Ma ka fekereysaa inaad miisaanka iska dhimto? Markaa wax badan ka baro jimicsigan tababarka xoogga!

Ma tahay qof doonaya inuu miisaan dhimo oo uu ahaado mid qurux badan oo caafimaad qaba? Markaa waxaad fiirineysaa meesha saxda ah. Dad badan ayaa u maleynaya in si aad miisaanka u dhimo, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad sameyso waxyaabo sida orodka iyo boodboodka. Laakiin dhab ahaantii, xoojinta muruqyadeenna ayaa sidoo kale wax badan ka caawisa xakamaynta miisaanka. Maanta waxaan ka hadli doonnaa Jimicsiyada Tababarka Xoogga . Kuwani waa jimicsiyo wanaagsan oo ay bilaabi karaan adiga oo aan kaliya isku dayin inaad miisaanka dhimto, laakiin sidoo kale qof kasta oo doonaya inuu caafimaad qabo.

Maxay tababarka xoogga u muhiim u tahay?

Si fudud haddii loo dhigo, tababarka xoogga waa jimicsi kasta oo xoojiya oo kordhiya cabbirka muruqyada jidhkeenna. Tani aad bay muhiim ugu tahay qof isku dayaya inuu miisaanka dhimo, sida soo socota:

• Waxay gubtaa kalooriyo badan : Muruqyadeennu waxay la mid yihiin 'matoorada' jirkeena. Marka cufnaanta muruqyadu korodho, heerka uu jidhkeenu gubo kalooriyo , taasoo la macno ah dheef-shiid kiimikaadkeenna , ayaa sidoo kale kordha. Kadib waxaan gubnaa kalooriyo badan xitaa marka aan taaganahay oo aan hurudno. Miyaanay tani caawin weyn u ahayn xakamaynta miisaanka?
• Qaab jidh oo qurux badan : Marka aad miisaanka dhimto, jidhkaagu mararka qaarkood wuu libdhi karaa. Laakiin marka aad samayso tababarka xoogga, muruqyadaadu way adkaadaan oo jidhkaaguna wuxuu helaa qaab qurux badan.
• Xoog iyo adkeysi kordhay: Layligani wuxuu bixiyaa xoogga loo baahan yahay si aan daal lahayn loogu shaqeeyo maalinta oo dhan, loo qaado culeyska, loona fuulo jaranjarada.
• Xoojinta lafaha: Jimicsiyadani waxay sidoo kale xoojiyaan lafahayaga, taasoo la macno ah inay naga caawiyaan ka hortagga cudurrada sida lafo-beelka oo la socda da'da.

Bal qiyaas, sidee bay u fiicnaan lahayd haddii aad miisaankaaga dhimi lahayd adigoo xoojinaya jirkaaga oo qaabaysan, halkii aad miisaankaaga iska dhimi lahayd oo keliya?

Hubi inaad waxyaalahan taqaanid ka hor intaadan bilaabin jimicsiga!

Hagaag, hadda waad fahantay muhiimadda tababarka xoogga. Laakiin ka hor intaadan bilaabin qaadista culeyska, aan eegno waxyaalahan.

Ha iloobin inaad la kulanto dhakhtarka!

Kani waa waxa ugu muhiimsan.Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad oo hore u jirtay (tusaale ahaan, cudurrada wadnaha, sonkorowga, dhiigkarka, dhibaatooyinka kala-goysyada), hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho.

"Waxaan ka fikirayaa inaan bilaabo jimicsiyo tababar xoog leh. Ma la jaanqaadi karaa xaaladdayda caafimaad ee hadda jirta? Maxaan si gaar ah uga taxaddaraa?"

Markaad weydiiso, waxaad ka hortagi kartaa dhibaato aan loo baahnayn. Bal qiyaas, haddii aad qabto xaalad yar oo wadnaha ah ama dhibaato kala-goysyada ah oo aadan ka warqabin, haddii aad si lama filaan ah u bilowdo jimicsi, waxay sababi kartaa dhibaato, sax? Markaa tallaabadani waa mid waajib ah.

Sidee u qorsheyneysaa jimicsigan? (Maalmo usbuucii iyo nasasho)

Tababarka xoogga ma aha wax aad maalin kasta sameyso. Waxaa ugu wanaagsan inaad sameyso qiyaastii 3 maalmood usbuucii. Taas macnaheedu waa inaad maalin uun jimicsato oo aad nasato maalinta xigta. Maalintan nasashada aad ayay muhiim u tahay. Ma taqaanaa sababta? Muruqyadeennu waxay ka samaysan yihiin dun yaryar. Marka aan jimicsanno, dunahani waxay helaan ilmo yar. Tani ma aha wax laga walwalo, waa caadi. Marka aan nasanno ayaa jirku hagaajiyaa dhaawacan oo ka dhigaya muruqyadaas kuwo xoogaa ka xoog badan sidii hore. Waxay la mid tahay marka aad sibidh saarto derbi jabay oo aad dib u dhisto, way sii xoogaysanaysaa. Markaa, adigoo siinaya muruqyadaada maalin fasax ah, waxay haystaan ​​​​waqti badan oo ay ku dayactiraan oo ay ku koraan. Maalmahan nasashada, waxaad samayn kartaa wax u eg socod fudud.

Diiritaan iyo qaboojin ayaa lagama maarmaan ah!

Ha bilaabin inaad miisaan kor u qaaddo isla markiiba ka hor intaadan bilaabin jimicsiga. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiyo diirimaad ah oo qiyaastii 5-10 daqiiqo ah . Tani waxay noqon kartaa orod degdeg ah, wareejinta gacmahaaga iyo lugahaaga, ama sameynta dhaqdhaqaaq jimicsi fudud. Tani waxay kordhisaa socodka dhiigga ee muruqyadaada iyo kala-goysyadaada, adigoo u diyaarinaya jimicsiga. Waxay la mid tahay inaad baabuur shido oo aad u ogolaato matoorka inuu kululaado muddo. Sidoo kale, ha joojin isla markiiba ka dib jimicsiga. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi qaboojin ah qiyaastii 5-10 daqiiqo . Sida ugu wanaagsan ee tan loo sameeyo waa inaad si tartiib tartiib ah u fidiso muruqyada aad jimicsatay. Tani waxay yareyn doontaa adkaanta murqaha, waxay kaa caawin doontaa garaaca wadnahaaga inuu caadi ku soo laabto, waxayna kaa dhigi doontaa inaad dareento fudud.

Qaab Habboon - Habka ugu Fiican ee looga Hortagi Karo Dhaawacyada!

Tani sidoo kale waa qodob aad muhiim u ah. Markaad jimicsi sameyneyso, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u ogaato qaabka saxda ah. Haddii aad jimicsiga si khaldan u sameyso, tusaale ahaan, haddii aad si khaldan u foorarsato dhexda adigoo culeys qaadaya, haddii aad jilbahaaga si khaldan u dhigto, waxaa jira fursad sare oo ah xanuun dhabarka ah, xanuun garabka ah, dhibaatooyin jilibka ah, iwm. Haddii aadan ku kalsoonayn habka saxda ah ee aad jimicsi gaar ah u sameyn karto,Ha ka xishoon inaad weydiiso lataliyahaaga maaraynta miisaanka, tababaraha, ama macalinka jimicsiga jirka haddii aad dugsi dhiganayso. Mararka qaarkood habka ugu wanaagsan ee wax loo sameeyo had iyo jeer ma aha habka ugu wanaagsan. Haddii ay suurtogal tahay, waxaa ugu wanaagsan inaad la sameyso qof aad taqaan maalmaha ugu horreeya. Haddii aad wax ka baranayso fiidiyowyada, hubi inay ka yimaadeen ilo lagu kalsoonaan karo oo ku tusaya dhaqdhaqaaqyada saxda ah.

Jimicsiga si tartiib ah u samee oo neefso!

Fikrad wanaagsan maaha inaad degdegto marka aad samaynayso tababarka xoogga. Dhammaan jimicsiyada si tartiib ah oo xakamaysan u samee. Ilaali xakamaynta marka aad qaadayso oo aad hoos u dhigayso miisaanka. Si tartiib ah u samee waxay muruqyadaada siin doontaa xaddiga saxda ah ee walbahaarka, waxayna sidoo kale yarayn doontaa khatarta dhaawaca. Wax kale oo muhiim ah waa neefsashada . Dad badan ayaa neeftooda celiya inta ay jimicsanayaan. Taasi haba yaraatee ma aha wax wanaagsan. Haysashada neeftaada inta aad jimicsanayso waxay kordhisaa cadaadiska gudaha jirkaaga, sida tuujinta tuubada biyaha. Tani waxay sababi kartaa in cadaadiska dhiiggaagu si lama filaan ah u kaco, dadka qaarna waxay dareemi karaan suuxdin ama wareer. Markaa xasuuso:

• Neefta iska bixi marka aad samaynayso qaybta ugu adag ee jimicsiga (tusaale ahaan qaadista culays).
• Neef si tartiib ah u neefso marka aad samaynayso qaybta fudud ee jimicsiga (tusaale ahaan, hoos u dhigista miisaanka).

Xitaa haddii aad u baahan tahay inaad tan xasuusiso xoogaa ilaa aad la qabsato, waxay noqon doontaa faa'iido weyn.

Miisaan intee le'eg ayaa laga bilaabi karaa?

Ha isku dayin miisaan culus marka aad bilaabayso. Had iyo jeer ku bilow miisaan fudud. Waxaa jira hab wanaagsan oo lagu ogaan karo miisaanka kugu habboon. Waa inaad awood u yeelatid inaad sameyso qiyaastii 10 ku celcelin oo jimicsi ah oo isku xiga miisaanka aad doorato, adoo isticmaalaya qaabka saxda ah, ka dib ku celcelinta 10aad, waa inaad dareentaa inaad sameyn karto laba ama saddex kale. Haddii waxyaalahan ay kugu dhacaan marka aad kor u qaadayso miisaan, aad bay kuu culus tahay:

• Jimicsiga si buuxda uma sameyn kartid (tusaale ahaan, gacantaada si buuxda uma kor u qaadi kartid).
• Gacmaha iyo lugahaagu way gariirayaan.
• Waa inaad isticmaashaa qaybaha kale ee jirkaaga si aad u sameyso jimicsiga (tusaale ahaan, inaad jidhkaaga ruxdo si aad miisaan u qaaddo, inaad dhexda ka foorarsato).

Haddii taasi dhacdo, ha ka baqin inaad miisaanka hoos u dhigto. Ku bilow miisaan fudud oo si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka marka xooggaagu kordho. Xusuusnow, waxa halkan muhiimka ah maaha inta miisaan ee aad qaadayso, laakiin inaad jimicsiga si sax ah oo ammaan ah u sameyso.

Yaa ku habboon jimicsigan?

Tababarka xoogga ma aha oo kaliya jirdhiska jirka. Sida aad ku arki doonto maqaalkan, kuwani waa jimicsi heer bilow ah oo qof walba sameyn karo, ha ahaato inaad isku dayeyso inaad miisaanka iska dhimo ama aad rabto inaad caafimaad qabto oo xoog yeelato. Dhallinyarada, dadka da'da dhexe, iyo xitaa dadka da'da ah, haddii ay si habboon u qorsheeyaan, waxay ku sameyn karaan heerkooda xoogga. Tababarka xoogga ma aha oo kaliya jimicsiga aad ku qaadi karto miisaan culus.Waxaa jira xulashooyin badan, laga bilaabo jimicsiyada miisaanka jirka sida riix-ups, squats, jimicsiyada dumbbell, iyo xargaha iska caabbinta. Waxa ugu muhiimsan waa inaad bilowdo!

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, waxaan u maleynayaa inaad hadda fikrad wanaagsan ka haysato tababarka xoogga. Ma si kooban ayaan dib u eegi doonnaa waxa aan ka wada hadalnay?

• Tababarka xoogga ayaa aad muhiim ugu ah xakamaynta miisaanka iyo caafimaadka.
• Waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta.
• Jimicso 3 maalmood usbuucii, hal maalin oo fasax ah iyo hal maalin oo fasax ah.
• Ha ilaawin inaad is kululeyso ka hor intaadan bilaabin jimicsigaaga oo aad is qaboojiso ka dib.
• Jimicsiga qaab habboon ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhaawacyada. Haddii aadan aqoon, ka baro khubarada.
• Jimicsiga si tartiib ah u samee, adigoo xakameynaya, oo si habboon u neefsanaya.
• Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, ku bilow miisaan fudud oo si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka.

Xasuuso, barnaamijka jimicsiga ugu fiican ee nolol caafimaad leh waa mid isku daraya tababarka xoogga, jimicsiga wadnaha, iyo fidinta.

Markaa, ha cabsan, raac talooyinkan oo bilow inaad sameyso jimicsiyo lagu dhisayo xoogga. Waxaan kuu rajeynayaa nolol caafimaad qabta oo xoog leh!

---