Ilmahaaga yar ma si fiican u seexdaa? Aan maanta ka hadalno hurdada carruurta!

Hooyooyin iyo aabbeyaal, dhammaantiin waad ogtihiin sida hurdadu muhiim ugu tahay nolosha ilmaha. Mararka qaarkood marka ilmuhu si fiican u seexan waayo, waxay saamaysaa qoyska oo dhan, sax? Ma aha oo kaliya marka ay yar yihiin, laakiin sidoo kale marka ay weynaadaan, haddii ilmuhu aanu helin hurdo ku filan, waxay si weyn u saamayn kartaa waxbarashadooda, dhaqankooda, fiiro gaar ah, iyo xitaa niyadooda maalinta oo dhan. Markaa, maanta waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa hurdada.

Maxaa dhab ahaan ka dhaca gudaha maskaxda inta lagu jiro hurdada?

In kasta oo aad u malaynayso in marka aan hurudno, maskaxdeennu ay hurdo gasho oo aanay waxba qaban, haddana taasi run ahaantii ma aha. Maskaxdeennu aad bay u mashquulsan tahay xitaa marka aan hurudno. Waxay soo martaa marxalado hurdo oo kala duwan (dadka qaar waxay ugu yeeraan 'marxalad hurdo'). Waxay la mid tahay wareeg. Marxaladaha hurdada waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn.

1. Hurdo 'aan REM ahayn' (Hurdo aan dhaqdhaqaajin indhaha oo degdeg ah)

2. Hurdada 'REM' (soo gaabin loogu talagalay 'Dhaqdhaqaaqa Indhaha ee Degdegga ah')

Marxaladahaan 'Non-REM' iyo 'REM' waxay isku daraan si ay u sameeyaan 'wareeg hurdo'. Waxaa la yaab leh, carruurtu waxay waqti badan ku qaataan hurdada 'REM', wareegyadooda hurdaduna way ka gaaban yihiin dadka waaweyn. Markay sii weynaadaan, waqtiga ay ku qaataan hurdada 'REM' wuu yaraadaa, wareegyadooda hurdaduna si tartiib tartiib ah ayay u sii dheeraanayaan. Marka ilmuhu bilaabo dugsiga, wareegga hurdada oo dhammaystiran wuxuu caadi ahaan socdaa qiyaastii 90 daqiiqo, taas oo la mid ah wareegga hurdada ee qofka weyn.

Hadda aan si faahfaahsan u eegno marxaladaha hurdada.

Marxalado fudud oo hurdo ah oo aan lahayn REM (marxaladaha 1 iyo 2)

Kani waa marxaladda koowaad ee hurdada. Si sax ah, marxaladaha koowaad iyo labaad ee hurdada. Kuwani waa marxalado aad u fudud oo hurdo ah.

• Waqtigan, haddii qof uu wax yar hadlo, ama haddii aad maqasho dhawaaq yar , si fudud ayaad u toosin kartaa.
• Waa wax caadi ah in indhuhu ay dhaqdhaqaaqaan.
• Garaaca wadnaha iyo heerka neefsashada ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaca.
• Heerkulka jirka ayaa sidoo kale si yar hoos ugu dhaca.

Si fudud haddii loo dhigo, kani waa waqtiga aan "ku degno" hurdada.

Marxaladda qoto dheer ee hurdada 'aan REM ahayn' (marxaladda 3)

Kani waa hurdo qoto dheer oo dhab ah. Marxaladda saddexaad ee hurdada.

• Aad bay u adag tahay in qof la toosiyo waqtigan.
• Haddii aad si lama filaan ah u toosiso, waxaa laga yaabaa inuu dareemo xanaaq iyo wareer muddo ah, sidii isagoo sakhraansan. Taasi ma kugu dhacday mararka qaarkood?
• Inta lagu jiro hurdada qoto dheer carruurta qaar ayaa u badan inay la kulmaan waxyaabo ay ka mid yihiin cabsi habeenkii ah, hurdo ku lugeyn, ama qoynta sariirta.
• Tani waa qaybta hurdada ee nasashada iyo nasashada ugu badan u keenta jirka iyo maskaxda. Hoormoonada muhiimka u ah koritaanka jirka, gaar ahaan hoormoonada koritaanka, ayaa la sii daayaa inta lagu jiro hurdadan qotoda dheer. Taasina waa sababta hurdadan qotoda dheer ay muhiim ugu tahay carruurta yaryar.

Maxaa dhaca inta lagu jiro hurdada 'REM'? (Marxaladda ugu dambeysa)

Qaybta ugu dambeysa ee hurdada waa hurdada 'REM'. Tani sidoo kale waa marxalad aad u gaar ah.

• Tan, indhuhu si dhakhso ah ayay ugu socdaan indhaha hoostooda. Taasi waa sababta loogu yeero 'Dhaqdhaqaaqa Indhaha ee Degdegga ah'.
• Neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa sidoo kale si dhakhso ah u kordha, sida marka aan soo jeedno.
• Waxa cajiibka ah ayaa ah, inta lagu jiro hurdadan 'REM', ma awoodno inaan dhaqaajinno addimadeenna. Waa ku meel gaar. Maskaxdu waxay u dirtaa calaamado.
• Waa waqtigan aan la kulanno riyooyinkeenna aadka u cad, mararka qaarna aan la ilaawi karin, oo cad.
• Cilmi-baaris ayaa muujisay in hurdada REM ay aad muhiim ugu tahay waxbarashada iyo xusuusta. Marxaladani waxay ka caawisaa maskaxda inay xafido waxa la bartay maalintii oo dhan.

Markaa, waad aragtaa, hurdadu maaha oo keliya inaad indhahaaga xirto, waa hab aad u adag oo muhiim ah.

Immisa hurdo ayay u baahan yihiin socod baradka maalintii?

Waa su'aal ay waalidiin badan isweydiiyaan. Dhab ahaantii, xaddiga hurdada uu ilmuhu u baahan yahay way kala duwanaan kartaa ilmo ilaa ilmo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira guud ahaan lagu taliyay in la seexdo iyadoo loo eegayo da'da oo ay soo jeediyeen dhakhaatiir iyo khubaro. Aan eegno waxa ay yihiin? (Tani ma waxaa ku jira hurdo maalintii?)

• Dhallaanka cusub (0-3 bilood): Qiyaastii 14-17 saacadood maalintii.
• Ilmaha 4-12 bilood jira: Qiyaastii 12-16 saacadood maalintii.
• Socodka carruurta 1-2 sano jirka ah: Qiyaastii 11-14 saacadood maalintii.
• Carruurta aan gaarin dugsiga barbaarinta 3-5 sano: Qiyaastii 10-13 saacadood maalintii.
• Carruurta da'da dugsiga dhigata ee 6-13 sano jir ah: Qiyaastii 9-12 saacadood maalintii.
• Dhalinyarada 14-17 sano jirka ah: Qiyaastii 8-10 saacadood maalintii.

Xusuusnow, kuwani waa talooyin guud oo keliya. Haddii ilmahaagu faraxsan yahay, firfircoon yahay, oo caafimaad qabo maalinta oo dhan, waxay u badan tahay inuu helo hurdada uu u baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay u muuqato inay si aad ah u hurdaan wax ka yar ama ka badan inta lagu taliyay, ama haddii aad wax walaac ah ka qabtid hurdada, waxaa ugu wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad.

Sideen ku ogaan karaa haddii ilmahaygu aanu hurdo ku filan helin?

Mararka qaar, haddii ilmuhu aanu hurdo ku filan helin, waxaan ku fahmi karnaa dhaqankiisa iyo hawlihiisa maalinlaha ah. Waa kuwan calaamado lagu ogaan karo haddii ilmahaagu qabo mid ka mid ah kuwan:

• Dareen hurdo maalintii. Tusaale ahaan, hurdada dugsiga, fasalka, ama inta aad baabuur wadid.
• Carruurta yaryar mararka qaarkood waxay noqdaan kuwo aad u ciyaar badan oo firfircoon. Tani waxay u ekaan kartaa wax yar oo qariib ah, laakiin marka carruurta yaryar aysan helin hurdo ku filan, halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwo hurdo badan, mararka qaarkood waxay noqon karaan kuwo aad u ciyaar badan oo aan nasasho lahayn.
• Dhibaato xagga fiiro gaar ah . Dhibaato xagga fiiro gaar ah marka la baranayo ama la dhageysanayo macallinka.
• Lumitaanka xiisaha shaqada dugsiga, hoos u dhaca darajooyinka.
• Noqo qof xanaaqsan, ooyaya, xanaaqsan, ama niyad jabsan .
• Soo ifbixidda dhibaatooyinka dhaqanka.

Ka fikir, haddii ilmahaagu mararka qaarkood seexdo isla marka uu dugsiga ka soo laabto isagoon ciyaareyn ama akhrin buug, ama haddii uu xanaaqo sabab la'aan, waxay u sabab noqon kartaa hurdo la'aan. Haddii aad si joogto ah u aragto waxyaalahan, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato.

Sidee carruurta looga caawin karaa inay si fiican u seexdaan?

Nasiib wanaag, waxaa jira caadooyin fudud laakiin aad muhiim u ah oo ka caawin kara carruurta da' kasta leh inay helaan hurdo wanaagsan. Ku tijaabi kuwan ilmahaaga:

• Caado ka dhig inaad seexato wakhti go'an maalin kasta. Isku day inaad wakhtigan si joogto ah u ilaaliso, xitaa dhammaadka usbuuca, haddii ay suurtogal tahay. Carruurta yaryar, xasuusi, "Waa waqtigii aad seexan lahayd," 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka iyo 10 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka. Carruurta waaweyn, kala hadal dejinta wakhtiga jiifka kaas oo ka caawin doona inay helaan xaddiga hurdada ee ay u baahan yihiin da'dooda.
• Samee jadwal hurdo oo aad sameyso habeen kasta. Tani aad bay muhiim u tahay. Marka aad haysato jadwal aad sameyso habeen kasta, jirka iyo maskaxda ilmahaaga ayaa isu diyaarin doona hurdada. Tan waxaa ka mid noqon kara waxyaabo ay ka mid yihiin dhaqidda jirkaaga, cadayashada ilkahaaga, labiska raaxada leh, akhrinta buug, ama dhageysiga hees gaabis ah oo deggan. Waxaa ugu wanaagsan inaad nidaamkan sii wadato 20-30 daqiiqo.
• Ilmahaaga ka fogee dhammaan shaashadaha, sida TV-yada, kombiyuutarrada, taleefannada, kiniiniyada, iyo ciyaaraha fiidiyowga, ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya aaladahani wuxuu joojiyaa soo saarista melatonin, oo ah hoormoon kaa caawiya inaad seexato. Tani waxay kaa dhigi kartaa mid adag inaad seexato. Haddii ay suurtogal tahay, waa fikrad wanaagsan inaad noocyadan aaladaha elektaroonigga ah ka saarto qolka jiifka ee ilmahaaga.
• Qolka jiifka ka dhig meel raaxo leh oo deggan. Hubi in ilmahaagu ku seexdo heerkul mugdi ah, deggan, oo raaxo leh.
• Ilmahaaga ha firfircoonaado maalintii. Carruurta si fiican u ciyaara oo jimicsi sameeya habeenkii si fiican ayay u seexdaan. Laakiin orodka iyo boodboodka aad ugu dhow wakhtiga hurdada ma fiicna.
• Cashada cun 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Seexashada goor hore ka dib cunto buuxda waxay mararka qaarkood sababi kartaa raaxo darro.

Xasuuso, hurdada habeen wanaagsan aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka jirka iyo maskaxda ee ilmaha, waxbarashada, iyo dhaqanka. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad caadooyinkan ku beerto ilmahaaga si tartiib tartiib ah. Ku samee waxyaalahan dulqaad iyo jacayl.

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan hurdada da' ahaan

Sida aan hore uga soo hadalnay, qaababka hurdada iyo baahiyaha ayaa isbeddela marka ilmuhu da' yahay. Hurdada ilmaha dhasha ah aad bay uga duwan tahay hurdada ilmaha da'da iskuulka ku jira, miyaanay ahayn? Tusaale ahaan, dhallaanka cusub waxay seexdaan dhowr saacadood maalintii iyo dhowr saacadood habeenkii, laakiin markay sii weynaadaan, hurdadooda maalintii way yaraataa hurdadooda habeenkiina way korodhaa. Taasi waa sababta ay jiraan talooyin da'da u gaar ah. Waa fikrad wanaagsan inaad weydiiso dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtarka carruurta sida loo maareeyo hurdada iyadoo loo eegayo da'da ilmahaaga. Waxay ku siin karaan talo adiga iyo ilmahaaga ku habboon.

Haddaba, waa maxay waxa ugu muhiimsan ee aan sheekadan guriga uga soo qaadan karno?

Hagaag, markaa waa kuwan waxyaabo aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso wixii aan maanta ka wada hadalnay:

• Hurdo ku filan oo tayo leh ayaa lagama maarmaan u ah horumarka jireed iyo maskaxeed ee carruurta, waxbarashada, iyo dhaqanka wanaagsan. Waa muhiim sida cuntada iyo cabitaanka wanaagsan.
• Hurdadu ma aha geedi socod joogto ah. Waxay leedahay marxalado kala duwan oo loo yaqaan 'Non-REM' iyo 'REM', mid walbana muhiim ayuu u yahay jirkeena iyo maskaxdeena.
• Hubi in ilmahaagu helo hurdo ku filan oo ku habboon da'diisa. Xasuuso saacadaha aan ka wada hadalnay.
• Haddii ilmahaagu u muuqdo mid aan hurdo lahayn, fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha (sida hurdo la'aan maalintii, xanaaq, iyo dareen la'aan).
• Waxaa jira caadooyin fudud oo kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Kuwa ugu muhiimsan waa inaad seexato waqti go'an, inaad samaysato jadwal hurdo, iyo inaad ka fogaato shaashadaha sida taleefannada iyo TV-yada ka hor intaadan seexan.
• Haddii, inkastoo waxaas oo dhan jiraan, aad weli dhibaato kala kulanto hurdada ilmahaaga, waligaa ha ka baqin inaad raadsato talo caafimaad. Mararka qaar waxaa jiri kara sabab kale oo hoose oo aan la arki karin.

Markaa, waxaan rajeyneynaa in talooyinkani ay kaa caawin doonaan inaad ilmahaaga siiso hurdo raaxo leh, nasasho leh, iyo hurdo ku filan!

Hurdo, hurdo carruureed, hurdo carruureed, marxaladaha hurdada, hurdo REM ah, hurdo aan REM ahayn, dhibaatooyin hurdo, hurdo wanaagsan