Hab looga takhaluso xusuusta xanuunka badan: Aan wax ka baranno Daaweynta EMDR

Mararka qaar, ma ilaawi karno waxyaabo gaar ah oo nolosheenna ku dhacay, taas oo ah, waayo-aragnimo aad noo xanuun badnayd, sax? Marka xusuustaasi ay nagu soo noqnoqoto marar badan, xitaa si habboon uma qaban karno hawlaheenna maalinlaha ah sababtoo ah raaxo-darrada, cabsida, iyo xanaaqa aan dareemeyno. Haddii aad la ildaran tahay xaalad la mid ah, maanta waxaan ka hadli doonnaa hab daaweyn gaar ah oo caawin kara. Tan waxaa loo yaqaan daaweynta EMDR.

Waa maxay EMDR dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, EMDR waa hab daaweyn gaar ah oo loo isticmaalo dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka. Magaca buuxa ee tan waa Joojinta Dhaqdhaqaaqa Indhaha iyo Dib-u-habaynta (EMDR) . Sinhala, macneheedu waa "joojinta dhaqdhaqaaqa indhaha iyo daaweynta dib-u-habaynta". Laakiin maadaama ereyadaasi ay xoogaa adag yihiin, waxaan ugu yeeri doonnaa EMDR.

Daawayntani waxay ku lug leedahay in indhahaaga loo dhaqaajiyo qaab gaar ah iyadoo laga fikirayo xusuustaada naxdinta leh. Hadafka ugu weyn ee tan waa inuu kaa caawiyo inaad ka bogsato dhaawacyada ama waayo-aragnimada kale ee xanuunka badan. Marka la barbardhigo daawaynta kale, EMDR waa hab cusub. Cilmi-baaristii ugu horreysay ee laga sameeyay waxaa la sameeyay 1989. Tijaabooyin caafimaad oo la sameeyay tan iyo markaas waxay caddeeyeen in habkani uu aad waxtar u leeyahay oo uu natiijooyin ka dhakhso badan yahay hababka kale.

Maxay daaweyntani muhiim u tahay?

Waxa gaarka u ah daaweynta EMDR waa inaysan u baahnayn inaad si faahfaahsan uga hadasho dhacdada naxdinta leh. Taa beddelkeeda, waxay diiradda saareysaa beddelka dareenka, fikradaha, iyo dhaqamada ka dhashay waayo-aragnimada naxdinta leh.

Si aan tan u fahanno, marka hore aan wax yar ka hadalno maskaxdeenna iyo maskaxdeenna. Inkastoo aan labadan eray u isticmaalno macno isku mid ah, haddana dhab ahaantii waa laba shay oo kala duwan. Maskaxdaadu waa xubin jirkaaga ku jirta. Laakiin maskaxdaadu waa wadarta fikradahaaga, xusuustaada, caqiidooyinkaaga, iyo waayo-aragnimadaada kaa dhigaysa "adiga."

Sida maskaxdaadu u shaqeyso waxay ku xiran tahay qaab-dhismeedka maskaxdaada. Qaab-dhismeedkani wuxuu ka kooban yahay shabakadaha unugyada maskaxda ee qaybaha kala duwan ee maskaxda. Nidaamkan shabakadeed wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay qaybaha la xiriira xusuustaada iyo dareenkaaga. Waa sababta shabakadahan in dareenkeena sida aragga, maqalka, urta, dhadhanka iyo taabashada ay isla markiiba toosin karaan xusuusteenii hore.

Sida Xusuusta Loo Kaydiyo iyo "Kirbidayaasha"

Daaweynta EMDR waxay ku salaysan tahay Habaynta Macluumaadka La-qabsiga (AIP).Sida laga soo xigtay qaabka, tani waxay soo jeedinaysaa in maskaxdeennu ay laba siyaabood u kaydiso xusuusta caadiga ah iyo xusuusta naxdinta leh.

Dhacdo caadi ah, maskaxdu waxay xasuusaha u kaydisaa si nidaamsan waxayna ku xidhaa xusuuso kale. Laakiin dhacdo naxdin leh oo murugo leh, isku xidhkani si sax ah uma dhaco. Maskaxdu waxay "offline" u baxdaa, sidii ay ahayd, waxaana jira kala go' u dhexeeya waxaad la kulanto (waxaad aragto, maqasho, iyo waxaad dareento) iyo waxa maskaxdu u kaydiso xusuus ahaan.

Xusuustaas khaldan ee la keydiyay ayaa ah waxa sababa dhibaatooyinka dambe. Marka aan la kulanno aragti, cod, ama ur la xiriira dhacdada (waxa aan ugu yeerno "kiciyeyaasha" ), xusuusta khaldan ayaa isla markiiba shaqeysa. Tani ma aha sida xusuusta caadiga ah, laakiin waxay sababi kartaa cabsi xooggan, walwal, caro, ama argagax.

Tusaale ahaan, qaado "faallooyinka" uu la kulmo qofka qaba Dhibaatada Walbahaarka Kadib (PTSD) . Waxa dhaca ayaa ah in dhacdada naxdinta leh ay dareento inay mar kale dhacayso. Wixii hore waxay noqotaa hadda. Daaweynta EMDR waxay u shaqeysaa iyadoo "dib u habeynaysa" xusuustaas iyo "bogsiinaysa" nabarka nafsiga ah. Marka dhacdada la xasuusto, ma dareemayso inay runtii mar kale dhacayso, shucuurta la xiriirtana waa la xakameeyaa.

Xaaladaha noocee ah ayay daaweynta EMDR ka caawisaa?

In kasta oo daaweynta EMDR inta badan loo isticmaalo daaweynta PTSD, haddana waxay gargaar u fidin kartaa tiro cudurro kale oo dhimirka ah.

Sida habka daaweynta EMDR u shaqeyso

Daaweynta EMDR waxay ka kooban tahay 8 marxaladood oo muhiim ah. Marxaladahani waxay dhacaan dhowr kalfadhi. Dhacdo naxdin leh oo keliya ayaa caadi ahaan u baahan karta 3 ilaa 6 kalfadhi. Si kastaba ha ahaatee, dhaawacyada aadka u adag ama kuwa muddada dheer waxay u baahan karaan 8-12 kalfadhi ama ka badan. Kalfadhi kastaa wuxuu dhererkiisu yahay qiyaastii saacad ama saacad iyo badh.

Waa maxay 8da marxaladood?

1. Ururinta Taariikhda Bukaanka iyo Macluumaadka: Halkan, dhakhtarkaaga ama daaweeyahaagu wuxuu ururin doonaa macluumaad adiga iyo wixii aad soo martay. Tani waxay ka caawin doontaa inay go'aamiyaan haddii EMDR ay kugu habboon tahay iyo in kale.

2. Diyaarinta iyo waxbarashada: Waxaa laguu sharxi doonaa sida daaweyntu u shaqayn doonto, waxa lagaa filayo, iyo qalab aad ku maarayn karto shucuurtaada inta lagu jiro kalfadhiyada.

3. Qiimaynta: Tani waxay ku lug leedahay aqoonsashada xusuusta gaarka ah iyo caqiidooyinka taban ee la xiriira kuwaas oo aad u baahan tahay inaad daaweyso.

4. Ka-joojinta dareenka iyo dib-u-habaynta: Kani waa qaybta ugu muhiimsan ee daaweynta. Halkan, waxaa lagaa codsanayaa inaad sawirto xusuusta taban oo aad indhahaaga dhinac u dhaqaajiso (ama aad isticmaasho kicin kale, sida dhawaaqa ama taabashada), iyadoo la raacayo hagidda daaweeyaha.

5. Rakibaadda: Halkan ayaad isku dayaysaa inaad maskaxdaada ku rakibto caqiido wanaagsan halkii aad ka ahaan lahayd caqiido xun.

6. Baaritaanka Jirka: Fiiro gaar ah u yeelo dareenka aad ka dareento jirkaaga (tusaale ahaan, cidhiidhiga laabtaada, calool xanuun) marka aad ka fikirto xusuusta taban. Marka daaweyntu guuleysato, calaamadahan jireed ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada.

7. Xidhitaanka iyo Xasilinta: Dhammaadka kalfadhi kasta, waxaa lagu geynayaa xaalad deggan oo ammaan ah. Waxaa la bixiyaa talo ku saabsan sida loola macaamilo fikradaha ka soo bixi kara kalfadhiga.

8. Dib-u-qiimeyn iyo daryeel joogto ah: Waxaan dib u eegi doonnaa horumarkaaga guud waxaanan go'aamin doonnaa haddii loo baahan yahay kalfadhiyo daaweyn oo dheeraad ah, haddii loo baahdo.

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka daaweynta EMDR

Maxaa la sameeyaa marka xaalad degdeg ah jirto?

Haddii aad ka fikireyso inaad naftaada wax u dhinto ama aad dhaawacdo, ama aad dadka kale wax u geysato, waa muhiim inaad isla markiiba raadsato caawimo caafimaad . Waxaad:

• Tag Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU) .
• Wac 1926 , khadka caawinta caafimaadka dhimirka ee qaranka ee Sri Lanka.
• Wac Machadka Sumithrayo lambarka 011 2692909 ama 011 2682535 si aad talo u hesho.

Ha ka baqin xitaa fikirka ugu yar ee sidan oo kale ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad caawimaad weydiisato.