Fiitamiin D: Immisa ayaad runtii u baahan tahay? (Fiitamiin D) Aan si hubaal ah u ogaano!

Ma dareentaa daal mise daciifnimo caadi ah? Mise waxaad leedahay xanuun iyo xanuun lafahaaga iyo murqahaaga? Malaha sababta arrintani waa la'aanta fiitamiin D ee jirkaaga. Fiitamiin D waa nafaqo lagama maarmaan ah oo qabta hawlo badan oo muhiim ah oo jirkeena ka mid ah. Laakiin dad badan ayaan fiiro gaar ah u lahayn. Haddaba, maanta, aan ka hadalno fitamiin D-gan, inta aan u baahannahay, sida loo helo, iyo waxyaabaha aan ka taxaddarno.

Maxay fitamiin D u qabataa jirkeena?

Si fudud haddii loo dhigo, fiitamiin D wuxuu qabtaa dhowr shaqo oo muhiim ah jirkeena.

• Lafo adag: Kaalshiyam iyo fosfooraska waa laba macdan oo lagama maarmaan u ah ilaalinta lafahayaga oo xooggan. Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirku inuu nuugo kaalshiyam iyo fosfooraska aan ka helno cuntada. Haddii aan lahayn fiitamiin D, iyadoon loo eegin inta kaalshiyam ah ee aan qaadanno, waxba uma tari doonto jirka.
• Shaqada murqaha: Fiitamiin D wuxuu ka caawiyaa muruqyadeenna inay si habboon u dhaqaaqaan oo ay u shaqeeyaan.
• Habdhiska neerfaha: Fiitamiin D ayaa sidoo kale loo baahan yahay si uu u shaqeeyo habdhiska neerfaha, kaas oo fariimaha ka qaada maskaxda una gudbiya inta kale ee jirka.

Immisa fitamiin D ayaad u baahan tahay maalintii?

Xaddiga fitamiin D ee aad u baahan tahay wuu isbeddelaa marka da'daadu dhammaato. Kuwaas waxaa lagu cabbiraa cutubyo caalami ah oo loo yaqaan IU (Cutubyo Caalami ah).

Khubarada caafimaadka qaarkood waxay aaminsan yihiin in lafo-beelka , oo ah cudur sababa khafiifinta lafaha, uu yahay cudurLacagtan waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn kuwa halista ugu jira. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato inta kugu habboon.

Digniin: Sidoo kale ma fiicna in la qaato fiitamiin D aad u badan. Ma aha ammaan qof kasta oo ka weyn 9 sano inuu qaato wax ka badan 4,000 IU maalintii. Waa dhif in wax badan laga helo cuntada oo keliya, laakiin qaadashada kaabisyada fitamiin D iyada oo aan la kormeerin waxay keeni kartaa khatartan.

Waa maxay siyaabaha lagu helo fitamiin D?

Waxaan ku heli karnaa fitamiin D saddex siyaabood oo waaweyn.

1. Laga bilaabo iftiinka qorraxda (habka ugu wanaagsan ee dabiiciga ah)

Jidhkeenu wuxuu leeyahay awood cajiib ah oo uu ku soo saaro fitamiin D. Waxa kaliya ee uu u baahan yahay waa qorraxda tooska ah si uu maqaarka ugu dhaco. Waxaad heli kartaa qaddarka lagama maarmaanka ah ee fitamiin D adigoo naftaada u soo bandhigaya qorraxda subaxda 10 ilaa 15 daqiiqo adigoon isticmaalin kareemka qorraxda, laba ama saddex jeer usbuucii.

Laakiin xasuuso, in qorraxda aad loogu jiro ay sababi karto kansarka maqaarka. Markaa haddii aad qorraxda ku jiri doonto wax ka badan dhowr daqiiqo, hubi inaad isticmaasho kareemka qorraxda ama aad xirato dhar daboolaya jirkaaga.

2. Laga soo bilaabo cuntada

Waxaa jira dhowr cunto oo si dabiici ah u leh fitamiin D.

Intaa waxaa dheer, wadamada shisheeye, cuntooyinka sida caanaha, qaar ka mid ah badarka quraacda, caano fadhi, iyo caanaha soy waxaa si macmal ah loogu xoojiyay fiitamiin D.

3. Kiniiniyada Fiitamiin D (Kaabisyo)

Kuwa ay ku adag tahay inay helaan fiitamiin D ku filan oo ka yimaada qorraxda iyo cuntada, waxay qaadan karaan kiniinno haddii ay dhakhtar la tashadaan.

Yaa si gaar ah ugu baahan kaabisyada fitamiin D?

Waxaa jira dad qaar oo halis sare ugu jira inay la kulmaan yaraanta fitamiin D. Haddii aad ku dhacdo qaybtan, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho.

• Dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano: Marka aan gabowno, awoodda maqaarku u leeyahay inuu soo saaro fitamiin D ayaa yaraata.
• Dadka aan qorraxdu soo gaarin aad ayay u yar tahay: Dadka maalintii oo dhan ku qaata xafiisyada, dhismayaasha dhexdooda, dadka waayeelka ah ee guryahooda jooga, iyo kuwa xirta dharka si xad dhaaf ah u daboolaya jirkooda ayaa halis sare ugu jira.
• Dadka maqaarka madow leh: Midabka melanin ee maqaarka ku jira ayaa ilaa xad yareeya wax soo saarka fitamiin D.
• Dadka qaba cudurrada kelyaha ama dhibaatooyinka nuugista dheefshiidka: Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad waxay wiiqi karaan awoodda jirka ee uu ku nuugo fitamiin D ama kaalshiyam.
• Dadka ay ku adag tahay dheefshiidka caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (Lactose oo aan u dulqaadan karin): Maadaama ay ka fogaadaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa laga yaabaa inay seegaan cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D.
• Dadka raaca cunto vegan ah oo gebi ahaanba ah: Maadaama inta badan cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah fitamiin D ay yihiin cuntooyin xayawaan ah, waxay halis ugu jiraan inay la kulmaan yaraansho.
• Carruurta si gaar ah loo naasnuujiyo: Caanaha naaska waxaa ku jira fiitamiin D aad u yar. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu waxay inta badan ku taliyaan dhibcaha fitamiin D ee ilmaha.
• Dadka qaata daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood ee loo bixiyo cudurada sida suuxdinta waxay saameyn karaan heerarka fitamiin D ee jirka.

Intaa waxaa dheer, dhakhaatiirtu waxay sidoo kale ku talinayaan boomaatada fitamiin D-ga ku jirta si loogu daaweeyo cudurka psoriasis ee maqaarka.

Ma jirtaa khatar ku jirta qaadashada fitamiin D?

Waxyeellooyinka ka dhasha fitamiin D aad bay u yar yihiin marka la qaato qiyaasta saxda ah. Laakiin waxaa jira hal shay oo aad muhiim u ah .

Haddii aad hesho fitamiin D aad u badan jirkaaga, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamadaha soo socda:

• Rabitaanka cuntada
• Baahi soo noqnoqota oo kaadida ah
• Lallabo iyo matag
• Miisaan lumis
• Jahwareersan
• Xanuunka lafaha
• Dhagaxyada kelyaha

Sidaa darteed, waligaa ha isticmaalin kiniiniyada fitamiin D adigoon talo caafimaad haysan.