Ma ilmo ayaad filaysaa? Mise ilmo yar ayaad hore ugu haysataa calooshaada? Iyadoo ay jirto xiisaha calooshaada oo sii kordheysa, waxay noqon kartaa mid aad u culus inaad ka fikirto miisaankaaga. "Oh, ma haysto waqti aan hadda ka fikiro," waad isweydiin kartaa. Laakiin aan ka hadalno muddo yar. Sababtoo ah tani waa wax aad muhiim ugu ah adiga iyo ilmahaagaba.
Maxay muhiim u tahay in la ilaaliyo miisaan caafimaad leh ka hor uurka?
Si fudud haddii loo dhigo, inaad gaarto miisaan caafimaad qaba ka hor intaadan uur yeelan waxay kaa caawin kartaa adiga iyo ilmahaaga inaad iska ilaalisaan dhibaatooyin badan. Inaad yeelato miisaan caafimaad qaba iyo qaab nololeed caafimaad leh ma fududayn doonto oo keliya inaad uur yeelato, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad caafimaad qabtid inta lagu jiro iyo ka dib uurka.
Laakiin waxa murugada leh ayaa ah, maanta haween badan ayaa uur yeesha iyagoo miisaankoodu aad u badan yahay. Taasi waa, way cayilan yihiin. Uur qaadashada iyadoo cayilan waxay khataro gaar ah u keeni kartaa hooyada iyo ilmaha labadaba.
Xasuuso, bilow caafimaad leh waa aasaaska safar caafimaad leh. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad ka fikirto caafimaadkaaga ka hor intaadan uur qaadin.
Hadda aan aragno waxa ay yihiin khatarahaasi.
| Yaa halis ugu jira? | Khataraha suurtagalka ah |
|---|---|
| Hooyo |
|
| Ilmaha yar |
|
Miisaan dhimistu sidoo kale waa arrin weyn!
Khatarahani way ku cabsi gelin karaan, laakiin ma rabtid inaad dejiso yoolal aad u sarreeya oo aad ku gaari karto miisaanka uu dhakhtarkaagu kugula taliyo, xitaa inaad xoogaa u dhawaato miisaankaas waxay sameyn kartaa farqi weyn.
Haddii aad lumiso inta u dhaxaysa 5% ilaa 10% miisaanka jidhkaaga ka hor intaadan uur qaadin, hubaal way ku caawin doontaa.
Bal qiyaas inaad miisaankeedu yahay 80 kiilo. Markaa 5% waxay la macno tahay 4 kiilo oo keliya. Ka fikir inta lumis xitaa miisaan yar oo sidan oo kale ah ay adiga iyo ilmahaaga u leedahay.
Haddii aan hore u uur lahaa, maxaan sameeyaa?
Hagaag, haddii aad horeba uur lahayd, ha ka baqin inaad isweydiiso, "Maxaan sameeyaa hadda?" Hubaal maahan waqtigii aad xaddidi lahayd cuntadaada oo aad miisaankaaga dhimi lahayd. Taasi waxay ilmahaaga ka qaadi kartaa nafaqooyinka uu u baahan yahay.
Taa beddelkeeda, waa inaad diiradda saartaa inaad yeelato uur caafimaad qaba, taasoo la macno ah inaad maalin walba jimicsato oo aad xakamayso miisaanka oo kordha.
Guud ahaan, haweeneyda cayilan ka hor uurka waa inay miisaankeedu u dhexeeyaa 7 ilaa 11.5 kiilogaraam inta ay uurka leedahay. Haweeneyda cayilan, miisaankeedu waa inuu u dhexeeyaa 5 ilaa 9 kiilogaraam.
Laakiin xasuuso tan: Kuwani waa celcelis ahaan. Weydii dhakhtarkaaga xaddiga saxda ah ee miisaankaaga kor u kaca.
4 waxyaalood oo la raaco si uur caafimaad leh loo yeesho
Xitaa haddii aad miisaan yar leedahay, weli waad yeelan kartaa uur caafimaad qaba adigoo raacaya talooyinkan fudud, laakiin aad muhiim u ah.
| Xaqiiqo | Sharaxaad |
|---|---|
| 1. Uma baahnid inaad "laba qof wax u cunto"! | Tani waa fikrad khaldan oo caadi ah. Xitaa haweeneyda uurka leh ee miisaankeedu caafimaad qabo waxay u baahan tahay oo keliya qiyaastii 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Taas macnaheedu waa inaadan u baahnayn inaad labanlaabto qaadashadaada caadiga ah! Weydii dhakhtarkaaga tirada saxda ah ee kalooriyada aad u baahan tahay. |
| 2. Ka taxaddar waxaad cunayso. | Ilmahaagu wuxuu nafaqadiisa ka helaa cuntada aad cunto. Markaa cun cunto nafaqo leh. Dooro cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka (kalluun, ukun, digir, digir), iyo dufanka caafimaadka qaba (dufanka polyunsaturated). Yaree cuntooyinka sonkorta badan leh, karbohaydraytyada fudud (sida rootiga cad iyo rootiga laga sameeyay burka) iyo dufanka buuxa/trans (inta ugu badan ee suurtogalka ah). |
| 3. Cab biyo badan. | Waa inaad cabtaa qiyaastii 2.5 - 3 litir oo biyo ah maalintii. Inta aad uurka leedahay, mugga dhiiggaagu wuu kordhaa. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad si dhakhso ah u fuuq baxdo, wareerto, oo aad dareento wareer. Sidaa darteed, waa lama huraan inaad cabto biyo badan. |
| 4. Ha iloobin inaad jimicsato. | Ku dhaqaaq dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Socodka, qoob-ka-ciyaarka, iyo dabaasha dhammaantood waa fiican yihiin. Dabaashu, gaar ahaan, waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka oo waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento fudeyd badan. Si kastaba ha ahaatee, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi ah. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, isku day inaad gaarto miisaan caafimaad leh intii suurtagal ah. Miisaan yar oo aad lumiso sidoo kale waa fikrad wanaagsan.
- Haddii aad hore u uur lahayd, ha isku dayin inaad miisaanka iska dhimto. Taa beddelkeeda, u maareyso miisaankaaga si caafimaad leh.
- Had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga miisaankaaga, cuntadaada, iyo jimicsigaaga.
- Looma baahna in "labo qof wax u cuno." Waxa muhiimka ah maaha tirada, laakiin waa nafaqada cuntada aad cunto.
- Jimicsiga maalinlaha ah iyo cabista biyo badan aad bay muhiim ugu yihiin adiga iyo ilmahaaga aad jeceshahay ee uurka ku jira.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada