Dhakhtarkaagu wuxuu u badan tahay inuu kuu sheegay inaad cunto kalluun saliid leh (sida kalluunka salmon, mackerel, sardines) ugu yaraan laba jeer usbuucii, sax? Laakiin waxaa fiican inaadan ku shiil saliid. Sababta ugu weyn ee aad sidaas u leedahay waa in noocyadan kalluunka ay ka kooban yihiin omega -3 badan, aashitada dufanka leh oo aad waxtar ugu leh wadnaheena, maskaxdeena, iyo waxyaabo kale oo badan. Jidhkeenu ma samayn karo omega-3-kan keligiis. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntada aan cunno. Aan wax yar ka hadalno omega-3, oo dad badan ay maanta ka hadlayaan.
Sideen u heli karnaa Omega-3-kan?
Si fudud haddii loo dhigo, habka ugu wanaagsan ee lagu helo omega-3s waa iyada oo loo marayo cuntada, gaar ahaan cuntooyinkan:
- Kalluun saliid leh: Kalluun sida sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, iwm.
- Iniinta flaxseed
- Lawska: Gaar ahaan lawska
Laakiin runtu waxay tahay, inta badan annaga kama helno omega-3 ku filan cuntooyinkan. Haddii ay sidaas tahay, tallaabadaada ugu horreysa waa inaad la qabsato cunista cuntooyinkan badan. Sababtoo ah cuntooyinkani ma bixiyaan oo keliya omega-3, laakiin sidoo kale nafaqooyin badan oo jidhkeenu u baahan yahay, sida borotiinnada, fiitamiinnada , iyo macdanaha .
Ma jiraan noocyo omega-3 ah?
Haa, waxaa jira saddex nooc oo ugu muhiimsan oo omega-3 ah. Aan eegno waxa ay yihiin, meesha ay ka yimaadaan, iyo waxa ay u qabtaan jirka.
| Nooca Omega-3 | Siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu heli karo | Adeegga loo fidiyo jirka |
|---|---|---|
| Aashitada Eicosapentaenoic (EPA) | Kalluun, saliid kalluun, ukun iyo cuntooyin la xoojiyay, omega-3s oo la qaato iyadoo dhakhtar kuu qoray ama aan laguu qorin. | Waxay kaa caawisaa yaraynta caabuqa jirka. |
| Asiidh docosahexaenoic ah (DHA) | Kalluun, saliid kalluun, kaabis algae ah, omega-3s oo la qaato iyadoo dhakhtar kuu qoray ama aan laguu qorin. | Muhiim u ah shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta iyo badbaadada. |
| ALA (Aashitada Alpha-linolenic) | Cuntooyinka dhirta ku salaysan sida lawska, iniinyaha flaxseed, iniinyaha chia, saliidda canola, iyo saliidda soy. | In kasta oo tan loo beddelo EPA iyo DHA jirka dhexdiisa, haddana xaddi aad u yar ayaa la beddelaa. |
Farqiga u dhexeeya kabitaan aad ka iibsato farmashiyaha iyo daawo uu dhakhtar kuu qoro
Su'aashan dad badan ayaa isweydiinaya. Labadani ma isku mid baa? Maya. Farqi weyn ayaa u dhexeeya labada.
Ka iibso Omega-3 farmashiyaha adigoon haysan warqad dhakhtar qoray (Omega-3 aan dhakhtar qorin)
Waxaan ugu yeernaa kuwan " kabitaanno ." Ma aha daawooyin . Qiyaasta omega-3 ee ay ku jiraan badanaa waa mid hooseysa. Daraasado kala duwan ayaa muujiyay in qaadashada kaabisyada noocaas ah qiyaaso yar yar maalin kasta aan la xaqiijin inay faa'iido weyn u leedahay ka hortagga ama daaweynta cudurrada.
Waxa muhiimka ah ayaa ah in kaabista noocan oo kale ah aan si adag loo nidaamin sida daawooyinka. Taas macnaheedu waxa weeye in ay jiri karaan dhibaatooyin ku saabsan in dhalada ay dhab ahaantii ku jirto xaddiga omega-3 ee ku qoran calaamadda. Xitaa waxaa ku jiri kara walxo kale oo aan loo baahnayn.
Daawada Omega-3 ee la qoray
Kuwani ma aha oo kaliya kaabisyo, waa daawooyin . Waxay ka kooban yihiin qiyaaso aad u sarreeya oo omega-3 ah. Waxaana si adag u tijaabiya hay'adaha sharciyeynta daawada si loo hubiyo tayadooda iyo badqabkooda.
Dhakhtar ayaa ku talin doona oo keliya xaaladaha gaarka ah. Taasi waa, haddii aad leedahay heer aad u sarreeya oo ah nooc dufan ah oo loo yaqaan triglycerides dhiiggaaga (in ka badan 500 mg/dL). Triglycerides waa nooc dufan ah oo ku jira dhiiggeenna, sida kolestaroolka. Heerarka triglyceride ee sarreeya waxay kordhiyaan khatarta cudurrada sida cudurrada wadnaha , istaroogga , iyo ganaca .
Daawooyinkani waxay hoos u dhigi karaan triglycerides-ka waxayna sidoo kale kordhin karaan kolestaroolka wanaagsan (HDL). Si kastaba ha ahaatee, noocyada qaar ayaa sidoo kale kordhin kara kolestaroolka xun (LDL). Sidaa darteed, dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aamin kara in daawadani ay adiga kugu habboon tahay.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* waa tusaalooyin noocyo badan oo daawooyin omega-3 ah oo ay dhakhaatiirtu ku taliyaan.
Aan sidoo kale wax ka baranno waxyeellooyinka.
Sida wax kasta oo kale, tani waxay yeelan kartaa waxyeellooyin. Waxay ku xiran tahay nooca aad qaadato.
Noocyada kaabisyada la qaato iyada oo aan dhakhtar qorin (Aan dhakhtar qorin)
Waxyeellooyinka ugu badan ee kuwan soo raaca waa:
- Saxaro uraysa kalluunka ama dhadhan kalluun oo afka ku jira
- Raaxo la'aan caloosha, lallabbo
Daawooyinka dhakhtarku qoro
Waxyeellooyinka ka dhasha kuwani way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca daawada.
- Epanova: shuban, lallabo, xanuun caloosha ah
- Lovaza, Omtryg: lallabo, dhadhan xun oo afka ah, calool xanuun
- Vascepa: Xanuunka kala-goysyada
Aad muhiim u ah: Omega-3s, gaar ahaan qiyaaso badan, waxay saameyn kartaa xinjirowga dhiigga. Haddii aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga (tusaale ahaan, Warfarin) ama NSAID-yo gaar ah (tusaale ahaan, Aspirin, Ibuprofen), waa inaad hubaal la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin omega-3s.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo Omega-3 uu muhiim u yahay jirkeena, haddana laguma soo saaro jirkeena. Sidaa darteed, waa in laga helaa cuntada.
- Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee lagu heli karo omega-3 waa in la cuno cuntooyinka dabiiciga ah sida kalluunka saliidda leh iyo iniinyaha flaxseed.
- Ma jirto caddayn cilmiyeed oo yar oo muujinaysa in kaabista omega-3 (kaabista cuntada) laga iibsado farmashiyaha iyada oo aan dhakhtar qorin ay daweyn karaan cudurrada.
- Daawooyinka Omega-3 ee uu dhakhtar qoro waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo dadka qaba heerarka triglyceride ee aadka u sarreeya ee dhiigga.
- Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax kabitaan ah oo omega-3 ah, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, ama aad qaadanayso daawooyin kale (gaar ahaan daawooyinka khafiifiya dhiigga). Ha qaadan oo keliya keligaa.
Omega-3, saliidda kalluunka, triglycerides, kolestarool, cudurrada wadnaha
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada