Ma sidoo kale dareen gubasho ah oo ka imanaya laabtaada iyo dhadhan dhanaan oo cunahaaga ah ka dib markaad cunto fiican cunto? Tani dhab ahaantii waa waayo-aragnimo aad u dhib badan dad badan. Badanaa waxaan tan ugu yeernaa "laf-jab". Waa inaad maqashay qaxwada, shukulaatada, yaanyada, iyo cuntooyinka dufanka leh ee sababa tan. Laakiin ma ogtahay in ay jiraan cuntooyin gacan ka geysan kara yareynta iyo xakamaynta laf-jabkan? Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno.
Maxaa keena laabjeexkan? Aan ku bilowno cuntooyinka aashitada yar leh.
Si fudud haddii loo dhigo, laabjeexan waxaa sababa aashitada caloosha ku jirta iyo cuntada aan dheefshiidno oo dib ugu soo socota, taas oo ah, hunguriga. Caafimaad ahaan waxaan xaaladdan ugu yeernaa "Reflux". Kaliya maaha aashitada caloosha ku jirta tan saameysa tan. Aashitada dabiiciga ah ee qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno, miraha iyo khudaarta, ayaa sidoo kale si toos ah u saameysa tan.
Markaa, habka ugu wanaagsan ee loo xakameyn karo tan waa in lagu daro cuntooyinka si dabiici ah u yar ee aashitada ku jira cuntadeena. Ma garan kartid sida ay aashitada u tahay cuntada marka aad eegto. Waxaa jira wax la yiraahdo qiimaha `(pH)`. Qiimaha `(pH)` ee hooseeya, ayaa aashitada sii badanaysa. Tusaale ahaan, casiirka liinta wuxuu leeyahay qiimaha `(pH)` ee 2.0, kaas oo aad u hooseeya. Markaa haddii aad awooddo, dooro cuntooyinka leh qiimaha `(pH)` ee 5 ama ka sareeya, calaamadahaaguna waxay u badan tahay inay si weyn u yaraan doonaan.
Cuntooyinka noocan oo kale ah aad bay kuu caawin doonaan.
| Nooca cuntada | Maxay tani u fiican tahay caabuqa? |
|---|---|
| Moos iyo qaraha | Miraha badankood waxay leeyihiin aashito badan, laakiin miraha sida muuska, qaraha, iyo cantaloupe waxay leeyihiin aashito yar. Waxaad had iyo jeer ku hayn kartaa muus meel kuu dhow inta u dhaxaysa cuntooyinka. |
| Boorash | Hab fiican oo lagu bilaabo maalinta. Boorashku ma aha mid barar dhaliya, buuxiya, oo qani ku ah faybar caafimaad qaba . |
| Rootiga hadhuudhka oo dhan | Haddii aad cunto rooti, dooro mid lagu calaamadeeyay hadhuudh dhan oo laga sameeyay badar dhan oo aan laga saarin bunnigooda. Mararka qaarkood, inkastoo ay ku qoran tahay 'rooti sarreen ah,' waxaa laga yaabaa in laga sameeyo bur la safeeyey oo laga saaray faybarkiisa iyo fiitamiinnadiisa. |
| Bariis iyo Kuskus | Kuwani waa karbohaydraytyo isku dhafan oo caafimaad qaba ('Carbohydrates isku dhafan'). Aad bay ugu fiican yihiin qof qaba caabuq. Haddii aad cuntid bariis, dooro bariis bunni ah oo leh bran maadaama uu ku badan yahay faybar. |
| Khudaar cagaaran | Khudaarta sida broccoli, asparagus, digirta, celery, iyo cauliflower aad bay ugu yar yihiin aashitada. Ku dar kuwan cuntadaada. |
| Hilib caato ah iyo digaag | Haddii aad karinayso digaag, maqaarka ka qaad oo cun adigoo la dubay, la dubay, la kariyey, ama la uumiyay. Weligaa ha shiilin. Xitaa hilib lo'aadku waa fiican yahay haddii loo jaro qaybo caato ah. |
| Baradhada iyo digriiga kale | Baradhada iyo baradhada macaanku way fiican yihiin, laakiin basashu waxay kordhin kartaa bararka , markaa ka taxaddar basasha. |
| Kalluun | Kalluun la dubay oo la kariyey aad bay u fiican yihiin. Laakiin ha ku shiil saliid ama ha ku diyaarin maraqa saliidda leh. |
| Ukun cad | Kuwani waa ilo wanaagsan oo borotiin ah iyo aashito yar. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado jaallaha maadaama ay u badan tahay inay keento calaamado. |
Cuntooyinka iyo cabitaannada kale ee bixiya gargaar ka yimaada bararka
Marka laga soo tago cuntooyinka kor ku xusan, waxaa jira waxyaabo kale oo ay awoowayaasheen u isticmaali jireen dhibaatooyinka caloosha iyo dareenka gubashada ee la midka ah tan iyo waagii hore. Laakiin hal shay oo la xasuusto ayaa ah in inkastoo ay kuwan u keeni karaan gargaar dadka qaar, haddana ma siiyaan natiijooyin isku mid ah qof walba . Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa kuwan:
- Fennel: Kani waa khudaar macaan oo lagu dari karo saladhka. Waxaa sidoo kale jira caddayn muujinaysa in fennel uu ka caawiyo dheefshiidka. Waxa kale oo uu leeyahay qiimaha `(pH)` oo ah 6.9. Taas macnaheedu waa in aashitadu aad u yar tahay.
- Sinjibiil: Sinjibiilku waa daawo dabiici ah oo qarniyo badan loo isticmaali jiray calool xanuunka. Sinjibiilku sidoo kale waxaa la muujiyay inuu yareeyo ciriiriga laabta.
- Dhir: Caleemaha dhir ee aan u isticmaalno qurxinta saxanka looguma talagalin qurxinta. Dhirtu waxaa loo isticmaali jiray dawo ahaan dhibaatooyinka caloosha boqolaal sano.
- Aloe vera: Kani waa daawo kale oo qadiimi ah oo loo isticmaalo dhibaatooyinka dheefshiidka. Waxaa sidoo kale la sheegay inay ka caawiso bararka. Aloe vera waxaa loo qaadan karaa qaabab kala duwan, sida casiirka iyo kaabsulka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isticmaasho aloe vera, hubi inuu ka xor yahay latex oo uusan ku jirin anthraquinones (gaar ahaan isku-darka loo yaqaan aloin), maadaama ay tani sababi karto khalkhal dheefshiidka.
Aan xakameyno bararka annagoo adeegsanayna caadooyinka cunista wanaagsan
Markaa, ku darista cuntooyinkan wanaagsan oo aashitada yar cuntadaada waxay kaa caawin kartaa inaad si weyn uga nasato laabjeexaaga. Laakiin waxaa jira xad u gaar ah waxa ay waxyaalahan sameyn karaan.
Xasuuso, cunista cunto wanaagsan hal ama laba ma caawin doonto haddii aad cunto cunto badan oo kordhisa bararka.
Ka fikir sidan. Waxaad cuntaa xabbad sinjibiil ah. Laakiin cashada, waxaad haysataa hilib curry ah oo saliidaysan, salad yaanyo ah, bariis, iyo koob bun ah. Xabagta sinjibiilku keligeed ma joojin doonto laabjeexaaga. Inta aad cunayso waxyaabo wanaagsan, waxaad hubaal u baahan tahay inaad yarayso cuntooyinka loo yaqaan 'cuntooyinka kiciya' ee kordhiya bararka.
Sidoo kale, in kasta oo cunto aashito yar leh ay tahay xeelad wanaagsan, haddana kaligeed kuma filna qof walba. Laabjeexa dadka qaar ma keeno aashitada caloosha oo keliya. Waxyaabaha kale, sida xabka ku jira casiirka caloosha, ayaa sidoo kale sababi kara inuu soo baxo hunguriga.
Si fudud haddii loo dhigo, "Sababaha xanuunka laabta aad bay u kala duwanaan karaan qof ilaa qof." Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad qorshahaaga daaweynta u habayso qof kasta. Markaa, haddii aad weli dhibaato ku qabtid, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad hesho talo ku saabsan daaweynta iyo cuntada saxda ah ee adiga kugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Laabjeexa waxaa sababa aashitada caloosha oo dib ugu soo noqota hunguriga. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "reflux".
- Ku dar cuntooyinka aashitada yar, sida muuska, qaraha, boorashka, badarka oo dhan, iyo khudaarta cagaaran.
- Dhir dhaqameedyo qaarkood, sida sinjibiil iyo fenugreek, ayaa laga yaabaa inay dadka qaar gargaar siiyaan.
- Inta aad cunayso cunto caafimaad leh, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo cuntooyinka dufanka leh, basbaaska leh, iyo kuwa dhanaan leh (kiciya cuntooyinka) ee kordhiya bararka.
- Caabuqa qof walba isku mid ma aha, markaa haddii aad sii wadato dhibaatadan, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada