Ma calool istaag baad qabtaa sidoo kale? Jimicsigu waa xal u ah tan! (Caloosha istaagga)

Ma qaadataa waqti dheer inaad musqusha aado? Waxay dareemeysaa in calooshaadu buuxsantay, mana jirto wax gargaar ah? Tani waa xaaladda loo yaqaan "calool-istaagga" oo dad badan oo naga mid ah ay la kulmaan, laakiin ma jeclin inaan ka hadalno. Laakiin ma ogtahay in mid ka mid ah xalalka ugu fiican ee arrintan ay ku jirto jirkeena? Taasi waa dhaqdhaqaaq, ama jimicsi. Maanta waxaan ka hadli doonnaa sida looga takhaluso calool-istaaggan dhibka badan iyadoo la jimicsanayo.

Sidee jimicsigu u hagaajiyaa calool istaagga?

Tani waa mid aad u fudud. Jimicsigu ma aha oo kaliya inuu faa'iido u leeyahay wadnaheena iyo murqaha addimadeenna. Waxay sidoo kale si toos ah u saamaysaa shaqada xiidmahayaga. Xaqiiqdii, sababta ugu weyn ee calool istaaggu waa la'aanta jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka .

Hadda aan aragno sida ay tani u dhacdo.

Si fudud haddii loo dhigo, marka aan jimicsanno, waqtiga ay qaadato in cuntada aan cunno ay ku dhex marto xiidmahayaga ayaa yaraada. Ka fikir xiidmahayaga weyn sida isbuunyo. Inta badan ee aan ku haysanno gudaha, ayaa biyo badan nuugaya. Tani waxay keentaa in saxaradu ay qalasho, adkaato, oo ay adkaato in la soo maro. Marka aan jimicsanno, cuntadu si dhakhso ah ayay ugu socotaa xiidmahayaga, sidaas darteed jidhku ma haysto waqti ku filan oo uu ku nuugo biyaha. Tani waxay u oggolaanaysaa saxarada inay qoyaanka hayso oo ay si fudud u gudubto.

Intaa waxaa dheer, marka aan sameyno jimicsi aerobic ah, sida orodka, socodka degdega ah, ama dabaasha, neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa kordha. Tani waxay kicisaa muruqyada xiidmahayaga. Murqaha dabiiciga ah ee muruqyadani way xoogaystaan, taasoo ka caawisa in saxarada si fudud loo saaro.

Goorma ayaa ugu fiican in la jimicsado?

Tani sidoo kale waa su'aal aad muhiim u ah. Waxaa jira wax hooyooyinkeennu noo sheegaan tan iyo markii aan yaraa, "Ha ordin ka dib markaad wax cunto, calool xanuun ayaad yeelan doontaa." Waxaa jira xaqiiqo cilmiyeed oo badan oo ku jirta odhaahdaas.

Ka fikir, ka dib marka aan cunno cunto badan, inta badan socodka dhiigga ee jirkeena waxaa loo jeediyaa caloosha iyo mindhicirka. Maxaa sababay? Si loo caawiyo dheefshiidka cuntada. Haddaba maxaa dhacaya haddii aad bilowdo jimicsi isla marka aad dhammayso cunista? Jidhku wuxuu isweydiiyaa, "Hadda waxaan haynaa shaqo weyn oo aan qabanno, waxayna u baahan tahay tamar." Dabadeed dhiigga u socday caloosha ayaa si lama filaan ah loogu jiheeyaa wadnaha iyo muruqyada gacmaha iyo lugaha.

Si muruqyada xiidmaha si fiican isugu ururaan, waxay u baahan yihiin dhiig wanaagsan. Marka qulqulka dhiiggu yaraado, fooshaasi way daciiftaa. Kadib cuntadu si aad ah ayay ugu gudubtaa xiidmaha. Tani waxay keentaa barar, gaas, iyo ugu dambeyntii calool istaag.

Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad sugto ugu yaraan saacad ka dib markaad cunto cunto aad u buuxan ka hor intaadan bilaabin jimicsigaaga.Inta lagu jiro waqtigaas, jidhku si habboon ayuu u dheefshiidi karaa cuntada.

Waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee kaa caawin kara calool istaagga?

Markaad maqasho ereyga "jimicsi," dadka qaar waxay u maleynayaan inaad u baahan tahay inaad tagto jimicsiga oo aad si adag u shaqeyso. Taasi run ma aha. Xitaa waxyaabo aad u fudud ayaa sameyn kara farqi weyn. Aan aragno waxaad sameyn karto.

Ka warran haddii calool istaaggu uusan hoos u dhicin xitaa ka dib marka aad waxyaalahan sameyso?

Jimicsigu aad buu muhiim u yahay. Laakiin taasi kaliya kuma filna. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad daryeesho dhowr waxyaalood oo kale.

• Cab biyo badan: Waa lagama maarmaan inaad cabto ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii. Biyuhu waxay jilciyaan saxarada waxayna ka caawiyaan inay si fudud u gudubto.
• Cun cuntooyin hodan ku ah faybarka: Ku dar cagaarka caleenta leh, khudaarta, miraha (gaar ahaan babayga, muuska), iyo badarka oo dhan cuntadaada. Faybarku wuxuu kordhiyaa inta badan saxarada wuxuuna ka caawiyaa inuu dhex maro mindhicirka.

Haddii, inkastoo waxaas oo dhan jiraan, aad wali saxaro ka dhacayso wax ka yar saddex jeer usbuucii, ama haddii aad qabto xanuun daran ama dhiigbax inta aad saxarada ku jirto, waxaa jiri kara sabab kale oo caafimaad. Sidaa darteed, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad si degdeg ah ula kulanto dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu way ku baari doonaan oo waxay ku siin doonaan daaweynta ugu habboon.