Dhammaanteen waxaan badanaa wax ka weydiinnaa fiitamiinnada. Laakiin waxaa jira fiitamiinno aan laga maarmi karin hawlo maalmeedka jirkeenna, sida geesiyaasha jidhkeenna. Mid ka mid ah fiitamiinnadaas oo aad muhiim ugu ah jirkeenna oo si aamusnaan ah u sameeya adeeg weyn waa fiitamiin B6. Waxaa laga yaabaa inaad tan ka maqashay dhakhtar ku magacaaban `(Pyridoxine)`. Haddaba maanta, aan ka hadalno faa'iidooyinka cajiibka ah ee fiitamiin B6 uu u leeyahay caafimaadkeenna.
Waa maxay fitamiin B6 dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin B6 waa mid ka mid ah fiitamiinnada 8 B ee lagama maarmaanka u ah jirkeena. Bal qiyaas in jidhkeenu yahay warshad weyn. Markaa fiitamiin B6-kani wuxuu la mid yahay maamule aad u caqli badan oo ka tirsan warshaddaas. Waxa uu ku lug leeyahay ku dhawaad 200 oo geedi socod kiimiko oo kala duwan oo gudaha jirkeena ah.
Qaar ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee tan waa:
- Caawinta horumarinta maskaxda .
- Waxay ka caawisaa qaadista oksijiinta jirka oo dhan iyada oo loo marayo hemoglobin-ka dhiigga ku jira.
- Habdhiska neerfaha ee caafimaad qaba iyo si fiican u shaqeynaya.
- Xoojinta habdhiska difaaca jirka, kaas oo naga ilaaliya cudurrada.
Ma fahantay sida ay muhiim u tahay arrintan? Maadaama ay ku lug leedahay waxyaabo badan, faa'iidooyinka fitamiin B6 ee jirkeena sidoo kale aad bay u badan yihiin.
Maxay yihiin faa'iidooyinka fitamiin B6 u leeyahay caafimaadkeena?
Aan eegno qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee fiitamiin B6 u leeyahay jirkeena. Kuwaas waxaan ku dari doonaa jadwal si aan u fududeeyo in la fahmo.
| Faa'iidada | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Wareegga dhiigga oo wanaagsan | Waxaa dhiiggeenna ku jira amino acid oo la yiraahdo Homocysteine . Haddii heerkiisu kordho, khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha ayaa kordha. Faytamiin B6 ayaa xakameeya heerkan (Homocysteine). |
| Difaac xooggan | Fiitamiin B6 wuxuu ka caawiyaa habdhiska difaaca jirka inuu la dagaallamo cudurrada. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in fiitamiin B6 uu ka caawiyo ka hortagga hoos u dhaca habdhiska difaaca jirka, gaar ahaan marka aan gabowno. |
| Yaraynta xanuunka subaxda inta lagu jiro uurka | Xanuunka subaxda waa dhibaato caadi ah oo ay la kulmaan haween badan oo uur leh. Qaadashada fiitamiin B6 waxaa la ogaaday inay yareyso lallabbadan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaysan saameyn badan ku yeelan matagga. |
| Farxad kordhay | Faytamiin B6 waa lama huraan u ah jirka si uu u soo saaro hoormoonka serotonin, kaas oo ka caawiya niyadda inay faraxsanaato. Heerarka hoose ee fiitamiin B6 waxay keeni karaan xaalado sida niyad-jabka. |
| Hoos u dhaca cilladda caadada kahor (PMS) | Fiitamiin B6 wuxuu kaa caawiyaa yareynta calaamadaha PMS sida jilicsanaanta naasaha, xanaaqa, walwalka, iyo isbeddellada niyadda ee dhaca dhowr maalmood ka hor caadada haweenka. |
| Khatarta kansarka oo yaraatay | Waxaa jirta aaminsanaan ah in ilaalinta heerarka wanaagsan ee fitamiin B6 ee jirka ay yarayn karto khatarta ah in la qaado noocyo gaar ah oo kansar ah. Daraasado qaar ayaa sidoo kale muujiyay in fitamiin B6 uu hoos u dhigi karo koritaanka unugyada kansarka ee dadka qaba kansarka. |
| Shaqada maskaxda oo la hagaajiyay | Kordhinta kor ku xusan ee heerarka homocysteine ee dhiigga waxay la xiriirtaa xaalado sida waallida iyo cudurka Alzheimers . Fiitamiin B6 wuxuu ka caawiyaa ilaalinta caafimaadka maskaxda isagoo xakameynaya heerarka homocysteine . |
Maxaa dhacaya haddii aad qaadato fiitamiin B6 aad u badan?
Badanaa fitamiin B6 kama helno cuntooyinka aan cunno. Waa ammaan. Laakiin dhibaatadu waxay tahay marka aad qaadato fitamiin B6 qaab kaabis ah. Qaadashada xad dhaafka ah iyada oo aan dhakhtar talo ka helin waxay keeni kartaa waxyeellooyin.
Guud ahaan laguma talinayo in qof weyn uu qaato wax ka badan 100 milligram (100mg) oo fitamiin B6 ah oo kiniin ah maalintii.
Dhibaatooyinka dhici kara marka la qaato xad-dhaafka fitamiin B6:
- Xanuun caloosha ah iyo barar (calaamadaha caloosha)
- Xasaasiyadda maqaarka ee iftiinka qorraxda
- Kabuubyo ku dhaca addimada
- La'aanta xakamaynta murqaha
- Dhaawacyada maqaarka
- Xasaasiyadda xanuunka, qabowga daran, ama kulaylka oo yaraata
Markaa xasuuso, ha isticmaalin fiitamiinada si aan kala sooc lahayn ama xad dhaaf ah adigoon la tashan dhakhtar.
Halkee ayaan ka heli karnaa fitamiin B6? Immisa ayaan u baahanahay?
Faytamiin B6 si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyin badan. Tani badanaa waxay ku filan tahay qof cuna cunto dheellitiran.
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6
- Digir
- Kalluun saliid leh sida kalluunka salmon
- Digaag
- Doofaar
- Baradhada iyo baradhada macaan
- Muuska
- Boorash
- Khudaarta cagaaran sida kale
- Lawska (lawska, lawska)
Immisa lacag ayaad u baahan tahay maalintii?
Celceliska xaddiga fitamiin B6 ee uu u baahan yahay qof weyn oo caafimaad qaba ayaa lagu muujiyay jadwalka hoose.
| Kooxda da'da | Baahida maalinlaha ah (mg) |
|---|---|
| Dadka waaweyn ee ka yar 50 sano | 1.3 mg |
| Ragga ka weyn 50 sano | 1.7 mg |
| Haweenka ka weyn 50 | 1.5 mg |
| Hooyooyinka uurka leh | 1.9 mg |
Yaa yeelan kara yaraanta fitamiin B6?
Yaraanta fiitamiin B6 aad bay u yar tahay, laakiin dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.
- Kuwa qaba cudurka kelyaha
- Kuwa qaba cilladaha malabsorption syndromes
- Kuwa aadka ugu caadaystay khamriga
- Kuwa khudradda cuna ee aan cunin wax alaab ah oo xayawaan ah.
Haddii aad ka tirsan tahay kooxdan khatarta ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo ka hesho inaad u baahan tahay kiniiniyada fitamiin B6 iyo in kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin B6 waa nafaqo lagama maarmaan u ah shaqada caafimaadka leh ee maskaxdeenna, dhiiggeenna, habdhiska neerfaha, iyo habdhiska difaaca jirka.
- Badanaa waxaan ka helnaa xaddiga loo baahan yahay ee fitamiin B6 cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyinka sida digirta, kalluunka, digaagga, baradhada, iyo muuska.
- Waxay waxtar u yeelan kartaa lallabbo inta lagu jiro uurka iyo cilladda ka hor caadada (PMS), laakiin la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin.
- Waligaa ha qaadan fitamiin B6 dheeraad ah qiyaaso badan adigoon talo caafimaad ka helin. Sidaas oo kale waxay sababi kartaa waxyeellooyin.
- Haddii aad qabto xaalad daba-dheeraatay sida cudurka kelyaha ama haddii aad raacdo cunto khudradeed, la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan baahiyahaaga fitamiin B6.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada