Ma ka walaacsan tahay miisaanka ilmahaaga? Aan ka hadalno cayilka xad dhaafka ah iyo cayilka!

Ma u malaynaysaa in ilmahaagu uu miisaan yar yahay? Mise dhakhtar ayaa wax ka sheegay miisaanka ilmahaaga? Dhab ahaantii, waalidiin badan ayaa la halgamaya dhibaatadan maalmahan. Haddaba, maanta aan ka hadalno xaaladaha cayilka iyo cayilka carruurta, ama sida ay Ingiriisigu ku yiraahdaan, `(Miisaan xad dhaaf ah)` iyo `(Cayil)`. Tani waa mowduuc aad muhiim u ah, sababtoo ah waxay si toos ah u saamaysaa caafimaadka carruurteena.

Maxay dhakhaatiirtu ula jeedaan "miisaan xad dhaaf ah" iyo "cayil"?

Si fudud haddii loo dhigo, dhakhaatiirtu waxay adeegsadaan ereyada "miisaan xad dhaaf ah" ama "cayil" si ay u muujiyaan in qof uu halis ugu jiro inuu la kulmo dhibaatooyin caafimaad oo la xiriira miisaanka. Tani ma aha cudur, laakiin waa xaalad horseedi karta tiro cudurro ah. Taasi waa sababta aan u baahannahay inaan ka walwalno.

Sidee loo cabbiraa miisaanka? Waa maxay BMI (Tusmada Cufnaanta Jirka)?

Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI) waa cabbir ay dhakhaatiirtu u isticmaalaan si ay qiyaas ahaan u qiyaasaan inta uu ilmuhu ku leeyahay jirkiisa. Waxaa lagu xisaabiyaa dhererka iyo miisaanka ilmaha. Waxaad tan ku ogaan kartaa adiga oo isticmaalaya xisaabiyaha BMI, laakiin waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar si aad u hesho akhrin sax ah. Marka BMI la xisaabiyo, dhakhaatiirtu waxay barbar dhigaan jaantusyada BMI ee caadiga ah. Waxaa jira afar qaybood oo waaweyn oo loogu talagalay carruurta da'doodu u dhaxayso 2 iyo 19:

• Miisaan yar: Haddii BMI-gu uu ka hooseeyo boqolkiiba 5aad, waxay la macno tahay in ilmuhu uu miisaankiisu hooseeyo marka loo eego da'diisa iyo dhererkiisa.
• Miisaanka Caadiga ah : Haddii BMI uu u dhexeeyo boqolleyda 5aad iyo boqolleyda 85aad, kani waa heerka miisaanka caafimaadka qaba.
• Miisaan xad dhaaf ah : Haddii BMI-gaagu uu u dhexeeyo boqolkiiba 85aad iyo boqolkiiba 95aad, waa inaad ka walwashaa miisaankaaga.
• Cayilka : Haddii BMI-gaagu uu yahay ama ka sarreeyo boqolkiiba 95, tani waxaa loo arkaa xaalad halis ah.

Halkii laga isticmaali lahaa BMI, dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan jaantusyo miisaan-ilaa-dherer ah si ay u cabbiraan miisaanka carruurta ka yar 2 sano. Jaantusyadani waxay eegaan in miisaanka ilmuhu uu ku habboon yahay dhererkiisa ama dhererkeeda. Haddii ilmo ka yar 2 sano uu yahay ama ka sarreeyo boqolkiiba 95 ee jaantusyadan, ilmahaas waxaa loo arkaa inuu miisaankiisu culus yahay.

BMI had iyo jeer ma si sax ah u tilmaamaysaa dufanka jidhka?

Tani sidoo kale waa wax aan u baahanahay inaan fahanno. BMI ma aha cabbir buuxa oo dufanka jirka ah. Mararka qaarkood tani waxay na siin kartaa sawir khaldan. Bal qiyaas, qof si fiican u jimicsaday oo muruqa dhistay wuxuu yeelan karaa BMI sare. Laakiin ma aha mid buuran, sababtoo ah jirkiisu wuxuu leeyahay muruq ka badan dufanka. Sidoo kale, inta lagu jiro qaan-gaarnimada, marka carruurtu si degdeg ah u korayaan, way adkaan kartaa in la fahmo qiimaha BMI.

Xusuusnow, BMI waa tilmaame wanaagsan oo muujinaya inta dufanka jirkaagu guud ahaan leeyahay. Ma aha cabbir toos ah.

Maxaad sameyneysaa haddii aad shaki ka qabtid miisaanka ilmahaaga?

Haddii aad wax walaac ah ka qabto miisaanka ilmahaaga, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtar . Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa caadooyinka cunista ilmahaaga iyo heerarka dhaqdhaqaaqa. Waxay sidoo kale ku siin doonaan talooyin ku saabsan isbeddellada qaab nololeedka caafimaadka qaba. Mararka qaarkood, baaritaannada dhiigga ayaa laga yaabaa in la sameeyo si loo hubiyo xaaladaha la xiriira cayilka, sida sonkorowga. Iyada oo ku xidhan BMI-ga ilmahaaga (ama tusmada miisaanka jidhka) iyo caafimaadka guud, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa khabiir cunto oo diiwaangashan ama barnaamij maaraynta miisaanka. Aad dhif u ah, carruurta qaar ayaa u baahan kara daawo loo qoro ama xitaa qalliin.

Maxay carruurta yaryar u noqdaan "miisaan xad dhaaf ah" ama "cayil badan"?

Way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo arrintan loo sababay. Inta badan, waa isku-darka dhowr sababood.

Waa maxay sababaha ugu waaweyn?

• Caadooyinka cunista xun: Cunista cunto aad u macaan, saliid leh , cunto degdeg ah, iyo cunto la warshadeeyay .
• Jimicsi la'aan: Istaag hal meel iyada oo aan la dhaqaajin jidhka.
• Hidde-sidayaasha: Mararka qaarkood, hiddo-sidayaasha la dhaxlo ayaa sidoo kale saameyn kara tan.
• Kani waa ururin dhammaantood ah.

Intaa waxaa dheer, qoysaska qaar ayaa laga yaabaa inay ku adkaato helitaanka cuntooyin caafimaad leh iyo meelo ammaan ah oo carruurtoodu ay ku firfircoonaadaan. Aad dhif u ah, kororka miisaanka waxaa sidoo kale sababi kara dhibaato ku timaadda endocrine, cillad hidde-side, ama daawooyin gaar ah.

Sida cuntada iyo qaab nololeedku u saameeyaan

Badanaa waxaan doorannaa cuntooyin fudud oo degdeg ah si loo diyaariyo. Laga bilaabo cuntada degdegga ah ilaa cuntooyinka hore loo diyaariyey, ee baakadaysan iyo cunto fudud. Iyada oo ay jiraan nolol mashquul ah, waxaa yar waqtiga lagu diyaariyo cunto nafaqo leh guriga iyo jimicsi. Sidoo kale, cabbirrada qaybtu waa muhiim . Qadarka aan guriga ku cunno iyo dibaddaba mararka qaarkood waa ka badan inta aan u malaynayno. Intaa waxaa dheer, noloshu waa mid aad u deggan maalmahan. Carruurta yaryar waxay waqti badan ku qaataan ciyaarista taleefannada, kiniiniyada iyo ciyaaraha kombiyuutarka marka loo eego ciyaaraha dibadda. Carruurta waqti badan ku qaata hortooda shaashadaha ayaa u badan inay miisaan korodhaan. Sidoo kale, balwadda shaashadaha waxay yareysaa hurdada. Carruurta aan helin hurdo ku filan ayaa sidoo kale miisaan kordhi kara.

Sidee muhiim u tahay jimicsigu?

Carruur badan ma helaan jimicsi ku filan. Carruurta waaweyn iyo dhallinyarada waa inay helaan ugu yaraan hal saac oo jimicsi dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan maalintii . Tani waa inay ku jirtaa jimicsi aerobic ah iyo sidoo kale hawlo xoojiya murqaha iyo lafaha. Carruurta da'doodu u dhaxayso 2 iyo 5 sano waa inay helaan ugu yaraan hal saac oo jimicsi dhexdhexaad ah ilaa mid xooggan maalintii.Waa inaad firfircoonaato ugu yaraan 3 saacadood. Taas macnaheedu waa orod, boodbood, iyo ciyaar.

Saamaynta hiddo-sidayaasha `(Hiddaha)`

Hidde-sidayaashu waxay sidoo kale saameyn karaan miisaanka carruurta. Hidde-sidayaashu waxay go'aamiyaan nooca jirkeena, sida aan u kaydino dufanka, iyo sida aan u gubno dufanka. Si kastaba ha ahaatee, hidde-sidayaashu kaliya mas'uul kama noqon karaan dhibaatada cayilka ee hadda jirta. Sida hidde-sidayaasha, caadooyinka xun waxaa loo gudbiyaa jiil ilaa jiil, sidaa darteed dhowr xubnood oo isku qoys ah ayaa la kulmi kara dhibaatooyin la xiriira miisaanka. Ka fikir, xubnaha qoyska badanaa waxay cunaan cunto isku mid ah, waxay ku noolaadaan qaab nololeed isku mid ah oo fadhiid ah, waxayna jimicsadaan xaddi isku mid ah. Haddii mid ka mid ah waalidiinta uu cayilan yahay ama cayilan yahay, ilmuhu wuxuu u badan yahay inuu yeesho xaalad isku mid ah.

Maxay yihiin dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhalan kara cayilka xad dhaafka ah?

Dadka qaba BMI-ga oo sarreeya, taasoo la micno ah inay cayilan yihiin ama cayilan yihiin, waxay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin caafimaad oo la xiriira miisaanka. Kuwa ugu badan waa 'Nooca 2aad ee Sonkorowga' (Nooca 2aad ee Sonkorowga), 'Cabbirka Dhiigga oo Sarreeya' (Cabbirka Dhiigga oo Sarreeya), iyo 'Kolestaroolka oo Sarreeya' (Kolestaroolka oo Sarreeya). Xaaladahan, oo mar loo maleynayay in lagu arko dadka waaweyn oo keliya, ayaa hadda ku badan carruurta. Carruurta iyo dhallinyarada cayilan ayaa sidoo kale la kulmi kara:

• Dhibaatooyinka lafaha iyo kala-goysyada
• Neefsashada oo yaraata: Tani waxay adkeyn kartaa jimicsiga ama ciyaarta. Haddii aad qabto neef , way ka sii dari kartaa ama way kobci kartaa.
• Dhibaatooyin hurdo ama neefsasho ah inta lagu jiro hurdada, tusaale ahaan `(Apnea hurdada oo xanniban)`
• Bislaanshaha Hore: Carruurta cayilan waxay noqon karaan kuwo dhaadheer oo galmo ahaan ka horraysa carruurta kale ee da'dooda ah. Tani waxay horseedaa in bulshadu ay filayso inay si ka qaangaarnimo badan u dhaqmaan.
• Wareegyada caadada ee aan caadiga ahayn iyo dhibaatooyinka bacriminta ee qaangaarnimada
• Cudurka beerka iyo xameetida

Arrimaha halista ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida dhiig kar sare, kolestarool sare, iyo macaanka, oo soo baxa inta lagu jiro carruurnimada waxay keeni karaan dhibaatooyin caafimaad oo halis ah sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga marka la qaangaaro. Sidaa darteed, ka hortagga ama daaweynta cayilka xad dhaafka ah iyo cayilka carruurnimada waxay ka caawin kartaa inay ka ilaaliyaan dhibaatooyinkan mustaqbalka.

Ma jiri karaan saameyn nafsi ah?

Haa, dabcan. Miisaan-badnidu waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa maskaxda carruurta.

• Kalsooni darro: Waxaa laga yaabaa inaad naftaada ka niyad jabto.
• Carruurta kaleWaxaa jirta fursad ah in la takooro, la jeesjeeso, lana caayo .

Carruurta aan ku faraxsanayn miisaankooda waxay la kulmi karaan khataro sida:

• Cunto aan caafimaad qabin iyo cillado cunto
• Niyad-jabka
• Isticmaalka maandooriyaha

Sidee looga hortagi karaa carruurta inay cayilaan oo ay cayilaan?

Tani ma aha wax uu hal qof keligiis sameyn karo. Waa go'aan u baahan in qoyska oo dhan ay gaaraan. Waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto sida qoyskaagu wax u cuno, sida ay u jimicsadaan, iyo sida ay waqti u wada qaataan. Si aad carruurtaada ugu beerto qaab nololeed caafimaad leh, waalidiintu waxay u baahan yihiin inay tusaale u noqdaan. Carruurta ku hay miisaan caafimaad leh da' kasta, oo qoyska oo dhan ku lug yeelo. Ka dhig cunto caafimaad leh oo jimicsi samee arrin qoys. Carruurtaadana ku lug yeelo arrintan. Ku lug yeelo diyaarinta iyo qorsheynta cuntooyinka caafimaadka leh. La kaxee marka aad wax iibsaneyso. Bar sida loo sameeyo doorashooyin cunto oo wanaagsan.

Waa maxay khaladaadka caadiga ah ee aan dhammaanteen sameyno?

• Jooji siinta macmacaanka, toffee, iyo shukulaatada si aad u hesho abaalmarin dhaqanka wanaagsan ama aad u joojiso dhaqanka xun. Kala hadal dhakhtar siyaabo kale oo aad ku beddeli karto dhaqanka ilmahaaga.
• Ha ka dhigin xeer sheegaya "waa inaad saxanka wax ka cuntaa." Xitaa dhallaanka yaryar waxay wejigooda ka jeedin doonaan dhalada ama caanaha naaska marka ay dhergaan. Haddii ilmahaagu yiraahdo wuu cunay wax ku filan, ha ku qasbin inay wax cunaan. Waxaad u baahan tahay inaad fahanto inay wax cunaan oo keliya marka ay gaajaysan yihiin oo ay joojiyaan marka ay dhergaan.
• Ha ku calaamadin cuntooyinka "xun" ama ha gebi ahaanba mamnuucin macmacaanka iyo cuntooyinka fudud ee ay jecel yihiin. Tani waxay ku dhiirrigelin kartaa carruurta inay si qarsoodi ah u baxaan ama ay guriga u keenaan si ay wax u cunaan. Inta badan sii cuntooyinka caafimaadka leh, oo marmar sii cuntooyin yaryar.

Talooyin ku habboon kooxaha da'da kala duwan

Waxaa jira waxyaabo guud ahaan muhiim u ah carruurta da' kasta leh, iyo sidoo kale waxyaabo u baahan fiiro gaar ah iyadoo ku xiran da'dooda.

• Dhalashada ilaa da'da 1aad: Marka laga soo tago faa'iidooyinka badan ee caafimaad ee naas-nuujinta, waxay sidoo kale kaa caawineysaa ka hortagga miisaanka oo kordha. Raac talada dhakhtarkaaga ee ku saabsan goorta la bilaabayo cuntooyinka adag.
• Da'da 1 ilaa 5: Ku beer caadooyin wanaagsan goor hore. Ka caawi qaabaynta doorbidkooda cuntada adigoo bixinaya cuntooyin caafimaad leh oo kala duwan. Dhiirigeli firfircoonida dabiiciga ah ee carruurta.
• Da'da 6 ilaa 12: Carruurtaada ha firfircoonaadaan maalin kasta. Tani waxay noqon kartaa ciyaar abaabulan, nasasho dugsiga, ama ciyaar bannaanka ah. Ku hay firfircooni guriga, sida ciyaar dibadda ah ama socod qoyska la aadida. Bar inay sameeyaan doorashooyin cunto caafimaad leh, oo ku lug yeelo waxyaabaha sida baakadaha qadada.
• Da'da 13 ilaa 18:Bar dhallinyarada inay guriga ku diyaariyaan cunto caafimaad leh iyo cunto fudud. Ku dhiirrigeli inay sameeyaan doorashooyin caafimaad leh oo ka baxsan guriga oo ay firfircoonaadaan maalin kasta.

Waxyaabaha muhiimka ah ee caadiga ah ee carruurta da' kasta leh

• Yaree wakhtiga aad ku qaadato daawashada TV-ga, taleefanka, kombiyuutarka, iyo ciyaaraha fiidiyowga. Jooji wax ku cunista shaashadda horteeda.
• Bixi cuntooyin caafimaad leh oo kala duwan, qoyska oo dhanna ha wada cunaan mar kasta oo ay suurtogal tahay.
• Ku dhiirigeli carruurta inay quraac cunaan maalin kasta.
• Sii ugu yaraan 5 jeer maalintii miro iyo khudaar .
• Xaddid cabitaannada sonkorta leh, sida soodhaha, casiirka, iyo cabitaannada isboortiga.
• Hurdo ku filan hel .

Ugu dambeyntii, waxaad leedahay (Fariin Gurigaaga ah)

Kala hadal carruurtaada muhiimadda ay leedahay cunista wanaagsan iyo firfircoonida. Noqo qof ku dayasho wanaagsan. Cun si fiican, jimicsi joogto ah samee, oo ku dar caadooyinka caafimaadka qaba nolol maalmeedkaaga. Marka tani ay tahay arrin qoys, qaab nololeed caafimaad leh ayaa noqon doona mid qof walba u gaar ah .

Xasuuso, miisaanka ilmaha ma aha qaladka ilmaha iyo kan adiga toona. Tani waa wax aan dhammaanteen u baahannahay inaan si wadajir ah u xallinno, jacayl iyo faham. Ma ogtahay? Waad sameyn kartaa!

---

Miisaan xad dhaaf ah, cayilnaan, BMI, caafimaadka carruurta, cunto, jimicsi, cayil