Ma ka hortagi karnaa dhibaatooyinka khatarta ah ee uu keeno macaanka? (Dhibaatooyinka Sonkorowga) - Waa kuwan 9 siyaabood oo fudud!

Ma qabtaa macaanka? Markaa waxaa laga yaabaa inaad ogtahay caqabadaha la xiriira la noolaanshaha. Waxaad daawadaada ku qaadataa waqtigii loogu talagalay maalin kasta, waxaadna si weyn u xakameysaa cuntadaada, laakiin waxaa maskaxdaada ku jira cabsi yar, "Tani ma sababi doontaa cudurro kale?" Gaar ahaan cabsida ah in wax ku dhacaan wadnahaaga, neerfahaaga, indhahaaga, iyo kelyahaaga. Sonkorowga runtii waa sida cadow aamusan, haddii aynaan si sax ah u xakameyn, waxay dhaawici kartaa xubnaha ugu muhiimsan jirkeena waqti ka dib. Laakiin warka wanaagsan ayaa ah haddii aad si habboon u maamusho sonkorowgaaga, waxaad ka fogaan kartaa dhibaatooyin badan oo aad ku noolaan karto nolol caafimaad leh oo farxad leh. Aan maanta ka hadalno sida saxda ah loo sameeyo.

1. Iska dhimo miisaanka dheeraadka ah - tani waa tallaabo weyn!

Si fudud haddii loo dhigo, miisaanka dheeraadka ah ee jirkaaga saaran, gaar ahaan agagaarka calooshaada, wuxuu ka hortagayaa in insulin-tu si sax ah u shaqeyso. Tan waxaa loo yaqaan iska caabbinta insulin-ta. Marka aad bilowdo inaad miisaanka iska dhimto, unugyada jirkaagu waxay noqdaan kuwo aad u nugul insulin-ta. Tani waxay u sahlaysaa jirkaaga inuu xakameeyo sonkorta dhiiggaaga.

Bal qiyaas sida ay uga fiicnaan lahayd sonkorta dhiiggaaga, cadaadiska dhiiggaaga, iyo heerarka kolestaroolka haddii aad lumiso 5 kiilo oo keliya. Uma baahnid inaad tan keligaa sameyso. La hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan cunto yaqaan ama tababare jimicsi. Wadajir, waxaad samayn kartaan qorshe adiga kuu shaqeeya oo si fudud loo raaci karo.

2. Hubi oo si joogto ah u diiwaangeli heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Tani waa wax la sameeyo. Hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga ugu yaraan laba jeer maalintii. Dhakhtarkaagu wuxuu ku siiyay heerka bartilmaameedka. Tusaale ahaan, inta u dhaxaysa 80-130 mg/dL cuntada ka hor iyo wax ka yar 180 mg/dL laba saacadood ka dib cuntada.

3. Ha ka boodin baaritaanka A1c

Heerarka sonkorta dhiigga ee aad maalin kasta guriga ku hubiso waxay ku tusayaan oo keliya waxa socda waqtigaas. Laakiin baaritaanka HbA1c (A1c) wuxuu la mid yahay kaarka warbixinta oo muujinaya celceliska xakamaynta sonkorta dhiiggaaga 2-3dii bilood ee la soo dhaafay . Tani waa waxa uu dhakhtarkaagu u isticmaalo si uu u go'aamiyo sida aad u maareyso sonkorowgaaga.

Dadka badankood ee qaba sonkorowga nooca 2 waxay higsanayaan A1c oo ah 7% ama ka yar.Hadafkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran xaaladdaada. Hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso inta jeer ee aad samaynayso baaritaankaaga A1c.

4. Waxaan ka taxaddarnaa karbohaydraytyada aan cunno.

Kaarboohaydraytyadu waa nafaqada ugu weyn ee siisa jirkeena tamar. Laakiin qofka qaba sonkorowga ma cuni karo kuwan iyada oo aan la xakamayn. Sababtoo ah kaarboohaydraytyadu si dhakhso ah ayay u dheefshiidmaan waxayna ku daraan sonkorta dhiigga.

Bariiska, rootiga, baradhada, baasto, baradhada, baradhada macaan, iyo sidoo kale miraha iyo khudaarta qaarkood, waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo. Uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso cunista kuwan. Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad maamusho inta aad cunto iyo inta jeer ee aad cunto maalintii . Aad bay uga fiican tahay inaad doorato karbohaydraytyo hodan ku ah faybar.

• Khudaar cagaaran (isbinaaj, kale, isbinaaj)
• Digir sida digirta, digirta, digirta, iyo digirta
• Miro dhan (bariis bunni ah, buckwheat, boorash)
• Miro (si dhexdhexaad ah u cun)

Kuwani waxay si tartiib tartiib ah sonkorta ugu sii daayaan dhiigga, sidaas darteedna waxay xakameeyaan kororka degdegga ah ee heerarka sonkorta dhiigga.

5. La soco cadaadiska dhiiggaaga, kolestaroolkaaga, iyo triglycerides-kaaga!

Sonkorowga iyo cudurrada wadnaha waxay la mid yihiin saaxiibada ugu fiican. Qofka qaba sonkorowga wuxuu halis aad uga badan yahay inuu ku dhaco wadne xanuun ama istaroog marka loo eego kuwa kale. Sidaa darteed, waa lama huraan in la ilaaliyo arrimahan iyo sidoo kale in la xakameeyo sonkorta dhiigga.

Si loo xakameeyo heerarkan, aad bay muhiim u tahay in daawada uu dhakhtarku kuu qoray si sax ah oo waqtigeeda ku habboon la qaato.

6. Jimicsiga ka dhig qayb ka mid ah noloshaada.

Marka ay timaado jimicsiga, uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Sameynta jimicsi dhexdhexaad ah oo kaa dhigaya inaad dhididdo 30 daqiiqo maalintii, ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, ayaa ku filan. Tan waxaa loo yaqaan jimicsiga aerobic .

• Socod degdeg ah
• Baaskiil wadista
• Dabaasha
• Qoob ka ciyaar
• Sameynta shaqo guri oo dadaal yar leh

Haddii aadan muddo jimicsi sameynin, bilow wax yar. Haddii ay kugu adag tahay inaad maalin walba sameyso 30 daqiiqo, kala qaybi. Soco 10 daqiiqo subaxdii, 10 daqiiqo duhurkii, iyo 10 daqiiqo fiidkii. Socod gaaban oo aad sameyso cuntada ka dib waxay wax badan ka tari kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga.

7. Ha ka boodin hurdada.

Waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya hurdada iyo sonkorowga. Maalmaha aan hurdo ku filan helin, waxaan dareemeynaa gaajo, gaar ahaan marka aan rabno inaan cunno cuntooyin macaan iyo dufan leh. Tani waxay horseedaa kor u kaca miisaanka iyo heerarka sonkorta dhiiggu noqdaan kuwo aan degganayn. Haddii qof qaba sonkorow uu helo 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan oo aan kala go 'lahayn maalintii , waxay ka caawin doontaa inuu xakameeyo caadooyinkiisa cunista iyo inuu heerarka sonkorta dhiiggiisa xasiliyo.

8. Maaree walbahaarka

Walwalku waa cadow kale oo keena macaanka. Marka aan walwalsannahay, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno sida cortisol. Hoormoonadani waxay kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad hesho siyaabo aad maskaxdaada u dejiso.

• Degenaansho iyo aamusnaan samee ilaa 15 daqiiqo maalintii.
• Ka fikir.
• Samee yoga.
• Dhageyso hees aad jeceshahay, akhri buug, ama la hadal saaxiib.

9. Ha seegin baaritaannada caafimaadka iyo xarumaha caafimaadka

Xitaa haddii aadan wax dhibaato ah qabin, samee baaritaan buuxa ugu yaraan hal mar sannadkii . Tani waa lama huraan si loo ogaado dhibaatooyinka ka dhalan kara sonkorowga goor hore. Hubi inaad sameyso waxyaabaha soo socda inta lagu jiro baaritaankaaga sanadlaha ah:

• Baaritaanka indhaha ee ballaaran: Hore u ogow dhaawaca indhaha ee uu keeno sonkorowga (diabetic retinopathy).
• Cabbiraadda cadaadiska dhiigga.
• Baaritaanka Cagta:Sonkorowga wuxuu dhaawici karaa neerfayaasha iyo xididdada dhiigga ee cagahaaga. Markaa, dhakhtarkaaga u sheeg haddii aad qabtid nabarro, nabarro, ama kabuubyo.
• Baaritaannada shaqada kelyaha: Baaritaannada kaadida iyo dhiigga si loo hubiyo dhaawaca kelyaha.
• Baaritaanka xanuunada neerfaha iyo cudurrada wadnaha.

Waxaas oo dhan maahan in lagu cabsi geliyo. Haddii waxyaalahan hore loo ogaado, waa la daaweyn karaa oo laga hortagi karaa inay gebi ahaanba u gudbaan xaalado halis ah.