Ma jimicsi badan ayaad sameyneysaa? Tani waa khatar! Aan wax ka baranno (Xanuunka Ka-hortagga Badan)?

Ma tahay qof xiiseeya ciyaaraha? Mise waxaad tahay qof maalin kasta jimicsi badan sameeya si uu u ahaado mid caafimaad qaba? Mararka qaar waxaan u maleyneynaa in "inta badan ee aad jimicsi sameyso, natiijooyinku way sii fiicnaan doonaan." Laakiin, haddii wax badan la sameeyo, waxay keeni kartaa dhibaatooyin, sax? Sidoo kale, haddii aan jimicsi sameyno wax ka badan inta jirkeenu qaban karo, waxay saameyn kartaa oo keliya ma aha jirkeena laakiin sidoo kale maskaxdeena. Maanta waxaan ka hadli doonnaa xaalad noocaas ah, oo loo yaqaan (Overtraining Syndrome) , ama (OTS) marka la soo gaabiyo.

Waa maxay Cudurka Xad-dhaafka ah (Overtraining Syndrome)? Si fudud haddii loo dhigo...

Si fudud haddii loo dhigo, Cudurka Overtraining Syndrome waa dhaawaca dhaca marka aad si adag u jimicsato, muddo aad u dheer, oo aadan siinin jirkaaga nasasho uu u baahan yahay. Waxay la mid tahay inaad baabuur waddo muddo dheer adigoon u adeegin. Muddo ka dib, gaarigu wuxuu bilaabaa inuu cilladoobo, sax? Sidaas ayay ku tahay jirkeena.

Xaaladdani waxay ugu badan tahay ciyaartoyda , gaar ahaan kuwa ciyaara ciyaaraha tartanka. Sababtoo ah waxay had iyo jeer aad u xiiseynayaan inay sameeyaan sida ugu fiican. Laakiin xusuusnow, waa lama huraan inaad siiso jirkaaga waqti uu ku nasto oo uu ku soo kabto ka dib jimicsi kasta oo adag. Haddii kale, haddii aad sii wadato cadaadiska jirkaaga, waxaad ku dambayn doontaa xaalad loo yaqaan Overtraining Syndrome.

Tani waxay saameyn kartaa oo keliya calaamadaha jireed, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda. Sidaa darteed, haddii aad la kulanto xanuun joogto ah oo jidhka ah, daal, ama hoos u dhac degdeg ah oo ku yimaada waxqabadkaaga ciyaaraha, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho.

Ma jiraan marxalado kala duwan oo ah Overtraining Syndrome?

Haa, dhakhaatiirtu waxay xaaladdan u qaybiyaan saddex marxaladood oo waaweyn (Overtraining Syndrome), iyadoo ku xiran inta uu jirkaaga saameeyay iyo calaamadaha aad la kulmayso.

1. Marxaladda koowaad: (Tababarka dheeraadka ah ee shaqada)

Kani waa marxaladda ugu aasaasiga ah. Calaamadaha ka soo muuqda marxaladdan aad bay u qarsoon yihiin. Way adkaan kartaa in tan laga sooco xanuunka aad dareento marka aad si caadi ah u jimicsato. Laakiin, waxa runtii halkan ka dhacaya waa in jidhkaagu uu kuu digayo , isagoo leh, "Si fiican uma soo kabanayo, waxaan u baahanahay nasasho badan." Haddii aad si sax ah u aqoonsato calaamadahan, waad xakamayn kartaa tan ka hor inta aysan noqon dhibaato weyn.

2. Marxaladda labaad: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

Inta lagu jiro marxaladdan, calaamaduhu way soo baxaan marka habdhiska neerfahaaga ee naxariista leh uu saameeyo. Si fudud haddii loo dhigo, kani waa habdhiska neerfaha ee diyaariya jidhkeena si uu ula tacaalo walbahaarka iyo xaaladaha degdegga ah (jawaabta "dagaalka ama duulista"). Dhakhaatiirta qaar ayaa sidoo kale marxaladdan ugu yeera (xanuunka Basedow ee xad-dhaafka ah) . Waqtigan xaadirka ah, calaamaduhu waxay noqdaan kuwo cad.

3. Marxaladda saddexaad: (Cudurka Parasympathetic Overtraining Syndrome)

Kani waa marxaladda ugu daran uguna dheer ee soo kabashada. Halkani waa meesha aad ka soo kaban karto(nidaamka neerfaha ee parasympathetic) . Kani waa nidaamka neerfaha ee dejiya jirkeena, nasiya, oo xakameeya waxyaabaha sida dheefshiidka. Dhakhaatiirta qaar ayaa sidoo kale marxaladdan ugu yeera (Addison's overtraining syndrome) .

Waa muhiim in la ogaado in qof walba uusan la kulmin marxaladahan Overtraining Syndrome isku si. Taasi waa, daruuri maaha inaad la kulanto marxaladda koowaad, ka dibna marxaladda labaad, ka dibna marxaladda saddexaad. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay isku mar la kulmaan astaamaha marxaladda labaad ama saddexaad. Waxay ku xiran tahay sida calaamaduhu kuu saameeyaan.

Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan (Xanuunka Badiya-socodka)?

Way adag tahay in si sax ah loo sheego inta qof ee qaba xaaladdan wakhti kasta. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujiyeen in qiyaastii laba meelood meel dadka orodka sare leh ay la kulmi doonaan waqti noloshooda ka mid ah. Iyo, iyadoon loo eegin heerka tartankooda, qiyaastii saddex meelood meel dhammaan orodyahannada ayaa la ildaran.

Khubaradu waxay ku qiyaaseen in qiyaastii saddex meelood meel ciyaartoyda tartanka ama kuwa heerka sare ah ay la kulmaan OTS waqti uun. Markaa, ma aha wax aan caadi ahayn sida aad u malaynayso.

Waa maxay calaamadaha Overtraining Syndrome?

Xanuunka Overtraining Syndrome wuxuu sababi karaa calaamado jireed iyo maskaxeed labadaba. Calaamadaha aad la kulanto badanaa waxay ku xiran yihiin heerka OTS ee aad ku jirto.

Calaamadaha marxaladda koowaad (Tababarka dheeraadka ah ee shaqada):

• Xanuunka murqaha iyo adkaanshaha: Waa dareen cidhiidhi ah oo jirka ah, taasoo adkeyneysa in la dhaqaaqo.
• Miisaan lumis ama kor u kac lama filaan ah: Haddii miisaankaagu isbeddelo iyada oo aan wax isbeddel weyn ah lagu samayn cuntadaada, taasi sidoo kale waa calaamad.
• Walwalka: Dareen walaac ah oo ku saabsan xitaa waxyaabaha ugu yar.
• Hurdo la'aan ama daal marka aad subaxdii soo kacdo: Dareen daal xitaa ka dib markaad si fiican u seexato.
• Cudurrada yaryar ee soo noqnoqda: Haddii aad si joogto ah u qaaddo hargab iyo cudurro kale, waxay la macno tahay in difaaca jirkaagu uu hooseeyo.

Calaamadaha marxaladda labaad (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Hurdo la'aan: Awood la'aanta hurdada habeenkii.
• Isbeddellada niyadda: Dareemidda xanaaq, nasasho la'aan, iyo walwal.
• Tachycardia: Haddii wadnahaagu si dhakhso ah u garaaco in ka badan 100 jeer daqiiqaddii, xitaa marka aad nasato.
• Dhiigkarka: Dhiigkarkaagu si joogto ah ayuu u sarreeyaa.

Calaamadaha marxaladda saddexaad (Cudurka Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Daal: Dareen aad u daal badan mar walba, oo aan waxba qaban karin.
• Niyad-jab: Dareemidda murugo, rajo la'aan, iyo wax kasta oo aan xiiso lahayn.
• Lumitaanka xiisaha jimicsiga ama firfircoonida: Ma dareemaysid inaad rabto inaad sameyso waxyaabo aad ku raaxeysan jirtay.
• Garaaca wadnaha oo gaabis ah (Bradycardia): Haddii wadnahaagu garaaco wax ka yar 60 jeer daqiiqaddii marka aad nasato.

Maxaa keena cudurkan (Overtraining Syndrome)? Waa maxay sababaha keena?

Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyay waa magaca laftiisa - jimicsi xad dhaaf ah iyo tababar. Gaar ahaan haddii aad tahay ciyaaryahan tartan badan, rabitaankaaga inaad horumariso xirfadahaaga mararka qaarkood wuxuu jirkaaga ka dhigi karaa mid si adag u shaqeeya marka loo eego sida uu u qaban karo.

Dhammaanteen waxaan maqalnay odhaahda ah "xanuun ma jiro, faa'iido ma jiro" tan iyo markii aan carruur ahayn. Laakiin taasi maaha habka ugu ammaansan ee lagu hagaajin karo ciyaartaada. Inaad jidhkaaga ka riixdo xadkiisa, inaad si joogto ah u riixdo si aad ah, iyo inaad cadaadis badan saarto dhammaantood hal mar waxay keeni kartaa waxyeello ka badan wanaagga.

"Tababarka xad dhaafka ah" macnaheedu wuxuu noqon karaa tababar aad u adag adigoon siinin jirkaaga waqtiga uu u baahan yahay inuu nasto oo uu soo kabsado. Ama, waxay macnaheedu noqon kartaa inaad si lama filaan ah u kordhiso xoojinta tababarkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad tahay orodyahan oo aad maalin kasta oroddo masaafo dheer, xitaa haddii aad dareento daal ama xanuun ka dib, waxaa laga yaabaa inaad yeelato Cudurka Tababrka Xad-dhaafka ah. Sidoo kale, haddii aad si lama filaan ah u labanlaabto masaafadaada orodka adigoon si tartiib tartiib ah u kordhin adkeysigaaga, xaaladdan ayaa sidoo kale dhici karta.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco Cudurka Xad-dhaafka ah (Overtraining Syndrome)?

Xaqiiqdii, qof kasta oo firfircoon wuxuu yeelan karaa cillad tababar xad dhaaf ah. Si kastaba ha ahaatee, khatartu way ka badan tahay ciyaartoyda tartanka ama kuwa heerka sare ah, kuwa isku dayaya inay horumariyaan waxqabadkooda ama ay ilaaliyaan heer sare oo waxqabad ah. Gaar ahaan haddii aad si xooggan u tababaranayso ka hor tartanka.

Carruurta iyo dhallinyarada diiradda saara hal ciyaar oo keliya da'da yar waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan Cudurka Overtraining Syndrome. Carruurta cadaadis ku saaran yahay inay "ku guuleystaan ​​​​qiimo kasta" ama "noqdaan kuwa ugu fiican" ayaa sidoo kale halis sare ugu jira inay qaadaan xaaladdan.

Waxaa jira ciyaaro qaarkood oo waxqabadka lagu cabbiro iyada oo loo marayo tartamo ama tijaabooyin waqti. Dadka ciyaara noocyadan ciyaaraha ah waxay u badan tahay inay qaadaan Cudurka Overtraining Syndrome. Tusaale ahaan:

• Gubasho
• Dabaasha
• Baaskiil wadista

Waa maxay dhibaatooyinka dhici kara oo ay ugu wacan tahay Overtraining Syndrome?

Dhibaatada ugu badan ee ka dhalata xanuunka tababarka xad-dhaafka ah waa dhaawacyada isboortiga . Haddii aad jidhkaaga ka riixdo xad-dhaaf, waxaad halis ugu jirtaa dhaawacyo sida:

• Dhaawacyada cadaadiska soo noqnoqda
• Murqaha
• Muruqyada oo la xakameeyo
• Xanuunka Tendinitis
• Ilmo qabadka carjawda
• Dhaawacyada kala-goysyada

Dhaawacyadani waxay kaa ilaalin karaan inaad ciyaarta ka maqnaato muddo, mararka qaarna waxay yeelan karaan saameyn muddo dheer ah.

Sidee loo ogaadaa Cudurka Xad-dhaafka ah (Overtraining Syndrome)?

Dhakhtar ayaa go'aamin kara inaad qabto xanuunka tababarka xad-dhaafka ah iyo in kale. Tani waxay ku lug leedahay baaritaan jireed , dood ku saabsan taariikhdaada caafimaad, iyo mararka qaarkood baaritaanno dhiig . Dhakhtarku wuu ku baari doonaa oo wuxuu ku weydiin doonaa calaamadahaaga. Waxaad u baahan doontaa inaad u sheegto dhakhtarka markii ugu horreysay ee aad bilowday inaad la kulanto calaamadahan, iyo noocyada tababarka ama hawlaha ka sii daraya.

Dhakhtarku wuxuu sidoo kale ku weydiin doonaa caafimaadkaaga guud. Taas macnaheedu waa:

• Jadwalkaaga tababarka (gaar ahaan haddii aad dhawaan beddeshay).
• Sidee tahay hurdadaadu ?
• Qaabkaaga nafaqada .
• Ku saabsan dhaawacyadaadii hore.
• Caafimaadkaaga maskaxeed iyo shucuureed .
• Ku saabsan isticmaalka khamriga, daawooyinka laguu qoray, iyo daawooyinka kale.

Dhakhaatiirtu waxay raaci karaan liis hubineed sidan oo kale ah si ay u go'aamiyaan inay qabaan Cudurka Xad-dhaafka ah:

• Ma dhawaan dareentay hoos u dhac ku yimid xirfadahaaga ama kartidaada, inkastoo aad heshay nasasho iyo waqti ku filan oo aad ku soo kabato ?
• Ma la kulantaa isbeddel niyadda ah ama calaamadaha caafimaadka dhimirka ?
• Ma sharxi kartaa in calaamadahaagu ay sabab u yihiin xaalado caafimaad oo kale ama dhaawacyo saameeya awoodahaaga?

Tijaabooyinkee ayaa loo isticmaalaa in lagu ogaado Cudurka Xad-dhaafka ah (Overtraining Syndrome)?

Xaqiiqdii, ma jiro hal baaritaan oo xaqiijin kara inaad qabto Overtraining Syndrome. Badanaa waxaa lagu ogaadaa habka loo yaqaan ogaanshaha kala duwanaanshaha . Taas macnaheedu waa in dhakhtarkaagu uu meesha ka saari doono xaalado kale oo sababi kara calaamadahaaga ka hor inta uusan ugu dambeyntii kugu ogaan OTS.

Dhakhtarku wuxuu sameyn karaa dhowr baaritaan, sida:

• Baaritaannada dhiigga: Hubi heerarka gulukooska dhiiggaaga . Waxay sidoo kale hubiyaan heerarka sare ee ensaymyada qaarkood ee dhiiggaaga ku jira kuwaas oo muujin kara dhaawaca muruqa. Heerarka sare ee urea , uric acid , ammonia, ama creatine kinase ee dhiiggaaga ayaa noqon kara calaamad muujinaysa OTS.
• Baaritaanka Kaadida: Baaritaankan waxaa loo sameeyaa si loo hubiyo shaqada kelyahaaga iyo in la hubiyo caabuqyada kaadi mareenka ama dhibaatooyin kale oo sababi kara calaamadahaaga. Haddii heerarka cortisol- ka kaadidaada ay si aan caadi ahayn u sarreeyaan, taasi waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa OTS.
• Baaritaanada shaqada sambabada:Waxay muujinaysaa in sambabadaada ama habdhiska neefsashada ay saameeyeen.
• Electrocardiogram (EKG): Hubi shaqada wadnahaaga.

Sidee loo daaweeyaa Overtraining Syndrome?

Daaweynta ugu fiican ee loo yaqaan 'Overtraining Syndrome' waa inaad nasato oo aad siiso jirkaaga waqti uu ku soo kabsado. Inta aad u baahan tahay inaad ka fogaato tartanka ama tababarka waxay ku xirnaan doontaa darnaanta calaamadahaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa waqti nasasho oo ku habboon heerka OTS-gaaga iyo inta uu saameyn ku yeeshay waxqabadkaaga.

Waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad sameyso jimicsi fudud , laakiin ha isku riixin si aad u adag. Haddii aad dib u bilowdo tababarka adag ka hor intaadan si buuxda u bogsan, waxaad dib u rogi kartaa horumarkaaga oo dhan oo xitaa waxaad ka dhigi kartaa xanuunka tababarka dheeraadka ah mid ka sii daran sidii hore (tan waxaa loo yaqaan cudurka tababarka dheeraadka ah ee daba dheeraaday).

Dhakhtarkaagu wuxuu soo jeedin doonaa habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo dhaqdhaqaaqaaga, laakiin guud ahaan waad raaci kartaa tallaabooyinkan:

• Joojinta tababarka xooggan (tusaale ahaan kalfadhiyada tijaabiya xadkaaga oo ku riixaya xadkaaga).
• Yaraynta xoojinta iyo soo noqnoqoshada tababarkaaga (badanaa 50% ilaa 70%, taasoo la macno ah inaad u baahan doonto inaad yareyso in ka badan kala bar intii aad baran jirtay).
• Nasasho buuxda (joojinta tababarka iyo tartanka oo dhammaystiran).

Haddii aad leedahay calaamado maskaxeed ama shucuureed, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu soo jeediyo inaad la kulanto khabiir ku takhasusay caafimaadka dhimirka . Daaweynta cilminafsiga , ama la-talinta, waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso shucuurtaada oo aad beddesho dareenkaaga iyo fikradahaaga aan caafimaadka qabin.

Intee in le'eg ayuu sii jiraa Overtraining Syndrome?

Jidhku qof walba wuu ka duwan yahay, sidaa darteed dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta aad u baahan tahay inaad nasato. Waqtiga aad haysato (OTS) wuxuu ku xiran yahay heerka aad ku jirto, ama inta aad si xad dhaaf ah u tababaratay.

Caadiyan, marxaladaha bilowga ah waxay socon karaan dhowr toddobaad. Marxaladaha aadka u daran waxay socon karaan bilo ama xitaa ka badan.

Maxaan filan karaa haddii aan qabo Overtraining Syndrome?

Waa inaad filaysaa inaad yarayso xoogga dhaqdhaqaaqaaga jirka inta aad bogsanayso. Haddii aad qabto kiis daran oo OTS ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad nasasho buuxda ka qaadato ciyaarahaaga ama tababarkaaga.

Ciyaartoy badan oo qaba xanuunka tababarka xad-dhaafka ah ayaa la yaaba marka ay ogaadaan inta ay u baahan yihiin inay nastaan. Si kastaba ha ahaatee, ha ku degdegin habka soo kabashadaada. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii hawlo ah ee ammaan ah oo la sameeyo inta aad soo kabanayso.

Marka aad diyaar u noqoto inaad si buuxda u tababarto mar kale, isku day inaadan culays badan saarin jirkaaga mustaqbalka. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad haysato joornaal jimicsi si aad u diiwaangeliso horumarkaaga, iyo wixii isbeddel ah ama calaamado ah ee aad dareento. Haysashada diiwaan aad dib u eegto waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato calaamadaha digniinta (OTS) ka hor inta aysan dhibaatooyinku soo bixin.

Sidee looga hortagi karaa xanuunka xad-dhaafka ah?

Siinta jirkaaga waqti uu ku nasto oo uu ku soo kabsado inta u dhaxaysa kalfadhiyada jimicsiga ee adag waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo Cudurka Overtraining Syndrome. In kasta oo tani ay u ekaan karto mid fudud, haddana tababar la'aanta xad-dhaafka ah waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto Cudurka Overtraining Syndrome ka hor intaadan xitaa bilaabin inaad la kulanto calaamadaha.

Dhageyso jirkaaga oo baro calaamadaha digniinta ee (OTS). Ha iska indha tirin xanuunka ama calaamadaha kale oo sii wad jimicsiga.

Haddii aad u tababaranayso yool gaar ah ama tartan, ka fiirso inaad la shaqeyso tababare ama tababare kaasoo abuuri kara qorshe tababar oo adiga kugu habboon. Waxay kaa caawin karaan inaad gaarto yoolalkaaga oo aad si ammaan ah u gaarto xadkaaga.

Goorma ayaan dhakhtarkayga u tagayaa?

La tasho dhakhtar isla marka aad aragto wax calaamado ah oo ku saabsan Overtraining Syndrome. Haddii niyaddaada ama caafimaadkaaga maskaxeed uu isbeddelo ilaa aad adiga ama kuwa aad jeceshahay aad aragto farqi la dareemi karo, la hadal dhakhtar.

Marna ma jirto waqti xun oo aad dhakhtar la kulanto. Ha iska indha tirin calaamadaha yaryar ama dhaawacyada. (Cudurka Badiya La Xiriira) Calaamadaha digniinta waxay noqon karaan kuwo aan muuqan, waana ay fududahay in la iska indho tiro "caadi ahaan." Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan in dhaawacyada yaryar ama calaamadaha la hubiyo ka hor inta aysan noqon dhibaatooyin waaweyn.

Su'aalo noocee ah ayaan weydiiyaa dhakhtarkayga?

Ka fikir inaad dhakhtarkaaga weydiiso su'aalo sidan oo kale ah:

• Ma qabaa xanuunka overtraining syndrome mise wax kale ayaa socda?
• Marxalad ama noocee ah (OTS) ayaan haystaa?
• Intee in le'eg ayuu sii jiraa Overtraining Syndrome?
• Immisa ayaan dhimayaa heerka tababarkayga ama dhaqdhaqaaqayga?
• Intee in le'eg ayaan u baahanahay inaan nasto?

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Xanuunka Overtraining Syndrome wuxuu u ekaan karaa wax si fudud loo daaweyn karo, gaar ahaan haddii aad tababar ku sameyneysay oo aad jirkaaga ku riixeysay xadka uu gaaray. Si kastaba ha ahaatee, waa xaalad halis ah oo saameyn karta caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Ha degdegin habka soo kabashadaada. Sii jirkaaga waqtiga oo dhan ee uu u baahan yahay si uu u bogsado oo uu u soo kabsado waa habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo inaad awood u leedahay inaad dib ugu soo laabato garoonka, barkadda dabaasha, ama jimicsiga iyada oo aan wax dhibaato ah oo muddo dheer ah la kulmin.

Ha ka baqin inaad ka hadasho caafimaadkaaga maskaxda. Calaamadaha maskaxda ee OTS waa kuwo dhab ah oo halis ah sida dhibaato kasta oo jireed oo aad qabto.La hadalka la- taliyaha caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho kalsoonidaada naftaada oo aad hesho siyaabo caafimaad leh oo aad xaaladdan ula tacaali karto. Dhegayso jirkaaga iyo maskaxdaada. Caafimaad qab!

` Cudurka overtraining syndrome, jimicsi, isboorti, daal, nasasho, jirdhis jireed, caafimaadka maskaxda