Immisa waxyaalood ayaan lugaheenna u isticmaalnaa maalintii? Socod, orod, boodbood, istaag... Muruqyada lugaheenna ku jira ayaa naga caawiya waxyaalahan oo dhan annaga oo aan ogaan. Waxay la mid yihiin geesiyaal waaweyn oo qaada culeyska jirkeenna oo na dhaqaajiya. Haddaba maanta, aan ka hadalno nidaamka murqaha ee lugaheenna ku jira, dhibaatooyinka yaryar ee la socda, iyo sida loo ilaaliyo caafimaadkooda.
Maxay muruqyada lugaha muhiim noogu yihiin?
Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada lugaheenna ayaa xakameeya dhaqdhaqaaqyadeenna. Markaad socoto, oroddo, jaranjaro fuulo, oo aad istaagto, muruqyadani waxay bixiyaan awood ay ku sameeyaan dhammaan waxaas. Taas oo keliya ma aha, laakiin muruqyadani waxay sidoo kale door weyn ka ciyaaraan taageeridda miisaanka jidhkeenna oo dhan, iyagoo naga dhigaya kuwo deggan oo dheellitiran. Waxay si wada jir ah ula shaqeeyaan lafahayaga, seedaha, iyo seedaha si ay u qabtaan dhammaan shaqadan.
Hadda aan lugta u qaybino laba qaybood oo aan si gaar ah u eegno muruqyada ugu muhiimsan ee qayb kasta iyo shaqadooda.
Muruqyada Lugaha Hoose iyo Shaqooyinkooda
Lugta hoose waa qaybta jidhkeena oo ka bilaabata jilibka ilaa canqowga. Muruqyada qaybtan waxay qabtaan hawlo badan oo muhiim ah.
| Kooxda murqaha | Waa maxay shaqada la qabanayo? |
|---|---|
| Muruqyada hore | Kuwaas waxay ku yaalliin dhinaca hore ee lugtaada hoose. Muruqyadani waxay kaa caawinayaan inaad kor u qaaddo oo aad hoos u dhigto cagtaada, iyo inaad leexiso farahaaga. Tusaale ahaan , muruqa hore ee tibialis . |
| Muruqyada dhinaca | Muruqyadan, oo ku orda dibadda lugtaada hoose, waxay kaa caawinayaan inaad cagahaaga xasiliso markaad socoto oo aad oroddo. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad cagtaada dhinac u rogto. |
| Muruqyada dambe | Kuwani waa waxa aan ugu yeerno muruqyada kubka. Qaar ka mid ah kuwan waxay u dhow yihiin maqaarka, qaarna gudaha ayay ku jiraan. Waxay qabtaan shaqo badan. Waxay kaa caawinayaan inaad ku istaagto suulashaada, orodto, boodo, foorarsato oo aad toosiso jilbahaaga, waxayna sidoo kale kaa caawinayaan inaad jidhkaaga xasiliso iyagoo si toos ah u ilaalinaya qaansada cagtaada intaad taagan tahay. Gastrocnemius iyo soleus waa laba ka mid ah muruqyada ugu muhiimsan halkan. |
Muruqyada Lugaha Sare iyo Shaqooyinkooda
Lugta sare, ama bowdada, waa qaybta jirka laga bilaabo sinta ilaa jilibka. Waxay ka kooban tahay qaar ka mid ah muruqyada ugu xooggan jirkeena.
| Kooxda murqaha | Waa maxay shaqada la qabanayo? |
|---|---|
| Muruqyada hore | Kuwani waa waxa aan ugu yeerno 'quads'. Si sax ah, kani waa koox afar muruq ah (Quadriceps femoris) . Waxay ka caawiyaan leexashada jilibka, fidinta, leexinta bowdada kala-goyska sinta, iyo wareejinta lugta. Sidoo kale aad bay muhiim ugu yihiin in jirka la dheellitiro. |
| Muruqyada dhexe | Kuwani waxay ku yaalliin dhinaca gudaha ee bowdada. Waxay gacan ka geystaan soo celinta lugta bartamaha jirka (adduction), iyo sidoo kale dabacsanaanta, fidinta, iyo wareejinta bowdada. |
| Muruqyada dambe | Kuwani waa waxa aan ugu yeerno muruqyada "muruqyada lugaha" . Kuwaas waxay ku yaalliin dhabarka bowdada. Waxay ka caawiyaan inay lugta hore iyo gadaal u dhaqaajiyaan oo ay ku wareejiyaan kala-goyska sinta. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in ciyaartoydu ay badanaa la kulmaan dhaawacyo ka soo gaara muruqyadan. |
Waa maxay dhibaatooyinka ugu badan ee ka dhici kara muruqyada lugaha?
Dhammaanteen waxaan la kulanay dhibaatooyin yar yar oo muruqa lugaha ah waqti ka mid ah nolosheenna. Waa kuwan qaar ka mid ah.
- Muruq-xannuun: Kani waa dhaawaca ugu badan. Luqaddeenna, waxaa loogu yeeraa "muruq-xannuun." Xaaladdan waxay dhacdaa marka fiilooyinka muruqa ay aad u fidsan yihiin ama ay jeexjeexan yihiin, sida inta lagu jiro jimicsiga ama qaadista shay culus.
- Caloosha oo xanuunta: Xanuun degdeg ah oo daran oo ku dhaca muruqyada lugaha. Tani waxay badanaa dhacdaa habeenkii inta aad huruddo. Xaaladdan waxaa badanaa sababa fuuq-baxa, daawooyinka qaarkood, iyo uurka.
- Hoos u dhaca cagta: Tani waa marka ay kugu adkaato inaad cagtaada kor u qaaddo. Cagtaadu waxay dhulka ku jiidataa markaad socoto. Tani badanaa waxay ka dhalataa xaalad sida dhaawaca neerfaha ama istaroogga.
- Lugta Tennis-ka: Tani sidoo kale waa cadaadis ku dhaca muruqyada kubka. Magaceeda waxaa loo bixiyay sababtoo ah waa wax caadi ah ciyaartoyda tennis-ka. Waxay dhici kartaa marka aad si lama filaan ah u bilowdo orodka.
Waa maxay astaamaha dhibaatooyinka noocan ah?
Haddii aad dhibaato kala kulanto muruqyada lugahaaga, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto astaamo sida kuwan:
- Xanuunka murqaha, adkaanshaha, iyo xanuunka.
- Dareen daciifnimo muruqyada ah.
- Awood la'aanta in si sax ah loo laabo ama loo toosiyo lugta.
- Nabar ama barar goobta dhaawaca.
Waa maxay waqtiyada ugu fiican ee dhakhtar la kulmo?
Badanaa, wax u eg murgacasho yar ayaa nasashadeeda ku yaraata maalin ama laba maalmood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood xanuunnadani waxay noqon karaan calaamad muujinaysa cudur halis ah.
Muhiim: Ha iska indho tirin calaamadaha soo socda iyo xanuunka lugaha. Kuwani waxay noqon karaan calaamado muujinaya xinjirowga dhiigga, sida Dhiig-xinjirowga Deep Vein Thrombosis (DVT).
Haddii aad qabtid mid ka mid ah kuwan, isla markiiba la xiriir dhakhtar ama aad Waaxda Degdegga ah ee Isbitaalka ugu dhow (ETU) :
- Barar (barar), casaan, diirimaad marka la taabto, ama xanuun daran oo lugta ah, gaar ahaan aagga gumaarka.
- Kabuubyo ama luminta dareenka lugta.
- Daciifnimo degdeg ah oo muruqa ah ama awood la'aan in la dhaqaajiyo lugta.
Tijaabooyin iyo daaweyn si loo ogaado arrintan
Markaad dhakhtar aragto, waxay baari doonaan lugtaada. Waxay eegi doonaan barar iyo nabarro, waxayna ku weydiin doonaan inaad lugtaada u dhaqaajiso siyaabo kala duwan si ay u tijaabiyaan shaqada muruqyadaada. Haddii loo baahdo, waxay sidoo kale dalban karaan sawir ultrasound ama MRI ah.
Daawayn ahaan, iyadoo ku xiran nooca xanuunka, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa kuwan soo socda:
- Habka BARIISKA: wuxuu u taagan yahay Nasasho, Baraf, Cadaadis, iyo Sare u qaadis.
- Xanuun baabi'iyeyaasha: Xanuun baabi'iyeyaasha sida 'NSAIDs'.
- Daaweynta Jirka: Jimicsi lagu xoojinayo murqaha.
- Qalliinka: Haddii uu jiro jeex muruq oo daran, qalliin ayaa laga yaabaa in loo baahdo.
Sidee loo ilaaliyaa caafimaadka murqaha lugaha?
"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa, waxaan samayn karnaa waxyaalahan fudud si aan murqaha lugaheenna u ilaalino caafimaadkooda.
- Joogtee miisaan caafimaad leh: Marka miisaankaagu kordho, cadaadiska lugahaagu wuu kordhaa, taasoo kordhinaysa khatarta dhaawaca.
- Cab biyo badan: Fuuqbaxu waa sababta ugu weyn ee keenta casiraad. Hubi inaad cabto biyo ku filan maalin kasta.
- Is-kululeyn ka hor jimicsiga: Kahor jimicsi kasta ama ciyaar kasta, samee jimicsi jilicsan muddo 5-10 daqiiqo ah. Tani waxay diirisaa muruqyada waxayna yareysaa khatarta dhaawaca.
- Ka digtoonow daawooyinka: Daawooyinka qaar waxay sababi karaan wareer. Haddii aad dhibaato noocaas ah qabto, la hadal dhakhtarkaaga oo ka digtoonow.
Lugaheenu waa lama huraan waxyaabo badan oo nolosheenna ah. Markaa waa mas'uuliyaddeenna inaan daryeelno muruqyada ku jira, aan siinno nasashada ay u baahan yihiin, oo aan xoojinno.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Muruqyada lugahaaga ayaa lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqyada oo dhan, sida socodka, orodka, iyo qaadista miisaanka.
- Muruqyada oo adkaada iyo casiraadku waa xanuuno aad u badan waxayna badanaa ku xalliyaan nasasho.
- Dhaawacyo badan ayaa laga hortagi karaa iyadoo si habboon loo kululeeyo ka hor inta aan la jimicsan iyo in jirka si ku filan loo waraabiyo.
- Haddii aad qabto xanuun daran, barar, casaan, ama kabuubyo lugtaada ah, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga, maadaama ay noqon karto calaamad muujinaysa xaalad halis ah.
- Ilaalinta miisaan caafimaad leh waxay yareyn kartaa walbahaarka aan loo baahnayn ee muruqyada lugahaaga waxayna yareyn kartaa khatarta dhaawaca.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment