Ma ku dhibaysaa hurdada habeenkii? Aan ka hadalno dhibaatadan hurdo la'aanta!

Bal qiyaas, raaxo-darrada aad dareento marka aad habeenkii seexato ka dib shaqo adag oo aad seexan weydo, rogrogto oo aad rogrogto... ama subaxdii soo kacdo oo aadan dib u seexan karin, adigoo ka fikiraya... Tani waa dhibaatada ay qaar badan oo naga mid ah ka qabaan hurdo la'aanta, ama marka loo eego caafimaadka, hurdo la'aanta . Halka qaar, tani ay tahay dhib yar, kuwa kale, hurdo la'aantu waxay noqon kartaa dhibaato weyn oo carqaladeysa noloshooda oo dhan. Haddaba maxay tani u dhacdaa? Aan si fudud oo faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Waa maxay dhab ahaan Hurdo la'aanta?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdo la'aantu waa marka aadan si fiican u seexan karin. Taas macnaheedu waa inaadan seexan karin waqti ku filan, aadan heli karin hurdo wanaagsan habeenkii, ama aad dhibaato kala kulanto inaad seexato ama aad seexato.

Hurdada ayaa lagama maarmaan u ah jirkeena. Waxay la mid tahay shidaalka baabuurka. Jidhkeena iyo maskaxdeena, oo ka daalay shaqada maalinta oo dhan, ayaa dib u soo celiya hurdada. Markaa, marka aynaan helin hurdo ku filan, waxaan la kulannaa hurdo la'aan . Tani waxay naga dhigaysaa inaan awoodin inaan si sax ah u qabanno hawlaheenna maalinlaha ah, jirkeennuna wuxuu dareemaa raaxo la'aan.

Qof walba ma isku si u seexdaa?

Maya. Caadooyinka hurdada iyo baahiyaha qof walba aad bay u kala duwan yihiin. Taasi waa sababta xitaa dhakhaatiirtu u arkaan qaababka hurdada ee kala duwan inay yihiin "caadi." Ka fikir sidan...

• Shimbiraha hore: Dadka qaar waxay jecel yihiin inay seexdaan wax yar ka hor habeenkii oo ay subaxdii hore soo kacaan.
• Guumaysyada habeenkii: Kuwa kale waxay shaqeeyaan ilaa habeenkii dambe, way seexdaan goor dambe, subaxdiina way soo kacaan.
• Dadka seexda gaagaaban: Dadka qaar waxay helaan hurdo ka yar kuwa kale. Cilmi-baaris qaar ayaa tilmaamaysa in xitaa ay jiri karto sabab hidde-side ah oo arrintan keenta.
• Hurdada oo isbeddesha sababtoo ah caado: Dadka qaar ayaa beddela qaababka hurdada sababo la xiriira waxyaabo ay ka mid yihiin shaqadooda. Tusaale ahaan, kuwa ku jira militariga waxay u muuqdaan inay soo toosaan dhawaaq yar. Sidoo kale, dadka qaar waxay la qabsadeen inay si fiican u seexdaan iyadoon loo eegin sida ay u qaylinayso.
• Hurdada ayaa isbeddesha marka da'du timaado: Baahida hurdadeennu way isbeddeshaa nolosheenna oo dhan. In kasta oo ilmo yar uu seexdo qiyaastii 14-17 saacadood maalintii, qof weyn (18+ sano) badanaa wuxuu u baahan yahay oo keliya 7-9 saacadood oo hurdo ah.

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee hurdo la'aanta?

Dhakhaatiirtu waxay hurdo la'aanta u kala saaraan laba nooc oo waaweyn. Way kuu anfici doontaa inaad tan ogaato sidoo kale.

Sidee ku ogaan kartaa inaad hurdo la'aan qabto? - Calaamadaha

Calaamadaha hurdo la'aanta waxaa loo qaybin karaa dhowr qaybood oo waaweyn. Aan eegno waxay yihiin.

1. Dhibaatooyinka hurdada

Tani waxay u qaybsan tahay saddex qaybood, iyadoo ku xiran sida aad u haysato dhibaatooyin hurdo.

• Hurdo la'aan adag (Hurdo la'aan bilow ah): Awood la'aan inaad seexato iyadoon loo eegin inta aad sariirta ku sii jirto.
• Hurdo la'aan dhexe: Toosinta bartamaha habeenkii iyo dib u hurda. Noocan ayaa ah nooca ay dadka badankiisu qabaan.
• Hurdo la'aan dambe: Soo toosidda wax aad uga horreeya sidii la filayay, subaxdii, oo aan dib u hurdi karin.

2. Saamaynta la dareemay maalintii

Marka aadan seexan habeenkii, saameynta ayaa la dareemayaa maalinta xigta. Eeg haddii ay taasi adigana kugu dhacdo.

• Dareen daal, caajisnimo, ama hurdo maalintii oo dhan.
• Waxay qaadataa waqti dheer in la falceliyo. Tusaale ahaan, way adag tahay in go'aanno degdeg ah la gaaro inta aad baabuur wadid.
• Waxyaabuhu waa la ilaawaa.
• Xawaaraha fekerka ayaa hoos u dhaca, jahawareer ayaa dhaca, ama way adag tahay in la fiiro gaar ah la yeesho .
• Isbeddellada niyadda, gaar ahaan walwalka, niyad-jabka, iyo xanaaqa .
• Tani waxay faragelin ku sameyneysaa shaqadaada, hawlahaaga bulshada, hiwaayadaha, ama hawlaha kale ee maalinlaha ah.

3. Astaamaha gaarka ah ee hurdo la'aanta daba dheeraatay

Fiiri haddii dhibaatadaada hurdo la'aanta ay leedahay mid ka mid ah calaamadahan. Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad qabto hurdo la'aan joogto ah.

• Xaaladda hadda jirta: Ma awoodid inaad seexato inkastoo aad haysato jawi wanaagsan iyo waqti aad ku seexato (tusaale ahaan, iyada oo aan lahayn sabab dibadeed sida isbeddelka shaqada, arrin weyn oo nolosha ah).
• Soo noqnoqoshada: Haddii aad dhibaatadan qabtid ugu yaraan saddex maalmood usbuucii.
• Muddada: Haddii dhibaatadani sii socoto ugu yaraan saddex bilood .
• Maqnaanshaha sababo kale: Haddii xaaladdani aysan sababin daroogo, khamri, daawooyin, ama khalkhal kale oo hurdo, iyo haddii aan si buuxda loogu sharxi karin cudur kale oo jireed ama maskaxeed.

Maxaan u helnaa hurdo la'aan? - Waa maxay sababaha?

Way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo hurdo la'aan ah. Waxaa jira arrimo badan oo gacan ka geysan kara arrintan. Mararka qaarkood, mid ama in ka badan oo ka mid ah arrimahan ayaa isu yimaada si ay xaaladdan u keenaan.

• Taariikhda Qoyska (Hiddaha): Dhibaatooyinka hurdada waxay ku dhici karaan qoysaska. Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu hurdo la'aan qabo, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale yeelato.
• Isbeddellada ku yimaada dhaqdhaqaaqa maskaxda: Maskaxda dadka qaba hurdo la'aanta ayaa laga yaabaa inay ka firfircoonaato kuwa kale. Isbeddellada ku yimaada kiimikooyinka maskaxda ayaa sidoo kale carqaladeyn kara hurdada.
• Cudurro kale oo jireed: Caafimaadkaaga jireed wuxuu si toos ah u saameyn karaa hurdadaada. Hurdada waxaa carqaladeyn kara waxyaabo ku meel gaar ah sida caabuq yar ama dhaawac, iyo sidoo kale cudurro muddo dheer ah sida gastritis (acid reflux) ama cudurka Parkinson. Xaaladdan waxaa sidoo kale sababi kara isbeddello ku yimaada wareegga wareegga dhiigga, kaas oo xakameeya wareegga hurdada/tooska ee dabiiciga ah ee jirkeena.
• Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka: Qiyaastii kala bar dadka qaba hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay qabaan xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, sida walwalka ama niyad-jabka .
• Xaaladaha walaaca leh ee nolosha: Waxyaabaha ay ka mid yihiin walbahaarka xad-dhaafka ah, dhibaatooyinka shaqada, iyo khilaafaadka qoyska ayaa sababi kara hurdo la'aan.
• Isbeddellada nolosha: Isbeddellada ku meel gaarka ah, sida u guurista waddan cusub (jet lag), seexashada meel cusub, ama beddelidda shaqada shaqada, ayaa sidoo kale carqaladeyn kara hurdada.
• Caadooyinkaaga maalinlaha ah: Hurdo la'aanta waxaa sidoo kale sababi kara caadooyinka hurdada oo liita (waxaan ugu yeernaa nadaafadda hurdada ). Waxyaabaha sida hurdada maalintii, cabbitaanka waxyaabaha sida qaxwada habeenkii, iyo inaadan haysan waqti aad ku seexato ayaa gacan ka geysan kara arrintan.

Dhibaatooyinka dhici kara haddii hurdo la'aantu sii socoto

Haddii hurdo la'aantu sii socoto muddo dheer, waxay keeni kartaa hurdo la'aan.Khatarta ugu weyn ee halkan ka jirta waa hurdo maalintii. Tani aad bay khatar u tahay haddii aad baabuur waddo ama aad samaynayso wax kasta oo u baahan inaad feejignaato.

Intaa waxaa dheer, hurdo la'aanta muddada dheer waxay kordhisaa khatarta cuduro kale oo badan.

• Niyad-jabka
• Walaaca
• Dhiig kar sare/Dhiig kar
• Wadne xanuun
• Stroke
• neef-qabatin hurdo oo xannibaysa
• Nooca 2aad ee sonkorowga
• Cayilka xad dhaafka ah

Sidee dhakhtar u xaqiijin karaa arrintan?

Markaad dhakhtar booqato, isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan su'aalo faahfaahsan oo ku saabsan taariikhdaada caafimaad, macluumaadkaaga shakhsi ahaaneed, caadooyinka hurdada, iyo astaamaha. Ma jiro baaritaan gaar ah oo lagu ogaanayo hurdo la'aanta. Si kastaba ha ahaatee, baaritaanno qaar ayaa lagu talin karaa si loo hubiyo xaalado caafimaad oo kale oo faragelinaya hurdadaada.

Tusaalooyinka tan waa:

• Baaritaanka neef-qabatinka hurdada: Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la adeegsanayo daraasad hurdo (polysomnography) oo lagu sameeyo isbitaal ama qalab lagu samayn karo guriga.
• Sawir-qaadis: Qalab gacanta lagu xirto oo la socda qaababka hurdadaada iyo soo toosiddaada dhowr maalmood gudahood.
• Baaritaanka Daahitaanka Hurdada Badan (MSLT): Baaritaan cabbiraya sida ugu dhakhsaha badan ee aad u seexato maalintii.

Waa maxay daawaynta hurdo la'aanta?

Waxaa jira daawayn badan oo loogu talagalay hurdo la'aanta. Waxay u dhexeeyaan isbeddellada fudud ee qaab nololeedka ilaa daawooyinka. Daawaynta ugu muhiimsan waa:

1. Samee oo ilaali caadooyinka hurdada ee wanaagsan (Nadaafadda hurdada).

2. Daawooyinka kaa caawinaya inaad seexato ama aad seexato.

3. Daaweynta caafimaadka dhimirka.

Daawooyinka kaa caawiya inaad seexato

Waxaa jira noocyo badan oo daawooyin ah oo kaa caawin kara inaad seexato. Qaar ka mid ah daawooyinkan waxay u baahan yihiin warqad dhakhtar qoray, halka kuwa kalena laga iibsan karo farmashiyada.

• Daawooyinka dhakhtarku qoro:
• Benzodiazepines iyo Z-drugs: Kuwani waa daawooyin awood leh oo yareeya dhaqdhaqaaqa maskaxda isla markaana kiciya hurdada. Tusaale ahaan: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Ka-hortagga soo-dhoweeyaha laba-jibbaaran ee orexin (DORAs):Kuwani waxay xannibaan kiimiko maskaxda ku jirta oo kaa caawisa inaad soo kacdo oo aad hurdo kiciso.
• Daawaynta niyad-jabka: Daawooyinka qaarkood ee loo isticmaalo niyad-jabka (tusaale ahaan amitriptyline) ayaa sidoo kale loo isticmaalaa hurdo la'aanta sababtoo ah waxay keenaan hurdo.
• Melatonin iyo daawooyinka la xiriira: Melatonin waa kiimiko si dabiici ah u soo saarta maskaxdeenna taasoo calaamad u ah goorta la seexanayo. Waxaa sidoo kale loo qaadan karaa daawo ahaan.

• Daawooyinka aan dhakhtar qorin:
• Qaar ka mid ah daawooyinka antihistamine-ka ee loo isticmaalo xasaasiyadda (tusaale ahaan diphenhydramine - oo laga helo Piriton) waxay sababi karaan hurdo. Si kastaba ha ahaatee, kuwan laguma talinayo in la isticmaalo muddada dheer.

Waxyaabaha aan nafteena u qaban karno marka aan la nool nahay hurdo la'aan (Nadaafadda Hurdada)

Marka laga soo tago daawaynta, waxaa jira waxyaabo badan oo aad adigu sameyn karto si aad u hagaajiso tayada hurdadaada. Tani waa waxa aan ugu yeerno Nadaafadda Hurdada ama "caadooyinka hurdada wanaagsan."

• Samee jadwal hurdo: Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Isku day inaad nidaamkan si joogto ah u ilaaliso, xitaa maalmaha fasaxa iyo ciidaha. Iska ilaali inaad seexato maalintii.
• Waqti qaado si aad u dejiso: Kahor intaadan seexan, maskaxdaada ka nadiifi dhibaatooyinka maalinta. Meel dhig "waqti yar oo kayd ah" inta u dhaxaysa markaad dhammayso shaqada iyo markaad seexanayso. Samee wax inta lagu jiro waqtigaas, sida akhrinta buug ama dhageysiga muusig dejinaya. Haddii aadan seexan karin ka dib markaad seexato, halkii aad sariirta ku tuuri lahayd oo aad ku jeesan lahayd, kac oo samee wax ku dejinaya ka hor intaadan dib ugu laaban sariirta.
• Abuur jawi raaxo leh: Raaxo ayaa lagama maarmaan u ah hurdo wanaagsan. Hagaaji iftiinka, dhawaaqa, iyo heerkulka qolka si uu kuugu habboonaado.
• Ka fogow taleefannada, kiniiniyada, iyo TV-yada: Jooji isticmaalka aaladahaan ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ay u soo saaraan maskaxda calaamad muujinaysa inay maalintii tahay, taasoo dib u dhigaysa soo saarista kiimikooyinka hurdada keena.
• Ka digtoonow waxaad cunto iyo cabitaan: Iska ilaali inaad cunto cunto badan habeenkii oo aad wax cunto habeenkii dambe. Nikotiin, kafeyn (qaxwo, shaah, cabitaanno fudud), iyo khamrigu waxay si gaar ah u carqaladeeyaan hurdada.
• Firfircoonow: Jimicsi yar oo aad sameyso maalintii, xitaa socodka oo keliya, waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato habeenkii.
• Haddii dhibaatadu sii socoto, la tasho dhakhtar: Haddii dhibaatadaada hurdada ay sii socoto inkastoo aad raacdo caadooyinkan, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska.

Goorma ayaan dhakhtar u tagnaa?

Haddii hurdo la'aantu ay socoto wax ka badan dhowr maalmood oo ay saameynayso hawlahaaga maalinlaha ah, waa muhiim inaad dhakhtar la kulanto. Gaar ahaan haddii aad leedahay calaamadaha soo socda, hubi inaad raadsato talo caafimaad.

• Haddii aad dareento hurdo aan la xakamayn karin maalintii.
• Haddii aad si dhakhso ah u seexato maalintii, gaar ahaan inta aad shaqaynayso ama aad baabuur waddo (tan waxaa loo yaqaan 'microsleeps').
• Haddii aad qabto xaalado kale oo maskaxeed ama jireed oo saameeya hurdada.