Hadday tahay marka aad subaxdii soo kacdo ama marka aad dareento daal yar maalintii, waxaa jira dad badan oo naga mid ah oo aan noolaan karin iyagoon lahayn koob qaxwo ah oo caano leh, sax? Dhammaanteen waan jecelnahay dhadhanka koobka qaxwada lagu sameeyay sonkor yar iyo caano yar. Laakiin ma ogtahay in cabbitaanka qaxwada oo keliya, iyada oo aan lahayn caanaha, kareemka, iyo sonkorta lagu daray qaxwadan, taas oo ah, cabbitaanka 'qaxwo madow', ay aad u faa'iido u leedahay caafimaadkeenna? Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Si fudud loo dhigo, waa maxay qaxwada madow?
Qaxwada madow waa mid aad u fudud. Waa qaxwo aan caano, kareem, sonkor, ama wax kale lagu darin . Marka aan ka fogaano waxyaabahan dheeraadka ah, waxaan ka fogaanaa kalooriyada aan loo baahnayn, dufanka, iyo sonkorta ay ku daraan jirkeena. Markaa waxaan heli karnaa faa'iidooyinka caafimaad ee dhabta ah ee qaxwada iyada oo aan wax saameyn taban ah lahayn.
Ka fikir sidan. Koob kafee ah oo aad caadiyan cabto oo caano iyo sonkor leh ayaa laga yaabaa inuu ka koobnaado qiyaastii 100-150 kaloori. Waxa kale oo uu ka koobnaan karaa 15-20 garaam oo sonkor ah iyo 4-5 garaam oo dufan ah. Laakiin koob kafee madow oo cabbirkiisu isku mid yahay wuxuu leeyahay xaddi aad u yar oo kaloori ah, qiyaastii 2 kaloori . Mana ku jirto sonkor ama dufan haba yaraatee .
Waxaa jira faa'iido yar oo kale. Marka aadan wax kale ku darin qaxwadaada, waxaad heleysaa antioxidants- ka awoodda badan iyo kafeynka uu ka kooban yahay qaxwada iyada oo aan wax lagu milmin. Labadan maaddooyin waxaa loo maleynayaa inay mas'uul ka yihiin faa'iidooyin badan oo caafimaad oo qaxwada ah.
Cabitaanka qaxwada madow ma runtii faa'iidooyin caafimaad ayuu bixiyaa?
Haa, runtii. In kasta oo cilmi-baaris yar oo gaar ah oo ku saabsan qaxwada madow ay yar tahay, haddana waxaa jira cilmi-baaris ballaaran oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee cabitaanka qaxwada guud ahaan. In kasta oo loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah si loo xaqiijiyo faa'iidooyinkan, haddana waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka ilaa hadda la helay.
- Kahortagga xusuusta oo yaraata: Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dadka caba bunka maalin kasta ay halis yar ugu jiraan inay ku dhacaan xanuunno maskaxeed iyo lumitaan xusuusta, sida cudurka Alzheimers. Sida laga soo xigtay daraasado qaar, dadka da'da dhexe ee caba 3-4 koob oo bun ah maalintii waxay leeyihiin khatar 65% ka hooseysa oo ah inay cudurkan ku dhacdo da'da weyn. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa muujinaya in kuwa caba wax ka badan 6 koob maalintii ay halis dheeraad ah ugu jiraan. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga taxaddaro xaddiga .
- Kahortagga cudurka Parkinson: Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in inta badan ee aad cabto qaxwada ay hoos u dhigto khatarta aad ugu jirto inaad qaaddo cudurka Parkinson. Haddii aad hore u qabto cudurka Parkinson, qaxwada ayaa kaa caawin karta inaad si fiican u xakamayso dhaqdhaqaaqa jirkaaga. Saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in tani ay sabab u tahay kafeyn ku jirta qaxwada.
- Yaraynta khatarta kansarka:Qaxwadu waxay yareyn kartaa khatarta noocyada kansarka qaarkood, sida kansarka naasaha, mindhicirka, iyo beerka. Tani waxay sabab u tahay antioxidants- ka ku jira qaxwada. Kuwaas waxay ka ilaaliyaan unugyadeenna molecules-ka waxyeelada leh ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah ee dhaawici kara.
- Waxay yareysaa khatarta cudurka cirrhosis: Qaxwadu waxay yareyn kartaa khatarta cudurka cirrhosis, oo ah cudur beerka ah oo sababa dhaawac beerka. Waxay kaa caawin kartaa yareynta waxyeelada ka dhalata isticmaalka khamriga gaar ahaan. Daraasad weyn ayaa lagu ogaaday in dadka cabba afar koob ama ka badan oo qaxwo ah maalintii ay 80% hoos u dhacday khatarta cudurka cirrhosis ee uu keeno khamrigu.
- Waxay hagaajisaa fayoobaanta maskaxda: Maadaama kafeyntu ay tahay wax kiciya, kafeegu waa cabitaan hagaajin kara niyadda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabbitaanka afar koob ama ka badan oo kafee ah maalintii ay xitaa yareyn karto khatarta niyad-jabka .
- Xakamaynta Sonkorowga: Dadka cabba bunka maalin kasta waxay leeyihiin khatar yar oo ah inay qaadaan nooca 2aad ee sonkorowga . Laakiin waa kan arrinta. Haddii aad hore u qabtay sonkorow, cabbitaanka bunka wuxuu kordhin karaa sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka insulin-ta.
- Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka: Inkasta oo aysan tani xiriir adag ahayn, haddana waxaa jira caddayn muujinaysa in kafeynku ku jiro qaxwada uu ka caawin karo xakamaynta miisaanka. Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka cabba cabitaannada kafeynku ay miisaankoodu yaraado. Laakiin maskaxda ku hay, faa'iidadan waa la baabi'in doonaa haddii aad sonkor iyo caano badan ku darto qaxwadaada .
- Duban fudud
- Duban dhexdhexaad ah
- Duban madow
- Qaxwada madow waa kafee aan lahayn caano, kareem, ama sonkor, sidaa darteed kuma jiraan kalooriyo aan loo baahnayn, dufan, ama sonkor.
- Cabitaanka qaxwada madow ee dhexdhexaadka ah (3-5 koob maalintii) waxay yareyn kartaa halista xaaladaha sida sonkorowga nooca 2aad, cudurka Parkinson, kansarrada qaarkood, iyo cudurrada beerka.
- Cabitaanka qaxwada xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa dhibaatooyin sida hurdo la'aan, nasasho la'aan, iyo garaaca wadnaha oo kordha.
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad sida sonkorowga ama aad tahay hooyo uur leh, aad bay muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga cabitaanka qaxwada.
- Haddii aad dhibaato kala kulanto dhadhanka qaxwada madow, waxaad isku dayi kartaa inaad ku darto caano yar oo dufan yar ama macaan halkii aad sonkor ka ahaan lahayd marka hore.
Sidaa darteed, haddii aad qabto sonkorow, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga cabitaanka qaxwada.
Hababka Dubashada Qaxwada iyo Saamaynta Caafimaad
Digirta qaxwada waxaa la soo guraa marka ay weli cagaar yihiin. Kadib waxaa lagu dubaa heerkul kala duwan si loo soo saaro dhadhankooda. Dhadhanka qaxwada wuu isbeddelaa iyadoo ku xiran waqtiga dubista iyo heerkulka. Guud ahaan waxaa jira saddex nooc oo qaxwo ah.
Kafeega madow ee la dubay waxaa lagu dubaa heerkul sare iyo waqti ka dheer kafeega fudud ee la dubay. Natiijo ahaan, dhadhankoodu waa qadhaadh iyo basbaas. Si kastaba ha ahaatee, waa khuraafaad in kafeega madow ee la dubay uu leeyahay kafeyn badan . Xaqiiqdii, kafeega khafiifka ah wuxuu leeyahay kafeyn yar.
| Mawduuca isbarbardhigga | Duban Fudud iyo Duban Madow |
|---|---|
| Antioxidants | Dubista fudud waxay ku badan tahay antioxidants-ka, sida polyphenols iyo chlorogenic acid. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in waxqabadka guud ee antioxidant-ka uu sareeyo dubashada madow. |
| Waxyaabaha kordhiya kolestaroolka | Qaxwada madow ee la dubay waxay ka kooban tahay wax yar oo ka yar maado la yiraahdo cafestol, taas oo la rumeysan yahay inay kordhiso heerarka kolestaroolka. |
| Saamaynta nidaamka dheefshiidka | Daraasad yar ayaa lagu ogaaday in cabitaanka qaxwada madow ee la dubay ay keento aashito caloosha ka yar marka loo eego cabitaanka dubashada dhexdhexaadka ah. |
Nafaqada qaxwaha madow
Macluumaadka nafaqada ee ku jira koob bun madow ah (qiyaastii 8 wiqiyadood ama 240 millilitir) waa mid aad u fudud.
| Qaybta nafaqada | Cabbirka |
|---|---|
| Kalooriyada | 2 |
| Borotiin | 0 garaam |
| Dufan | 0 garaam |
| Kaarboohaydraytyo | 0 garaam |
| Sonkor | 0 garaam |
Immisa qaxwo ayaa wanaagsan in la cabbo maalintii?
Guud ahaan, cabista 3-5 koob oo qaxwo ah maalintii (qiyaastii 400 milligram oo kafeyn ah) looma arko inay waxyeello u leedahay caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad xasaasiyad u leedahay kafeyn, taasoo la micno ah in xitaa qadar yar oo qaxwo ah uu keeno gariir ama uu kaa dhigo inaad seexan weydo, waxaa fiican inaad cabto cabitaan yar.
Muhiim: Kafeyn badan ayaa sababi kara waxyeelo sida nasasho la'aan, walwal, hurdo la'aan, garaaca wadnaha oo degdeg ah, iyo calool xanuun .
Haddii aad uur leedahay, aad isku dayayso inaad uur yeelato, ama aad naas nuujinayso, hubi inaad dhakhtarkaaga kala tashato cadadka qaxwada aad cabto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada