Ilmahaagu miyuusan sidii hore u ciyaarin? Ma xanaaqaa mar walba? Ma u ooyaa waxyaabaha ugu yar? Dhammaanteen waxaan u maleyneynaa in carruurtu ay had iyo jeer faraxsan yihiin, qoslaan, oo ay ku ordaan. Laakiin dhab ahaantii, sida dadka waaweyn oo kale, carruurtu waxay sidoo kale la kulmi karaan niyad-jab, xaalad maskaxeed oo aan dhammaanteen u naqaanno "Niyad-jab." Tani aad bay uga badan tahay sida aan u maleyneyno. Haddii si habboon loo aqoonsado oo loo daweeyo, si buuxda ayaa loo bogsiin karaa. Ha ka baqin inaad ka hadasho. Aan si furan uga hadalno.
Waa maxay dhab ahaan Niyad-jabka Carruurnimada?
Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabka carruurnimada waa dareen muddo dheer ah oo murugo daran, niyad-jab, ama rajo-la'aan ah oo ku dhaca ilmaha. Tani ma aha oo kaliya murugo yar. Dareenkani wuxuu saameyn karaa hawlaha maalinlaha ah ee ilmaha, xiriirkooda, noloshooda dugsiga, iyo xitaa xiriirka ay la leeyihiin qoyska.
Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u maleeyaan in tani ay tahay dhacdo cusub. Laakiin runtu waxay tahay, niyad-jabka ayaa jiilal badan ku soo jiray carruurta dhexdooda. Waxa cusub ayaa ah inaan hadda wax badan ka ogaanno, aan haysanno siyaabo aan ku aqoonsanno, oo aan ognahay in la daaweyn karo. Dhakhaatiirtuna hadda way ka warqabaan in haddii aan la daaweyn, ay halis gelin karto nolosha.
Sideen ku ogaan karaa in ilmahaygu uu qabo xaaladdan oo kale?
Tani waa qaybta ugu adag, sababtoo ah carruurtu, gaar ahaan carruurta yaryar, dareenkooda kuma sheegaan ereyo sida dadka waaweyn oo kale. Taa beddelkeeda, waxay ku muujiyaan dhaqankooda.
Bal qiyaas, gabadhaadu waxay jeclayd inay sawirto oo ay la ciyaarto asxaabteeda. Laakiin hadda had iyo jeer way kaligaa ku jirtaa qolkeeda. Laakiin marka mid ka mid ah asxaabtaadu guriga timaado, way dhoolla caddaysaa oo way hadlaysaa. Markaas waxaad u malayn kartaa, "Oh... way fiican tahay, malaha niyaddeedu way ku jirtaa." Laakiin dhab ahaantii, marka carruurtu niyad jabaan, murugadooda mar walba lama arki karo. Waxaa jira waqtiyo ay caadi yihiin.
Sida ay dhakhaatiirtu sheegeen, calaamadda ugu weyn uguna gaarka ah ee niyad-jabka carruurnimada waa xaalad loo yaqaan 'anhedonia' . Taasi waa, luminta awoodda lagu helo raaxada ama raaxada . Awood la'aanta lagu raaxaysto waxyaabaha hore loogu raaxaysan jiray, sida ciyaarista, daawashada TV-ga, ama dhageysiga sheekooyinka, ma aha mid lagu raaxaysto.
Aan eegno jadwalka hoose si aan u aragno sida carruurtu u muujiyaan astaamaha niyad-jabka.
| Astaanta | Sida ay ugu muuqato Carruurta |
|---|---|
| Murugo iyo niyad jab | Had iyo jeer way ciil qabaan, waxay ka ooyayaan waxyaabo yaryar, ama had iyo jeer way xanaaqsan yihiin oo way isku kacsan yihiin. |
| Anhedonia | Waxyaabihii ay ku raaxaysan jireen (ciyaarista, la kulanka asxaabta, fasaxyada) hadda waa la diiday. Waxay dhahaan, "Ma awoodo," "Ma doonayo." |
| Isbeddellada hurdada | Hurdo la'aan habeenkii. Carruurta qaar ayaa aad u seexda. (Waa wax caadi ah in ay ku adkaato hurdada marka loo eego in ay habeenkii soo toosaan sida dadka waaweyn oo kale.) |
| Isbeddellada ku yimaada cuntada | Waxaa laga yaabaa inaad lumiso rabitaanka cuntada, ama mararka qaarkood aad cunto xad dhaaf ah. Waxaa laga yaabaa inaad lumiso ama aad miisaan kordho. |
| Saamaynta shaqada dugsiga | Waxaad lumisaa xiisaha aad u qabto waxbarashada, way adkaanaysaa inaad diirada saarto, dhibcahaaguna way hoos u dhacaan. |
| Xanuun jirka ah | Waxaad dhihi kartaa waxyaabo sida inaad madax-xanuun joogto ah qabto ama calool xanuun sabab kale la'aan. |
| Fikradaha taban ee ku saabsan naftaada | Waxay dhahdaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Anigu wax ma tari karo," "Qofna ima jecla." Waxay ka hadli kartaa is-waxyeelaynta ama dhimashada. |
Muhiim: Ha u qaadan in ilmahaagu uu niyad-jabsan yahay sababtoo ah mararka qaarkood waxay muujiyaan hal ama laba ka mid ah calaamadahan. Laakiin haddii calaamadahani ay sii jiraan wax ka badan laba toddobaad oo ay saameeyaan nolol maalmeedka ilmahaaga, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga .
Sidee loo daaweeyaa? Ma jiraa 'kiniin sixir ah' oo loogu talagalay tan?
Maaha runtii. Daaweynta niyad-jabka carruurnimada ma aha wax la samayn karo hal habeen, mana aha wax lagu samayn karo hal kiniin. Waa hab u baahan daryeel iyo dulqaad badan. Waxaa jira laba nooc oo daaweyn ah oo waaweyn.
1. Daaweynta Hadalka / Daaweynta Cilmi-nafsiga
Tani badanaa waa tallaabada ugu horreysa. Hababkani way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran da'da iyo xaaladda ilmaha.
- Daaweynta Ciyaarta: Carruur badan oo yaryar ayaa ku adag inay dareenkooda ku muujiyaan ereyo. Sidaa darteed, daaweeyayaashu waxay isticmaalaan caruusadaha, alaabta carruurtu ku ciyaarto, iyo sawirrada si ay uga caawiyaan ilmaha inuu fahmo dareenkiisa, sida murugada, cabsida, iyo carada. Tani waxay ka caawisaa ilmaha inuu la qabsado dareenkaas.
- Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT): Habkani aad ayuu waxtar ugu leeyahay carruurta waaweyn iyo carruurta yaryar. Si fudud haddii loo dhigo, wuxuu ka caawiyaa in la aqoonsado qaababka fikirka xun ee ilmaha ("Waan xunahay," "ma awoodo") oo loo beddelo kuwo macquul ah oo wanaagsan. Tani waxay hagaajin kartaa dhaqanka iyo niyadda.
- Daaweynta Qoyska: Caafimaadka maskaxda ee ilmaha waxaa si weyn u saameeya jawiga qoyska. Habkan, ma aha oo kaliya ilmaha laakiin sidoo kale waalidiinta iyo walaalaha ayaa lala tashadaa, waxaana la bixiyaa hagitaan ku saabsan sida loo taageero ilmaha qoys ahaan.
2. Daawada
Waalidiinta qaar ayaa cabsada marka ay maqlaan daawada. "Oh, daawooyinka niyad-jabka ee loogu talagalay ilmo yar? Ma yeelan doonaan waxyeellooyin?" Cabsidani waa mid macquul ah.
Laakiin waxa ugu muhiimsan ee la ogaan karo waa in dhakhaatiirtu ay daawo u qoraan ilmaha oo keliya marka ay lagama maarmaan noqoto. Waxayna sidaas ku sameeyaan kormeer aad u dhow . Daawooyinka sida Prozac ayaa ilaa xad lagu bartay carruurta, ammaankooda iyo waxtarkoodana waa la xaqiijiyay.
Waxa ugu muhiimsan:
Dhakhtarku waligiis ma siiyo ilmaha daawo oo guriga ayuu u diraa. Qorshaha daaweyntu waa dadaal kooxeed . Daaweynta wadahadalka, talada waalidiinta, iyo daawada, haddii loo baahdo, dhammaantood waa inay isku yimaadaan. Waa muhiim inaad si joogto ah ula kulanto dhakhtarka toddobaadyada ugu horreeya ka dib marka aad bilowdo daawada si aad si dhow ula socoto jawaabta ilmaha iyo wixii isbeddel ah.
Maxaan sameyn karnaa waalid ahaan?
Doorka waalidku ku leeyihiin habka soo kabashada ilmaha lama soo koobi karo. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid.
- Si furan u dhegeyso: Dhegeyso waxa uu ilmahaagu leeyahay adiga oo aan canaanan ama xukumin. Halkii aad si caro leh u weydiin lahayd, "Maxaa ku haya?", si kalgacal leh u weydii, "Waan arki karaa inaad xanaaqsan tahay. Ma ka hadli karnaa waxoogaa?"
- Raadi talo caafimaad:Xitaa haddii aad aragto isbeddel yar, ha iska indho tirin oo ha u qaadan, "Way fiicnaan doontaa." La kulan dhakhtar carruureed ama dhakhtar cilminafsiyeed oo carruur ah oo aqoon u leh.
- Dulqaad yeelo: Tani ma aha wax bogsan doona habeen keliya. Daawayntu waxay qaadataa waqti. Samir iyo jacayl u yeelo ilmahaaga. Ku qanac waxyaabaha wanaagsan ee uu sameeyo.
- Bixi taageero qoys: Ilmahaaga u sheeg in aanay kaligood ahayn. Qoyska oo dhan ha isugu yimaadaan si ay u ciyaaraan, u sheekaystaan, oo waqti u wada qaataan.
- La xiriir dhakhtarkaaga si joogto ah: Isla markiiba dhakhtarkaaga u sheeg wixii isbeddel ah ee aan caadi ahayn oo ku yimaada hab-dhaqanka ilmahaaga, hurdada, ama qaabka cuntada, gaar ahaan haddii aad bilowday daawo. Ha argagixin, waa wax caadi ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabka carruurnimada waa xaalad dhab ah. Ma aha qaladka ilmaha iyo qaladka waalidka midna.
- Haddii ilmahaagu si joogto ah u xanaaqo, u murugoodo, ama uusan xiisayn waxyaabihii uu ku raaxaysan jiray, ka welweli taas.
- Haddii ilmuhu muujiyo calaamado niyad-jab, hubi inaad talo ka raadsato dhakhtar aqoon u leh adigoon samayn wax mala-awaal ah.
- Daawayntu kuma koobna oo keliya daawo. Waxaa ku jira la-talin, taageero qoys, iyo daawooyin la bixiyo marka loo baahdo oo keliya.
- Daawaynta habboon awgeed, ilmahaagu wuxuu mar kale yeelan karaa carruurnimo farxad leh oo caafimaad qabta. Markaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada