Xanuunka , murugada, iyo kalinimada aan dareemno marka aan lumino qof ama wax aad qaali u ah nolosheenna way adag tahay in la sheego. Waxay la mid tahay in madhan weyn ay gudahayaga ka abuuranto. Tani waa waxa aan si fudud ugu yeerno 'Murugo'. Tani waa jawaab aad u dabiici ah. Dhammaanteen waxaan la macaamilnaa waayo-aragnimadan siyaabo kala duwan. Laakiin haddii aad fahamto dareenkaaga, is daryeesho, oo aad caawimo weydiisato meesha loo baahdo, waad ka gudbi kartaa xanuunkan.
Maxay yihiin sababaha murugada?
Murugada waa habka aan ula macaamilno khasaare nolosha ah. Badanaa, tani waxay la xiriirtaa geerida qof aad isugu dhow, laakiin murugada waxaa sababi kara wax kasta oo isbeddel weyn ku sameeya nolosheenna. Ka fikir, waxyaabahan oo kale waxay kaa dhigi karaan inaad dareento murugo iyo culays:
- Geerida saaxiibkaa, xubin qoyskaaga ka tirsan, lammaanahaaga, ama xayawaanka rabaayada ah.
- Kala tagista guurka ama saaxiibtinimada dhow.
- Macsalaameyn guriga, gobolka, ama bulshada uu qofku ku nool yahay.
- Dhammaadka shaqada ama shaqada.
- Luminta xasilloonida dhaqaale.
- Inaadan awoodin inaad rumeyso riyo ama yool nolosha ah.
- Lumitaanka caafimaadka ama horumarinta cudur daba-dheeraada.
- Dhammaadka dhallinyaranimadooda.
- Awood la'aanta inaad carruur dhasho.
- Lumidda nolosha ka hor naafonimo ama jirro.
- Murugada ka dhalata nolosha qofka marka uu isu diyaarinayo geeridiisa.
Ma jiraan noocyo kala duwan oo murugo ah?
Haa, murugada waxaa loo qaybin karaa noocyo kala duwan iyadoo ku xiran sida aan ula macaamilno. Ogaanshaha tan waxay kaa caawin doontaa inaad fahamto dareenkaaga.
| Nooca Murugada | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Murugada Aan Fududayn | Kani waa nooca ugu badan. Calaamadaha murugadu waxay aad u daran yihiin lixda bilood ee ugu horreeya ka dib marka qof uu waayo, laakiin si tartiib tartiib ah ayay u yaraadaan waqti ka dib. |
| Murugada La Filayo | Murugadu waxay bilaabataa inay soo baxdo ka hor inta uusan khasaaraha dhicin. Tusaale ahaan, tani waxay dhici kartaa marka qof kuu dhow uu ogaado inuu qabo cudur dilaa ah. |
| Murugada La Joojiyay | Xaaladdani waxay dhacdaa marka aad xakamayso dareenka sida murugada iyo xanuunka oo aad isku daydo inaadan ka fikirin. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin jireed sida hurdo la'aan iyo neefsashada oo dhib ah (weeraro argagax). |
| Murugada Adag | Mararka qaar murugadu waqti ka dib ma fiicnaato. Waad sii wadataa murugada mana aqbali kartid khasaaraha. Tan waxaa loo yaqaan murugo adag. Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga: - Awood la'aanta qabashada hawlaha maalinlaha ah ee caadiga ah. - Dareenno niyad-jab daran. - Dareen ah in noloshu aysan macno lahayn. - Ka fikirka inaad naftaada wax u dhinto. - Si joogto ah isu eedeeya. |
| Murugada Dib u Dhacday | Ma dareemayo murugo ku saabsan khasaaraha waqtigii uu dhacay, laakiin waxaan bilaabay inaan dareemo dareenkaas toddobaadyo, bilo, xitaa sannado ka dib. |
| Murugada Wadajirka ah | Xaaladdani waxay dhacdaa marka aad la kulanto khasaarooyin badan isku mar. Tusaale ahaan, inaad lumiso shaqo inta guurkaagu burburayo. Tani waxay sii adkeyneysaa habka murugada. |
| Xanuunka Murugada ee Dheer | Tani waxay la mid tahay murugada adag. Murugadu aad bay u daran tahay oo waxay faragelisaa nolol maalmeedka. Murugadu waqti kuma yaraato. Tani waxay hubaal u baahan tahay caawimo xirfad leh. |
Waa maxay 5ta marxaladood ee ugu muhiimsan ee murugada?
Dhakhtarka Dhimirka Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Sida laga soo xigtay Dr. beth Kubler-Ross, waxaan marnaa 5 marxaladood oo muhiim ah marka aan la qabsaneyno guuldarro. Laakiin xasuuso, qof walba ma maro dhammaan marxaladahaan si isku mid ah. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ka boodaan marxalado qaar, ama way dib u laaban karaan. Taasi waa wax aad caadi u ah.
- 1. Diidmo: Marka ugu horreysa ee aan ogaanno khasaare, waa wax caadi ah in la fikiro, "Tani ma dhici karto," "Tani run ma aha." Kani waa farsamo difaac oo ku meel gaar ah oo maskaxdeennu isticmaasho sababtoo ah ma xamili karto xanuunka degdegga ah.
- 2. Cadhada: Markaad si tartiib tartiib ah u fahanto runta, waxaad bilaabaysaa inaad dareento xanuunka khasaaraha. Tani waxay keentaa dareen niyad jab iyo caawin la'aan. Dabadeed, dareenkani wuxuu isu beddelaa cadho. Cadhadani waxay ku wajahan kartaa dadka kale, Ilaah, ama guud ahaan nolosha. Sidoo kale waa wax dabiici ah in laga xanaaqo qofka kaa tagay.
- 3. Gorgortanka: Inta lagu jiro marxaladdan, dadku waxay si joogto ah uga fikiraan waxa ay sameyn kareen si ay uga fogaadaan khasaaraha. Fikrado sida "Haddii aan taas sameyn lahaa..." "Maxay tani u dhacday?" ayaa badanaa maskaxda ku soo dhaca. Qaarkood xitaa waxay isku dayaan inay heshiis la galaan Ilaah.
- 4. (Depression): . , , . , .
- 5. Aqbalaad: Kani waa marxaladda ugu dambeysa ee murugada. Halkan, waxaad aqbashaa xaqiiqada khasaaraha. Waxaad ogaanaysaa inaan la beddeli karin. Inkasta oo xanuunku weli jiro, waxaad awood u leedahay inaad hore ugu socoto noloshaada.
Sidee buu murugadu u saamaysaa jirkaaga iyo maskaxdaada?
Lumistu waa walaac weyn oo ku dhaca maskaxda iyo jirka labadaba. Tani waxay keeni kartaa calaamado kala duwan oo jireed iyo maskaxeed ah.
| Calaamadaha Jirka | Calaamadaha Dareenka |
|---|---|
|
Waa maxay 'Khilaaf Murugo'?
Tani aad bay muhiim u tahay. 'Kirkiye' waa wax isla markiiba ku xasuusiya qofka ama dhacdada aad lumisay. Waxay noqon kartaa wax kasta, sida hees, ur, meel, cunto, maalin gaar ah. Mararka qaarkood sidan oo kale ah, waxaad si lama filaan ah u dareemi kartaa shucuur aad u xooggan sida murugo ama caro. Tani waa caadi.
Maxaa la sameyn karaa si looga baxo xaaladdan?
La tacaalidda murugada waa caqabad. Laakiin waxaa jira siyaabo aad ku caawin karto. Xusuusnow, daroogada, khamriga, xad-dhaafka ah, ama balwadaha shaqada maaha siyaabo looga baxsado xanuunka. Waa baxsasho ku meel gaar ah oo keliya. Taa beddelkeeda, isku day waxyaalahan:
- Waqti sii naftaada: Murugadu waa geedi socod. Waxay qaadataa waqti inaad ka gudubto. Aqbal dareenkaaga.
- La hadal dadka kale: Waqti la qaado asxaabta iyo qoyska. Ha kaligaa noqon. La wadaag waxa maskaxdaada ku jira.
- Naftaada daryeel: si fiican u jimicso, cun cunto nafaqo leh, oo hel hurdo kugu filan.
- Ku laabo waxyaabaha aad jeceshahay: Dib u hel hiwaayadaha kuu keenay farxad.
- Ku biir koox taageero ah: La hadalka dadka kale ee murugaysan sida aad tahay waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaad kaligaa yar tahay.
Haddii murugadaadu ay faragelin ku hayso hawlahaaga maalinlaha ah oo aadan soo fiicnaan 6 bilood ka dib, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfad leh. La hadalka la-taliye/daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad maareyso shucuurtaada. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan oo hel talo.
Sidee u caawin kartaa qof murugaysan?
Haddii saaxiib ama qaraabo aad tihiin ay la kulmayaan murugo noocan oo kale ah, waad caawin kartaa.
- La joog iyaga: Weydii waxay u baahan yihiin. Ma inay hadlaan, socod tagaan, mise caawimo kale? Taageer si kasta oo ay u baahan yihiin.
- Caawimo si wax ku ool ah: Xitaa caawimo yar, sida inaad dukaanka tagto oo aad wax keento, cunto karinta, ama inaad carruurta ka soo qaadato dugsiga, mararka qaarkood waxay samayn kartaa farqi weyn.
- Noqo dhageyste wanaagsan: U ogolow inay hadlaan. Dhageyso wax ka badan inta aad hadlayso.
- Ha yarayn khasaarahooda: Weligaa ha odhan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Maaha wax aad u weyn," ama "Hadda iska illow oo hore u soco."
- Ha ku wareegin inaad ku hadasho waxyaabo wanaagsan: "Si fiican ayay u socotaa," "Hadda meel ka wanaagsan ayuu ku jiraa," iwm. waxay noqon kartaa ixtiraam darro dareenkooda. U ogolow inay si daacad ah u murugoodaan. Waa qayb lagama maarmaan ah oo ka mid ah habka bogsashada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Murugadu waa jawaab dabiici ah oo ku saabsan nooc kasta oo khasaare ah. Ma aha daciifnimo.
- Qof kastaa si kala duwan ayuu murugada ula qabsadaa. Ma jirto si sax ah ama si khaldan oo loo sameeyo.
- Waxaa jira noocyo iyo marxalado kala duwan oo murugo ah. Fahmidda kuwan waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto dareenkaaga.
- Murugadu waxay saameyn kartaa jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.
- Kaligaa kuma tihid inaad ka gudubto xanuunkan. Ha ka labalabeyn inaad raadiso caawimo xirfadeed iyo taageero dadka aad jeceshahay.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada