Ma leedahay dhibaatooyin nafaqo? Aan ka hadalno nafaqo-xumada!

Ma isweydiisay in cuntada aan cunno ay runtii u fiican tahay jirkeena? Mararka qaar, inkastoo aan wax badan cunno, jirkeenu waxaa laga yaabaa inaanu helin nafaqooyinka uu u baahan yahay. Ama, waxaa laga yaabaa inaan helno wax aad u badan oo aan dhibaatooyin qabno. Taasi waa waxa nafaqo-darradu tahay, si fudud. Tani ma aha mid fudud sida ay u muuqato, markaa aan si faahfaahsan uga hadalno.

Waa maxay nafaqo-xumada?

Si fudud haddii loo dhigo, nafaqo-darradu waxay dhacdaa marka jirkaagu uusan helin nafaqooyinka uu u baahan yahay, sida fiitamiinnada, macdanta, borotiinnada, karbohaydraytyada, iyo dufanka , qaddarka saxda ah. Tani waxay noqon kartaa laba nooc. Mid waa nafaqo-darro . Midda kalena waa nafaqo-xumo xad-dhaaf ah . Ha la yaabin, xitaa yaraanta hal fiitamiin ama macdan waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah. Sidoo kale, nafaqooyinka qaar oo aad u badan ayaa sababi kara dhibaatooyin.

Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee nafaqo-xumada?

Marka aan ka hadlayno nafaqo-xumada, waxaan inta badan ka hadli karnaa afar qaybood. Waa nafaqo-darro, nafaqo-xumo xad-dhaaf ah, dheelitir la'aanta nafaqo-xumada, iyo dheelitir la'aanta nafaqo-xumada yar yar. Aan mid mid u eegno kuwan.

Nafaqo-darro

Tani waa waxa dadka badankiisu ka fikiraan marka ay maqlaan ereyga "nafaqo-xumo." Waxay la macno tahay inaadan helin nafaqooyin ku filan. Xaaladdan waxay dhici kartaa haddii cuntadaadu aysan dheellitirnayn, ama haddii jirkaagu uusan nuugin nafaqooyinka cuntooyinka aad cunto. Lumitaanka dufanka iyo murqaha oo ay ugu wacan tahay nafaqo-xumo mararka qaarkood way muuqan kartaa ama lama arki karo . Dadka qaar waxay yeelan karaan yaraanta nafaqada xitaa haddii ay cayilan yihiin.

Nafaqo-yaraanta nafaqada yar

Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan nafaqo-yaraanta borotiinka-tamarta . Nafaqeeyayaalka waaweyn, taas oo ah, borotiinnada, karbohaydraytyada, iyo dufanka, waa aasaaska dhismaha ugu weyn ee jirkeenna iyo waxyaabaha ugu muhiimsan ee bixiya tamarta. Haddii mid ka mid ah kuwan uu ka maqan yahay, shaqada jidhku waxay bilaabataa inay xumaato. Jidhku wuxuu bilaabaa inuu burburiyo unugyadiisa oo uu joojiyo hawlaha aan muhiimka ahayn si uu u ilaaliyo tamarta yar.

Nafaqo-yaraanta nafaqeeyayaasha yaryar

Nafaqooyinka yaryar waa fiitamiinno iyo macdano. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay tiro aad u yar. Si kastaba ha ahaatee, waa lama huraan dhammaan hababka jirka. Maadaama cuntadeennu aysan kala duwanayn, dad badan ayaa ku yar fiitamiinnada iyo macdano gaar ah. Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin yaraanta fiitamiinnada yar yar, laakiin haddii yaraanta nafaqooyinka yar ay noqoto mid daran, waxay yeelan kartaa saameyn halis ah oo muddo dheer ah.

Nafaqo xad dhaaf ah

Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO) ayaa dhawaan ku dartay nafaqo-xumo xad-dhaaf ah qeexitaankeeda nafaqo-xumada, sababtoo ah xitaa cunista nafaqo-xumo xad-dhaaf ah waxay yeelan kartaa saameyn caafimaad oo xun.Tan waxaa ka mid ah xaaladaha sida cayilka xad dhaafka ah iyo cayilka iyo cudurrada aan la is qaadsiin karin (NCDs) ee ka dhasha. Waxa kale oo ku jira sunta ka dhalata qaadashada xad dhaafka ah ee nafaqooyinka qaarkood.

Nafaqada xad-dhaafka ah ee nafaqeeyayaasha waaweyn (Macronutrient)

Marka jirkaagu cuno kalooriyo badan oo ka yimaada borotiinka, karbohaydraytyada, iyo dufanka, wuxuu u kaydiyaa sidii unugyo dufan ah. Kuwaas waxaa lagu kaydiyaa unugyada dufanka leh . Si kastaba ha ahaatee, marka booskan kaydinta uu dhammaado, unugyadaas dufanka leh waxay bilaabaan inay koraan. Unugyadan dufanka leh ee waaweyn waxay la xiriiraan barar daba-dheeraada iyo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka ee ka dhasha. Kuwani waxay keeni karaan cudurro aan la is qaadsiin karin sida Sonkorowga Mellitus , Cudurka Halbowlaha Halbowlaha, iyo Faalig .

Nafaqo-xumo xad-dhaaf ah oo nafaqeeyayaal yaryar ah

Xaqiiqdii, qaadashada fiitamiinno iyo macdanno badan waxay noqon kartaa dhibaato. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida ay tani u dhacdo iyo inta ay "aad u badan tahay." Guud ahaan, nafaqo-xumada yar yar ee ka timaadda cuntada oo keliya waa dhif. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qaadato qiyaaso badan oo kaabis ah, waxay yeelan kartaa saameyn sun ah. Sidaa darteed, ha qaadan wax kaabis ah iyada oo aan la tashan dhakhtar.

Yaa ugu badan ee ay saamayso nafaqo-xumada?

Si ballaaran, nafaqo-xumadu waxay saameyn kartaa qof kasta. Aqoon la'aanta ku saabsan nafaqada, dhibka helitaanka cuntooyin kala duwan, qaab nololeedka aan fadhiyin, iyo dhibaatada dhaqaale ayaa ah arrimaha ugu muhiimsan ee gacan ka geysta nafaqo-xumada. Si kastaba ha ahaatee, kooxo dad ah ayaa halis sare ugu jira noocyo gaar ah oo nafaqo-xumo ah.

Dadka khatarta ugu badan ugu jira nafaqo-xumada:

• Dadka saboolka ah iyo kuwa dakhligoodu hooseeyo: Hadday yihiin wadamada horumaray ama kuwa soo koraya, dadka dhibaatooyinka dhaqaale qaba waxay u badan tahay inay helaan nafaqo ku filan. Eeg Sri Lanka, halkaas oo mararka qaarkood aad ka iibsan karto baakad baasto degdeg ah, baakad bariis ah, ama "cunto gaaban" oo ka jaban baakad khudaar iyo miro nafaqo leh.
• Carruurta: Carruurta koraysa waxay leeyihiin baahiyo nafaqo oo ka sarreeya dadka waaweyn. Carruurta, gaar ahaan qoysaska dhibaatooyinka dhaqaale haysta, waxay u badan tahay inay la kulmaan nafaqo-darro iyo cawaaqibkeeda. Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inaysan jeclayn inay wax cunaan, dhibaatadanina way soo bixi kartaa.
• Dadka qaba cudurrada muddada dheer: Cudurro badan oo muddo dheer ah ayaa sababi kara lumitaanka rabitaanka cuntada ama yareyn kara nuugista nafaqooyinka cuntada. Cudurrada qaar waxay u baahan yihiin kalooriyo badan. Waxaa sidoo kale jira khatar nafaqo darro ah inta lagu jiro isbitaalka.
• Dadka waayeelka ah:Marka aan gabowno, xaaladda nafaqo waxay u xumaan kartaa sababo kala duwan awgood. Tan waxaa ka mid noqon kara dhibka socodka, in la dhigo guryaha daryeelka waayeelka, rabitaanka cuntada oo yaraada, iyo nuugista nafaqooyinka oo yaraada.

Dadka khatarta sare ugu jira nafaqo-xumada xad-dhaafka ah:

• Dadka saboolka ah iyo kuwa dakhligoodu hooseeyo: Wadamada horumaray, bulshooyinka dakhligoodu hooseeyo waxay si fudud u heli karaan cuntooyin degdeg ah oo kaloori sare leh laakiin nafaqo yar leh marka loo eego cuntooyinka nafaqada leh oo dhan. Tani waxay keeni kartaa nafaqo-xumo xad-dhaaf ah iyo nafaqo-xumo yar.
• Dadka ku nool nolol mashquul badan oo aan firfircoonayn: Ka shaqaynta kursiga xafiiska, la'aanta waqti ay ku ciyaaraan sababo la xiriira hawlaha waxbarashada carruurta, iyo joogitaanka hal meel maalintii oo dhan sababo bulsho awgeed waxay horseedi kartaa koror weyn oo miisaanka jirka ah. Bal qiyaas, xaggee ayuu ilmuhu subaxdii ilaa habeenkii u tagaa fasallada waxbarashada u haystaa waqti uu ku ciyaaro?

Maxaa ku dhaca jirka marka aad nafaqo darro qabto?

Nafaqo-yaraanta borotiinka-tamarta waxay keentaa in jidhku lumiyo tamarta uu u baahan yahay si uu isu ilaaliyo. Si loo magdhabo, jidhku wuxuu bilaabaa inuu burburiyo unugyadiisa oo uu joojiyo shaqada. Tani waxay ka bilaabataa dufanka la keydiyey. Kadib waxay saamaysaa muruqyada, maqaarka, timaha, iyo ciddiyaha. Dadka qaba nafaqo-yaraanta borotiinka-tamarta badanaa waxay u muuqdaan kuwo khafiif ah oo leh lafo jilicsan . Koritaanka iyo horumarka carruurta waa la joojin karaa.

Nidaamka ugu horreeya ee cilladda keena waa habdhiska difaaca jirka . Natiijo ahaan, dadka nafaqo darrada qaba waxay u badan tahay inay yeeshaan cudurro iyo caabuqyo, waxayna qaataan waqti dheer inay soo kabtaan. Nabarradu sidoo kale waxay qaataan waqti dheer si ay u bogsadaan. Shaqada wadnaha ayaa sidoo kale hoos u dhacda. Natiijo ahaan , garaaca wadnaha ayaa hoos u dhaca (Wadnaha oo hooseeya) , cadaadiska dhiigga ayaa hoos u dhaca (Cadaadiska dhiigga oo hooseeya) , heerkulka jidhkuna wuu hoos u dhacaa (Heerkulka jidhka oo hooseeya) . Waxaa laga yaabaa inaad dareento miyir beelid, daciifnimo, oo aadan dan ka lahayn nolosha. Waxaa laga yaabaa inaad lumiso rabitaanka cuntada, qaybo ka mid ah habdhiska dheefshiidka ayaa laga yaabaa inay yaraadaan.

Dadka nafaqo-xumadu hayso ee aan haysan nafaqo-xumo badan ayaa u badan inay nafaqo-xumadu hayso iyagoo haysta nafaqo-xumo yar yar. Tani waa sababta oo ah marka kalooriyadu guud ahaan yaraato, waxay sidoo kale saamaysaa heerarka fitamiinada iyo macdanta. Qaar ka mid ah dhibaatooyinka ka dhasha xaaladaha nafaqo-xumada daran sida marasmus iyo kwashiorkor waxaa sababa yaraanta fiitamiinada gaarka ah. Tusaale ahaan, yaraanta fiitamiin A waxay sababi kartaa dhibaatooyin aragga ah, yaraanta fiitamiin D-na waxay sababi kartaa lafo daciif ah.

Dadka qaar waxay cunaan kalooriyo badan laakiin ma helaan fiitamiinno iyo macdano ku filan. Xaaladahan, saameynta nafaqo-darradu ma aha mid muuqata. Xitaa haddii aad cayilan tahay sababtoo ah nafaqo-darrada xad-dhaafka ah, waxaa laga yaabaa inaad weli muujiso calaamado dhiig-yaraan ah - daciifnimo, daal, iyo daciifnimo - oo ay ugu wacan tahay yaraanta macdanta ama fiitamiinnada. Dadka qaba nafaqo-darrida xad-dhaafka ah waxay yeelan karaan cillad dheef-shiid kiimikaad.Calaamadaha xaaladaha sida, tusaale ahaan , iska caabbinta insulin-ta iyo dhiigkarka ayaa laga yaabaa inay jiraan.

Waa maxay astaamaha nafaqo-xumada?

Nafaqo-darradu ma aha xaalad keliya, sidaa darteed calaamaduhu way kala duwan yihiin.

Calaamadaha nafaqo-xumada waxaa ka mid noqon kara:

• Miisaan lumis, lafo muuqda, dufan iyo murqaha oo luma.
• Barar (barar) oo ka dhasha khafiifinta addimada iyo dareeraha ku ururay caloosha iyo wejiga.
• Koritaanka iyo horumarka garaadka ee carruurta oo yaraada.
• Daciifnimo, wareer, iyo daal.
• Xanaaq, caajisnimo, ama dhib ku ah feejignaanta.
• Maqaarka qalalan, luminta dabacsanaanta maqaarka, dhaawaca maqaarka iyo nabarrada.
• Timaha oo daata, timaha oo khafiifa, iyo midabka timaha oo isbeddela.
• Caabuqyada soo noqnoqda iyo kuwa daran.
• Heerkulka jidhka oo yaraada, luminta dareenka diirimaadka.
• Hoos u dhac ku yimaada garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga.

Calaamadaha nafaqo-xumada xad-dhaafka ah waxaa ka mid noqon kara:

• Cayilka.
• Dhiig kar sare.
• Iska caabbinta insulinta.
• Cudurka wadnaha.

Maxay yihiin sababaha nafaqo-xumada?

Nafaqo-darrada waxaa sababi kara arrimo kala duwan.

Sababaha nafaqo-xumada:

• Dhibaatooyinka dhaqaale: Awood la'aanta iibsashada cunto nafaqo leh oo ay ugu wacan tahay lacag la'aan.
• Helitaanka cuntooyinka nafaqada leh oo kooban: Meelaha qaar, way adag tahay in la helo khudaar iyo miro wanaagsan, xitaa haddii la heli karo, waa qaali.
• Xaaladaha cuntada ka dhiga mid adag: waxyaabaha sida lallabbo, matag, dhibka liqidda.
• Xaaladaha dhima kalooriyada: Shuban daba- dheeraada , cuduro sida kansarka .
• Waqtiyada loo baahan yahay kalooriyo badan: Uurka , naasnuujinta, iyo carruurta koraysa.
• Dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee niyad jabka ku keena cunista: Xaaladaha sida niyad-jabka iyo waallida .
• Dhibaatooyinka cunto xumida: Waxyaabaha sida anorexia iyo bulimia .
• Cudurrada waxyeeleeya nuugista nafaqooyinka: sida yaraanta ganaca iyo cudurrada caloosha ee bararka .
• Quudinta xididka ee muddada dheer.
• Raacitaanka cunto aad u xaddidan ama cunista cunto aan dhadhan fiican lahayn oo uu doortay qof kale.

Sababaha nafaqo-xumada xad-dhaafka ah:

• La'aanta fursadaha cuntada nafaqada leh: Marka habka ugu fudud ee looga bixi karo uu yahay in la cuno cunto kaloori sare leh oo tayo hoose leh, dadku waxay u jeesan doonaan.
• Hab nololeed oo leh dhaqdhaqaaq jireed oo yar.
• Xaaladaha hoos u dhiga dheef-shiid kiimikaadka: Tusaale ahaan:Hypothyroidism.
• Isu dheelitir la'aanta hoormoonka ee farageliya gaajada iyo calaamadaha buuxa.
• Walwal joogto ah.
• Walaac ama niyad jab.
• Khalkhalka cunista xad dhaafka ah.
• Isticmaalka xad-dhaafka ah ee dheeraadka ah ee cuntada muddada dheer.

Sidee loo aqoonsadaa nafaqo-xumada?

Caadiyan, dhakhtarku wuxuu ogaan doonaa nafaqo-darrada borotiinka-tamarta ama nafaqo-xumada xad-dhaafka ah isagoo ku baaraya jir ahaan oo ku weydiinaya cuntadaada iyo xaaladahaaga caafimaad . Dhakhaatiirtu waxay eegi karaan BMI-gaaga , ama waxay cabbiri karaan wareegga gacanta ilmaha si ay isugu dayaan inay ogaadaan heerka dhibaatada. Haddii ay suurtogal tahay, waxay qaadi doonaan muunad dhiig si ay u hubiyaan dheelitir la'aanta nafaqo-darrada gaarka ah . Tani waa sababta oo ah nafaqo-darrada nafaqada-darrada badanaa waxay la socotaa nafaqo-darrada nafaqada-darrada yar. Sidoo kale, qof qaba nafaqo-darrada nafaqada-darrada yar ayaa sidoo kale yeelan kara nafaqo-darrada nafaqada-darrada yar. Haddii aad leedahay calaamado nafaqo-xumada nafaqada-darrada yar, waxaa sidoo kale lagu ogaan karaa baaritaan dhiig (inkastoo tani ay aad dhif u tahay).

Sidee loo daaweeyaa nafaqo-xumada?

Nafaqo darrada waxaa lagu daaweeyaa kaabisyo nafaqo . Tani waxay noqon kartaa nafaqooyin yar yar oo shaqsiyeed ama qaacido nafaqo oo gaar ah oo kaloori sare leh oo loogu talagalay in lagu buuxiyo waxa jirku ka maqan yahay. Dib-u-quudintu waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad si loo saxo nafaqo-xumada daran.

Laakiin xasuuso! Quudintan dib-u-cusboonaysiinta ah waxay noqon kartaa mid cabsi leh, gaar ahaan maalmaha ugu horreeya. Sababtoo ah jirku wuxuu maraa isbeddello badan si uu ula qabsado nafaqada yar. Markaad dib u quudiso, jidhku waa inuu mar kale u shaqeeyaa sidii hore. Mararka qaarkood jidhku diyaar uma aha inuu wax ka qabto isbeddelka. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la bilaabo daaweyntan iyadoo la kormeerayo caafimaadka si looga hortago loona maareeyo dhibaatooyinka halista ah, xitaa kuwa halista ku ah nolosha sida xanuunka dib-u-quudinta .

Nafaqada xad dhaafka ah waxaa badanaa lagu daaweeyaa miisaan lumis, cunto, iyo isbeddello qaab nololeed . Lumitaanka miisaanka xad dhaafka ah waxay yareyn kartaa khatartaada inaad yeelato xaalado labaad sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. Daaweynta miisaanka oo yaraada waxaa ka mid noqon kara qorshayaasha cuntada iyo jimicsiga, daawooyinka, ama hababka caafimaadka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad daaweyso xaalad hoose, sida xanuunka qanjirka thyroid, ama cillad caafimaad maskaxeed. Miisaan lumisku si dhakhso ah ayuu u dhici karaa ama wuxuu qaadan karaa waqti dheer. Si kastaba ha ahaatee, marka aad miisaanka dhinto, waa isbeddellada qaab nololeedka aad sameyso ee kaa caawin doona inaad miisaankaas ilaaliso. Talo ku saabsan tan,Nidaamyada taageerada muddada-dheer sida daaweynta dhaqanka, kooxaha taageerada, iyo waxbarashada nafaqada ayaa laga yaabaa in loo baahdo.

Sidee looga hortagi karaa nafaqo-xumada?

Nafaqo-darradu waa dhibaato caalami ah. Wadamada horumaray iyo kuwa soo koraya labadaba, saboolnimada iyo wacyi-gelinta la'aanta nafaqada ayaa ah sababaha ugu waaweyn. Waxaan gacan ka geysan karnaa xakamaynta nafaqo-darrada annagoo bixinayna waxbarasho wanaagsan iyo taageeridda dadka danyarta ah (helitaanka biyo nadiif ah, cunto nafaqo leh oo dhammaystiran, iyo daawo) adduunka oo dhan. Carruurta iyo waayeelka, kuwaas oo laga yaabo inaysan awoodin inay naftooda u hadlaan, ayaa si gaar ah u nugul, sidaa darteed waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah la siiyo cuntadooda iyo xaaladdooda caafimaad.

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo nafaqo-darrada waa in la cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo cunto nafaqo leh oo dhammaystiran . Haddii aad helayso ku filan dhammaan nafaqooyinka uu jidhku u baahan yahay, waxaa yaraan doonta fursadda aad u leedahay inaad si xad dhaaf ah u cunto si aad u daboosho baahiyahaas. Xitaa haddii aad cunto caadi ah qaadato, waxaa caadi ah in la helo yaraanta nafaqooyinka yaryar. Hal dariiqo oo lagu ogaan karo haddii aad ka faa'iideysan doonto kaabisyada nafaqada yaryar waa in dhiig lagaa baaro. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aamiso qiyaasta saxda ah ee adiga kugu habboon.

Waa maxay mustaqbalka kuwa nafaqo-xumada qaba? (Saadaal)

Nafaqo-xumada waa la daaweyn karaa, laakiin waxyeellooyinka qaar ayaa sii jiri kara. Saamaynta nafaqo-darrada daran, sida indho la'aanta ka dhalatay yaraanta fitamiin A, daciifnimada lafaha oo ay sabab u tahay yaraanta fitamiin D, iyo koritaanka oo hakad ku yimaada nafaqo-darrada tamarta borotiinka ee carruurta, waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda u soo kaban xitaa ka dib soo kabashada. Saamaynta labaad ee nafaqada xad-dhaafka ah ee muddada dheer, sida iska caabbinta insulin-ka iyo cudurka halbowlaha carotid , ayaa laga yaabaa inay sii jiraan xitaa ka dib marka miisaanku lumiyo. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo la adeegsanayo faragelin hore iyo taageero dabagal oo wanaagsan, dadku waxay sameyn karaan soo kabasho buuxda.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto nafaqo-xumada?

La kulan dhakhtar xaaladaha soo socda:

• Haddii aad dhawaan lumisay ama aad korodhay wax ka badan toban rodol, si aan ula kac ahayn.
• Haddii aad leedahay calaamado dhiig la'aan ah, sida daciifnimo, wareer, daal, iyo daal.
• Haddii aad u malaynayso inaad qabto cillad cunto.
• Haddii aad ka shakisan tahay in carruurta ama waayeelka bulshadaada lagu xadgudbayo ama la dayacayo.

Marka dadka badankiisu ka fikiraan nafaqo-xumada, waxay ka fikiraan nafaqo-xumada - ha ahaato la'aanta kalooriyada guud ama la'aanta nafaqooyinka qaarkood. Nafaqadu waa hal dhinac oo keliya oo nafaqo-xumada ah, laakiin nafaqo-xumada xad-dhaafka ah waxay sidoo kale waxyeello u geysan kartaa caafimaadkaaga. Khubarada nafaqada hadda waxay nafaqo-xumada u qeexaan is-waafaq la'aan u dhaxaysa nafaqooyinka aad u baahan tahay iyo nafaqooyinka aad hesho.Qeexitaankan, nafaqo-darradu aad bay u badan tahay. Sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cudurrada, naafada, iyo dhimashada adduunka oo dhan. Nafaqo-darradu waxay u baahan tahay in wax laga qabto iyada oo loo marayo faragelin kala duwan, oo ay ku jiraan waxbarashada, kaabayaasha dhaqaalaha, iyo tallaabooyinka siyaasadda. Guriga, waxaad ka caawin kartaa ka hortagga nafaqo-darrada adigoo cunaya cunto dheellitiran.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

• Nafaqo-darradu ma aha oo kaliya la'aanta nafaqada, laakiin sidoo kale waa nafaqo-darro.
• Cunto dheellitiran oo kala duwan ayaa aad muhiim u ah. Halkii aad ka cuni lahayd cunto degdeg ah, mudnaanta sii cuntooyinka nafaqada leh ee guriga lagu kariyo.
• Si gaar ah u daryeesho nafaqada carruurta, hooyooyinka uurka leh, iyo waayeelka.
• Ha qaadan kiniiniyada fitamiinada ama kaabisyada si aan kala sooc lahayn. Had iyo jeer raadso talo caafimaad.
• Haddii aad la kulanto calaamado nafaqo-darro, isla markiiba la tasho dhakhtar. Inta aad sugeyso, ayaa dhibaatooyin badan kuu soo bixi karaan.

Aan dhammaanteen daryeelno nafaqadeenna oo aan isku dayno inaan ku noolaano nolol caafimaad qabta!

` Nafaqo-xumo, nafaqo-xumo, nafaqo-xumo, nafaqo-xumo xad-dhaaf ah, fiitamiinno, macdano, caafimaad