Ilmahaaga da'da iskuulka jooga ma helaa hurdo ku filan? (Hurdada Ilmaha) Aan ka hadalno arrintan!

Salaan! Ilmahaaga iskuulka aadaya maalmahan aad ayuu u mashquulsan yahay, miyaanay ahayn? Laga bilaabo subax ilaa habeen, si aan kala joogsi lahayn ayuu u shaqeeyaa. Dugsiga, shaqada guriga, ciyaaraha, hawlaha ka baxsan manhajka... Intaas oo dhan awgeed, mararka qaarkood waxaan iloownaa inaan ka fikirno in ilmahayagu uu hurdo ku filan helayo iyo in kale . Laakiin ma ogtahay, hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka jirka ee ilmaha, horumarka maskaxda, iyo shaqada maalinlaha ah. Sida cuntada nafaqada leh, hurdo sidoo kale waa lama huraan.

Immisa hurdo ayuu u baahan yahay ilmaha iskuulka aadaya?

Si fudud haddii loo dhigo, ilmo da'diisu tahay 6 iyo 13 sano jir, wuxuu u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 9 iyo 12 saacadood habeenkii . Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Xaggee buu ka helaa hurdo intaas le'eg?" Taasi waa run, sababtoo ah qaab nololeedka maanta ee mashquulka badan, helitaanka hurdadaas xad dhaafka ah waxay noqotay caqabad weyn.

Bal qiyaas, marka ilmahaagu ka soo laabto dugsiga, wali aad ayay u daahday. Waxaa laga yaabaa inay mar kale galaan fasallo dheeraad ah marka ay soo noqdaan. Ama waxaa laga yaabaa inay qabtaan shaqo guri oo badan. Intaa waxaa dheer, daawashada TV-ga, ciyaarista ciyaaraha kombiyuutarka, iyo ku jiridda taleefanka (waxaan ugu yeernaa waqtigan shaashadda) waxay sidoo kale dib u dhigi kartaa hurdada carruurta. Mararka qaarkood, iyadoo mashquulka dadka waaweyn ee guriga jooga, hurdada carruurta si habboon looma fiiro gaar ah loo yeesho.

Haddaba, maxaa dhacaya haddii ilmuhu aanu helin hurdo ku filan?

• Xanaaq, xanaaq degdeg ah: Dhammaanteen sidaas ayaan ku gaarnaa ka dib maalin aanan si fiican u seexan, sax? Xitaa carruurta yaryar way ku adag tahay inay xakameeyaan shucuurtooda.
• Firfircooni xad dhaaf ah: Carruurta qaar ayaa noqda kuwo aad u kacsan sababtoo ah way hurdaan. Taas macnaheedu waa inay dhaqaaqaan, ordaan, oo boodaan iyagoon hal meel joogin.
• Arrimaha dhaqanka: Waxaa laga yaabaa inaad dareento isbeddello ku yimaada dhaqanka, sida oohinta joogtada ah iyo inaadan dhegaysan waxa la sheegayo.
• Naafonimada waxbarashada: Dhibaato ku timaada fiiro gaar ah u yeelashada casharrada dugsiga. Dhibaato ku timaada barashada iyo xasuusashada waxyaabaha cusub. Kaliya ka fikir, marka wiilkaagu uu dugsiga aado maalinta xigta ka dib markuu habeenkii oo dhan seexdo, waxyaabaha macallinku barayo ma maskaxdiisa ayay ku jiri doonaan? Ma awoodi doonaa inuu xoogga saaro sameynta xisaabta ama fahamka cashar cusub? Waa adag tahay, miyaanay ahayn?
• Saamaynta caafimaadka jirka: Hurdo la'aanta muddada dheer waxay daciifin kartaa habdhiska difaaca jirka ee ilmaha, taasoo ka dhigaysa mid u nugul cudurrada.

"Hurdadu maaha raaxo, waa lagama maarmaan u ah horumarka ilmaha."

Maxaan sameyn karnaa si aan u caawinno ilmahayaga inuu si fiican u seexdo?

Xitaa haddii ilmahaagu uu xoogaa ka weyn yahay, weli waa muhiim inaad seexiso wakhti go'an oo aad dejiso jadwal hurdo . Tani waxay u abuurtaa ilmahaaga jawi maskaxeed iyo jireed oo wanaagsan si uu ugu diyaar garoobo hurdada.

Bal qiyaas inaad waxyaalahan la sameyso ilmahaaga habeen kasta 8:30 fiidnimo:

• Marka hore, dhaq jirkaaga ama qubeyso.
• Marka xigta, si fiican u caday ilkahaaga.
• Kadib seexo oo kula akhri buug, ama u sheeg sheeko dejinaysa oo ilmahaagu jecel yahay. Qiyaastii 30 daqiiqo ayaa ku filan waxyaabahan oo kale.

Markaad maalin kasta sameyso noocan oo kale ah, calaamad ayaa loo dirayaa maskaxda iyo jirka ilmahaaga, iyadoo leh, "Waa waqtigii la seexan lahaa." Kadibna si fudud ayay u seexan lahaayeen.

Aan ka fogaano shaashadaha! (Shaashadaha waa la damiyay!)

Kani waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee waqtigeenna. Laakiin, waxaad u baahan tahay inaad damiso TV-ga, kombiyuutarka, taleefanka, iyo tabka ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Ma taqaanaa sababta?

Iftiinka buluugga ah ee ka soo baxa shaashadahaan ayaa maskaxdeenna u sheegaya "inay soo jeedaan, weli waa maalintii." Tani waxay yareysaa soo saarista melatonin, oo ah hoormoon dabiici ah oo naga caawiya hurdada. Melatonin ayaa ah waxa naga dhiga hurdo. Markaa marka melatonin uu yaraado iftiinka buluugga ah awgiis, waxay qaadataa waqti dheer in la seexdo.

Sidaa darteed,

• Ha ku hayn waxyaabaha sida TV-yada, kombiyuutarrada, iyo nidaamyada ciyaaraha fiidiyowga qolka jiifka ee ilmahaaga.
• Ha ka tagin taleefanka meel u dhow ilmahaaga wakhtiga jiifka. Haddii ay suurtogal tahay, u daa inuu ku dallaco meel ka baxsan qolka.

Waxyaabo kale oo muhiim ah

Si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii, ka taxadar waxyaalahan:

• Samee wakhtiga hurdada iyo soo toosidda: Go'aami wakhtiga uu ilmahaagu u baahan yahay inuu subaxdii dugsiga u kaco. Kadib, dib u tiri 9-12 saacadood laga bilaabo wakhtigaas oo deji wakhtiga hurdada. Isku day inaad ilmahaaga siiso wakhtigan maalin kasta.
• Waqtiyadan ha isku mid noqdaan inta ugu badan ee suurtogalka ah dhammaadka usbuuca: Waa caadi inaad ilmahaaga u ogolaato inuu seexdo waqti dheer Sabtida iyo Axadda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad wakhtigaaga jiifka iyo soo toosidda u kala fogaato ugu yaraan hal saac maalmaha shaqada. Sidaas darteed, ma adkaan doonto in ilmahaagu uu goor hore soo tooso maalmaha shaqada.
• Dejinta jawiga qolka jiifka: Qolka uu ilmahaagu seexdo waa inuu ahaadaa mid mugdi ah, qabow, oo deggan. Qofna si fiican uma seexan karo meel iftiin badan, kulayl, ama buuq badan leh.
• Ka fogow cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku jirto kafeyn: Kafeyntu waa wax kiciya. Waxay jirka ka dhigtaa mid feejigan waxayna ka hortagtaa hurdo la'aanta. Qaxwada, shaaha, soodhaha qaar, iyo shukulaatada waxaa ku jira kafeyn. Ha siin ilmahaaga fiidkii ama habeenkii. Sidaas oo kale waxay ka dhigi kartaa mid aad u adag in habeenkii la seexdo.
• Jimicsi wanaagsan maalintii: Fiiri in ilmahaagu si fiican u ciyaaro maalintii, uu ordo oo uu sameeyo jimicsi. Ka dib marka uu si fiican u ciyaaro maalintii oo dhan oo uu dareemo daal, way fududahay inaad seexato marka aad seexato habeenkii. Laakiin xusuusnow, ma fiicna inaad ilmahaaga ku qasbto inuu ordo oo aad si adag kuu riixo marka ay ku dhowdahay wakhtiga jiifka. Haddii taasi dhacdo, jidhku wuxuu noqon doonaa 'kicin xad dhaaf ah', taasoo la macno ah inuu noqon doono mid aad u firfircoon marka loo baahdo, waxaana laga yaabaa inay adkaato inuu seexdo. Jimicsiga maalintii ayaa ugu fiican.

Ka waran haddii ilmahaygu uu qabo dhibaatooyin hurdo?

Mararka qaar, xitaa haddii aan wax walba si sax ah u sameyno, cunuggeenna wali wuu dhibaato ku qabaa hurdada. Adiga qaladkaaga ma aha. Carruurta qaar waxay qabaan dhibaatooyin hurdo. Waa caadi in dhibaato ay la kulmaan maalin ama laba mar. Laakiin, ilmahaaga,

• Haddii aad inta badan waqti dheer ku qaadato inaad seexato ka dib markaad seexato,
• Haddii aad habeenkii soo kacdo,
• Haddii aad si xoog leh u khuurayso,
• Haddii aad si joogto ah u dareemayso hurdo xad dhaaf ah maalintii,

Kuwani waxay noqon karaan calaamado dhibaato hurdo.

Qaar ka mid ah dhibaatooyinka hurdada ee caadiga ah ee lagu arko carruurta waa:

• Hurdo la'aan: Dhibaato ku timaadda hurdada ama hurdada oo kugu adkaata.
• Argagaxa habeenkii: Tani way ka duwan tahay riyo xun. Ilmuhu si lama filaan ah ayuu u qaylin karaa, u ooyi karaa, oo wuu ku dhibtoon karaa hurdadiisa, laakiin ma xasuusan karo subaxda xigta.
• Riyooyin qarow ah: Ka soo toosidda riyo cabsi leh. Tani waa wax uu ilmuhu inta badan xasuusto.
• Socodka hurdada: Ka kac sariirta oo soco inta aad huruddo.
• Neef-qabatada Hurdada: Xaalad neefsashadu joogsato oo dib u bilaabato inta lagu jiro hurdada. Tani waxay carqaladeyn kartaa hurdada habeenkii waxayna sababi kartaa hurdo maalintii.

Haddii aad ka shakisan tahay in ilmahaagu qabo wax sidan oo kale ah, fadlan ha argagixin. Waxaa jira daaweyn iyo xalal badan oo arrimahan ah.

Haddaba maxaan sameynaa? (Fariin Guriga Loogu Tago)

Waxaa laga yaabaa inaad hadda fahantay sida hurdadu muhiim ugu tahay nolosha ilmaha. Waa lama huraan sida cunista, cabista, iyo ciyaarista horumarka dheelitiran ee ilmaha.

• Marka hore, fiiro gaar ah u yeelo in ilmahaagu hurdo ku filan helayo iyo in kale. Haddii loo baahdo, diiwaan geli wakhtiga uu ilmahaagu seexanayo, soo kacayo, iyo inta uu hurdo maalintii ku jiro dhowr maalmood.
• Bar ilmahaaga caadooyinka hurdada wanaagsan (nadiifadda hurdada). Isku day inaad waxyaabaha aan ka soo hadalnay ku darto noloshaada.
• Dulqaad samee. Wax walba hal habeen ma beddeli kartid. La hadal ilmahaaga, faham, oo samee waxyaalahan.
• Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, walaac, ama walaac ah oo ku saabsan hurdada ilmahaaga, la hadal dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtarka carruurta. Waxay ku siin karaan caawinta adiga iyo ilmahaagu u baahan tihiin. Weligaa ha ka labalabeyn inaad raadsato talo caafimaad.

Xasuuso, si aad u koriso ilmo caafimaad qaba oo faraxsan, waa mas'uuliyaddaada inaad siiso hurdo ku filan oo raaxo leh . Waxaan rajeyneynaa inaad haysato aqoonta iyo taageerada aad u baahan tahay si aad sidaas u sameyso!

Hurdada, hurdada carruurta, carruurta iskuulka dhigata, dhibaatooyinka hurdada, hurdo wanaagsan, wakhtiga jiifka, habka hurdada