Ma run ahaantii fiican tahay in la sameeyo jimicsi saameyn sare leh inta lagu jiro uurka? Aan ka hadalno arrintan!

Waqtigan qaaliga ah ee aad filayso inaad hooyo noqoto, waxaa maskaxdaada ku soo dhacaya su'aalo badan, sax? Su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan waa, "Ma ii fiican tahay inaan jimicsado waqtigan? Haddii ay sidaas tahay, noocee jimicsi ah ayaa wanaagsan?" Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay xoogaa ka baqayaan, gaar ahaan "Jimicsiga Saameynta Sare leh", kaas oo aan ugu yeerno "xanuun". Markaa, aan si cad uga hadalno arrintan maanta, sidii iyadoo aan la hadlayno saaxiib.

Ma run ahaantii fiican tahay in la jimicsado xilliga uurka?

Marka hore, jimicsigu waa mid aad ugu fiican inta badan haweenka uurka leh ee caafimaadka qaba. Xaqiiqdii, wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento fiicnaan badan wuxuuna kaa caawin karaa inaad jidhkaaga u diyaariso foosha. Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka (`(Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka)`) xitaa waxay ku talineysaa in haweenka uurka leh ee caafimaadka qaba (kuwa aan hore u firfircoonayn oo aan u baran jimicsiga adag) ay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo (taasi waa 2 1/2 saacadood) oo ah dhaqdhaqaaq jimicsi oo dhexdhexaad ah toddobaadkii.

Bal qiyaas inaad si xawli ah u socoto ilaa 30 daqiiqo maalin kasta xilliga qadada shaqada. Taasi waa waxa ay tani ka dhigan tahay.

Ma taqaanaa waxa "xoog dhexdhexaad ah" macnaheedu yahay? Waa wax aad u fudud. Haddii aad qof la yeelan karto wadahadal caadi ah inta aad jimicsi sameyneyso, taasi waa waxa xoogga dhexdhexaadka ah yahay. Daal ma dareemi doontid, laakiin waxaad heli doontaa jimicsi yar.

Waa maxay jimicsiyadan 'saameyn yar' iyo 'saameyn sare'?

Hadda aan eegno labada nooc ee jimicsiyada.

• Jimicsi Saameyn Yar : Kuwani waa jimicsiyo leh dhaqdhaqaaqyo aad u jilicsan oo siman oo aan cadaadis badan saarin kala-goysyadaada. Ka fikir socodka, dabaasha, iwm. Kuwani waa kuwo aad ugu fiican uurka.

• Jimicsi Saameyn Sare Leh : Kuwani waa jimicsiyo ku lug leh boodbood, orod, iyo dhaqdhaqaaqyo xoogaa adag oo ku dhaca kala-goysyada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah orodka iyo jimicsiyada aerobics-ka qaarkood.

Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Markaa waxaan orod galay oo aan sameeyay jimicsiyo aerobics ah ka hor intaanan uur qaadin, miyaanan hadda samayn karin?" Dhab ahaantii, haddii uurkaagu si fiican u socdo oo aan wax dhibaato ah lahayn, oo dhakhtarkaagu kuu sheego inay fiican tahay, waxaad samayn kartaa jimicsiyo dhexdhexaad ah (tusaale ahaan, aan aad u culusayn) oo saameyn sare leh. Ma jirto wax caddayn ah oo muujinaya inay waxyeello u geysan doonto ilmaha.

Laakiin waxaa jira wax ka mid ah, jimicsiyadan "Saameyn Sare leh" waa jimicsiyo cadaadis iyo cadaadis badan saaraya jirka. Marka calooshaadu weynaato, waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo darro iyo xanuun inta aad samaynayso kuwan. Haddii aad dareento xoogaa raaxo darro ah, ha noqon mid madax adag oo dheh, ''Oh, waa caadi, aan wax yar sii wadno.'' Waa inaad isla markiiba joojisaa. Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga.

Jimicsiga saamaynta sare leh wuxuu ku siinayaa dareen ah "wow, taasi waxay ahayd jimicsi wanaagsan." Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga saamaynta yar leh wuxuu sidoo kale kordhin karaa garaaca wadnahaaga iyo qaadashada oksijiinta. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka fogaato dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo gariir leh oo cadaadis aan loo baahnayn saaraya kala-goysyadaada, lafahaaga, iyo murqahaaga.

Ka warran haddii aad aad u firfircoonayd ka hor intaadan uur qaadin?

Waxaa laga yaabaa inaad aad u firfircoonayd ka hor intaadan uur qaadin, laga yaabee xitaa inaad sameyn jirtay hawlo jimicsi oo xooggan. Haddii dhakhtarkaagu kuu sheego inay adiga iyo ilmahaaga ammaan u tahay, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad sii wadato jimicsigaaga caadiga ah ilaa xad. Si kastaba ha ahaatee, tani way isbeddeli kartaa marka uurkaagu sii socdo . Sidaa darteed, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka habka jimicsiga aad doorbidayso iyo inay kugu habboon tahay waqtigan.

Jimicsigee ayay tahay inaad iska ilaaliso inta aad uurka leedahay?

Jimicsiyada iyo dhaqdhaqaaqyada qaarkood haba yaraatee ma fiicna xilliga uurka. Waa caqli in laga fogaado. Aan aragno waxay yihiin:

• Qaadista miisaanka iyo tababarka miisaanka : Kuwaas waa in laga fogaadaa, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya ka dib (taas oo ah, ka dib saddexda bilood ee ugu horreeya).
• Jimicsiyada la sameeyo inta aad dhabarka u jiifto : Tusaale ahaan, jimicsiyada sida "Sit-ups". Kuwaas sidoo kale kuma habboona saddexda bilood ee ugu horreeya ka dib. Ma ogtahay waxa? Marka aad dhabarka u jiifsato, miisaanka ilmo-galeenka ayaa cadaadis saaraya xidid dhiig oo weyn, kaas oo kaa dhigi kara inaad dareento wareer, xaddiga dhiigga u socda ilmahana wuu yaraan karaa.
• Isboortiga Xiriirka : Ka fikir ciyaaraha sida hockey-ga, kubbadda kolayga, iyo kubbadda shabaqa. Khatarta ah in caloosha lagu dhufto ayaa aad u sareysa. Markaa, ka fogow ciyaarahan gebi ahaanba inta lagu jiro waqtigan.
• Quusitaanka badda qoto dheer (`(Scuba Diving)`) : Tani haba yaraatee kuma habboona hooyooyinka uurka leh.
• Layliyada oo ku lug leh kor iyo hoos u dhac badan : Waxyaabaha sida fuulista fardaha ayaa tusaale u ah tan.
• Hawlaha khatarta sare u leh dhicitaanka : Jimicsiga, socodka dheer, barafka lagu ciyaaro, barafka lagu ciyaaro, iwm. laguma talinayo waqtigan. Xitaa dhicitaan yar ayaa khatar noqon kara.
• Waxyaabaha aadka u kordhiya heerkulka jidhka : Tusaale ahaan, `(Yoga kulul)` (meelo qaar, yoga waxaa lagu sameeyaa qolal aad u kulul). Sidoo kale, waxyaabaha sida ku qubaysiga biyo aad u kulul iyo ku joogista sauna (`(Sauna)`) waqtigan ma fiicna. Sababtoo ah kor u kaca aan loo baahnayn ee heerkulka jidhka uma fiicna ilmaha.

Ma jiraan waqtiyo ay ka fiican tahay inaadan jimicsan?

Haa, mararka qaar waxaa ugu fiican adiga iyo ilmahaaga inaad iska ilaalisaan jimicsiga. Aan eegno qaar ka mid ah xaaladahaas:

• Haddii aad qabto wax cudur wadnaha ama sambabada ah.
• Haddii aad uur leedahay ilmo badan (sida mataano, saddex carruur ah) isku mar (`(Uur badan)`).
• Haddii aad qabtid dhiigkar oo sarreeya taasi way adag tahay in la xakameeyo.
• Haddii aad qabto dhiig-yaraan daran.
• Haddii dhakhtarkaagu kuu sheegay inaadan jimicsan sabab kale oo caafimaad awgeed.

Xaaladaha sidan oo kale ah, aad bay muhiim u tahay inaad raacdo tilmaamaha dhakhtarkaaga .

Haddaba waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee la sameeyo xilliga uurka? Maxaa kale oo aad u baahan tahay inaad ogaato?

"Haddaba waa maxay jimicsiga ugu fiican xilligan sanadka?" waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso. Waa kuwan waxyaabo aad u fiican oo la sameeyo:

• Socod : Kani waa jimicsiga ugu fudud uguna ammaanka badan. Waad sameyn kartaa wakhti kasta, meel kasta.
• Dabaasha : Dabaashu waxay yareysaa dareenka culayska jirka, sidoo kalena waa mid fudud oo ku dhaca kala-goysyada.
• Biyo-sameynta Aerobics : Tani sidoo kale aad bay ugu fiican tahay dabaasha. Way fududahay in la jimicsado sababtoo ah biyaha oo soo baxaya.
• Yoga : Waxaa jira fasallo yoga ah oo si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh (Yoga dhalmada ka hor). Kuwaas waxay siiyaan dabacsanaan jirka waxayna dejiyaan maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, sida hore loo soo sheegay, ha sameynin waxyaabo sida Hot Yoga.
• Pilates : Tani sidoo kale waa jimicsi ka caawiya xoojinta muruqyada iyo hagaajinta dheelitirka. Waxaa jira jimicsiyo Pilates ah oo wax laga beddelay si ay ugu habboonaadaan hooyooyinka uurka leh.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta, ama haddii aad sii wadato jimicsi aad hore u samaynaysay, waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad ka heshaa oggolaansho. Dhakhtarku waa kan eegi doona caafimaadkaaga iyo caafimaadka ilmaha oo kuu sheegi doona waxa kuugu fiican.

Xasuuso, waa inaad dareentaa raaxo markaad jimicsanayso. Jooji isla markiiba haddii aad dareento daal, xanuun, ama wareer. Cab biyo badan. Xidho dhar raaxo leh oo neefsan kara.

Ugu dambeyntii, waxa ugu muhiimsan (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, markaa waxaan u maleynayaa in waxyaabo badan oo aan ka wada hadalnay ay kuu caddaayeen. Marka la soo koobo:

• Jimicsi xooggan oo dhexdhexaad ah ayaa aad ugu fiican hooyooyinka uurka leh ee caafimaadka qaba.
• Jimicsiga saameyn yar ayaa ah kan ugu ammaansan. Si kastaba ha ahaatee, marka dhakhtar ogolaado, dadka qaar ayaa sidoo kale sameyn kara jimicsi saameyn dhexdhexaad ah leh.
• Dhageyso jirkaaga. Haddii aad dareento wax raaxo darro ah, isla markiiba jooji.
• Waxaa hubaal ah in ay jiraan jimicsiyo iyo hawlo aad iska ilaalin karto.
• Jimicsigu kuma habboona xaaladaha caafimaad qaarkood.
• Tan ugu muhiimsan: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin ama sii wadin jimicsi kasta.

Keligaa safarkan kuma jirtid. Dhakhtarkaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaaduba waxay diyaar u yihiin inay ku caawiyaan oo ku hagaan. Markaa, ha ka baqin inaad su'aalo weydiiso oo aad ogaato. Waxaan kuu rajeynayaa wanaag waqtigan quruxda badan, farxad iyo caafimaad!

`Uurka, Jimicsiga, Jimicsiga Saameynta Sare leh, Jimicsiga Saameynta Yar, Caafimaadka Uurka, Dhalmada, Jimicsi Ammaan ah