Ilmahaagu ma u muuqdaa mid miisaan yar leh? Aan wax ka baranno cayilka carruurnimada!

Mararka qaar ma dareentaa in ilmaha yar uu aad u buuran yahay? Mise wuu ka weyn yahay sidii hore? Malaha saaxiibkaa ayaa sidaas yiri. Dhab ahaantii, cayilka carruurnimada waa wax caadi ah oo ka dhaca adduunka iyo dalkeenna. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in laga warqabo arrintan.

Waa maxay Cayilka Carruurnimada? Si fudud haddii loo dhigo...

Cayilka carruurnimada waa marka ilmahaagu cayilan yahay ama cayilan yahay da'diisa, dhererkiisa, iyo jinsigiisa (tusaale ahaan, ha ahaado wiil ama gabadh). Waa xaalad daba-dheeraatay oo yeelan karta saameyn muddo dheer ah .

Dhakhaatiirtu waxay adeegsadaan hab si ay si sax ah u cabbiraan tan. Waxaa loo yaqaan Tusmada Cufka Jirka (BMI) . Kadib laba sano jir, haddii "BMI" ilmuhu uu la mid yahay ama ka badan yahay "Boqolkiiba 95aad" da'diisa iyo jinsigiisa, dhakhaatiirtu waxay u arkaan ilmaha cayilan.

Habka loo xisaabiyo BMI-ga ilmaha waa wax yar ka duwan xisaabinta BMI-ga qofka weyn. Tani waa sababta oo ah marka carruurtu koraan, qaabkooda jidheed iyo dufanka ku jira ayaa si dabiici ah isu beddela. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan jaantusyo korriin oo gaar ah si ay u xisaabiyaan BMI-ga ilmaha.

Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan?

Xaqiiqdii, cayilka carruurnimada waa cudurka ugu badan ee daba-dheeraada ee carruurta maanta. Tusaale ahaan, sahan ay samaysay hay'ad caafimaad oo weyn oo ku taal Mareykanka, Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), ayaa muujinaya in laga bilaabo 2017 ilaa 2020, qiyaastii 14.7 milyan oo carruur iyo dhallinyaro ah oo da'doodu u dhaxayso 2 iyo 19, ama qiyaastii 19.7 boqolkiiba, ay la ildaran yihiin cayilka.

Marka la eego kooxaha da'da:

• 12.7% carruurta da'doodu u dhaxayso 2-5 sano
• 20.7% carruurta da'doodu u dhaxayso 6-11
• 22.2% dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 12-19

Xaaladdani aad ayay uga sii daran tahay qowmiyadaha qaar. Waxaa sidoo kale la ogaaday in carruurta ku nool faqriga, kuwa ku nool meelaha aan la siinin adeegyada, qoysaska soogalootiga ah, iyo carruurta la takooro oo la takooro ay halis sare ugu jiraan. Waxaa muuqata in xaaladdani ay si tartiib tartiib ah ugu sii kordhayso dalkeenna.

Maxay tani ugu dhacdaa carruurta yaryar? Waa maxay sababaha?

Cayilka carruurnimada ma keeno hal sabab oo keliya. Waxaa sababa isku-darka arrimo badan .

Si fudud haddii loo dhigo, jidhka ilmahaagu wuxuu u baahan yahay xaddi gaar ah oo kalooriyo ah si uu u koro oo u kobco. Si kastaba ha ahaatee, haddii xaddiga kalooriyada uu isticmaalo uu ka badan yahay xaddiga kalooriyada uu gubo maalintii, kalooriyadaas dheeraadka ah waxaa loo kaydin doonaa dufanka jidhka (unugyada dufanka leh).

Tirada cuntada aan cunno, nooca cuntada aan cunno, iyo sida jirkeenu u isticmaalo tamartaas waxaa saameeya dhowr arrimood. Jirka ilmo kasta iyo deegaankiisu way kala duwan yihiin. Carruurta qaar ayaa u badan inay miisaankoodu kordho marka loo eego kuwa kale. Waa muhiim in la fahmo in tani aysan sabab u ahayn caajisnimo ama rabitaan la'aan.

Hidde-sidayaasha iyo Epigenetics-ka

Qaar ka mid ah arrimaha hidde-sidaha ayaa kordhin kara khatarta ilmaha ee ah inuu cayilo. Haddii waalidiinta ama walaalaha ilmuhu ay cayilan yihiin, ilmahaasi wuxuu sidoo kale u badan yahay inuu cayilo. Daraasaduhu waxay muujiyeen in hiddo-sideyaal kala duwan ay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan carruurta leh taariikh qoys oo cayilan ma noqon doonaan kuwo cayilan.

Epigenetics waa daraasad ku saabsan sida dhaqankaaga iyo deegaankaagu u saameeyaan sida hidde-sidayaashaadu u shaqeeyaan. Carruurta la kulma waayo-aragnimo xun sida cunsuriyadda iyo rabshadaha waxay yeelan karaan isbeddello ku yimaada hidde-sidahooda. Isbeddelladani waxay saameyn karaan hab-dhiska difaaca jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka , iyagoo beddelaya sida jidhku u isticmaalo tamarta iyo kordhinta khatarta cayilka.

Waa kuwan qaar ka mid ah arrimaha kale ee `(Epigenetic)`:

• Mid ama labada waalid oo cayilan ka hor inta uusan ilmuhu dhalan.
• Sonkorowga Uurka.
• Miisaan kordhis xad dhaaf ah inta lagu jiro uurka.

Saamaynta qoyska iyo deegaanka guriga

Waxyaabaha ay qoysasku wada sameeyaan iyo waxyaabaha qaarkood ee deegaanka guriga ku jira waxay saameyn karaan cayilka carruurnimada.

• Noocyada cuntada ee waalidku siiyaan carruurtooda iyo inta jeer ee ay siiyaan.
• Isticmaalka joogtada ah ee cabitaannada sonkorta leh.
• Kordhinta tirada cuntada la bixiyo hal cunto.
• Cunista joogtada ah ee cuntooyinka la warshadeeyay oo leh maaddooyin badan oo macmal ah.
• Halkii aan guriga ku karin lahaa, badanaa dibadda ayaan wax ku cunaa.
• Waqtiga shaashadda oo la kordhiyay (TV, taleefan, kiniin).
• Inaadan sameyn waxyaabo siiya jimicsiga jirka (Dhaqanka Fadhiista).
• Hurdo la'aan.
• Neefsashada qiiqa marka qof kale uu sigaar cabayo waxaa loo yaqaan "Soo-gaadhista Qiiqa Labaad".
• Waayo-aragnimada Carruurnimada ee Xun (ACEs). Ka fikir, haddii ay jiraan dagaallo joogto ah oo guriga ka dhaca, haddii ilmuhu baqayo, waxyaalahaas ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara.

Go'aamiyayaasha Bulshada ee Caafimaadka ('SDoHs')

Xaaladaha deegaanka ee aan ku dhalanno, ku noolaanno, wax ku baranno, ku shaqeyno, iyo ku ciyaarno waxay saameeyaan caafimaadkeenna. Tan waxaa loo yaqaan Go'aamiyayaasha Bulshada ee Caafimaadka (SDoHs) .

Deegaanka ay qoyskaagu ku nool yihiin ayaa sidoo kale si toos ah u saameyn kara khatarta cayilka ee ilmahaaga. Cuntada iyo cabitaannada la siiyo ilmahaaga dugsiga iyo xanaanada carruurta waxay saameyn karaan caadooyinkooda cunista. Waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan inta jimicsi ee ilmahaagu sameeyo maalin kasta.

Arrimaha kale ee saameeya dhaqaalaha-bulsheed:

• Qiimaha la awoodi karo iyo fududaynta helitaanka cunto wanaagsan oo nafaqo leh.
• Inaad yeelato dukaamo cunto degdeg ah oo u dhow guryaha.
• Xarumaha gaadiidka.
• Dadka u jooga inay ku caawiyaan, xiriiro bulsho.
• La'aanta tas-hiilaadka (sida garoomada ciyaaraha iyo jardiinooyinka) si loogu ciyaaro ciyaaraha iyo jimicsiga, ama la'aanta amniga marin u helidda.

Saamaynta dhaqanka

Xayeysiisyada cuntooyinka aan caafimaadka qabin iyo cabitaannada ku jira goobaha cuntada degdega ah ayaa gacan ka geysta cayilka carruurnimada. Carruurtu waxay xayaysiisyadan ka arkaan TV-ga, internetka, iyo dukaamada.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in xitaa waqtiyada gaaban ee la kulmo xayeysiisyada cuntada aan caafimaadka qabin ee lagu bartilmaameedsanayo carruurta ay kordhiyaan xaddiga cuntada ay cunaan, inta lagu jiro iyo ka dib muddadaas.

Cudurro iyo daawooyin kale

Inkasta oo ay dhif tahay, haddana xaaladaha caafimaad qaarkood waxay sababi karaan cayilka carruurnimada.

Isu dheelitir la'aanta hoormoonka, tusaale ahaan:

• Hoos u dhaca shaqada qanjirka thyroid (Hypothyroidism).
• Buro hypothalamic ah.
• Yaraanta Hormoonka Kobaca.
• Cudurka Cushing.

Xaaladaha hidde-sidaha ee naadirka ah:

• Cudurka Prader-Willi.
• Cudurka Bardet-Biedl.
• Cudurka Alstrom.
• Leptin-ka ku dhasha ama PCSK1 yaraanta.

Daawooyinka qaarkood, sida daawooyinka dhimirka ee jiilka labaad iyo corticosteroids, waxay sidoo kale kordhin karaan khatarta miisaanka oo kordha iyo cayilka ilmaha.

Maxay yihiin dhibaatooyinka kale ee caafimaad ee cayilku keeni karo?

Carruurta cayilan waxay u badan tahay inay qaadaan cudurro kala duwan.

Dhibaatooyinka jirka

Dhibaatooyinka ugu badan waa:

• Dhiig kar sare.
• Heerarka kolestaroolka ee dhiigga oo kordha (Kolestarool sare - 'Dyslipidemia').
• Iska caabbinta Insulin-ka, Sonkorowga kahor, iyo Sonkorowga Nooca 2aad.
• Cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn (NAFLD).

Dhibaatooyinka kale:

• Neefta.
• Neefsasho aan caadi ahayn inta lagu jiro hurdada (Obstructive Sleep Apnea)
• Cudurka Ugxan-sidaha Polycystic (PCOS).
• Niyad-jab.
• Xanuunka kala-goysyada.
• Cudurka Blount (lugaha oo qalloocan).
• Cudurka wadnaha.

Dhibaatooyinka maskaxda iyo bulshada

Intaa waxaa dheer, carruurta cayilan waxay u badan tahay inay la kulmaan:

• Xoogsheegasho ka timid carruurta kale.
• Karantiilida bulshada.
• Isku kalsooni hoose.

Tan ugu muhiimsan, carruurta cayilan carruurnimada waxay u badan tahay inay sii wadaan cayilka markay weynaadaan.

Dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga ayaa kugula talin doona baaritaanno lagu hubinayo dhibaatooyinkan, haddii loo baahdona, qorshee daaweynta.

Sidee dhakhtarku ku ogaan karaa inay taasi jirto?

Dhakhaatiirta carruurta ayaa badanaa ogaada cayilka xad dhaafka ah iyo cayilka inta lagu jiro baaritaannada caafimaadka ee caadiga ah ee ilmaha. Waxay isticmaalaan jaantusyo korriin oo gaar ah (Jaantusyada koritaanka BMI-da'da) si ay u arkaan in BMI-ga ilmaha uu ku habboon yahay da'dooda.

BMI-ga oo sarreeya wuxuu noqon karaa calaamad muujinaysa baruurta jirka oo xad dhaaf ah. BMI si toos ah uma cabbirto dufanka jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxay siin kartaa dhakhtarkaaga tilmaan ah in ilmahaagu u baahan yahay baaritaan dheeraad ah si loo ogaado inuu leeyahay dufan xad dhaaf ah.

Dhakhtarka ilmahaaga ayaa sameyn doona baaritaan jireed wuxuuna ku weydiin doonaa su'aalo ku saabsan taariikhda caafimaadka ilmahaaga, dhaqanka, iyo deegaanka guriga. Waxay sidoo kale dalban karaan baaritaanno dhiig iyo baaritaanno si loo ogaado sababaha hoose ee cayilka ama si loo hubiyo xaalado caafimaad oo kale oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​​​buurnaanta.

Waa maxay daawaynta loogu talagalay ilmaha cayilan?

Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa in miisaanka ilmahaagu uu khatar caafimaad leeyahay. Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tixgeliso barnaamij daaweyn rasmi ah.

Doorka kooxda caafimaadka

Barnaamijka daaweynta cayilka ee wanaagsan waa inuu ka kooban yahay xirfadlayaal caafimaad oo kala duwan. Barnaamijyada ugu fiican waxaa ka mid noqon kara:

• Dhakhaatiirta carruurta.
• Nafaqeeyayaal diiwaangashan.
• Dhakhaatiirta Jimicsiga ama Dhakhaatiirta Jimicsiga.
• Dhakhaatiirta qoyska.
• Xirfadlayaasha kalkaalinta caafimaadka.
• Cilmi-nafsiga carruurta.
• Dhakhaatiirta dhimirka.

Waxyaabaha ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato inta lagu jiro daaweynta

Daaweynta cayilka oo dhammaystiran waxay caadi ahaan ka kooban tahay:

• Bixinta daaweyn xooggan oo muddo dheer ah .
• Si joogto ah u qiimee oo ula soco ilmaha dhibaatooyinka caafimaad iyo kuwa nafsiga ah ee ka dhalan kara cayilka.
• Aqoonso oo wax ka qabato arrimaha bulshada ee saameeya caafimaadka (tusaale ahaan, helitaanka cunto nadiif ah oo caafimaad leh).
• Adeegsiga hababka daaweynta aan hoos u dhigista lahayn ee ilmaha iyo qoyska, iyadoo la tixgelinayo duruufahooda gaarka ah .
• Adeegsiga hababka wareysiga dhiirigelinta leh ee ku saabsan nafaqada, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo isbeddellada dhaqanka caafimaadka.
• Yeelashada yoolal dhammaystiran, sida hagaajinta ama xallinta dhibaatooyinka caafimaad, hagaajinta tayada nolosha, iyo hagaajinta isku-kalsoonaanta.
• Haddii loo baahdo, isku darka daaweynta dhaqanka caafimaadka degdegga ah iyo qaab nololeedka (IHBLT) iyo daawooyinka miisaanka oo yaraada iyo/ama qalliinka dheef-shiid kiimikaadka iyo bariatric .
• Daawaynta ku habboon baahiyaha isbeddelaya ee ilmaha iyo qoyska.

Hab daaweyn gaar ah oo loo yaqaan `(IHBLT)`

Khubarada cayilka carruurnimada waxay aad ugu talinayaan Daaweynta Dhaqanka iyo Hab-nololeedka Caafimaadka Degdegga ah (IHBLT) . Daaweyntani waxay qoysaska siisaa waxbarasho iyo taageero si ay wax uga beddelaan nafaqada iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee kor u qaada caafimaadka muddada dheer.

Daawaynta `(IHBLT)` ayaa ugu waxtarka badan haddii sidan loo sameeyo:

• Marka aan fool ka fool isku aragno.
• Marka qoyska oo dhan ay ku lug leeyihiin.
• Waxaa ku jira ugu yaraan 26 saacadood oo casharro ah oo ku saabsan nafaqada, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo wax ka beddelka dhaqanka muddo saddex ilaa laba iyo toban bilood ah.

Cayilka carruurnimada ma laga hortagi karaa?

Ma jirto hab fudud oo looga hortago cayilka carruurnimada. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusto in ka hortagga uusan ahayn mas'uuliyaddaada oo keliya iyo tan qoyskaaga. Dowladaha, maamullada maxalliga ah, iskuulada, bulshooyinka, iyo shirkadaha waaweyn ayaa sidoo kale leh mas'uuliyad wadajir ah. Intaa waxaa dheer, dhowr arrimood oo la xiriira hidde-sideyaasha iyo daroogada ayaa gacan ka geysta cayilka. Kuwani waa waxyaabo ka baxsan xakamayntaada.

Hal tallaabo oo aad qaadi karto waa inaad dhisto caadooyin cunto caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed da' yar. Caadooyinka cunista ee ilmuhu ku kobco da'da yar waxay ka caawin doontaa inay sii wataan qaab nololeed caafimaad leh markay weynaadaan. Haddii aadan hubin sida loo doorto loona diyaariyo cuntooyin kala duwan oo qoyskaaga ah, weydii dhakhtarka ilmahaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan khabiir cunto oo diiwaangashan si uu u helo la-talin nafaqo . Isaga ama iyadu waxay sidoo kale kuu sheegi karaan meelaha bulshadaada ee bixiya ikhtiyaarrada cuntada caafimaadka leh.

Talooyin dheeraad ah oo looga hortagayo cayilka carruurnimada:

• Naasnuuji ilmahaaga ilaa uu ka gaaro 6 bilood.
• Ku lug yeelo dhaqdhaqaaq jireed oo xiiso leh maalin kasta.
• Waqtiga shaashadda yaree ilaa aan ka badnayn hal ilaa laba saacadood maalintii.
• Ka fogow cabitaannada sonkorta leh oo xaddid qaadashada casiirka miraha 100%.

Weydii dhakhtarkaaga carruurta macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan talooyinka kale ee kor u qaadista caafimaadka sida kuwan oo kale.

Sideen u caawin karaa ilmahayga cayilan?

Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u caawiso ilmahaaga waa inuu diiradda saaro caafimaadkiisa, ee uusan diiradda saarin miisaankiisa. Waa muhiim inaad ilmahaaga ku taageerto safarkiisa caafimaad wanaagsan. Sida ilmahaagu u dareemo naftiisa badanaa waxay ku saleysan tahay sida aad uga dareento. Haddii aad ilmahaaga ku aqbasho miisaan kasta, waxay u badan tahay inay dareemaan wanaag naftooda. Iska ilaali inaad eedayso ilmahaaga, naftaada, ama qof kale.

Sidoo kale waa muhiim inaad ilmahaaga kala hadasho miisaankiisa iyada oo aan la xukumin. Waa inaad ilmahaaga u ogolaataa inuu kula wadaago waxa maskaxdiisa ku jira. Waxaad ilmahaaga ku caawin kartaa adigoo si tartiib tartiib ah u beddelaya dhaqdhaqaaqa jirka ee qoyskaaga iyo caadooyinka cunista. Markaa qoyska oo dhan waxay ka faa'iideysan karaan caadooyinka caafimaadka qaba ee cusub.

Waxa ugu muhiimsan: caafimaadka oo ka badan miisaanka!

Xasuuso, hadafkayagu waa inaanu noqon in ilmaha laga dhigo mid caato ah, laakiin waa inaanu ilmaha ka dhigno ilmo caafimaad qaba oo faraxsan.

Aan qoys ahaan firfircoonaanno!

Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid qoys ahaan, laakiin kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka ayaa si gaar ah muhiim u ah. U deji yool ilmahaaga inuu helo ugu yaraan hal saac oo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah maalintii. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha aad tan ku sameyn karto:

• Noqo qof ku dayasho mudan: Haddii aad isku aragto inaad firfircoon tahay oo aad madadaalo leedahay, ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu firfircoonaado oo uu firfircoonaado inta uu nool yahay.
• Qorshee hawlaha qoyska: Qorshee hawlo qof walba oo qoyska ka mid ah ku jimicsado. Waxyaabaha sida socodka, baaskiil wadista, ama dabaasha.
• U fiirso baahiyaha ilmahaaga: Waa muhiim inaad ka caawiso ilmahaaga inuu helo dhaqdhaqaaqyo jireed oo uu jecel yahay oo aan aad ugu adkaan.
• Ka fogow shaashadda muddo ah: Isku day inaad yareyso waqtiga qoyskaagu ku qaataan hal meel (sida daawashada TV-ga, ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga). Ha u ogolaanin ilmahaaga inuu shaashadda ku qaato wax ka badan laba saacadood maalintii.
• Sameynta caadooyin hurdo oo wanaagsan: Inaad seexato waqti go'an iyo inaad qalabka elektaroonigga ah ka ilaaliso qolka jiifka ee ilmahaaga waxay ka caawin doontaa inay si fiican u seexdaan.

Aan sidoo kale daryeelno cuntada iyo cabitaanka!

Siyaabo kale oo aad ilmahaaga ku caawin karto:

• Hagaha doorashooyinka qoyska halkii aad ka go'aansan lahayd cuntooyinka: Isku day inaad gurigaaga ku haysato cuntooyin kala duwan oo caafimaad leh. Caadadani waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu barto inuu keligiis sameeyo doorashooyin cunto caafimaad leh.
• Ilmahaaga ku lug yeelo dukaamaysiga iyo diyaarinta cuntada: Hawlahani waxay ilmahaaga bari karaan nafaqada waxayna siin karaan dareen guul. Intaa waxaa dheer, ilmahaagu wuxuu u badan yahay inuu cuno cunto uu ka caawiyay diyaarinta ama isku dayo cunto cusub.
• Ilmahaaga bar inuu si joogto ah wax u cuno: Marka ilmuhu si joogto ah wax u cuno, wuxuu dareemaa fiicnaan ku saabsan gaajo iyo dhereg.
• Cunnada wada cuna qoys ahaan marka ay suurtogal tahay: Isku day inaad waqtiyada cuntada ka dhigto waqti lagu sheekaysto oo la wadaago, ee maaha waqti lagu murmo ama lagu dagaalamo. Haddii waqtiyada cuntadu aanay fiicnayn, ilmahaagu wuxuu isku dayi doonaa inuu wax cuno oo uu miiska ka baxo sida ugu dhakhsaha badan. Markaas wuxuu la xidhiidhi karaa cunista walwalka.
• Isku day inaad wax ku cunto oo keliya meelaha loogu talagalay guriga (sida qolka cuntada ama jikada).
• Ha siin ilmahaaga cunto hadiyad ahaan: Marka aad ilmahaaga siiso wax macaan hadiyad ahaan, ilmahaagu wuxuu u maleyn karaa inay ka fiican tahay cuntooyinka kale. Tusaale ahaan, haddii aad tiraahdo, "Haddii aad cunto dhammaan khudaarta, waxaan ku siin doonaa macmacaan" waxay diraysaa farriin khaldan oo ku saabsan khudaarta.
• Ka fiirso waxa ilmahaagu ka cuno meel ka baxsan gurigaaga: Soo ogow haddii barnaamijka cuntada ee ilmahaagu uu bixiyo cunto dheellitiran. Haddii ay suurtogal tahay, ku rid cuntooyin kala duwan sanduuqa qadada ee ilmahaaga. Markaad dibadda wax ka cunayso, dooro xulashooyin caafimaad leh oo ka fiirso cabbirrada cuntada.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Waa muhiim inaad ilaaliso ballanta joogtada ah ee ilmahaaga ee ladnaanta ilmaha iyo inaad ka qaybgasho dhammaan ballanta la xiriirta daaweynta cayilka. Dhakhtarka ilmahaagu wuxuu kaa caawin karaa adiga iyo ilmahaaga safarkooda mustaqbal caafimaad qaba.

Iyadoo ay jiraan dhammaan fikradaha khaldan iyo dhaleeceynta bulshada ee ku xeeran xaaladdan adag, way fududahay inaad dareento dambi ama mas'uul ka tahay cayilka ilmahaaga. Laakiin xusuusnow, cayilka carruurnimada waxaa saameeya arrimo aan la tirin karin - kuwaas oo badankoodu ay ka baxsan karaan xakamayntaada. Warka wanaagsani waa, waxaa jira waxyaabo adiga iyo qoyskaagu aad sameyn kartaan si aad u taageertaa caafimaadka ilmahaaga. Haddii aad ka walaacsan tahay in ilmahaagu cayilan yahay, la hadal dhakhtarkooda. Waxay kaa caawin karaan inaad la timaado qorshe aad ku xaddidayso ama aad wax uga beddesho dhibaatooyinka cayilku keeni karo.

Waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad sheegto

Cayilka carruurnimada waa arrin halis ah, laakiin macnaheedu maaha inaad guuldarraysatay ama in ilmahaagu aanu mustaqbal lahayn. Waxa muhiimka ah waa inaad hore wax uga qabato oo aad ku dhaqanto talada saxda ah.

• Ilmahaaga ula hadal si kalgacal iyo faham leh. Iska ilaali inaad eedayn ama aad ka jeesjeesto miisaanka ilmaha.
• Ku dhaqan qaab nololeed caafimaad leh qoys ahaan. Ku bilow isbeddello yaryar.
• Raac tilmaamaha dhakhtarkaaga si sax ah. Haddii loo baahdo, caawimo ka raadso khabiir nafaqo ama cilmi nafsi.
• Waligaa ha quusan. Dadaalkaaga iyo jacaylkaagu waxay noqon doonaan il awood badan oo ilmahaaga ah.

Waxaan rajeynayaa in macluumaadkani uu ku anfici doono. Haddii aad qabtid wax su'aalo dheeraad ah, hubi inaad la hadasho dhakhtar.

Cayilka carruurnimada, cayilka carruurta, caafimaadka carruurta, BMI, cunto caafimaad leh, jimicsi , miisaanka carruurta