Ma ka daashay dhibaatooyinka sida gaaska caloosha iyo laabjeexa? 9 talo oo aad u fiican si dheefshiidka loo fududeeyo! (Dhexdhexaadinta)

Ma waligaa calool xanuun iyo gaas calooshaada ku dareemaysay ka dib markaad cunto macaan cuntay? Mise waligaa ma dareentay gubasho laabtaada (laf-jeex)? Kuwani waa waxyaabo runtii dhibsada. Haddaba maanta, aan ka hadalno talooyin fudud laakiin aad muhiim u ah oo kaa caawin doona inaad dheefshiido cuntada aad cunto iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin. Laakiin xasuuso, haddii calaamadahani sii jiraan ama ka sii daraan, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga .

1. Isticmaal awoodda khudaarta, miraha, iyo lawska.

Si fudud haddii loo dhigo, cuntooyinka dhirta ku salaysan waa saaxiib weyn oo ku habboon habdhiska dheefshiidka. Waxay ka kooban yihiin faybar, oo loo yaqaan 'faybar' . Faybarkani wuxuu nadiifiyaa gudaha xiidmahayaga, sida xoqidda xaaqin. Tani waxay yareysaa khatarta dhibaatooyinka sida calool istaagga. Wax kale oo wanaagsan ayaa ah in cunista cuntooyinka leh faybarku ay kaa dhigayso inaad dareento dhereg dhakhso badan, taas oo sidoo kale aad waxtar ugu leh kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan.

Markaa, isku day inaad ku darto cuntooyinkan oo kale maalintaada:

• Dhammaan noocyada khudaarta
• Miro
• Lawska sida cashews, lawska, iyo iniinyaha sida iniinaha bocorka iyo iniinaha qaraha
• Miro dhan (tusaale ahaan, bariis cas, boorash, masago)
• Digirta sida digirta, digirta, digirta cagaaran, iyo digirta cagaaran

2. Biyo iyo maraq ka dhig saaxiibbadaada ugu fiican.

Biyuhu waa lama huraan jidhkeena. Sidoo kale waa lama huraan habka dheefshiidka. Dareeraha sida biyaha, maraqa, iyo maraqa khudaarta ayaa ka caawiya cuntada aan cunno inay si fudud ugu dhex socoto xiidmahayaga.

Haddii aadan aad u jeclayn maraqa, isku day kuwan:

• Shaah leh gabal sinjibiil ah.
• Koob biyo ah oo ay ku jiraan xaleef qajaar, liin, iyo liin
• Shaah dhireed sida koryander iyo ranawara

Laakiin xasuuso, khamrigu wuxuu fuuq-baxaa jirka, taasoo la micno ah inuu yareeyo heerarka biyaha. Sidoo kale, cabitaannada leh kafeyn sare, sida qaxwada, waxay kicin karaan xiidmaha dadka qaar waxayna sababi karaan inay suuxaan. Cabitaannada kaarboonaysan (sida soodhaha) waxay sidoo kale kordhin karaan aashitada caloosha waxayna sababi karaan laabjeex.

3. Ma inaan wax yar ka beddelnaa habka aan wax u cunno?

Badanaa waxaan si degdeg ah u cunnaa cunto badan. Tani waa cadaalad darro weyn oo ku dhacday caloosheena. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ku caawin karto habdhiska dheefshiidkaaga waa inaad cunto yar yar cunto, si tartiib ah, oo aad si fiican u calalin karto.

4. Jimicsigu ma aha hiwaayad kaliya!

Faa'iidooyinka jimicsigu waa kuwo aan dhammaad lahayn. Marka laga soo tago caafimaadka wadnaha iyo maaraynta miisaanka, ma ogtahay in jimicsigu uu sidoo kale caawiyo dheefshiidkeena? Dadka ku nool nolol firfircoon waxay si fudud u dheefshiidaan cuntada.

Laakiin ka digtoonow waqtiga. Dadka qaar waxay la kulmi karaan raaxo darro caloosha ah haddii ay jimicsi sameeyaan isla marka ay wax cunaan ka dib. Markaa waxaa ugu wanaagsan in la jimicsado ka hor inta aan la cunin, ama ugu yaraan saacad ka dib marka la cuno.

5. Aan caawinno 'bakteeriyada wanaagsan' ee caloosha ku jirta (Probiotics)

Mindhiciradeennu waxay hoy u yihiin nooc ka mid ah "bakteeriyada wanaagsan" oo na caawisa oo caafimaadkeenna u wanaagsan. Waxaan ugu yeernaa probiotics- kan. Bakteeriyadan wanaagsan waxay ka caawisaa waxyaabo badan, sida dheefshiidka cuntada iyo soo saarista fiitamiinnada.

Waxaan bakteeriyadan wanaagsan ka heli karnaa cuntooyinka sida:

• Caano fadhi
• Caanaha aan dufanka lahayn
• Cuntooyin khamiirsan qaarkood

Marka laga soo tago inaad kuwan ku darto cuntadaada, waxaad sidoo kale u qaadan kartaa kaabis ahaan, haddii loo baahdo, iyadoo la raacayo talo caafimaad.

6. Ka taxaddar cuntada dufanka leh.

Cuntooyinka aan cunno, dufanka, taas oo ah, cuntooyinka saliidda leh, waxay qaataan waqti dheer in la dheefshiido. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareentay dareenka buuxa iyo culayska ka dib markaad cunto wax la mid ah sandwich aad saliid u leh, bariis shiilan, ama patties ama rolls.

Sidaa darteed, waxaa fiican in la xaddido cuntooyinka dufanka badan leh sida tan.

• Yaree cuntooyinka sida hamburgers-ka iyo baradhada shiilan.
• Caado u noqo inaad cuntadaada shiisho, kariso, oo aad uumiso halkii aad saliid ku shiili lahayd.
• Dooro hilib iyo kalluun dufan yar leh.

7. Soo ogow cuntooyinka aan kuu shaqeyneynin.

Mararka qaar, cuntooyinka qaarkood waxay sababi karaan calool xanuun. Markaa, maalinta aad calool xanuun qabto, qor qoraal yar oo ku saabsan waxaad cuntay maalintaas iyo sida aad dareentay. Waxaan tan ugu yeernaa 'xusuus qor cunto'. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u aqoonsato cuntooyinka aan kuu shaqeynayn.

Jadwalka hoose, waxaad ku arki kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka badanaa keena dhibaatooyinka dadka.

Sigaarku wuxuu sidoo kale saameyn aad u xun ku leeyahay habka dheefshiidka. Markaa qof raadinaya sababo uu ku joojiyo sigaarka, tani waxay sidoo kale noqon kartaa sabab wanaagsan.

8. Sidee muhiim u tahay in la xakameeyo walbahaarka?

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato in cadaadiska aan dareemeyno, oo ah , walbahaarka , uu si toos ah u saameeyo shaqada caloosha. Waxaa jira xiriir aad u xooggan oo u dhexeeya maskaxdeenna iyo habdhiska xiidmaha. Marka maskaxdeennu ay dhibaatooto, taasi waa waxa keena calool xanuun.

Sidaa darteed, isku day inaad maskaxdaada u dejiso sida ugu macquulsan. Waxyaabaha ay ka mid yihiin fekerka, dhageysiga muusikada, iyo ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay ayaa kaa caawin kara inaad maareyso walbahaarka.

9. Haddii waxyaalahan aysan shaqeynin, la tasho dhakhtar.

Haddii aad isku dayday dhammaan waxyaalahan oo dhan oo aad weli qabtid dhibaatooyin caloosha ah, ha iska indho tirin. Mararka qaarkood, calaamadahan waxaa sababi kara xaalad caafimaad oo kale ama daawooyin gaar ah oo aad qaadanayso.

Markaa, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad u sheegto walaacyadaada. Markaad tagto, ha ilaawin inaad keento liiska dhammaan daawooyinka aad qaadanayso . Tani waxay ka caawin doontaa dhakhtarka inuu helo sababta dhabta ah ee dhibaatada.