Ma rabtaa inaad nabada maskaxdaada ku jirto? Aan ka hadalno fikirka!

Dhibaatada ugu weyn ee aan dhammaanteen la kulanno maalmahan waa la'aanta xorriyadda iyo xasilloonida maskaxda. Had iyo jeer waxaan ka walwalnaa oo ka walwalnaa waxyaabaha, sax? Markaa, waqtiyadan oo kale, fekerku waa hab lagu dejiyo maskaxdeenna oo lagu geeyo meel nabad ah. Tani ma aha wax cusub, waa hab kumanaan sano jir ah.

Waa maxay sax ahaan fekerka?

Si fudud haddii loo dhigo, fekerku waa farsamo maskaxeed iyo jireed oo loo isticmaalo in maskaxdaada lagu jeediyo hal yool ama si buuxda loogu nadiifiyo maskaxdaada. Iyada oo ku xidhan habka fekerka ee aad doorato, waxaad nasin kartaa maskaxdaada, yareyn kartaa walwalka, oo aad yareyn kartaa walbahaarka . Dadka qaar ayaa sidoo kale isticmaala fekerka si ay uga gudbaan caqabadaha sida joojinta sigaarka.

Hore, kuwan waxaa looga hadli jiray oo keliya dhinaca diinta. Laakiin hadda, iyadoo la adeegsanayo tiknoolajiyad cusub, saynisyahannadu waxay si faahfaahsan u eegayaan fekerkan. Gaar ahaan iyadoo la kaashanayo `(EEG - Electroencephalography)`, kaas oo cabbira hirarka korontada ee maskaxda, iyo `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, kaas oo cabbira dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxaan ogaanay sida fekerku u yeelan karo saameyn togan oo ku saabsan maskaxdeenna iyo caafimaadka maskaxda.

Marka qof uu fekero, waxay u ekaan kartaa inuu neefsanayo ama uu si tartiib ah u leeyahay erey. Si kastaba ha ahaatee, gudaha maskaxda qofkaas, isbeddel weyn ayaa dhacaya.

Ma fekerku waa wax diimeed oo keliya?

Waad dhihi kartaa taas, ama waad dhihi kartaa maya. Xaqiiqdii, fekerku wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa falsafadihii hore iyo diimo badan oo waaweyn oo adduunka ah. Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad noqoto qof diin leh si aad u fikirto .

Waa kuwan qaar ka mid ah hababka fekerka ee diimeed iyo kuwa aan diinta ahayn:

• Fekerka Buddhist-ka: Waxaa jira dhowr hab oo feker ah oo ka yimaada Buddhism-ka (oo loo arko falsafad iyo sidoo kale diin). Fekerka Theravadan-ka ayaa caan ka ah Koonfurta Aasiya, gaar ahaan Hindiya iyo Thailand. Fekerka Zen Buddhist-ka wuxuu ka soo jeedaa Shiinaha ka dibna wuxuu ku soo ifbaxay siyaabo kala duwan dalalka sida Japan. Fekerka Tibetan Buddhist-ka ee tantric wuxuu ka yimaadaa Tibet.
• Fekerka Masiixiga: Fekerku waa ficilka si qoto dheer looga fikiro su'aal, fikrad, fikrad diimeed, ama Ilaah. Tani waa wax caadi ah oo ku jira Masiixiyadda. Tukashada mararka qaarkood waxaa loo arkaa nooc ka mid ah fekerka.
• Fekerka hagitaan leh: Kani waa hab aan diin ahayn. Waxaa lagu samayn karaa koox ama kali. Waxaa loo isticmaalaa waxyaabo ay ka mid yihiin la-talinta iyo daaweynta.
• Fekerka Osho: Sidoo kale loo yaqaan "feker firfircoon", kani waa hab ka soo jeeda Hindiya oo asalkiisu ka soo jeedo Hinduuga. Jimicsiga neefsashada waxaa loo sameeyaa si ula kac ah oo degdeg ah.
• Fikirka Suufiyada: Suufiyada waa laan ka mid ah Islaamka, fekerkuna waa mid caadi ah dhexdooda.
• Fekerka Taoist-ka: Sida Buddhism-ka, Taoism-ku waxaa loo arkaa diin iyo falsafad. Waxay ka soo bilaabatay Shiinaha.
• Fekerka ka-soo-baxa: Tani sidoo kale waa hab ka yimid Hindiya. Mantras waa ereyo ama weedho lagu celceliyo si kor ah ama maskax ahaan, iyadoo diiradda la saarayo.
• Yoga: Kani waa jimicsi jireed iyo jimicsi oo ka soo jeeda Hindiya. Waxaa lagu dhaqmi karaa siyaabo diimeed iyo kuwo aan diin ahayn labadaba.

Sideen u fekernaa?

Ma jirto hal hab oo sax ah oo lagu fekero. Taasi waa sababta oo ah fekerku wuxuu ku imaan karaa qaabab badan. Khubaradu waxay falanqeeyeen farsamooyinka fekerka waxayna ogaadeen dhowr habab oo caadi ah oo ka dhaca habab kala duwan oo fekerka ah. Waa:

• Fekerka ku saleysan jirka: Tan waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "is-baadhista." Tani waxay ku lug leedahay fiiro gaar ah u yeelashada dareenka jirka ee jirkaaga oo dhan. Bal qiyaas inaad si tartiib ah dareenkaaga uga wareejinayso cidhifyada farahaaga ilaa madaxaaga sare.
• Ka fiirsasho: Tani waxay badanaa ku lug leedahay ka fikir qoto dheer oo ku saabsan dhibaato ama fikrad is khilaafsan, adigoon maskaxdaada u oggolaanayn inay wareegto.
• Fekerka diiradda saaraya shucuurta: Farsamadan fekerka, waxaad diiradda saartaa shucuur gaar ah. Tusaale ahaan, ka fikirka sida loogu naxariisto dadka kale, ama ka fikirka waxyaabaha noloshaada ku farxad geliya.
• Fekerka Mantra: Tani waxay ku lug leedahay ku celcelinta weedh ama cod gaar ah (kor u qaad ama maskaxdaada) oo diiradda saar.
• Feejignaan dhaqdhaqaaq leh: Noocan feejignaan wuxuu ku lug yeelan karaa neefsasho, neeftaada oo aad qabato, ama sameynta dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo jirka ah. Waxa kale oo ku jira socodka iyadoo fiiro gaar ah loo yeelanayo waxaad ku aragto hareerahaaga.
• Fekerka Fekerka: Farsamadan fekerka waxay ku lug leedahay ka warqabka waxa dhacaya xilligan xaadirka ah. Waxay ku lug leedahay inaad joogto xilligan xaadirka ah , adigoon ka walwalin wixii tagay ama mustaqbalka. Sida fekerka jirka ku salaysan, waxay sidoo kale ku lug leedahay isticmaalka jirkaaga si aad uga warqabto hareerahaaga.
• Fikirka Muuqaalka: Farsamadan fekerka, waxaad diiradda saartaa wax aad aragto (indhahaaga ama sawir aad maskaxdaada ku qiyaasto).

Maxay dhab ahaan u qabataa fekerku? Waa maxay faa'iidooyinka?

Guud ahaan, dadka si joogto ah u fekera waxay u badan tahay inay la kulmaan faa'iidooyinkan:

• Yaraynta calaamadaha xaaladaha sida walwalka, niyad-jabka, ama khalkhalka walaaca ka dib dhaawaca (PTSD).
• Fikir wanaagsan, feejignaan, iyo awoodaha xalinta mashaakilaadka.
• Inaad yeelato awood wanaagsan oo aad kula qabsan karto oo aad kaga gudbi karto dhibaatooyinka shucuureed.

Maadaama caafimaadka maskaxdu uu si weyn u saameeyo caafimaadkeena jireed, oo ay weheliso faa'iidooyinkan maskaxeed, waxaa jira faa'iidooyin kale oo badan oo jireed, sida hurdo wanaagsan, dhiig kar hooseeya, iyo shaqada wadnaha oo la hagaajiyay.

Sidee buu u shaqeeyaa fekerku? Waa maxay cilmiga ka dambeeya?

Iyada oo ay ugu wacan tahay tiknoolajiyadda cusub, cilmi-baarayaasha iyo dhakhaatiirtu hadda waxay arki karaan sida fekerku u saameeyo maskaxdaada. Si aad u fahamto qaar ka mid ah isbeddelladan, waxaa waxtar leh inaad wax yar ka ogaato qaab-dhismeedka maskaxda.

Maskaxdaadu waxay leedahay balaayiin unug oo loo yaqaan neerfayaasha. Kuwaas waxay isu diraan fariimo iyagoo adeegsanaya calaamadaha korontada iyo kiimikada. Hal neerfood ayaa ku xidhma kumanaan neerfayaasha kale ah. Sidan ayay neerfayaashani u sameeyaan shabakado qaybaha kala duwan ee maskaxdaada. Shabakadahani waxay isu yimaadaan si ay u sameeyaan meelo kala duwan oo maskaxda ah. Meel kasta waxay leedahay shaqooyin iyo takhasusyo kala duwan.

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dadka si joogto ah u fekera ay isbeddello gaar ah ku yeeshaan qaab-dhismeedka maskaxdooda . Isbeddelladani guud ahaan waxay noqon karaan kororka cufnaanta unugyada maskaxda ama kororka cabbirka meelaha qaarkood ee maskaxda. Tani waxay muujinaysaa in neerfayaasha halkaas ku nool ay leeyihiin xiriiro badan oo ay la leeyihiin midba midka kale iyo in xiriirradaasi ay xooggan yihiin.

Meelaha maskaxda ee sidan u saameeya badanaa waa meelaha xakameeya dareenkaaga (sida aragga iyo maqalka), awooddaada inaad ka fikirto oo aad diiradda saarto, iyo awooddaada aad ku habayn karto shucuurtaada. Taas macnaheedu waa in dadka si joogto ah u fekera ay leeyihiin maskax caafimaad qabta, ay yar tahay fursadda ay ku dareemaan hoos u dhaca la socda gabowga, waxayna si fiican u awoodaan inay la tacaalaan oo ay ka baaraandegaan shucuurta taban sida cabsida, xanaaqa, iyo murugada.

Sideen u bilaabaa inaan maalin walba fekero?

Iyada oo la adeegsanayo habab badan oo kala duwan oo feker ah, way adkaan kartaa in la helo waxa adiga kuu shaqeeya, waxa aad ugu jeceshahay. Laakiin nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu fududayn karo.

• Cilmi-baaris: Tallaabada ugu horreysa waa inaad barato farsamooyinka kala duwan ee fekerka. Waxaad ka heli kartaa buugaag maktabadda ama dukaanka buugaagta, ama waxaad ka heli kartaa macluumaad badan khadka tooska ah.
• La hadal dhakhtarkaaga: Dhakhtarkaaga qoyska ama la-taliyaha caafimaadka dhimirka ayaa ah dadka ugu fiican ee wax ka baran kara fekerka. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad hesho barnaamijyo feker iyo macallimiin aaggaaga ah.
• Weydiiso hagitaan: Weydii dadka aad taqaan ama dadka internetka ee xiiseynaya waxyaabahaas oo kale. Waxaa jira dad badan oo yaqaana fekerka iyo kuwa fekerka sameeya. Haddii aan cidina si toos ah u aqoon, baraha bulshada sida YouTube ama Reddit waxay noqon karaan meel wanaagsan oo laga bilaabo. Xitaa waxaa jira barnaamijyo taleefannada casriga ah oo kaa caawin kara inaad fekerto.

Markaad hesho hab feker ah oo aad isku daydo, talooyinkan ayaa kaa caawin doona:

• Baro waxaad jeceshahay: Dadka qaar waxay jecel yihiin inay subaxdii fekeraan, kuwa kalena habeenkii. Dooro waqtiga kuugu habboon!
• Samee waqti:Waqti u qoondee maalintaada si aad u fekerto oo aad uga dhigto qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah. Sirta aad uga faa'iidaysan karto dhaqankan waa inaad si joogto ah u fekerto.
• Abuur jawi ku habboon: Meel deggan, deggan, oo raaxo leh ayaa ugu fiican fekerka. Qaar ka mid ah farsamooyinka fekerka waxay u baahan yihiin inaad si toosan u fadhiisato, halka kuwa kalena ay kaaga baahan yihiin inaad jiifsato. Qaarkood waxay u baahan yihiin socod, si aad u hesho waddo beerta ama socodka aad jeceshahay.
• Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato: Waa caadi haddii fekerku uusan si fudud kuugu imaan, keligaa ma tihid. Sahami agabyada, shaqsi ahaan iyo online labadaba, oo weydii hagitaan. Waxaa jira dad badan oo xiiseynaya fekerka oo ku siin kara fikrado. Xitaa waxaad awoodi kartaa inaad hesho macallin feker ama fasal kuu dhow.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto

Is-dhexgalku waa dhaqan qadiimi ah oo ku yimaada qaabab iyo qaabab badan. In kasta oo is-dhexgalku loo dhaqmayay sidii dhaqan diimeed taariikhda oo dhan, uma baahnid inaad noqoto qof diin leh si aad ugu dhaqanto oo aad u dareento faa'iidooyinkeeda . Iyada oo ay ugu wacan tahay horumarka tignoolajiyada caafimaadka iyo sayniska, khubaradu hadda waxay fahmaan sida is-dhexgalku u saameeyo maskaxdaada iyo jidhkaaga. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in is-dhexgalku uu faa'iidooyin badan u leeyahay maskaxdaada iyo jidhkaaga. Hadday tahay inaad hore u taqaanay is-dhexgal ama aad hadda bilaabayso, waxaa jira macluumaad iyo agab badan oo kaa caawinaya inaad neef qoto dheer qaadato, diiradda saarto, oo aad ka dhigto is-dhexgalku qayb ka mid ah noloshaada si kuu habboon. Markaa, isku day!

` Feker, caafimaadka maskaxda, walbahaarka, iswaafajinta maskaxda, bogsashada maskaxda, shaqada maskaxda