Booqashada Ilmahaaga 7 jirka ah ee Caafimaad qaba: Ma inaan ogaanaa?

Wiilkaagu ma toddoba jir baa hadda? Waa waqti gaar ah. Way korayaan, waxay horumarinayaan ra'yigooda, waxayna xiiseynayaan shaqada dugsiga. Markaa aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtar kala hadasho caafimaadka ilmahaaga, horumarka, iyo dhaqanka inta lagu jiro waqtigan, oo ah waxa loogu yeero "Booqashada Ilmaha Wanaagsan." Aan aragno waxa dhacaya inta lagu jiro "Booqashada Ilmaha Wanaagsan" iyo waxa aad filan karto.

Maxaa dhacaya marka aad la kulanto Mudane/Marwo Dhakhtar?

Markaad dhakhtarka u tagto, dhakhtarka ama kalkaalisada halkaas joogta waxay hubin doontaa waxyaabo badan oo ku saabsan ilmahaaga. Ma jiraan wax laga walwalo, waxaas oo dhan waxaa loo sameeyaa danta ugu fiican ee ilmaha.

1. Sida loo hubiyo miisaanka, dhererka, iyo BMI-ga

Waxa ugu horreeya ee aad sameyso waa inaad cabbirto miisaanka iyo dhererka ilmaha oo aad diiwaangeliso. Kadib, adoo adeegsanaya xogtaas, waxaad xisaabisaa tusmada cufka jirka, ama "BMI - Tusmada Cufka Jirka" . Dhammaan waxyaalahan waxaa lagu sawiray "jaantuska koritaanka" si loo arko in koritaanka ilmuhu uu ku habboon yahay da'diisa iyo in uu ku socdo xawaaraha saxda ah. Tani waxay ku siin kartaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan xaaladda nafaqada ilmaha.

2. Cabbirka Cadaadiska Dhiigga

Marka xigta, cadaadiska dhiigga ee ilmaha ayaa la cabbiraa. Qalab caadi ahaan loo isticmaalo ayaa loo isticmaalaa tan. Tan waxaa loo sameeyaa si ku habboon gacmaha yaryar, si aysan u dhibsanayn ilmaha.

3. Su'aalaha uu dhakhtarku weydiiyo iyo talada aad bixin karto

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa adiga iyo ilmahaaga su'aalo. Waa wakhtiga ugu fiican ee aad ka wada hadli kartaan walaacyadaada iyo cabsidaada. Dhakhtarku wuxuu ku siin doonaa talooyin badan oo qiimo leh. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay ka hadli doonaan waa:

Aan daryeelno cuntada iyo cabitaanka.

Ilmaha da'dan ah waa in la siiyaa saddex cunto oo muhiim ah iyo hal ama laba cunto fudud oo nafaqo leh maalintii. Cuntada la siiyo ilmaha waa inay dheellitiran tahay. Taasi waa, borotiinka caatada ah, badarka oo dhan, miraha, khudaarta, iyo caanaha dufanka yar waa in lagu daraa cuntada.

Ka fikir inaad siiso 600 millilitir (qiyaastii 2 ½ koob) oo caano dufan yar maalintii, waxyaabaha kale ee caanaha dufanka yar ee la midka ah, ama caanaha soy ee la xoojiyay.

Yaree xaddiga sonkorta, milixda, iyo dufanka cuntadaada. Ha siinin wax ka badan 120-180 ml (qiyaastii nus koob) oo casiir miro ah 100% maalintii. Carruurta qaar ayaa ah kuwa aad u jecel cuntada . Xitaa carruurta noocaas ah, sii wad inaad soo bandhigto noocyo kala duwan oo cunto caafimaad leh. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu isku dayo cuntooyin cusub, laakiin waligaa ha ku qasbin inuu wax cuno. Bar ilmahaaga inuu garto marka uu gaajaysan yahay iyo marka uu dhergo.

Caadooyinka musqusha iyo qoynta sariirta

Xitaa da'dan, carruurta qaar, gaar ahaan wiilasha iyo kuwa aadka u seexda, waxay la kulmi karaan qoynta sariirta . Inta badan, tani way iska tagi doontaa waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay tani sii socoto dhibaato, waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar.

Sidee muhiim u tahay hurdada?

Ilmo toddoba jir ahUgu yaraan 9 ilaa 12 saacadood oo hurdo ah habeenkii waa lama huraan. Hurdo la'aanta waxay keeni kartaa dhibaatooyin hab-dhaqan waxayna ku adkeyn kartaa ilmahaaga inuu diiradda saaro shaqada dugsiga. Sidaa darteed, caado ka dhig inaad ilmahaaga seexiso waqti isku mid ah maalin kasta. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad ku tababarto hab-dhaqan hurdo oo nasasho leh. Ha ku hayn aaladaha dijitaalka ah sida TV-yada, taleefannada, iyo kiniiniyada qolalka jiifka.

Ciyaar, jimicso jirkaaga.

Ilmaha da'dan ah waa in la siiyaa ugu yaraan 60 daqiiqo oo jimicsi jireed ah maalintii. Sidoo kale, waqtiga shaashadda waa in la xaddidaa, sida TV-ga, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada casriga ah, tablet-yada, iyo kombiyuutarrada.

Sidee buu yahay koritaanka iyo horumarka ilmuhu? `(Kobaca iyo Horumarka)`

Marka ay gaaraan da'da toddobo, carruur badan ayaa muujiya astaamo sidan oo kale ah:

• Muujinta madax-bannaani dheeraad ah oo ka timaadda waalidiinta iyo qoyska.
• Badanaa waxay sameeyaan koox asxaab ah oo jinsigooda u gaar ah.
• Waxaan jeclahay dadka ku dayashada mudan sida ciyaartoyda xirfadleyda ah, jilayaasha, iyo geesiyaasha geesiyaasha ah.
• Wuxuu fahmaa farqiga u dhexeeya sax iyo qalad .
• Waxaan jeclahay inaan akhriyo buugaagta .
• Waqtiga aad diiradda saari karto wuu kordhaa.
• Si nidaamsan oo macquul ah u fikir marka aad xallinayso dhibaatooyinka.
• Wuxuu qabtaa hawlo si wanaagsan loo isku dubariday, sida toogashada kubbadda kolayga.

4. Baaritaanka Jirka

Dhakhtarku wuxuu sameyn doonaa baaritaan jireed oo dhammaystiran oo ilmahaaga ah. Tan waxaa ka mid noqon kara dhegeysiga wadnaha iyo sambabada, hubinta godadka ilkaha, iyo u fiirsashada sida ilmuhu u socdo. Carruurta qaar waxay bilaabaan inay muujiyaan calaamadaha qaangaarnimada marka ay gaaraan da'da 7, sidaa darteed dhakhtarku wuu hubin doonaa tan. Waa muhiim inaad haysato waalid ama mas'uul jooga inta lagu jiro baaritaankan.

5. Tallaallada ma si sax ah ayaa loo bixiyay?

Tallaalku wuxuu carruurta ka ilaalin karaa cudurrada halista ah. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in ilmahaaga lagu tallaalo waqtigii loogu talagalay. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xarun caafimaad ilaa mid kale. Sidaa darteed, la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa saxda ah ee loo baahan yahay.

6. Tijaabooyinka sida loogu baahdo

Haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno si loo ogaado in ilmuhu qabo dhiig-yaraan ama qaaxo .

Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa aad ka gaarto 8 sano.

Waa fikrad wanaagsan inaad fiiro gaar ah u yeelato arrimahan ilaa baaritaanka caafimaad ee xiga ee ilmahaaga, kaasoo ah da'da 8 sano.

Sidee dugsigu u socdaa?

• Ka qayb geli ilmahaaga hawlo kala duwan . Tusaale ahaan, muusig, farshaxan, isboorti, naadiyada dugsiga ka dib, iyo waxyaabo kale oo uu xiiseynayo.
• Ilmahaaga ku ammaan marka uu si guul leh wax u qabto. Haddii ilmahaagu uu wax ku dhibtoonayo, taageer .
• Haddii ilmahaagu uu ku dhibtoonayo dugsiga, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa naafonimo waxbarasho , dhibaatooyin feejignaan, ama cagajuglayn . Kala hadal macalinka ilmahaaga wixii walaac ah ee aad qabto. Tani waxay ka caawin kartaa ilmahaaga inuu helo caawinta uu u baahan yahay si uu ugu guuleysto waxbarashadiisa.

Kor u qaadidda wacyiga ku saabsan "Aniga" iyo jirka ilmaha

• Ka caawi ilmahaaga inuu fahmo in jirkoodu isbeddelayo, iyo in tani ay caadi tahay . Bar magacyada saxda ah ee qaybaha jirka oo sharax shaqadooda.
• U sheeg ilmahaaga in qof weyn uusan xaq u lahayn inuu ku weydiiyo inaad sir qariso . U caddee in qofna uusan fiirin ama taaban xubnaha taranka ee ilmaha, ama uusan ka codsan inay eegaan ama taabtaan xubnaha taranka ee ilmaha .
• Soo ogow haddii ilmahaagu uu cadayo ilkahiisa laba jeer maalintii, uu xoqo ilkahiisa hal mar maalintii, iyo inuu arko dhakhtar ilko lixdii biloodba mar .
• Haddii ilmahaagu jebiyo qawaaniinta, sii cawaaqib cadaalad ah oo joogto ah . Ha garaacin ama ha garaacin ilmahaaga.
• Ilmahaaga ku beer dareen mas'uuliyadeed . U qoondee shaqooyinka guriga ee fudud sida sameynta sariirta iyo diyaarinta miiska.

Badbaadada Marka Hore!

Waa inaan aad uga walwalnaa badbaadada carruurta da'dan.

• Ilmahaaga ku hay kursiga dambe ee gaariga. Isticmaal kursi kor u qaada suunka ilaa ilmahaagu ka gaaro dherer dhan 4 cagood iyo 9 inji (150 sentimitir). Carruurtu waxay inta badan gaaraan dhererkan inta u dhaxaysa da'da 8 iyo 12.
• Hubi in ilmahaagu uu xidho koofiyad marka uu baaskiil wado, skateboard-ka, ama mootada. Sidoo kale hubi inay isticmaalaan qalab badbaado oo habboon, sida ilaalada afka iyo suxulka jilibka iyo xusulka, marka ay ciyaarayaan ciyaaraha.
• Bar ilmahaaga xirfadaha uu u baahan yahay si uu keligiis uga gudbo wadada (isagoo labada dhinac eegaya, dhegaysanaya taraafikada). Si kastaba ha ahaatee, ka caawi ilmahaaga inuu ka gudbo wadada ilaa uu ka gaaro 10 sano jir.
• Bar waxa la sameeyo marka xaalad degdeg ah jirto , sida loo waco lambarrada gurmadka degdegga ah (tusaale ahaan 119 booliiska, 1990 adeegga ambalaasta) , iyo goorta.
• Ilmahaaga bar dabaasha , laakiin ha u ogolaanin inuu dabaalto haddii qof weyni uusan daawanayn.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor inta uusan ilmahaagu dibadda u bixin si uu u ciyaaro. Dib u mari labadii saacadoodba mar.
• Laga soo bilaabo qiiqa gacan labaadIlaali ilmaha.
• U sharax ilmahaaga sababta aysan marnaba fikrad wanaagsan u ahayn in la isticmaalo sigaarka ama waxyaabaha kale ee tubaakada, sigaarka elektarooniga ah, daroogada, ama khamriga .
• La soco isticmaalka internetka ee ilmahaaga. Kombuyuutarka qoyska ku hay meel aad ka arki karto waxa ilmahaagu sameynayo. Samee shaandheeyayaasha badbaadada , hubi taariikhda biraawsarka si aad u aragto mareegaha uu ilmahaagu booqdo. Bar ilmahaaga inuu waligiis macluumaadka shakhsi ahaaneed la wadaagin khadka tooska ah .
• Ka ilaali ilmahaaga dhaawacyada qoryaha . Ha ku hayn qori guriga. Haddii aad sidaas sameyso, ku hay meel xiran, oo aan rasaastu ka madhnayn. Rasaastu si gooni ah ugu xir. Furaha ka fogee carruurta.
• Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan xaaladdaada nololeed, la hadal dhakhtarkaaga. Ma haysaa waxaad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga? Ma haysataa cunto ku filan, meel ammaan ah oo aad ku noolaato, iyo caymis caafimaad ? Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa agabka bulshada ama wuxuu kuu gudbin karaa shaqaale bulsho .

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto

Markaa, "Booqashada Carruurta Wanaagsan" ee toddobada sano ah waa fursad wanaagsan oo aad dhakhtarka kala hadli karto oo keliya caafimaadka iyo korriinkooda, laakiin sidoo kale ku saabsan horumarkooda maskaxeed, bulsho, iyo shucuureed.

Xasuuso, dhammaan carruurtu isku mid ma aha. Heerka koritaankooda iyo qaab-dhismeedkooda dhaqan way kala duwanaan karaan. Markaa, haddii aad wax shaki ah ama walaac ah ka qabto ilmahaaga, ha ka baqin inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Dhakhtarku wuxuu halkaas u joogaa inuu ku caawiyo adiga iyo ilmahaaga.

Markaad raacdo talooyinkan, waxaad ilmahaaga ku dejin kartaa waddada mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh. Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa sanadka soo socda, markaas oo ilmahaagu uu qaadan doono imtixaankiisa dhalashada 8aad.

Caafimaadka Carruurta , Baaritaanka 7 Sano, Booqashada Caafimaadka Carruurta, Horumarinta Carruurta, Nafaqada Carruurta, Badbaadada Carruurta, Tallaalka