Ilmahaagu ma had iyo jeer baqayaa? Aan ka hadalno welwelka carruurnimada!

Hooyo, Aabe, ilmahaaga yar mararka qaarkood wuxuu ka baqaa waxyaabo yaryar, sax? Waa wax caadi ah. Laakiin waxaa jira carruur, cabsidooda iyo walwalkooduna waxay kordhaan ilaa heer ay saameyso hawlahooda maalinlaha ah. Maanta waxaan ka hadli doonnaa xaaladdan loo yaqaan walwalka carruurnimada, ama "Walaac". Haddii aan si sax ah u fahanno tan, way fududaan doontaa inaan caawinno carruurteenna.

Cabsi iyo walwal ma isku mid baa? Waa maxay faraqa u dhexeeya cabsida caadiga ah iyo walwalka heerka cudurku?

Marka hore, aan fahanno waxa ay yihiin cabsida iyo walwalku. Cabsidu waa jawaabtayada ku aaddan khatar dhab ah. Bal qiyaas in eey si lama filaan ah kuugu soo boodo inta aad waddada ku socoto, waana markaas marka aad dareento cabsi. Taasi waa cabsi. Walwalku waa dareen walaac iyo cadaadis ku saabsan khatar suurtagal ah ama wax aan la hubin. Cabsi yar oo ka timaadda waxyaabaha cusub waa wax caadi ah carruurnimada. Waxay muujinaysaa in carruurtu ay baranayaan inay xalliyaan dhibaatooyinka keligood. Waalid ahaan, waxaan ka caawin karnaa carruurta inay fahmaan cabsidan iyo walwalkan oo ay ka gudbaan.

Si kastaba ha ahaatee, carruurta qaar waxay la kulmaan walaac ka baxsan heerka caadiga ah. Dhakhaatiirtu waxay sheegeen in qiyaastii shantii carruur ahba mid ka mid ah uu yeelan karo khalkhal walaac . Marka ilmuhu qabo khalkhal walaac, waxay ka fogaan karaan waxyaabaha, aad bay uga xanaaqaan waxyaabaha yaryar, ooyaan, ama way xanaaqaan. Mararka qaarkood waxay si joogto ah uga walwalaan in wax dhici doonaan. Waxay sidoo kale la kulmi karaan calaamado jireed sida calool xanuun, madax-xanuun, matag, neefsashada oo ku adkaata, iyo hurdo la'aan.

Ma jiraan noocyo kala duwan oo walaac ah oo ku dhaca carruurta?

Haa, waxaa jira noocyo badan oo walwal ah oo saameeya carruurta. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan:

1. Xanuunka Walwalka Kala-go'a

Tani waa wax ay hooyooyin badan yaqaanaan. Caadiyan qiyaastii 8-12 bilood, carruurtu waxay ka baqaan inay ka tagaan hooyadood ama daryeelahooda. Waxay ka baqaan shisheeyaha. Tani waa qayb caadi ah oo ka mid ah horumarka ilmaha. Tani badanaa way yaraataa marka ay bilaabaan xanaanada carruurta.

Si kastaba ha ahaatee, `(Cilladda Walwalka Kala-tagga)` waa xaalad aad uga sii daran. Haddii ilmahaagu muujiyo cabsi iyo walaac xad-dhaaf ah oo ku saabsan ka tagista hooyadood ama aabahood, aadista dugsiga, ka fogaanshaha guriga, ama uusan rabin inuu keligiis seexdo, tani waxay noqon kartaa xaaladda. Haddii ilmahaagu u muuqdo inuu ka walwalsan yahay ama ka walwalsan yahay waxyaalahan marka loo eego carruurta kale, waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar.

Bal qiyaas, gabadha Nilu, Senuri. Hadda waa lix jir. Wali aad bay u ooydaa marka ay hooyadeed ka tagto albaabka dugsiga oo ay fasalka tagto. Way fiican tahay ilaa inta ay deggan tahay ilaa ay hooyadeed aragto. Markay hooyadeed baxdo, maalintii oo dhan way ooyaysaa oo waxba ma cunto. Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa `(Cillad Walbahaarka Kala-go'a)`.

2. Cabsi-cuqdadeed gaar ah

Cabsidu waxay naga ilaalisaa khatarta. Markaa waa wax caadi ah in carruurtu ay ka baqaan waxyaabo gaar ah. Waxaa laga yaabaa in ilmahaagu ka baqo hillaac, majaajillo, ama wax kale oo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, `(Phobias gaar ah)` waa cabsi laga qabo wax aad uga daran khatarta dhabta ah. Tusaale ahaan, ilmuhu wuu carari karaa oo wuu dhuuman karaa marka uu arko eey, ama waxaa laga yaabaa inuu maalmo ku qaato ka fikirka iyo ka cabsashada.

3. Xanuunka Walwalka Bulshada

Tani waa marka ay jirto cabsi aad u daran oo ah in lagu xukumo ama lagu diido hortooda dadka kale, bulshada dhexdeeda. Ilmahaagu waxaa laga yaabaa inaanu rabin inuu khudbado jeediyo ama ka qayb galo riwaayadaha. Ama waxaa laga yaabaa inay dareemaan raaxo darro aad u weyn oo ay kula hadlaan dadka kale dugsiga, meelaha kale ee ay yaqaanaan, ama dadka cusub. Carruurta qaar xitaa waxay ka fogaan karaan xaaladaha bulshada gebi ahaanba.

4. Xanuunka Walwalka Guud

Xaaladdan, ilmuhu wuxuu noqdaa mid aad u walwal badan oo ka baqaya waxyaabo badan oo kala duwan oo nolol maalmeedka ah. Waxa kale oo uu ka walwalaa mustaqbalka in ka badan carruurta kale ee da'diisa ah. Waxaa laga yaabaa inuu qabo walaac badan oo ku saabsan hal shay markiiba, ama walwalkaas ayaa isbeddeli kara mar mar. Laakiin had iyo jeer wuu ka walwalaa wax.

5. Weerarada Argagaxa (Cillad Argagax)

Carruurta qaba xaaladdan waxay la kulmaan cabsi iyo walaac degdeg ah oo daran, oo ay weheliso calaamado jireed . U arag wadne ordaya ('Gallaabmo Wadnaha'), wareer, iyo neefsashada oo dhib ah ('Neefsasho la'aan'). "Weerarada Argagaxa" waxay si lama filaan ah u imaan karaan sabab la'aan. Waxay socdaan dhowr daqiiqo ilaa dhowr saacadood ka dibna way baaba'aan.

Sidee buu welwelkan ugu badan yahay carruurta?

Walwalka carruurnimada ayaa dhab ahaantii aad uga badan inta aad u malaynayso. Wuxuu saameeyaa inta u dhaxaysa 15% iyo 20% carruurta iyo dhallinyarada. Sidoo kale, qiyaastii mid ka mid ah saddexdii qof ee dhallinyarada ah ee da'doodu u dhaxayso 13 iyo 18 ayaa walaac qaba. Waa wax yar oo ku badan gabdhaha.

Sideen ku ogaan karaa in ilmahaygu uu walwal qabo? Waa maxay calaamadaha?

Waalid ahaan, way adkaan kartaa in si sax ah loo ogaado waxa maskaxda ilmahaaga ku jira, sax ma aha? Carruurta qaar ayaa walaacooda ku muujin doona ereyo. Waxay dhihi karaan wax la mid ah, "Waan ka baqayaa inaan dugsiga aado sababtoo ah uma maleynayo inaan mar kale ku arki doono." Laakiin carruurta qaar ma yaqaanaan sida loo sharaxo dareenkooda. Laakiin marka carruurtu walwalsan yihiin, waxay ku muujiyaan dhaqankooda. Ka raadi calaamadahan oo kale ilmahaaga:

• Wuu ka walwalsan yahay oo wuu ka ooyaa carruurta kale ee da'diisa ah.
• Badanaa waxay yiraahdaan, "Ma dareemayo fiicnaan." Waxay dhihi karaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Caloosha ayaa i xanuunaysa," "Jidhku wuu i xanuunayaa," ama "Madaxa ayaa i xanuunaya."
• Hurdo la'aan ayaan ku qabaa, riyooyin xunxun ayaan ka soo toosaa, waana ka baqayaa inaan keligay seexdo.
• Way adag tahay in la xasilloonaado, in hal meel la joogo (xaalad aan degganayn).
• Si fudud ayuu u xanaaqaa.
• Way adag tahay in diiradda la saaro.
• Waxay dhahaan 'Ma gaajoodo', ama had iyo jeer waxay dhahaan 'waan gaajoonayaa'.
• Gariir.
• Waxay dhahaan ma aadi karaan iskuulka.
• Si joogto ah u tag musqusha.

Maxay carruurtu sidan oo kale u dareemaan walwal? Waa maxay sababaha keena?

Carruurta qaar ayaa ku dhasha dabeecad xasaasi ah. Waxay ku adag tahay inay la tacaalaan isbeddellada iyo shucuurta xooggan. Carruurtani waxay yeelan karaan u janjeera hidde-side si ay u yeeshaan walaac ama taariikh qoys oo walaac ah . Taas macnaheedu waa haddii waalidku ay qabaan walaac, waxaa jirta fursad yar oo uu ilmuhu sidoo kale ku dhici karo.

Intaa waxaa dheer, walwalka waxaa sidoo kale kicin kara dhacdooyinka nolosha ee walaaca leh . Carruurta qaar waa inay la kulmaan waayo-aragnimo badan oo walaac leh laga bilaabo da'da yar. Tusaale ahaan:

• Geerida qof aad isugu dhow.
• U guurista guri cusub ama dugsi cusub, gaar ahaan haddii ay si joogto ah u dhacdo.
• Cunto iyo cabitaan ku filan ma helin.
• Inaadan awoodin inaad ku noolaato meel ammaan ah.
• Awood la'aan joogto ah oo aad ku dhigan karto dugsiga.
• Waalidiintu way is dagaalaan, way kala tagaan, wayna kala tagaan.
• Cagajuglayn, xadgudub, iyo dayacaad ka timaadda dadka kale.

Waa maxay sababta ugu weyn ee walwalka carruurta?

Way adag tahay in si hubaal ah loo sheego waxa ugu weyn ee keena walwalka carruurnimada. Cabsidu waa qayb caadi ah oo ka mid ah koritaanka. Carruurta qaar ayaa si fiican u maareeya. Si kastaba ha ahaatee, marka la eego carruurta qabta walwal saameeya nolol maalmeedkooda, waxaa loo maleynayaa in hidde-sideyaasha, arrimaha bayoolojiga, iyo taariikhda qoyska ay door ka ciyaaraan.

Waa maxay dhibaatooyinka dhici kara haddii xaaladdan walaaca aan la daaweyn?

Haddii walwalka ilmaha aan si habboon loo daaweyn, waxay halis weyn ugu jiraan inay mustaqbalka ku dhacaan niyad-jab iyo khalkhal ku yimaada isticmaalka maandooriyaha . Waxaa laga yaabaa inay ku adkaato shaqada dugsiga iyo aadista dugsiga. Waxay sidoo kale halis weyn ugu jiraan inay is dilaan . Kuwani waa waxyaabo cabsi leh oo la maqlo, laakiin xusuusnow inay jiraan daaweyn. Ilmahaaga si joogto ah u hubi dhakhtarka ilmahaaga. Haddii aad u malaynayso in ilmahaagu uu naftiisa waxyeelaynayo, isla markiiba raadso talo caafimaad.

Sidee ayay dhakhaatiirtu u go'aamiyaan in ilmuhu walwal qabo?

Si aad u hubiso in ilmahaagu walwal qabo, dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa kula hadli doonta adiga iyo ilmahaaga. Waxay ku weydiin doonaan dhaqanka ilmahaaga iyo sida aad u ogtahay inay walwalsan yihiin. Waxay ilmahaaga weydiin doonaan calaamadaha ay la kulmayaan iyo goorta ay la kulmayaan. Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad buuxiso su'aalo-waydiin ('surveys') . Dhakhtarku wuxuu sidoo kale isku dayi karaa inuu macluumaad dheeraad ah ka helo macallimiinta ilmahooda.

Kadib, waxay raadiyaan sababo kale oo keena calaamadaha ilmaha.Haddii aysan jirin sabab kale, oo walwalka ilmaha uu ku keenayay dhibaato iyo saameyn nolol maalmeedkiisa ah ilaa lix bilood, waxaa laga yaabaa in lagu ogaado inuu qabo cillad walaac.

Sidee loo daaweeyaa walwalka carruurta?

Waxaa jira laba hab oo ugu muhiimsan oo lagu daweeyo walwalka carruurta: Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) iyo Daaweynta Daawada. Labadan daaweynba way iskood wax u tari karaan, laakiin waxay u muuqdaan inay ka waxtar badan yihiin marka la wada isticmaalo.

Daaweynta Dhaqanka Garashada ('Daawaynta Dhaqanka Garashada' - 'CBT')

`(CBT)` waa hab lagu baro carruurta xirfadaha la qabsiga si looga caawiyo inay la tacaalaan walwalka iyo xakamaynta . Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku lug leedahay ku celcelinta tallaabooyin yaryar si loo dejiyo jawaabaha jirka, si kala duwan u fikiro, iyo in la wajaho cabsida. Carruurtu waxay baran karaan `(Xirfadaha la qabsiga)` mid shaqsi ah (`Daawayn Shakhsi ah`) ama kooxo (`Daawayn Kooxeed`). Waalidiintu waxay sidoo kale wax ka baran karaan hababkan. Markaa way fududahay in carruurta lagu caawiyo inay ku dhaqmaan xirfadahan guriga.

Bal qiyaas in Senuri, oo aan hore uga soo hadalnay, ay bilowday daaweynta CBT. Daawaeeyaha ayaa Senuri bara sida loo neefsado si qoto dheer marka ay cabsi dareento iyo sida loo ciyaaro ciyaaraha si ay u dejiso. Si tartiib tartiib ah, waxay ku tababartaa kordhinta waqtiga ay fasalka ku qaadato iyada oo aan hooyadeed joogin. Hooyada waxaa sidoo kale la baraa farsamooyinkan si loogu dhiirrigeliyo Senuri guriga.

Daawooyinka (daawooyinka)

Dhakhtarka ilmahaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin ka socda fasalka Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI), sida:

• Fluoxetine (tusaale ahaan Prozac®)
• Paroxetine ( tusaale, Paxil®, Pexeva®)
• Sertraline (tusaale ahaan Zoloft®)

Haddii kuwani aysan u shaqeynin ama aysan u shaqeynin ilmahaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo loo yaqaan Serotonin iyo Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI):

• Duloxetine (sida Cymbalta®, Drizalma®, Irenka®)

Waxyeellooyinka daawooyinka ee walaaca carruurnimada

Haddii ilmahaagu la kulmo mid ka mid ah waxyeellooyinkan , waa inaad isla markiiba u sheegtaa dhakhtarka:

• Falcelinta xasaasiyadda ( tusaale ahaan, finan, neefsashada oo ku adkaata)
• Dhiig saxarada ku jira.
• Garaac degdeg ah ama aan joogto ahayn.
• Suuxdin, wareer, xanuun laabta ah, ama neefsashada oo adkaata.
• Qandho sare.
• Isbeddel degdeg ah oo ku yimaada aragga ama xanuunka indhaha.
• Fikradaha isdilka ama xaaladda maskaxeed oo sii xumaanaysa.

Intaa waxaa dheer, daawooyinka loogu talagalay walwalka carruurnimada badanaa uma baahna warqad dhakhtar,Waxaa jiri kara waxyeellooyin yar yar oo baaba'a dhowr toddobaad gudahood. Kuwaas way soo noqon karaan marka qiyaasta daawada la beddelo. Dhakhtarka ilmahaaga ayaa kuu sharxi doona dhammaan arrimahan oo ka jawaabi doona su'aalo kasta oo aad qabtid. Waxyeellooyinka yaryar ee noocaas ah waxaa ka mid ah:

• Isbeddellada ku yimaada rabitaanka cuntada.
• Hurdo la'aan ama hurdo la'aan.
• Afka qalalan.
• Madax-xanuun.
• Gariir.
• Calool xanuun, lallabo, ama shuban.

Goorma ayuu ilmahaygu dareemi doonaa fiicnaan ka dib marka uu bilaabo daaweynta?

Qoysas badan ayaa marka hore ka bilaabma daaweynta CBT. Daawayn dheeraad ah ayaa lagu daraa haddii loo baahdo. Daaweynta CBT, ha ahaato mid kaligeed la sameeyo (waalidiintu way ku lug leeyihiin) ama koox ahaan, waxay ka caawin kartaa carruurta inay si dhakhso ah u bartaan siyaabaha loo yareeyo loona maareeyo walwalka. Sababtoo ah carruurtu si dhakhso ah ayay u bartaan waxyaalahan, waxay bilaabi karaan inay dareemaan fiicnaan oo ay kalsooni helaan ka dib dhowr kalfadhi. Laakiin mararka qaarkood, xitaa haddii CBT ay ka caawiso yareynta calaamadaha wax yar, waxaa loo baahan yahay caawimo dheeraad ah si si buuxda loo xakameeyo walwalka. Xaaladaha noocaas ah, daawo ayaa muhiim ah.

Daawooyinka sida SSRIs iyo SNRIs waxay qaataan waqti si ay u bilaabaan shaqada. Sidoo kale, dhammaan daawooyinka isku mid uma shaqeeyaan qof walba. Dhakhtarka ilmahaaga ayaa isku dayi doona hal daawo muddo gaaban (badanaa dhowr toddobaad ilaa dhowr bilood) si uu u arko inay caawinayso. Haddii aysan caawin, wuxuu isku dayi karaa daawo kale.

Haddii ilmahaygu uu walwal qabo, maxaan filan karaa?

Haddii ilmahaagu qabo xanuun walaac, waxaa laga yaabaa inay si aan la xakamayn karin u dhaqmaan oo ay xanaaqaan. Waxaa laga yaabaa inay kugu dhegaan oo ay kuu sheegaan inaysan guriga ka bixi karin. In kasta oo daaweynta walwalka carruurnimada ay qaadato waqti ay ku shaqeyso, haddana calaamaduhu badanaa way soo fiicnaadaan. Daawaynta, carruur badan oo walwal qaba waxay ka qayb qaadan karaan hawlaha ay jecel yihiin, samaystaan ​​​​saaxiibo, dhammaystiraan shaqada dugsiga, oo ay ku raaxaystaan ​​​​nolosha.

Si kastaba ha ahaatee, waqtiyo gaar ah oo nolosha ilmaha ah, walwalkoodu wuu soo laaban karaa mar kale. Waqtigaas, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la beddelo qiyaasta daawada ama la sameeyo kulamo daaweyn oo dheeraad ah ilaa calaamadaha walwalka si fiican loo xakameeyo.

Sideen, waalid ahaan, ilmahayga uga caawin karaa walwalka?

Waalid ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan had iyo jeer awoodin inaad xakameyso dhacdooyinka walaaca leh ee nolosha ilmahaaga. Laakiin waxaad gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadkooda maskaxeed adigoo hubinaya kuwan soo socda:

• Dhiirigeli jimicsiga maalinlaha ah .
• Abuur jawi ammaan ah oo taageero leh guriga iyo dugsigaba.
• Hurdo ku filan hel .
• Sii cunto dheelitiran oo wanaagsan .

Sidoo kale, farsamooyinka fekerka iyo jimicsiyada neefsashada qoto dheer si ay u caawiyaan ilmaha inuu dego.Waxaad sidoo kale wax bari kartaa. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu qaado tallaabooyin yaryar si uu uga gudbo cabsida iyo walwalka caadiga ah. Tusaale ahaan, weydiiso inay tagaan meel bulsho marka aad wax yar ka fog tahay, ama dami nalalka oo isku dayaan inay dejiyaan dhowr daqiiqo. Tani waxay dhistaa kalsoonida carruurta waxayna horumarisaa xirfadaha la qabsiga.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u sheegto walwalka ilmahaaga?

Haddii ilmahaagu muujinayo calaamado walaac ah, ma tagaan, ama aysan samaynayn waxyaabo aad ogtahay inay sameyn karaan (tusaale ahaan, inay keligood musqusha tagaan, inay ka baxaan guriga) , waa inaad la hadashaa dhakhtar.

Tan ugu muhiimsan: Haddii ilmahaagu muujinayo calaamado isdil ah, isla markiiba caawimo raadso! Taasi waa, haddii uu yiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin 'Waxaan dareemayaa inaan dhinto', 'Ma jirto wax faa'iido ah oo ku jira nolosha', ama haddii uu u muuqdo inuu isku dayayo inuu naftiisa waxyeeleeyo, raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah. Sri Lanka, waxaad sidoo kale wici kartaa Khadka Caawinta Caafimaadka Dhimirka Qaranka ee 1926.

Daryeelka ilmaha walwalka qaba way adkaan kartaa. Waxay qaadataa waalid/daryeele xoog leh oo bukaan ah si uu u eego baahida iyo xanaaqa ilmaha oo uu u fahmo in sababta dhaqanku ay tahay walwalka. Mararka qaarkood waxay qaadan kartaa waqti in la helo daaweynta saxda ah ee ilmahaaga, laakiin taasi waa caadi, ha quusan.

Waqti qaado si aad naftaada uga fikirto. Waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal iyo walaac adigoon xitaa ogaan. Sida aad u aragto walwalka ilmahaaga, ayuu ilmahaagu u arkaa walwalkaaga, wuuna saameeyaa iyagana.

Fariinta Kama Dambeysta ah ee Guriga La Qaadanayo

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa in waxa aan maanta ka wada hadalnay ay kaa caawiyeen inaad xasuusato qaar ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan.

• Walwalka carruurnimada waa xaalad dhab ah. Ma aha qaladka ilmaha, mana aha qaladkaaga.
• Waxaa jira farqi u dhexeeya cabsida caadiga ah iyo xanuunka walwalka. Haddii ay saameynayso nolol maalmeedka ilmahaaga, ka welwesho.
• Ka digtoonow noocyada iyo astaamaha kala duwan ee walwalka.
• Daawaynta saxda ah (CBT, daawada haddii loo baahdo), xaaladdan si fiican ayaa loo xakamayn karaa. Ha cabsan.
• Waalid ahaan , jacaylkaaga, taageeradaada, iyo dulqaadkaagu waa kuwo qiimo weyn u leh ilmahaaga.
• Ha dib u dhigin inaad raadsato talo caafimaad haddii loo baahdo, gaar ahaan haddii aad ka walaacsan tahay in ilmahaagu uu naftiisa waxyeelayn karo.
• Sidoo kale daryeel caafimaadkaaga maskaxda.

Haddii ilmahaagu uu qabo dhibaato sidan oo kale ah, keligaa ma tihid. Waxaa jira meelo aad caawimo ka heli karto. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si dhakhso ah wax uga qabato.

` Walaaca Ilmaha, Walaaca, Cabsida Carruurta, Caafimaadka Maskaxda, Walaaca Kala-tagga, Walaaca Bulshada, CBT