Sidee Noloshaada Dib Ugu Soo Celin Kartaa Kadib Wadne Qabasho: Qorshe Caafimaad Leh oo Wadnaha Lagu Sameeyo

Bal qiyaas, waxaad tahay 32 jir. Waxaad haysataa ilmo 8 maalmood jir ah. Maalin maalmaha ka mid ah, inta aad naaska nuujinayso ilmahaaga, waxaad si lama filaan ah u dareemeysaa wareer gacantaada bidixna way kabuubsan tahay, markaad isku daydo inaad kacdona, dhulka ayaad ku dhacday. Tani waa waxa ku dhacay hooyo da'yar oo lagu magacaabo Jenny. Waxaa loola cararay Qaybta Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka (ETU) ka dib markii ay ogaatay inay wadno xanuun qabtay. Mid ka mid ah xididdada dhiigga ayaa ku dhawaad ​​​​gebi ahaanba xirmay sababtoo ah kolestaroolka oo sarreeya. Maanta, aan ka hadalno sida Jenny u beddeshay nolosheeda caafimaadka wadnaheeda ka dib waayo-aragnimadan xun.

Digniintii ugu weyneyd ee aan helay noloshayda

Jenny aad bay ula yaabtay markii ay ogaatay in heerka guud ee kolestaroolkeedu uu ka badan yahay 300 markii ay wadne xanuun qabtay. Waxay lahayd xaalad dhaxal ah oo loo yaqaan kolestarool sare. Dhakhaatiirtu waxay u qoreen daawooyinkeeda waxayna kula taliyeen inay si buuxda u beddesho cuntadeeda si ay si buuxda u soo kabato.

Ilaa markaas, Jenny weligeed kama fikirin cunto ama jimicsi. Aad bay u caato ahayd waxayna cuni kartay wax kasta oo ay rabto, gaar ahaan hilibka cas, iyada oo aan wax xakamayn ah lahayn. Laakiin dhacdadan ka dib, aad bay u cabsanaysay oo si lama filaan ah ayay u gashay heer kale. Waxay noqotay khudaar dhammaystiran. Waxay sidoo kale joojisay cunista cuntooyinka la warshadeeyay, karbohaydraytyada la safeeyey, caanaha, iyo wax kasta oo leh dufan buuxa.

Labadii sano iyo bar ee xigay, waxay ka fikirtay qaniinyo kasta oo ay cunto. Wax walba way cabbirtay. Natiijo ahaan, heerka kolestaroolkeedu wuxuu hoos uga dhacay 160, isagoo dib ugu soo laabtay sidii caadiga ahayd. Laakiin aad bay u murugaysnayd . Waxay ogaatay in walwalka badan ee ku saabsan qaniinyo kasta oo ay cunto aysan u fiicnayn caafimaadkeeda maskaxeed. Markaa waxay go'aansatay inay dejiso sharciyadeeda adag oo ay hesho hab dheellitiran.

Sidee looga baxsan karaa laba daran oo loo heli karaa waddo dheellitiran

Halkii ay ka tirtiri lahayd kooxaha cuntada oo dhan sida hilibka, badarka, iyo caanaha, waxay go'aansatay inay yareyso dufanka buuxa oo ay kordhiso qaadashada miraha iyo khudaarta. Kani wuxuu ahaa xalka ugu caqliga badan ee ay heshay.

Kuwani waa qaar ka mid ah isbeddellada fudud, haddana aad muhiim u ah oo ay samaysay.

Ku saabsan cunista 'cunto khiyaano ah' marmar

"Waxaan ahay qof jecel cuntada. Markaa waa inaan ku raaxaystaa cunto macaan marmar," ayay tiri Jenny. Waxay leedahay waqtiyo daciifnimo ah. Mararka qaarkood waxay jeceshahay wax la mid ah pizza ama rooti qorfe ah. Laakiin waxa muhiimka ah waa inaadan caado ka dhigin inaad waxyaabahaas maalin kasta cunto , laakiin aad ku raaxaysato munaasabadaha gaarka ah, sida hal mar usbuucii. Si aad ugu raaxaysato nolosha, waa inaad haysataa waxyaalahaas yaryar, sax?

Daryeelka fudud ee guriga

Jenny waxay sheegtay inay caado u leedahay inay wax kasta oo horteeda yaal marka ay gaajaysan tahay. Markaa hadda waxay isku daydaa inay qaboojiyaha iyo armaajooyinka ku kaydiso waxyaabo caafimaad qaba sida caano fadhi, granola dufan yar leh, iyo miro cusub. Laakiin iyadoo haysata laba carruur ah oo yar, cuntada qashinka ah waa lama huraan. Waxay xallisaa dhibaatadaas iyadoo iibsanaysa baakado buskud iyo jajabyo ah oo hal mar la cuno halkii ay ka iibsan lahayd baakado waaweyn. Sidaas ayay ku joojin kartaa cunista iyadoo aan la xakamayn karin.

Sidan ayaan jimicsiga uga dhigay qayb ka mid ah noloshayda.

Haddii aad sidoo kale leedahay kolestarool sare, jimicsigu waa lama huraan. Sababtoo ah marka aan jimicsanno, heerarka kolestaroolka wanaagsan (HDL) ee jirkeena ayaa kordha, heerarka xun (triglycerides) ayaa hoos u dhaca.

Jenny haba yaraatee ma aysan jimicsan kahor wadne xanuunkeeda. Kadib barnaamij lagu sameeyay isbitaalka oo lagu daweeyo wadnaha, waxay heshay kalsooni ay ku jimicsato kaligeed. Waxay gurigeeda u soo iibsatay tababare elliptical ah. "Waxaan la qabsaday inaan si dhakhso ah u kaxeeyo, si adag u kaxeeyo, si ka dheer maalin kasta. Waxaan ku bilaabay 5 daqiiqo, ka dibna 10, 15, ugu dambayntiina waxaan dareemay inaan aad ugu faanayo naftayda markii aan awooday inaan jimicsado saacad isku xigta," ayay tiri.

Hadda waxay si aad ah diiradda u saartaa hawlaha ay la qabato carruurteeda. Waxay sidoo kale tagtaa jimicsiga laba ama saddex maalmood usbuucii waxayna qaadataa fasal tababar ah oo kala fog. Intaa waxaa dheer, waxay socotaa 20-30 daqiiqo dhowr maalmood usbuucii. Marka ay wax la sameyso carruurteeda, sida fuulista baaskiiladaha ama ciyaarista kubadda, ma dareemayso jimicsi, waxay dareemeysaa madadaalo.

Maareynta walbahaarka sidoo kale aad ayey muhiim u tahay.

Jenny waxay sheegtay inay leedahay shakhsiyad nooca A ah, taasoo ka dhigaysa inay xoogaa walwalsan tahay oo ay isku daydo inay wax walba si fiican u sameyso. Laakiin dhakhaatiirteedu waxay si cad u sheegeen in walbahaarku uu kordhiyo khatarta cudurka wadnaha . Waxay qaadanaysay daawo muddo ah, laakiin wax badan ma aysan caawin.

Haddaba maxay qabataa? Waqti ayay ku qaadataa nafteeda.

• Mararka qaar waxaan ku fadhiisannaa fadhiga oo waxaan daawannaa taxane TV ah oo aan jecelnahay.
• Mar kale, qubeys kulul qaado.
• Mararka qaar waxba ma sameeyo, neef qoto dheer ayaan qaataa oo waan nastaa.

Waxyaabahan fudud waxay wax badan ka tari karaan kor u qaadista caafimaadka maskaxda. Ilaalinta qaab nololeed caafimaad qaba oo wadnaha ah waxay noqon kartaa mid adag, laakiin Jenny waxay noo sheegaysaa, "Ma aha waxyaabaha waaweyn, waa isbeddellada yaryar ee aan sameyn karno. Waa sameynta sida ugu fiican ee aan awoodno."