Ma ka walaacsan tahay caafimaadkaaga shucuureed? Aan ka hadalno!

Marka aan ka fikirno "caafimaadka," badanaa waxaan ka fikirnaa jirka, sax? Tusaale ahaan, badanaa waxaan ka hadalnaa waxyaabo ay ka mid yihiin kolestaroolka dhiigga, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka sonkorta dhiigga. Laakiin dhab ahaantii waxaa jira wax kale oo muhiim u ah caafimaadka jirkeena. Taasi waa caafimaadka maskaxdeena, ama fayoobaanta shucuureed. Dhab ahaantii, waxaa maanta caddeeyay cilmiga caafimaadka in uu jiro xiriir xooggan oo u dhexeeya dareenkeenna farxadda, murugada, iyo carada iyo caafimaadka jirkeena.

Waa maxay Caafimaadka Dareenka?

Si fudud haddii loo dhigo, caafimaadka shucuureed waa hal dhinac oo ka mid ah caafimaadka guud ee maskaxdeena. Taasi waa, awoodda lagu maareeyo oo looga warqabo shucuurta wanaagsan iyo kuwa xun (sida farxadda, murugada, cabsida, xanaaqa) ee aan la kulanno nolosha. Qofka shucuur ahaan caafimaad qaba wuxuu awood u leeyahay inuu si fiican ula qabsado waxyaabaha sida walbahaarka iyo murugada ka dhasha nolol maalmeedka. Sidoo kale, wuu ogyahay inuu u baahan yahay inuu raadsado caawimo xirfadle, taas oo ah, caawinta dhakhtar, marka uu ogaado inay ku adag tahay inuu kaligiis xakameeyo waxyaalahan.

Waxaa laga yaabaa inaad hore u soo martay xiriirkan maskaxda iyo jirka. Ka fikir, marka imtixaan soo dhawaado, ama marka ay dhibaato ka jirto shaqada, dadka qaar waxay dareemaan calool xanuun, madax-xanuun, iyo rabitaanka cuntada oo luma. Kuwani waa siyaabaha looga saaro walbahaarka maskaxdeenna.

Caafimaadkaaga shucuureed ma sii xumaanayaa? Ka digtoonow calaamadahan

Mararka qaar caafimaadkeena shucuureed wuu halis geli karaa annaga oo aan xitaa ogaan. Haddii aad la kulantay mid ama in ka badan calaamadaha ku jira jadwalka hoose muddo dheer, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad si dhow u eegi lahayd.

Sidee loo ilaaliyaa caafimaadka shucuureed ee wanaagsan?

Warka wanaagsani waa in ay jiraan waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u ilaalino una horumarino caafimaadkeena shucuureed. Kuwani ma aha waxyaabo cusub, laakiin marka lagu daro nolol maalmeedkeena, waxay sameyn karaan farqi weyn.

1. Joogtee qaab nololeed dheellitiran

Tani waxay ka dhigan tahay inaad hesho dheelitirnaan u dhexeeya shaqadaada iyo noloshaada gaarka ah . Sidoo kale, hel dheelitir wanaagsan oo u dhexeeya firfircoonida iyo nasashada. Waxaa la yiraahdaa wax badan oo badan ma fiicna.

2. Joogtee xiriirka bulshada

Dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan isku xirnaano bini'aadam ahaan. La xiriir qoyska iyo asxaabta. La hadal ugu yaraan hal mar usbuucii, haddii ay suurtogal tahayna, samee waqti aad ku kulanto. Wicitaanada taleefanka iyo wicitaanada fiidiyowga waa kuwo aad u fiican, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad fool ka fool ula kulanto mararka qaarkood.

3. Ka fikir

Fekerku wuxuu cabsi gelin karaa dadka qaar, laakiin waa mid aad u fudud. Fekerku wuxuu ku saabsan yahay barashada inaad fiiro gaar ah u yeelato fikradahaaga iyo dareenkaaga adigoo ah qof dibadda ka yimid. Waxaad ku bilaabi kartaa wax fudud sida inaad u qoondayso 5 ama 10 daqiiqo maalintii si aad diiradda u saarto sida neeftaadu kor ugu kacdo oo hoos ugu dhacdo .

4. Beddel habka aad naftaada uga hadasho (Is-hadal wanaagsan)

Ka fikir, marka aad khalad yar sameyso, ma naftaada u sheegtaa, "Waxba si sax ah uma qaban karo"? Noocan hadalka xun ee naftaada wuxuu hoos u dhigi doonaa kalsoonidaada . Taa beddelkeeda, ku celceli fikirka wanaagsan , "Waa caadi, waan sii fiicnaan doonaa marka xigta."

5. Xaddid isticmaalka daroogada iyo khamriga

Dad badan ayaa u jeesta daroogada iyo khamriga si ay uga caawiyaan inay iloobaan dhibaatooyinkooda. Si kastaba ha ahaatee, dhab ahaantii, inkastoo daawooyinkani ay ku siin karaan gargaar ku meel gaar ah, haddana waxay aad u waxyeellayn karaan caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed mustaqbalka fog. Haddii aad isku aragto inaad isticmaasho daawooyinkan si ka badan sidii caadiga ahayd, tixgeli in sababtu ay tahay dhibaato maskaxeed.

6. Horumari adkeysiga dhibaatooyinka

Tani waxay tilmaamaysaa awoodda lagu wajihi karo caqabadaha nolosha iyo xaaladaha adag iyada oo aan la quusan. Awooddan waxaa sidoo kale lagu horumarin karaa waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsi, ilaalinta xiriir bulsho oo wanaagsan, iyo fikirka wanaagsan.

7. Si fiican u seexo.

Hurdada ayaa ah nasashada ugu fiican maskaxdeena iyo jirkeena. Isku day inaad hesho 7-8 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn maalintii. Cilmi-baaris ayaa xitaa lagu ogaaday in hurdo la'aanta ay yareyso awooddeenna aan ku xakameyn karno shucuurteenna .

8. Jimicsi

Firfircoonow jirkaaga ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Tani macnaheedu maahan inaad tagto jimicsiga. Waxay noqon kartaa mid fudud sida inaad si degdeg ah u socoto, inaad guriga ku cayaarto, ama inaad beerta ku sameyso. Marka aan jimicsanno, maskaxdeennu waxay sii deysaa endorphins, taasoo naga dhigi karta inaan dareemo wanaag.

9. Raadi macnaha nolosha

Waa wax fiican haddii aad ku qanacdo shaqadaada. Laakiin taasi maaha habka kaliya ee lagu heli karo macnaha nolosha. Xitaa wax fudud sida daryeelka xayawaanka rabaayada ah, iskaa wax u qabso adeegga bulshada ee aad jeceshahay, ama ku lug lahaanshaha kaniisadda ayaa ku dari kara ujeedo cusub noloshaada.

10. Weydiiso caawimo haddii loo baahdo.

Tani waa waxa ugu muhiimsan. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad dareennadan kaligaa la tacaasho, waa awood weyn inaad qirato. Ha ka labalabeyn inaad la hadasho saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Haddii aadan weli dareemin fiicnaan ka dib markaad waxaas oo dhan sameyso, fadlan la tasho dhakhtar (dhakhtar) si aad talo u hesho. Ma aha wax laga xishoodo, waa wax caadi ah sida qaadashada daawada cudur jireed.