tirsan qoyska reexaanta ee dalkeenna. Waagii hore, iniinaha chia waxaa loo isticmaali jiray cunto aasaasi ah oo ay cunaan dadka ku nool ilbaxnimada Aztec iyo Mayan.

Dad badan ayaa ugu yeera "cunto aad u fiican." Taasi waa sababta oo ah iniinyaha yaryar waxay ka kooban yihiin faybar badan, nafaqooyin, iyo macdano u wanaagsan jirka. Laakiin faa'iidooyinka caafimaad ee aan ka maqalno, gaar ahaan dhimista miisaanka iyo yareynta calool istaagga, waxay inta badan ka yimaadaan daraasadaha xayawaanka. Weli ma jiraan daraasado waaweyn oo ku saabsan aadanaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr faa'iidooyin caafimaad oo aan ka heli karno iniinaha chia haddii aan si dhexdhexaad ah oo sax ah u cunno .

Hagaag, sidee baad u samaynaysaa biyahan chia-ga ah?

Aad bay u fududahay in la sameeyo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ku darto laba qaado oo iniinaha chia ah koob biyo ah (qiyaastii 250 ml) oo aad u dayso in muddo ah. Laakiin waa inaad sugtaa wax yar, sababtoo ah daqiiqado ka dib, isku darkani wuxuu bilaabi doonaa inuu yara qaro weynaado, isagoo noqonaya sida jel.

Iniinta Chia waxay nuugi kartaa toban laab miisaankooda biyaha. Haddii aadan rabin inaad cabto sida jelly, waxaa ugu wanaagsan inaad si dhakhso ah u cabto.

Haddii aad tahay qof bilow ah, tan samee:

• Ku bilow xaddi yar: Qaado qiyaastii nus qaado oo iniinyaha chia ah oo ku rid koob biyo ah.
• U daa inay qoydo ilaa 10 daqiiqo: Sii iniinyaha waqti ay ku nuugaan biyaha oo ay sameeyaan jel. Haddii aad u dheeraato, waxay noqon karaan kuwo aad u qaro weyn oo aan la cabbi karin.
• Beddel dhadhanka: Iniinta Chia ma laha dhadhan gaar ah, markaa waxaad ku dari kartaa dhawr dhibcood oo casiir liin ah ama casiir miro ah oo aad ugu jeceshahay. Sidaas darteed, waxaad dareemi doontaa mid macaan. Dadka qaar ayaa sidoo kale ku daraya qaybo miro la jarjaray.

Haddii jirkaagu si fiican uga jawaabo tan, dhowr maalmood ka dib waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa xaddiga iniinyaha chia ilaa hal qaado oo shaah ah, ka dibna laba.

Waa maxay faa'iidooyinka nafaqada dhabta ah ee abuurka chia?

Qiimaha nafaqada ee ku jira iniinaha yaryar runtii waa mid aad u weyn. Aan eegno waxa ku jira laba qaado (qiyaastii 28 garaam) oo iniinaha chia ah.

Ma run ahaantii waxay ka caawisaa dhimista miisaanka iyo kolestaroolka?

Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Cilmi-baaristu ma xaqiijin in cunista iniinyaha chia ay keento miisaan lumis. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa muujiyay in wareegga dhexda uu hoos u dhici karo qiyaastii nus inji, cadaadiska dhiigguna uu si yar hoos ugu dhici karo.

Si fudud loo dhigo, faybarka sare ee abuurka chiaSidaa darteed, marka aad cabto tan, waxaad dareemeysaa dhereg. Markaas waxaad dareemi doontaa gaajo yar. Sidoo kale, maadaama dheefshiidku uu gaabis yahay, kororka degdegga ah ee heerarka sonkorta dhiigga ayaa sidoo kale la xakameeyaa. Markaa haddii aad tahay qof xakameynaya cuntadaada isagoo yareynaya kalooriyada, dareenkan buuxnaanta ee ka imanaya iniinaha chia ayaa kaa caawin doona inaad si sax ah u xakameyso cuntadaada. Taasi waa taageerada dadban ee aad ka hesho dhimista miisaanka.

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka soo gaarta? Ka digtoonow kuwan sidoo kale.

Biyaha abuurka Chia waa cabitaan ammaan ah oo loogu talagalay dadka badankood. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxyeellooyin ayaa dhici kara. Gaar ahaan haddii aadan badanaa cunin faybar badan, si lama filaan ah u bilaabista isticmaalka abuurka chia waxay sababi kartaa dhibaatooyinkan.

• Barar
• Gaas
• Shuban
• Calool xanuun
• Calool istaag: Tani waxay u ekaan kartaa wax yar oo la yaab leh, sax? Inkasta oo iniinaha chia la sheegay inay u fiican yihiin calool istaagga, haddii aadan cabin biyo ku filan , iniinaha chia waxay dhab ahaantii ka sii dari karaan calool istaagga iyagoo biyo ka soo qaadanaya jirkaaga. Markaa haddii aad qaadanayso iniinaha chia, hubi inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan.

Dadkani waa inay laba jeer ka fikiraan ka hor intaysan iibsan iniinyaha chia.

1. Dadka qaba cudurrada habdhiska dheefshiidka: Haddii aad qabto xaalad sida "Diverticulitis" (Diverticulitis) (Diverticulitis) (Diverticulitis), iniinyaha chia waxay sii xumeyn karaan xaaladda. Sidaa darteed, haddii aad la kulanto dhibaatooyin soo noqnoqda sida calool xanuun iyo gaas, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin iniinyaha chia.

2. Dadka qaba xasaasiyadda lowska: Iniinta Chia aad bay u yar tahay. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa tilmaamaya in dadka xasaasiyadda ku leh sisinta ama lawska ay sidoo kale xasaasiyad ku yeelan karaan iniinyaha Chia. Sidaa darteed, haddii aad xasaasiyad noocaas ah leedahay, waxaa caqli badan inaad ka fogaato ama aad raadsato talo caafimaad si aad u noqoto dhinaca badbaadada.

3. Dadka qaata daawooyinka qaarkood:

• Sababtoo ah omega-3s ee ku jira abuurka chia, waxay la falgeli karaan kuwa khafiifiya dhiigga.
• Waxa kale oo suurtogal ah inay kordhiso waxtarka daawooyinka sonkorowga iyo dhiig karka. Sidaa darteed, haddii aad qaadanayso daawo muddo dheer, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku darin iniinyaha chia cuntadaada.

Sidee kale ayaad kuwan u cuni kartaa marka laga reebo biyaha chia?

Haddii aadan rabin inaad cabto biyaha chia, waxaa jira siyaabo kale oo aad ugu dari karto iniinkan nafaqada leh cuntadaada.

• Chia Pudding: Ku dar laba qaado oo iniinyaha chia ah caanaha aad ugu jeceshahay (caanaha lo'da, caanaha qumbaha, ama caanaha soy), qanjaruufo vanilj ah, ama qanjaruufo budada kookaha ah, oo ku rid qaboojiyaha habeenkii. Quraac macaan oo nafaqo leh.
• Smoothie: Ku dar qaado yar oo iniinyaha chia ah cabitaanka midhaha ee aad samaynayso.
• Iyada oo la isticmaalayo caano fadhi ama boorash: Ku dul saydhaa iniinyaha chia-ga caano fadhi ama boorash quraacda.
• Saladhyada: Ku qas iniinyaha chia maraqa saladhka aad samayso.

Khubarada nafaqada guud ahaan waxay sheegaan inay ugu fiican tahay in aan la cunin wax ka badan laba qaado oo iniinyaha chia ah maalintii.