Ka warran haddii aad si lama filaan ah u soo kacdo habeenka dhexe oo aad rabto inaad cunto jalaato leh xawaash yar inta aad uurka leedahay? Ama ka warran haddii aad dareento inaad rabto inaad cunto liin dhanaan ah oo aadan waligaa hore u cunin? Kuwani ma aha sheekooyin oo keliya. Hooyooyin badan ayaa la kulmay waayo-aragnimo la mid ah. Mararka qaarkood waa inaad ninkaaga u dirtaa dukaanka saqda dhexe si uu u buuxiyo rabitaanka cuntadan. Tani waa waxa aan si fudud ugu yeerno "rabitaanka cuntada". Tani aad bay u badan tahay inta lagu jiro uurka. Laakiin ma jirto wax laga walwalo. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ku raaxaysato waayo-aragnimadan cusub oo aad cunto cunto caafimaad leh sagaalka bilood ee soo socda.
Waa maxay sababta dhabta ah ee dhibaatadan?
Xaqiiqdii, ma jirin cilmi baaris cilmiyeed oo badan oo ku saabsan rabitaanka cuntada iyo nacaybka xilliga uurka. Markaa cidna ma oga sida ay u baahsan yihiin, inay jiraan cuntooyin gaar ah oo si gaar ah u soo jiidasho leh, ama sababta ay u dhacaan.
Mararka qaar tani waxay noqon kartaa arrin nafsi ah. Ka fikir, tan iyo carruurnimadii waxaan maqalnay inaan aad u xiisayno qajaarka xilliga uurka. Markaa, iyadoo aaminsan, haweeneydu waxay yeelan kartaa rabitaan ah inay wax cunto.
Laakiin dhakhaatiirta iyo khubarada nafaqada ayaa sheegaya in xilliga uurka, dareenka haweeneydu uu noqdo mid aad u xasaasi ah . Taas macnaheedu waa in urta iyo dhadhanka cuntooyinka qaar si ka wanaagsan sidii caadiga ahayd loo dareemi karo. Isla mar ahaantaana, urta iyo dhadhanka cuntooyinka qaar waa mid aan loo adkaysan karin. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee "cudurka subaxda ".
"Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo naga caawiya raaxada. Waxaan cunnaa wax la mid ah oo aan jecelnahay, marka aan ogaanno inay na dareensiinayso wanaag, waxaan dareemeynaa inaan mar kale cunno," ayay yiraahdeen khubarada nafaqada.
Waxaa la aaminsan yahay in sababta ugu weyn ee damacaasi ay tahay isbeddellada hoormoonka ee dhaca inta lagu jiro uurka. Tusaale ahaan, daraasado ayaa muujiyay in haweenka qaata hoormoonka progesterone si loogu xakameeyo uurka ama si loo yareeyo calaamadaha caadada inay sidoo kale la kulmaan rabitaanka cuntada.
Ma wanaagsan tahay mise waa xun tahay in la oggolaado darsin?
Haddaba, ma ku raaxaysan kartaa rabitaanka cuntadan? Khubaradu waxay leeyihiin uurku waa wakhti lagu raaxaysto, markaa ma jiraan wax qalad ah inaad ku raaxaysato rabitaankan, laakiin ha ku xad gudbin . Waxa ugu muhiimsan waa inaad marka hore hubiso inaad cunayso cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Markaas oo keliya waa inaad ku dartaa waxyaabaha dheeraadka ah.
"Haddii aad cunto wax kasta oo aad rabto, waxaa laga yaabaa inaad miisaankeedu noqdo 200 kiilogaraam dhowr maalmood gudahood. Markaa marka hore ka fikir cunto dheellitiran. Kadib, haddii aad rabto inaad cunto jalaato, ka fikir tirada kalooriyada oo aad cunto xaddi macquul ah," ayuu ku taliyay dhakhtar qoyska ah.
Inta lagu jiro uurka, haweeneydu waxay u baahan tahay oo keliya 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Tan waa inay ku jirtaa caano ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee kaalshiyamka iyo qiyaastii 10 garaam oo borotiin dheeraad ah. Waxa kale oo muhiim ah in dufanka la ilaaliyo ilaa 30% ama ka yar kalooriyada guud.
Pica, xaalad keenta rabitaan waxyaabo qariib ah
Pica waa xaalad halis ah oo la xiriirta rabitaanka cuntada. Waxay ku lug leedahay rabitaanka cunista cuntooyinka aan nafaqada lahayn sida wasakhda, nuuradda, dhoobada, warqadda musqusha, iyo saabuunta dharka lagu dhaqo. Tani ma aha wax cusub; ilbaxnimadii hore waxay cuntooyinkan u isticmaali jireen xakamaynta xanuunka subaxda tan iyo waagii hore.
Badanaa, cunista waxyaalahan waxyeello badan ma geysan doonto, laakiin waa haddii aad sidoo kale cunto nafaqo leh cunto. Arrinta halkan ku taal waxay ku saabsan tahay nafaqada. Haween badan ayaa ka xishoonaysa inay la hadlaan dhakhtarkooda rabitaanno qariib ah. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan . Markaa waxaad ogaan kartaa haddii aad qabto wax nafaqo darro ah.
| Rabitaanno Caadi ah | Cunnada Caadiga ah ee la neceb yahay |
|---|---|
| Cuntooyinka ay ku badan tahay saliid, sonkor, ama milix: qajaar, jalaato, shukulaato, cuntooyin shiilan, cuntooyin basbaas leh. | Khudaar qaar: Waxyaabaha leh ur xooggan ama dhadhan, sida broccoli, basbaaska gambaleelka, cauliflower, basasha, toonta, boqoshaada. |
| Miraha dhadhanka macaan: liin dhanaan, cambaha, tangerines, liin, iyo canab. | Cuntooyinka saliidda leh ama kuwa la shiilay: Xitaa urta kuwan waxay sababi kartaa lallabo. |
| Cuntooyinka caanaha laga sameeyo: caano fadhi, farmaajo, caano dufan yar. | Qaxwo iyo shaah: Xitaa haddii aad maalin kasta cabto ka hor uurka, xitaa urta kuwan waxay noqon kartaa mid aan fiicnayn uurka ka dib. |
| Hilibka basbaaska leh: Waxyaabaha sida digaagga la dubay. | Noocyo gaar ah oo hilib ah: Noocyada qaar ee hilibka ah waxay noqon karaan kuwo laga naxo urtooda awgeed. |
Ma runbaa in hay'addan wax weydiisato?
Waxaan maqalnay hooyooyinkeen iyo ayeeyooyinkeen oo leh, "Xanuunku waa jirka oo weydiisanaya wax uu u baahan yahay." Laakiin khubaradu waxay leeyihiin taasi waa khuraafaad weyn.
Tusaale wanaagsan waa marka aad qabtid yaraanta birta (anemia) oo aad u xiisayso baraf. Cunista barafku ma daweyn doonto yaraanta birta. Waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto ay ku jirto birta.
Laakiin waxaa jira hal ka reeban tan. Taasi waa cuntooyinka milixda leh . Inta lagu jiro uurka, jidhku wuxuu u baahan yahay xaddi yar oo soodhiyam ah (cusbo) si uu u dheellitiro dareeraha dheeraadka ah ee ku urura jidhka. Laakiin badanaa waxaan ku dabooli karnaa baahidaas cuntada aan cunno.
Ma waxa hooyadu cunto ayay saamaysaa cuntada uu ilmuhu jecel yahay?
Ilmahaagu ma jeclaan doonaa cuntooyinka aad cunto inta aad uurka leedahay? Ma jirto caddayn cilmiyeed oo arrintan ku saabsan. Bal qiyaas in hooyo ay cunto shukulaato badan inta ay uurka leedahay. Maadaama ay jeceshahay shukulaatada, waxaa dhici karta in shukulaato guriga ku jiri doonto xitaa marka ilmuhu dhasho ka dib. Markaa ilmuhu wuu la qabsan karaa.
Waa run in ilmuhu uu dareemo dhadhan ilmo-galeenka. Waxaa sidoo kale la ogaaday in marka dareeraha amniotic-ga uu macaan yahay, ilmuhu uu liqo wax badan. Si kastaba ha ahaatee, ilmuhu si la mid ah uma dhadhamiyo xudunta sida aad wax u cunto . Tani waxay sabab u tahay in cuntadu ay dheefshiido oo ay ku dhex milmto jidhka hooyada ka hor inta aysan gaarin ilmaha.
Maxaan si lama filaan ah uga caajisaa cuntooyinka qaarkood?
Cuntooyinka aad ku raaxaysatay uurka ka hor waxay kaa dhigi karaan inaad lallabo dareento ka dib markaad uur yeelato. Tusaale ahaan, dadka qaar ma u adkaysan karaan urta cuntooyinka macaan.
Waxaa jira hal aragti oo arrintan ku saabsan. Taasi waa, habka difaaca dabiiciga ah ee jirka . Dhirta qaar waxay soo saaraan sun dabiici ah si ay iskaga ilaaliyaan cadawga. Markaa, inta lagu jiro uurka, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya marka xubnaha ilmuhu sameysmaan, jidhku wuu diidaa cuntooyinka leh ur xooggan iyo dhadhan qadhaadh si uu uga ilaaliyo uurjiifka waxyaabaha waxyeello u geysan kara.
Tusaale ahaan, dumarka qaar ee sigaarka caba ama caba khamriga waxay bilaabaan inay dareemaan raaxo darro waxyaalahan xitaa ka hor inta aysan ogaan inay uur leeyihiin.
Laakiin aragtidan weli si buuxda looma xaqiijin. Dhakhaatiirtu waxay ka baqayaan in nacaybka noocaas ah ee cuntada uu horseedi karo in la waayo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Tusaale ahaan, khudaar badan ayaa ka kooban folic acid iyo bir , kuwaas oo lagama maarmaan u ah xilliga uurka. Haddii aad neceb tahay inaad cabto caanaha, waxay sababi kartaa dulqaad la'aanta lactose . Xaaladdaas, aad bay muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga siyaabo kale oo aad ku dabooli karto baahiyahaaga kaalshiyamka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Rabitaanka cuntada (rabitaanka cuntada iyo nacaybka) inta lagu jiro uurka waa mid aad caadi u ah waana wax caadi ah . Ha ka baqin tan.
- Ma jiraan wax qalad ah inaad ku qanciso rabitaankaaga cuntada xadka , laakiin cunto dheellitiran oo caafimaad leh ayaa mudnaanta koowaad leh.
- Haddii aad dareento rabitaan (pica) oo ah waxyaabo aan cunto ahayn sida wasakh ama nuurad, ha xishoon oo hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga . Waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa yaraanta nafaqada.
- Ha aad uga welwelin inaadan jeclayn cuntooyinka qaarkood. Laakiin hubi inaad helayso dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay (gaar ahaan kalsiyum, bir, iyo folic acid). Haddii aad shaki qabtid, la tasho dhakhtarkaaga.
- Cunista waa wax qurux badan nolosha. Waqtigan ku qaado farxad iyo nasasho. Sii seygaaga fursad uu ku caawiyo, oo ku raaxayso waqtigan quruxda badan si buuxda!
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada