Aan wax ka baranno waxaad cunto iyo waxaad cabto inta aad naas nuujinayso ilmahaaga. (Naas nuujinta) iyo cuntada

Salaan hooyo qaali ah! Waad ogtahay, naas nuujinta ilmahaaga waa shay aad u dabiici ah oo qaali ah adduunka. Laakiin, waqtigan gaarka ah, adigana waa inaad qabtaa su'aalo badan iyo cabsi yar, sax? Gaar ahaan waxyaabaha aad cunto iyo cabto. 'Maxaan cunaa?', 'Tani ma u xumaan doontaa ilmahayga yar?', 'Maxaan sameeyaa si aan caano badan u sameeyo?' Waxaa laga yaabaa inay jiraan kun iyo hal shay oo madaxaaga ku soo dhacaya. Markaa maanta, aan ka hadalno sida waxyaabaha aad cunto iyo cabitaanku u saameeyaan adiga, caanahaaga, iyo ilmahaaga qaaliga ah. Aan si fudud uga hadalno waxaas oo dhan, si aad u fahmi karto, waayahay?

Haddaba, maxaan cunaa?

Waxaad xasuusataa sida ay muhiim u tahay in la cuno cunto nafaqo leh oo dheellitiran inta lagu jiro uurka. Sidoo kale naas nuujinta. Xaqiiqdii, hooyada naas nuujinaysa waxay u baahan tahay 450 ilaa 500 kaloori maalintii. Si fudud haddii loo dhigo, waxaad u baahan tahay inaad wax yar ka badan cunto inta caadiga ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto tayo leh oo nafaqo leh . Laakiin ha u qaadan tan 'ruqsad aad wax ku cunto', waayahay? Waxa ugu muhiimsan waa tayada.

Haddaba waa maxay cuntadan tayada leh? Aan aragno.

• Khudaar cusub, miro, iyo cagaar: Kuwani waa boqorrada cuntada. Isku day inaad ku darto dhowr khudaar midab leh, dhowr miro, iyo ugu yaraan hal ama laba cagaar ah cuntadaada maalin kasta. Kuwaas waxay ku siin doonaan fiitamiinnada, macdanta, iyo antioxidants-ka aad u baahan tihiin adiga iyo ilmahaaga.
• Badar dhan: Bariis bunni ah (sida bariis bunni ah), buckwheat, boorash, shaciir, iwm. Kuwaas waxay ku siiyaan tamar maalinta oo dhan waxayna kaa dhigayaan inaad dareento dhereg. Waxa kale oo ay ka kooban yihiin faybar, kaas oo kaa caawiya yaraynta dhibaatooyinka sida calool istaagga.
• Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka: Borotiinnada xayawaanka sida hilibka (digaagga, hilibka lo'da), kalluunka (gaar ahaan kalluunka yaryar), ukunta, caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo. Sidoo kale, digirta sida misir, digirta digirta, digirta cagaaran, iyo soy waxay qani ku yihiin borotiinka dhirta. Borotiinkani waa lama huraan u ah jirkaaga si uu u soo kabto iyo koritaanka jirka ilmaha iyo murqaha.
• Cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum: Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caano-fadhi, farmaajo, caano dufan yar), khudaarta cagaaran (gotu kola, bok choy, isbinaajka), kalluunka yaryar (shrimp, shrimp, iwm.), iniinyaha sisinta, yicibta, iwm. waxay siiyaan kalsiyum jirkaaga iyo lafaha iyo ilkaha ilmahaaga si ay u xoogaystaan. Ma ogtahay in inta lagu jiro naas nuujinta, kalsiyum badan uu ka soo gudbo jirkaaga una gudbo ilmahaaga, markaa haddii aadan helin kalsiyum ku filan, lafahaagu way daciifaan.

Aad ayey muhiim u tahay inaad ogaato inaad dareemi doonto haraad aad u badan inta aad naas nuujinayso. Tani waa wax caadi ah. Markaa meel u dhow ku hay dhalo biyo ah oo xasuuso inaad si joogto ah u cabto biyo. Aad bay u fiican tahay inaad cabto ugu yaraan 8-12 koob oo biyo ah maalintii. Ma aha oo kaliya biyaha, laakiin sidoo kale waxyaabaha sida casiirka miro cusub, maraqa, iyo casiirka liinta ayaa wanaagsan.

Ma u baahanahay inaan qaato kiniinno fiitamiinno dheeraad ah?

Tani sidoo kale waa dhibaato ay qabaan hooyooyin badan. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad sii wadato qaadashada fiitamiinada uurka ee aad qaadatay intii aad uurka lahayd, ama waxay kugula talin karaan kabitaan dumarka. Tani waxay ku xirnaan doontaa caafimaadkaaga iyo cuntadaada.

Si kastaba ha ahaatee, aad iyo aad ayay muhiim u tahay hooyooyinka naas nuujinaya inay helaan ku filan iodine-ka macdanta. Sababtoo ah 'Iodine-kan' waa lama huraan u ah horumarka caafimaadka leh ee maskaxda iyo garaadka ilmaha. Haddaba sideen u heli karnaa qaddarka loo baahan yahay ee 'Iodine-kan'?

• Hubi in fitamiinada dheeraadka ah ee aad qaadanayso ay ku jiraan 150 maykrogram (150 mcg) oo iodine ah maalintii.
• Isticmaal milix iodine ah marka aad karinayso. Tani waa habka ugu fudud.
• Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah iodine - taas oo ah, cuntada badda sida kalluunka badda (sida kalluunka salmon iyo tuna), kalluunka squid, iyo shrimp, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, caano fadhi, iyo farmaajo - si joogto ah cuntadaada.

Tusaale ahaan, haddii aad tahay qof cuna "Vegan" (Khudaar) , taasoo la micno ah inaadan cunin wax xayawaan ah (hilib, kalluun, caano, ukun), ama haddii aadan aad u cunin kalluun ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waa wax aad u wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad iska baarto "(Ayodine Deficiency)" . Haddii ay sidaas tahay, dhakhtarkaagu wuxuu ku siin doonaa "Supplement" ku habboon.

Ilmahaygu ma xasaasiyad ka qaadi karaa wax aan cuno?

Haa, waa suurtagal. Dhammaan carruurta ma wada dareemaan, laakiin carruurta qaar ayaa aad u xasaasi ah. Ilmahaaga yar wuxuu yeelan karaa "xasaasiyad" ama " falcelin xasaasiyad" qaar ka mid ah waxyaabaha aad cunto ama cabto. Haa, aad bay ugu adag tahay hooyo marka ilmaheedu aad u raaxaysto oo uu ooyo, miyaanay ahayn?

Badanaa, ilmaha yar wuxuu la kulmi karaa calool xanuun, calool barar (gaas), calool xanuun, ama oohin joogto ah (qaar ayaa tan ugu yeera "Colic" ):

• Khudaarta qaar sida digirta, kaabajka, cauliflower, iyo broccoli.
• Qaar ka mid ah cuntooyinka caanaha laga sameeyo (gaar ahaan caanaha lo'da iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo).
• Hooyooyinka qaar ayaa sheegaya in ilmahoodu ay la kulmaan raaxo darro marka ay cunaan cuntooyin basbaas leh ama cuntooyin basbaas ku badan yahay.

Sidoo kale, waxaa jira dhowr cunto ('Xasaasiyadda') oo u badan inay keenaan xasaasiyad. Haddii aad cunto mid ama laba ka mid ah kuwan, ilmahaagu wuxuu la kulmi karaa astaamo sida finan maqaarka ah, xiiq, matag, iyo shuban:

• Caanaha lo'da
• Waxyaabaha soy iyo soy laga sameeyo
• Qamadi
• Galley
• Boorash
• Ukunta
• Lawska sida lawska, cashewska, iyo yicibta
• Cuntada badda sida kalluunka iyo kalluunka qolofta leh (`Kalluun ama kalluun qolofta leh`)

Markaa, haddii aad u malaynayso in wax aad cuntay uu ilmahaaga ku keenayo raaxo darro, ha argagixin oo samee waxyaalahan:

1. Taada marka hore.La tasho dhakhtar carruureed. Si cad u sharax faahfaahinta.

2. Isku day inaad si ku meel gaar ah u joojiso nooca ama noocyada cuntada ee aad ka shakisan tahay muddo toddobaad ama laba toddobaad ah . Eeg haddii calaamadaha ilmahaagu ay soo hagaagayaan.

3. Hayso xusuus-qor cunto. Tani aad bay waxtar u leedahay. Taasi waa, qor wax kasta oo aad cunto oo aad cabto maalintii oo dhan (nooca cuntada, tirada, waqtiga). Sidoo kale, ogow nooca falcelinta uu qabo ilmahaagu iyo goorta ay dhacday. Tani waxay kaa caawin doontaa adiga iyo dhakhtarkaaga inaad si sax ah u ogaataan waxa ay tahay cuntada dhibka leh.

Xasuuso hal shay oo aad muhiim u ah: Xitaa haddii ay naadir tahay, haddii ilmahaagu la kulmo calaamado xasaasiyadeed oo daran (anaphylaxis) sida neefsashada oo dhib badan, barar bushimaha, carrabka, ama wejiga, ama finan jirka oo dhan ka soo baxa, waa xaalad degdeg ah oo halis gelinaysa nolosha! Waxaad u baahan tahay inaad ilmahaaga geyso isbitaalka ugu dhow isla markiiba, iyada oo aan dib loo dhigin!

Haddaba ka waran khamriga? Wali ma tahay wax xun?

Su'aashani waa su'aal ay hooyooyin badan isweydiiyaan, laakiin waxay noqon kartaa wax yar oo cabsi leh in si cod dheer loo weydiiyo. Hagaag, aan si daacad ah uga hadalno arrintan. Ma jiraan wax qalad ah oo ku saabsan cabista xaddi xaddidan oo khamri ah marmar. "Xaddi xaddidan" macnaheedu waa hal cabitaan caadi ah (tusaale ahaan 350 ml oo biir ah, 150 ml oo khamri ah, ama 45 ml oo khamri ah) maalintii, ama ugu badnaan laba. Si kastaba ha ahaatee, ma aha fikrad wanaagsan inaad naas nuujiso ilmahaaga isla marka aad cabto ka dib.

Sababtoo ah, marka aad cabto khamri, qaar ka mid ah ayaa gala dhiiggaaga oo gala caanaha naaska. Qadarka khamriga ee si toos ah u gala caanahaaga waxay ku xiran tahay xaddiga khamriga ee ku jira dhiiggaaga. Caadiyan, ka dib marka aad cabto hal cabitaan oo caadi ah, waxay qaadataa ugu yaraan laba saacadood in khamrigu si buuxda uga baxo jidhkaaga iyo caanahaaga. Markaa, haddii aad cabto hal cabitaan oo caadi ah, ha siin ilmahaaga caano cusub (caano la cabbo waqtigaas) ugu yaraan laba saacadood. Haddii aad cabto laba cabitaan oo "cabitaan" ah, waxaad u baahan tahay inaad waqtiga kordhiso afar saacadood. Waxaad naas nuujin kartaa ilmahaaga ka hor intaadan cabin khamriga, ama waxaad siin kartaa ilmahaaga caano la cabbo oo la cabbo.

Haddii aad u baahato inaad tagto xaflad oo aad cabto dhowr cabitaan oo dheeraad ah, samee ka dib marka naas nuujintaadu bilaabato (qiyaastii bil ka dib dhalashada ilmahaaga). Waqtigaas, waxaad "bamgareyn kartaa oo aad tuuri kartaa" . Taas macnaheedu waa inaad bamgareyn kartaa oo aad daadin kartaa caanaha soo gala dhowr saacadood ka dib markaad cabto khamriga. Laakiin xusuusnow, "bamgareyn iyo daadin" ma ka saarayso khamriga dhiiggaaga si dhakhso ah. Waxay ka ilaalisaa khamriga inuu u gudbo ilmahaaga.

Laakiin maskaxda ku hay hal shay: Cabitaanka khamriga xad-dhaafka ah iyo inta badan inta aad naas nuujinayso ma aha fikrad wanaagsan gabi ahaanba.Xitaa haddii aad 'bamgareyso oo aad tuurto', waxaa jira khataro kale oo soo food saaraya ilmaha. Cabitaanka xad-dhaafka ah ee khamriga wuxuu wiiqi karaa awooddaada inaad ka fikirto, aad diiradda saarto, oo aad go'aanno degdeg ah gaarto. Tani waxay si toos ah u saameyn kartaa sida aad u daryeesho ilmahaaga, iyo badbaadada ilmahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dhacdo inta aad ilmahaaga hayso, waxaana laga yaabaa inaadan si dhakhso ah uga jawaabin baahiyaha ilmahaaga. Waxaa sidoo kale loo aqoonsaday inay tahay arrin khatar ah oo keenta xaalad khatar ah oo loo yaqaan Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Ma inaan weli xaddidaa qaadashada noocyada kalluunka qaarkood?

Haa, Hooyo, tani sidoo kale waa qodob muhiim ah. Waxaa laga yaabaa inaad xasuusato in inta aad uurka leedahay, aan kuu sheegnay inaad ka taxaddarto cunista noocyo gaar ah oo kalluun badeed oo waaweyn ah. Sababta ugu weyn ee taas loo sameeyay waa xaddiga meerkuriga ee kalluunkaasi ku jiri karo. Taladani waa isku mid inta lagu jiro naasnuujinta.

Waa caqli badan tahay in la xaddido ama gebi ahaanba la joojiyo cunista kalluunka ay ku badan tahay meerkuri (tusaale ahaan, kalluunka badda qoto dheer sida kalluunka seefta, shark, kalluunka tilefish, iyo kalluunka tilefish). Tani waa sababta oo ah haddii meerkurigu uu u gudbo jidhka ilmahaaga iyada oo loo marayo caanahaaga, waxay waxyeellayn kartaa horumarka jilicsan ee maskaxdiisa iyo habdhiska neerfaha. Sidaa darteed, way ka ammaan badan tahay inaad ku darto kalluun yaryar (sida sardines iyo herring) iyo kalluun macaan (sida tilapia iyo mackerel) oo ku yar meerkuri cuntadaada. Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto noocyadan kalluunka qiyaastii laba jeer usbuucii.

Ka warran waxyaabaha ka kooban kafeyn, sida qaxwada iyo shaaha?

Waxaa jira hooyooyin aan noolaan karin iyagoon haysan koob qaxwo ah subaxdii, sax? Sida khamriga oo kale, waxaa ugu wanaagsan inaad xaddido qaadashadaada kafeyn intaad naas nuujinayso. Ma jirto dhibaato weyn oo ku saabsan cabista hal ama laba koob oo qaxwo ah maalintii (taas oo ah, qiyaastii 200-300 milligram oo kafeyn ah). Koob shaah ah badanaa wuxuu ka kooban yahay kafeyn ka yar kafeyn marka loo eego qaxwada.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qaadato wax ka badan intaas, waxay u gudbi doontaa ilmahaaga caanahaaga. Ilmahaagu wuxuu noqon karaa mid aan degganayn, dhibaato kala kulma hurdada, si joogto ah u soo toosa, ama aad u xanaaqa. Dhammaan carruurtu isku mid ma aha, carruurta qaarna aad bay u nugul yihiin kafeynka. Sidaa darteed, haddii aad qaadanayso qaxwo, shaah (gaar ahaan shaaha madow), noocyo shukulaato ah (shukulaatada madow waxay leedahay wax ka badan), cabitaanno sida koolada, iyo cabitaannada tamarta (kuwaas oo aan si kastaba ha ahaatee kuu fiicnayn), waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto inta ay le'eg tahay. Haddii aad shaki qabtid, isku day inaad yareyso kafeynka muddo ah oo aad aragto haddii dhaqanka ilmahaagu isbeddelo.

Haddaba, maxay yihiin waxyaabaha aan u baahanahay inaan ka xasuusanno waxaas oo dhan?

Hagaag, Hooyo, wax badan ayaan hadda ka wada hadalnay, miyaanay ahayn? Hooyo naas nuujinaysa ahaan, daryeelka cuntadaada aad ayuu muhiim ugu yahay adiga iyo ilmahaagaba. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad xasuusato:

• Cun cunto nafaqo leh, nafaqo leh, iyo si dheellitiran. Mudnaanta sii cunto qani ku ah khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan, borotiinka, iyo kaalshiyamka.
• Cab biyo badan. Cab xaddi yar maalintii oo dhan.
• Qaado fiitamiinno ama kaabis dheeraad ah haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo. Si gaar ah uga taxaddar iodine .
• Haddii aad shaki yar ka qabto in wax aad cunayso uu ilmahaaga u xun yahay ama in ilmahaagu xasaasiyad ku leeyahay, isla markiiba la tasho dhakhtar oo hayso xusuus-qor cunto. Haddii ay jiraan calaamado daran, raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah.
• Yaree khamriga iyo kafeynka. Haddii aad sidaas sameyso, ka taxaddar waqtiga iyo inta naas nuujinta la qaadanayo.
• Iska ilaali cunista kalluunka badda ee waaweyn ee meerkuriga ku badan yahay intii suurtagal ah.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad faraxsan tahay, nasato, oo aanad walwal qabin. Sababtoo ah haddii aad fiican tahay oo aad faraxsan tahay, ilmuhu wuu caafimaad qabaa, caanuhuna si fiican ayay u soo geli doonaan. Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid arrintan, ha ka baqin inaad weydiiso dhakhtarkaaga ama shaqaalaha caafimaadka qoyska (umulisada). Waxay diyaar u yihiin inay ku caawiyaan oo ay ka jawaabaan su'aalahaaga! Waxaan kuu rajeynayaa adiga iyo ilmahaaga yar wanaag oo dhan!

Naasnuujinta, Naasnuujinta, Naasnuujinta Cuntada Hooyada, Naasnuujinta Nafaqada, Fiitamiinada, Iodine, Xasaasiyadda, Khamriga, Kafeyn, Meerkuri