Ma calool xanuun baad dareemeysaa markaad cabto caano? Aan si sax ah u baranno dulqaad la'aanta lactose!

Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay inaadan dheefshiidi karin waxyaabaha caanaha laga sameeyo, taas oo ah, inaad qabto 'dulqaad la'aan lactose'? Markaad taas maqashay, waxaa laga yaabaa inaad isweydiisay, "Oh, markaas mar dambe ma cabbi doono shaah caano ah ama xabbad jalaato ah." Dhab ahaantii, dad badan ayaa marka hore ka baqaya inay ka saaraan dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo noloshooda. Laakiin runtu waxay tahay, taasi ma aha kiiska. Haddii aad wax yar isku daydo, waxaad ogaan doontaa inaad ku raaxaysan karto waxyaabaha caanaha laga sameeyo tiro yar iyada oo aan waxyeello u geysanayn jirkaaga.

Maxaan u dareemaa dhibaatooyin caloosha ah markaan cabo caanahan?

Si fudud haddii loo dhigo, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ka kooban yihiin nooc sonkor ah oo loo yaqaan 'Lactose'. Jidhkeenu wuxuu leeyahay ensaym loo yaqaan 'Lactase'. Sida furaha oo kale ayuu furaha u furaa quful, ensaymkan lactase wuxuu ka caawiyaa inuu burburiyo sonkorta loo yaqaan lactose oo uu dheefshiido. Hadda, haddii aad qabto dulqaad la'aanta lactose, waxay la macno tahay in jirkaagu uu soo saaro wax yar, ama laga yaabee midna, ensaymkan lactase.

Maxaa dhacaya markaas? Markaad cunto caanaha, lactose-ka aan dheefshiidka lahayn wuxuu ku socdaa xiidmahaaga. Halkaas, wuxuu la socdaa bakteeriyada wuxuuna kuu keenaa dhibaatooyinkan.

• Barar
• Gaas
• Xanuunka caloosha iyo casiraadyada
• Shuban
• Lallabo

Calaamadahani waxay badanaa soo muuqdaan inta u dhaxaysa 30 daqiiqo iyo 2 saacadood ka dib marka la cuno wax soo saar caano ah.

Ma isku mid baa qof walba? Sidee bay kuu xun tahay?

Maya. Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka qaar waxay ku adkaan kartaa xitaa inay cabbaan koob shaah caano ah. Kuwa kale waxaa laga yaabaa inaysan dhibaato kala kulmin xitaa cunista caano fadhi. Sababta ugu weyn ee farqigan waa inta uu jirkaagu soo saaro enzyme-ka lactase. Tan waxaa inta badan go'aamiya hidde-sidayaashayada.

Warka wanaagsani waa in jirka dadka qaar uu la qabsado tan waqti ka dib. Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad si tartiib tartiib ah, xaddi aad u yar, ku darto caanaha cuntadaada, jirkaagu wuxuu kicin karaa inuu soo saaro qaar ka mid ah enzyme-ka lactase. Waqti ka dib, astaamahaagu xitaa way yaraan karaan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dhibaato daran kala kulanto cunista caano yar xitaa, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga, maadaama laga yaabo inaad u baahato inaad tixgeliso siyaabo kale oo aad ku heli karto kaalshiyamka iyo fiitamiin D-ga jirkaagu u baahan yahay.

Sidee baad u heli kartaa cabbirka kugu habboon?

Waxay la mid tahay shaqada baadhaha. Waa inaad heshaa waxa u shaqeeya jirkaaga iyo inta ay le'eg tahay. Sida ugu fudud waa inaad qorto xusuus-qor cunto . Soo qaado buug yar oo qor waxaad cunto maalin kasta, gaar ahaan cuntooyinka caanaha laga sameeyo, inta ay le'eg tahay, iyo calaamadaha aad isku aragto ka dib markaad cunto. Waqti ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto qaab.

Aan sidan tallaabo tallaabo u sameyno:

1. Isku day hal shay markiiba: Haddii aadan hubin cuntada ku dhibaysa, isku day hal cunto oo caano ah markiiba. Tusaale ahaan, isku day inaad cabto nus koob oo caano lo'aad ah maanta. Fiiri haddii aad dareento wax raaxo darro ah labada saacadood ee soo socda.

2. Go'aanso tirada: Haddii aad ku qanacsan tahay nus koob, isku day inaad kordhiso tirada maalinta xigta. Waxaa laga yaabaa inaad ku fiican tahay hal koob, laakiin way adkaan kartaa inaad cabto wax ka badan hal koob markiiba. Markaa, hal koob ayaa ah xadkaaga.

3. Yaree xaddiga haddii uu dhib badan yahay: Haddii aad la kulanto calaamado cunto gaar ah, isku day inaad cunto xaddi yar ka hor inta aadan gebi ahaanba jarin. Waxaa laga yaabaa in gabal farmaajo ah uu dhib badan yahay, laakiin xoogaa farmaajo ah ayaa ku caawin kara.

4. Isku day cunto kale: Marka aad hesho xadkaaga hal cunto, isku day tijaabadan cunto kale (tusaale ahaan caano fadhi).

Immisa lactose ah ayaa ku jirta cuntooyinka caanaha ee kala duwan?

Dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo kuma jiraan xaddi la mid ah lactose. Qaarkood waxay ka kooban yihiin wax badan, halka kuwa kalena ay aad u yar yihiin. Fikrad khaldan oo aad ka haysato arrintan ayaa kuu sahlaysa inaad doorato.

Waad aragtaa, waxyaabaha sida farmaajada, gaar ahaan farmaajada duugowday, aad bay ugu yar tahay lactose. Caano-fadhiguna wuxuu ka kooban yahay bakteeriya wanaagsan. Bakteeriyadani waxay ka caawisaa dheefshiidka lactose, sidaa darteed dadka qaar waxay cuni karaan caano-fadhi xitaa haddii aysan cabbi karin caanaha.

Ka fikir lafahaagana! Kaalshiyam iyo Fiitamiin D

Dhibaatada ugu weyn marka la jarayo caanaha waa la'aanta kalsiyum iyo fiitamiin D oo jirku u baahan yahay.Ma helid ku filan. Labadan waa lama huraan si lafaha iyo ilkaheenna loo adkeeyo. Haddii aanaan helin kaalshiyam ku filan muddada dheer, waxaan kordhinaynaa khatarta ah inaan yeelano xaalad loo yaqaan osteoporosis, taasoo keenta in lafooyinku ay khafiifaan oo si fudud u jabaan.

Sidaa darteed, haddii aad yareyso caanaha, waa lama huraan inaad nafaqooyinkan ka hesho ilo kale.

Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah kalsiyum

Siyaabaha lagu helo Fiitamiin D

Haddii aadan awoodin inaad ka hesho xaddiga aad uga baahan tahay cuntooyinkan, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad qaadato kaabisyo kalsiyum iyo fiitamiin D ah.