Aan wax ka baranno dufanka (triglycerides) ee ku jira dhiiggaaga iyo sida ay u saameeyaan wadnaha.

Ma dhawaan baad eegtay warbixin baaritaan dhiig? Markaa waxaad u badan tahay inaad aragtay ereyada " Kolestarool" iyo " Triglycerides" . Inkasta oo dad badan ay ka hadlaan kolestaroolka , haddana si fiican uma oga waxa ay yihiin triglycerides-ka. Haddaba, waa maxay triglycerides-kan? Maxay muhiim ugu yihiin caafimaadka wadnaheena? Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno.

Waa maxay triglycerides-ka?

Si fudud haddii loo dhigo, triglycerides-ku waa nooca ugu weyn ee dufanka ku jira dhiiggeenna. Markaad wax cunto, jirkaagu wuxuu kalooriyada dheeraadka ah ee cuntadaas, kalooriyada aan loo isticmaalin tamarta isla markiiba, u beddelaa triglycerides wuxuuna ku kaydiyaa unugyada baruurta. Dabadeed, marka aad u baahato tamar, hoormoonnada ayaa sii daaya triglycerides-kan.

Markaa, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay qaar ka mid ah kuwan si uu noo siiyo tamar oo uu noo sii wado maalinta oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay aad u badan yihiin kuwan oo ku urura dhiigga . Marka heerarka triglyceride-ka ee dhiiggu ay ka sarreeyaan kuwa caadiga ah, waxaan xaaladdan ugu yeernaa hypertriglyceridemia . Haddii xaaladdan si habboon loo daweyn waayo, waxay waxyeello weyn u geysan kartaa wadnahaaga iyo xididdada dhiiggaaga.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya triglycerides iyo cudurrada wadnaha?

Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka fikirayso, "Hagaag, maxaa ku dhacaya wadnaha marka triglycerides-kani ay sarreeyaan?" Dhab ahaantii, hypertriglyceridemia waa xaalad horseedi karta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.Khatarta ah in uu ku dhaco `(Cudurka Wadnaha)` ayaa si weyn u kordheysa. Tusaale ahaan, haddii heerka triglycerides-kaaga `(Triglycerides)` uu ka sarreeyo 200 mg/dL (milligrams halkii deciliter), cilmi-baaris ayaa muujinaysa in aad qiyaastii 25% uga badan tahay inaad u dhimato cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga marka loo eego qof qaba heerarka caadiga ah.

Saynisyahannadu wali waxay daraaseynayaan xiriirka saxda ah ee ka dhexeeya hypertriglyceridemia iyo caafimaadka wadnaha . Laakiin waxa aan ognahay ayaa ah in triglycerides-ka dhiiggaaga ku badan uu sii badanayo, khatartaada ah inaad yeelato xaalad loo yaqaan atherosclerosis . Waa wax aad u fudud. Waqti ka dib, kaydka dufanka leh ee loo yaqaan huurada ayaa ku urura halbowlayaashaada. Waxay la mid tahay miridhku oo ku ururaya tuubo biyood duug ah waqti ka dib.

Waa maxay xaaladaha halista ah ee uu sababi karo atherosclerosis?

• Cudurka halbowlaha carotid: Tani waa marka kaydadka dufanka ay ku ururaan halbowlayaasha ugu muhiimsan ee dhiigga siiya maskaxdaada (xididiyaha carotid), taasoo cidhiidhi gelinaysa. Tani waa sababta ugu weyn ee keenta istaroogga .
• Cudurka halbowlaha wadnaha: Waa marka dufanka ku ururo halbowlaha wadnaha ee dhiigga siiya wadnaha. Tani waxay keeni kartaa wadne xanuun.
• Cudurka halbowlaha ee ku wareegsan: Xaaladdan, dufanka ayaa ku urura xididdada dhiigga siiya lugaha iyo gacmaha. Tani waxay sababi kartaa xanuun lugaha ah marka la socdo.

Waqti ka dib, haddii xaaladahan aan si habboon loo daweyn, waxay u badan tahay inay isu beddelaan wax halis gelin kara nolosha, sida wadne xanuun ama istaroog.

Triglycerides-ka sareeya miyuu macnaheedu yahay cudurka wadnaha?

Maya, triglycerides-ka sareeya ma aha sabab keenta cudurka wadnaha . Si kastaba ha ahaatee, waa arrin aad u khatar badan oo ku timaadda cudurka wadnaha. Si fudud haddii loo dhigo, waxay ka dhigan tahay inaad u badan tahay inaad qaaddo cudurka wadnaha marka loo eego qof qaba heerarka triglyceride-ka caadiga ah.

Kolestaroolka sare waa arrin kale oo khatar weyn leh oo la xiriirta dufanka dhiigga. Dadka qaar waxay yeelan karaan triglycerides sare iyo kolestarool sare. Haddii ay taasi dhacdo, khatarta cudurrada wadnaha ayaa sii kordheysa.

Triglycerides-ku ma runtii way xidhaan xididdada dhiigga?

Waa sheeko yar oo adag. Triglycerides-ku qayb kama aha kaydka dufanka dhegdheg leh ee ku dhega derbiyada xididdada dhiigga, oo loo yaqaan huurada. Si kastaba ha ahaatee, saynisyahannadu waxay ogaadeen in heerarka sare ee triglycerides-ku ay kordhiyaan khatarta ah in uu ku dhaco atherosclerosis. Haddaba maxaa isku xira labada?

Ka fikir sidan. Ka dib markaad cunto cunto, dheef-shiid kiimikaadka jirkaagu wuxuu jebiyaa nafaqooyinka ku jira cuntadaas wuxuuna ka dhigayaa mid loo isticmaali karo jirku. Tani waa hab lagama maarmaan ah oo na siiya tamar wuxuuna ka caawiyaa hawlaha kala duwan ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, marka triglycerides-kan la burburiyo, qaar ka mid ah waxyaabaha ka soo baxa ayaa la daayaa. Saynisyahannadu waxay ku magacaabaan "walxaha haray." Walxahani waxay ka kooban yihiin waxyaabo ay ka mid yihiin kolestaroolka haray iyo asiidhyada dufanka leh. Walxahani waxaa hore loogu daray triglycerides noocyo gaar ah oo borotiinno ah oo loo yaqaan lipoproteins .

U fakar sidii ilmo yar oo furaya hadiyad dhalasho. Aad buu ugu faraxsan yahay inuu warqadda duubista ka qaado oo uu alaabta carruurtu ku ciyaarto ka soo saaro. Laakiin, xaashida jeexjeexan ayaa dhulka ku dhacda, sax? Taasi waa waxa ay yihiin haraaga walxahan. Si toos ah uma anfacayaan jirka, laakiin waxay ku dul sabeeyaan dhiigga. Walxahani waxay galaan xididdada dhiigga, waxay keenaan barar, waxayna ka caawiyaan kaydka dufanka leh ee loo yaqaan lakabyada inay bilaabaan inay sameysmaan.

Markaa, inkastoo triglycerides-ku aysan si toos ah ugu dheganayn derbiyada xididdada dhiigga, haddana si dadban ayay u abuuraan jawi ay walxaha kale ee waxyeellada leh ku dhegaan. Taasi waa sababta ugu weyn ee keenta horumarinta atherosclerosis.

Waa maxay heerka triglycerides-ka ee sababi kara wadne xanuun?

Guud ahaan, haddii heerarka triglyceride-kaagu ay ka sarreeyaan 200 mg/dL , waxay kordhinaysaa khatartaada inaad yeelato wadne xanuun ama istaroog. Sidaa darteed, waa inaan dhammaanteen isku daynaa inaan heerarka triglyceride-keena ka dhigno kuwo ka hooseeya 150 mg/dL .

Xaqiiqdii, si loo sii yareeyo khatarta cudurrada wadnaha, waxaa ugu wanaagsan in heerarka triglyceride-ka laga dhigo kuwo ka hooseeya 100 mg/dL .

Sidee si dhakhso ah loogu yareyn karaa triglycerides-ka?

Isbeddellada cuntada iyo qaab nololeedka ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerarka triglyceride-kaaga dhowr bilood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, tallaabada ugu horreysa waa inaad ogaato sababta heerarka triglyceride-kaagu aad u sarreeyaan. Hypertriglyceridemia waxay yeelan kartaa dhowr sababood. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Arrimaha Cuntada (caadooyinka cunista khaldan)
• Arrimaha hab-nololeedka (jimicsi la'aan, sigaar cabid, khamri)
• Xaalado caafimaad oo gaar ah (sonkorowga, dhibaatooyinka qanjirka thyroid, cudurka kelyaha)
• Daawooyinka qaar

Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso isla marka aad ogaato in heerarka triglyceride-kaagu ay sarreeyaan waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan dhowr su'aalood, waxay dib u eegi doonaan taariikhdaada caafimaad, waxayna go'aamin doonaan sababta keentay kororka degdegga ah ee heerarka triglyceride-ka.

Kadib, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin doona inaad sameyso qorshe aad heerarka triglyceride-kaaga dib ugu soo celinayso heer caafimaad qaba. Qorshahan waxaa ku jiri kara daawooyin lagu yareeyo triglyceride-kaaga, gaar ahaan haddii heerarkaagu aad u sarreeyaan. Ama, waxaa ku jiri kara daawaynta xaalad caafimaad oo hoose.

Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin doonaa isbeddellada cuntada iyo qaab nololeedka. Had iyo jeer waa wanaagsan tahay inaad raacdo talada shaqsiga ah ee dhakhtarkaaga. Si kastaba ha ahaatee, aan eegno tilmaamo guud oo cilmi-baaris lagu xaqiijiyay inay kaa caawinayaan yareynta triglycerides-ka.

Isbeddellada cuntada ee ka caawiya hoos u dhigista triglycerides-ka

Waxaa jira afar "cadow" oo cunto ah oo ugu muhiimsan oo kordhiya heerarka triglyceride:

• Aalkolo
• Dufan aan caafimaad qabin(Gaar ahaan dufanka buuxa iyo kuwa trans-ka ah)
• Kaarboohaydraytyo Fudud/La safeeyey (rooti, ​​cuntooyin sonkor leh)
• Sonkor ( sonkor lagu daray cuntada iyo cabitaannada)

Markaa, ka fogaanshaha kuwan intii suurtogal ah waxay wax badan ka tari doontaa inaad yareyso triglycerides-kaaga oo aad ku ilaaliso heer caafimaad qaba.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad hoos ugu dhigto triglycerides-ka shanta kooxood ee cuntada ugu muhiimsan:

Miro:

• Dooro miro cusub .
• Dooro miro barafaysan oo aan sonkor lagu darin ama miro qasacadaysan oo ku jira casiirka miraha. Shaandhayso casiirka ka hor intaadan cunin.
• Miraha la qalajiyey (sida timirta iyo miraha la jarjaray) ku xaddid hal koob (¼ koob) maalintii, maadaama midhaha la qalajiyey ay leeyihiin sonkor ka badan midhaha cusub.
• Ha ku darin sonkor ama waxyaabo kale oo macaaneeya midhaha.

Khudaar:

• Khudaarta istaarijka leh (sida baradhada, baradhada macaan, galleyda, iyo digirta) ku xaddid ilaa ½ koob markiiba.
• Baradhada la dubay ee maqaarka leh ku xaddid ilaa 85 garaam (qiyaastii cabbirka aad gacanta ku hayn karto).
• Ku dar khudaar cagaaran oo caleemo badan leh oo faybar ku badan, digir, iyo khudaar kale oo istaarij yar leh cuntadaada.

Badarka:

• U isticmaal badarka oo dhan sida shaciir, bulgur, kuuscous, masago, iyo jeermiska qamadiga sida saxan dhinaca ah.
• Markaad quraacda u dooranayso badarka kulul iyo kuwa qabow, dooro kuwa ka kooban ugu yaraan 5 garaam oo faybar cunto ah halkii mar.
• Sidoo kale, dooro badarka aan ka badnayn 8 garaam oo sonkor ah halkii adeeg.
• Isku day baasto qamadi dhan ah ama bariis bunni ah halkii aad ka isticmaali lahayd bariis.
• Markaad iibsanayso waxyaabo ay ka mid yihiin rootiga, buskudka, iyo badarka, marka hore fiiri calaamadda si aad u aragto in mid ka mid ah maaddooyinkan uu ku qoran yahay: boorash, shaciir, galley, bariis, ama qamadi.
• Xaddid badarka la safeeyey. Kuwaas waxaa ka mid ah bur cad, semolina, rootiga cad, keega, iyo buskudka.

Borotiin:

• Ku dar kalluunka ay ku jiraan asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee caafimaadka qaba (sida salmon, mackerel, herring, tuna, iyo sardines) cuntadaada ugu yaraan laba jeer usbuucii.
• Dooro hilib aan dufan lahayn (naaska digaagga, hilibka lo'da ee caatada ah) oo iska ilaali hilibka dufanka leh (doofaarka, sausage-ka, kubbadaha kubbadda cagta).
• Ka saar dufanka muuqda iyo maqaarka hilibka ka hor intaadan karin.
• Digirta (digir, digirta cagaaran, digirta cagaaran, digirta) waa ilo wanaagsan oo borotiin ah.

Cuntooyinka caanaha laga sameeyo:

• Dooro caano fadhi macaan oo aan badnayn halkii aad ka dooran lahayd caano fadhi caadi ah.
• Dooro caano iyo farmaajo dufan yar ama dufan la'aan ah.

Ugu dambeyntii, caado ka dhig inaad akhrido calaamadaha marka aad wax iibsanayso. Badanaa waxaan cunnaa cuntooyin sonkor badan leh iyada oo aan xitaa la ogaan. Haddii mid ka mid ah ereyada hoose ay ka muuqdaan bilowga liiska maaddooyinka ku jira cuntooyinka iyo cabitaannada baakadaysan, waxay la macno tahay in cuntadu ay ku badan tahay sonkorta fudud. Xaddid ama ka saar cuntooyinkan haddii aad awooddo:

• Sukrose
• Gulukoos
• Fruktoos
• Sharoobada galleyda
• Sharoobada galleyda ee fructose-ka badan
• Maltoose
• Malab (inkastoo dabiici ah, laguma talinayo in aad wax badan cabto)
• Molasses/Treacle (oo leh xayiraad)

Calaamadaha ama baakadaha badeecadaha waxay odhan karaan "dufan la'aan." Waa muhiim inaad yareyso qaadashadaada guud ee dufanka. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in macmacaan badan oo lagu calaamadeeyay "dufan la'aan" ay badanaa ka kooban yihiin sonkor ka badan kuwa dufanka buuxa, waxayna yeelan karaan tiro isku mid ah kalooriyada. Markaa, xaddid macmacaannadan ama raadi beddel caafimaad qaba, sida miro cusub ama baraf baraf ah oo aan sonkor lahayn.

Isbeddellada qaab nololeedka ee ka caawiya hoos u dhigista triglycerides-ka

Isbeddellada qaab nololeedka ayaa sidoo kale muhiim u ah hoos u dhigista triglycerides-ka. Isbeddellada qaarkood waxay ku lug leeyihiin waqtiga iyo nooca cuntada aad cunayso. Kuwa kale waxay ku lug leeyihiin caadooyinkaaga maalinlaha ah. Talooyinkan maskaxda ku hay:

• Ka fogow inaad wax cunto habeenkii dambe. Dhameystir cashadaada 2-3 saacadood ka hor intaadan seexan.
• Ha ka boodin cuntada. Haddii aad sidaas sameyso, waxaad ku jiri doontaa inaad si xad dhaaf ah u cunto marka xigta.
• Cun cuntooyin yaryar oo soo noqnoqda maalintii oo dhan. Marka lagu daro saddexda cunto ee ugu muhiimsan, cun ugu yaraan laba cunto fudud oo caafimaad leh.
• Si joogto ah u jimicso. Dooro jimicsi aad jeceshahay oo samee ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Waxyaabaha sida socodka degdega ah, orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha ayaa wanaagsan.
• Soco inta ugu badan ee suurtogalka ah inta aad maalin walba u socoto. Gaarigaaga dhig meel fog, isticmaal jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka, oo qaado nasasho shan daqiiqo ah inta aad shaqada ku jirto.
• Haddii aad sigaar cabto, jooji.
• Xaddid ama gebi ahaanba jooji isticmaalka khamriga.

Ugu dambeyntii, wax la tixgeliyo.

Triglycerides waa wax jirkeenu u baahan yahay, laakiin sida wax kasta oo kale, xad-dhaafkooda ayaa kordhin kara khatartaada cudurka wadnaha. Haddii heerarka triglyceride-kaagu ay sarreeyaan, la hadal dhakhtarkaaga arrimaha kale ee khatarta ah ee cudurka wadnaha ee aad yeelan karto iyo waxaad samayn karto si aad u yareyso khatartaada.

Badanaa, isbeddellada fudud ee cuntada iyo qaab nololeedka ayaa sameyn kara farqi weyn. Waxa ugu muhiimsan waa joogteynta. Ku bilow isbeddello yaryar oo samee maalin kasta. Si tartiib tartiib ah ugu dar caadooyin wanaagsan. U sheeg qoyskaaga iyo asxaabtaada yoolalkaaga, si ay kaaga caawiyaan safarkaaga. Caafimaadkaagu wuxuu ku jiraa gacmahaaga!

' Triglycerides, cudurrada wadnaha, kolestaroolka, atherosclerosis, cunto caafimaad leh, jimicsi, dufanka dhiigga