Jilibkaaguna ma xanuunayaan? Aan ka hadalno Cudurka Xanuunka Patellofemoral (PFPS)!

Ma dareemeysaa 'oh jilibkeyga' marka aad istaagto ka dib markaad jilbahaaga foorarsato muddo dheer? Mise waxaad dareemeysaa raaxo darro ama xanuun agagaarka jilibka marka aad jaranjaro fuuleyso ama aad ka kacayso fadhiga dhulka? Keligaa ma tihid, xaaladdan waxaa la kulma dad badan oo ku nool dalkeenna. Maanta waxaan ka hadlaynaa xanuunkan jilibka ee saameeya dad badan, kaas oo caafimaad ahaan loo yaqaan ' Patellofemoral Pain Syndrome' (PFPS) .

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Cudurka Xanuunka Patellofemoral (PFPS)?

Ha ka baqin magaca weyn. Waa wax aad u fudud. PFPS waa xaalad keenta xanuun jilibka hoostiisa ama agagaarkaaga ah (patella) . Dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay ugu yeeraan "jilibka orodka."

Ka fikir, kala-goysyada jilibkayagu waa qaab-dhismeed cajiib ah. Daboolkan jilibka ah wuxuu ku yaal lafta bowdada ee horteeda (Femur). Daboolkani wuxuu jilibka u ilaaliyaa sida gaashaan wuxuuna taageeraa muruqyo badan oo muhiim ah, seedaha, iyo seedaha kuwaas oo ka caawiya lugaheenna inay dhaqaaqaan.

Caadiyan, marka aan foorarsanno oo aan jilbaheena fidinno, jilibkani waa inuu si habsami leh u dhaqaaqaa oo aan wax dhibaato ah ku qabin meel u eg god oo ku taal lafta bowdada. Sida mashiinka saliidda leh. Laakiin qof qaba PFPS, wax ayaa farageliya dhaqdhaqaaqan siman. Taasi waa sababta xanuunku u dhaco. Xanuunkani wuxuu ku dhici karaa hal jilib ama labada jilib isku mar.

Sidee ayuu xanuunkani u dareemaa? Waa maxay astaamaha?

Calaamadaha ugu muhiimsan ee PFPS waa xanuun ka dhaca jilibka hore, agagaarka patella. Dadka qaar waxay maqlaan ama dareemaan dhawaq 'pop' ah oo jilibka ah. Xanuunkani wuxuu u janjeeraa inuu si tartiib tartiib ah u soo baxo waqti ka dib, halkii uu si lama filaan ah u imaan lahaa.

Waxaad si cad u fahmi kartaa arrintan jadwalka hoose.

Maxaan u dareemnaa xanuunka jilibka noocan ah? Waa maxay sababaha keena?

Runtii way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo keliya oo arrintan loo sababay, laakiin waxaa jira dhowr arrimood oo muhiim ah oo gacan ka geysta xaaladdan.

• Isticmaalka xad dhaafka ah ee jilibka: Marka aad sii wadato inaad sameyso dhaqdhaqaaq isku mid ah marar badan, tusaale ahaan, inaad si joogto ah u booddo ama aad jilbahaaga ku shaqeyso (sida dhise), jilibkaagu wuxuu noqon karaa mid aad loo isticmaalo oo xanuun badan.
• Muruqyo daciif ah ama cidhiidhi ah oo ku wareegsan jilibka: Muruqyada ku wareegsan jilbahayaga, gaar ahaan muruqyada quadriceps , waxay la mid yihiin 'nuugayaasha shoogga' ee gaariga. Haddii muruqyadani ay daciifaan, cadaadiska jilibka wuxuu noqonayaa mid aan loo adkaysan karin. Sidoo kale, haddii muruqyadani aysan ku filnayn dabacsanaan, taasi waa, haddii ay cidhiidhi yihiin, waxay sidoo kale cadaadis aan loo baahnayn saartaa daboolka jilibka.
• Kordhinta degdegga ah ee jimicsiga ama shaqada: Bal qiyaas inaad si lama filaan ah u bilowdo inaad tagto jimicsiga oo aad sameyso jimicsiyo culus, ama aad si lama filaan ah u socoto socodka ka dib markaad maalmo badan socon weydo. Xanuunkan oo kale wuxuu dhici karaa marka aad si lama filaan ah u kordhiso dhaqdhaqaaqaaga adigoon siinin jirkaaga waqti uu ku qabsado.
• Booska dabiiciga ah ee jilibka: Dadka qaar waxay ku dhashaan qaab ka duwan kii hore ee jilibka. Marka ay taasi dhacdo, si fiican uma gasho godka lafta bowdada. Tani adiga khaladkaagu ma aha, waa xaalad dabiici ah oo dhacda.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco xaaladdan?

In kasta oo qof kastaa uu qaadi karo PFPS, haddana dadka qaar waxay ku jiraan khatar yar.

• Dadka si joogto ah ugu lug leh ciyaaraha orodka, boodboodka, iyo jilbaha laabashada.
• Dadka ku hawlan shaqooyinka culus ee culus.
• Haweenka (sababtoo ah qaabka jirka iyo isbeddellada hoormoonka).
• Carruurta yaryar iyo dadka waaweyn ee da'doodu u dhaxayso 20 iyo 40.

Maxaa dhacaya haddii aan tan la daweyn?

Haddii aad iska indha tirto xanuunkan, wuu ka sii dari karaa waqti ka dib. Xanuunku ma aha oo kaliya inuu sii kordho, laakiin xitaa adigoon xitaa ogaan, habka aad u socoto iyo istaagga (qaab-dhismeedka) ayaa bilaabma inuu isbeddelo. Tani waxay cadaadis aan loo baahnayn saari kartaa meelaha sida sinta, canqowga, iyo dhabarka marka lagu daro jilibka, taasoo keeni karta xanuun cusub. Sidaa darteed, aad ayay muhiim u tahay in tan fiiro gaar ah loo yeesho bilowga.

Sidee dhakhtarku ku heli karaa tan?

Markaad dhakhtar u tagto, waxa ugu horreeya ee uu sameyn doono waa inuu ku weydiiyo calaamadahaaga. Wuxuu ku weydiin doonaa waxyaabo ay ka mid yihiin goorta xanuunku bilaabmay, nooca hawlaha ka sii daraya, ka dibna wuxuu sameyn doonaa baaritaan jireed .

Wuxuu jilbahaaga ku baadhi doonaa gacmihiisa, wuxuuna ku weydiin doonaa inaad foorarsato, toosiso, oo aad dhulka ku fadhiisato. Haddii aad dareento wax xanuun ah waqtigan, ha ka baqin inaad dhakhtarka u sheegto.

Mararka qaar, haddii laga shakiyo dhibaato kale oo lafaha jilibka ah, waxaa laga yaabaa in la dalbado sawir X-ray ah ama sawir MRI ah . Si kastaba ha ahaatee, qof walba uma baahna baaritaannadan.

Aan hadda aragno waxa daaweyntu tahay tan.

Daawaynta arrintan aad bay u fudud tahay. Inta badan, waxaa jira waxyaabo aad guriga ku sameyn karto.

Habka RICE: Tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan

Waxaad raaci kartaa habkan RICE isla marka xanuunku bilaabmo.

Daawayn kale

• Daaweynta Jirka: Kani waa mid ka mid ah daaweynta ugu fiican uguna muhiimsan ee PFPS. Dhakhtarka jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo gaar u ah xaaladdaada kuwaas oo xoojin doona oo jilcin doona muruqyada ku wareegsan jilibkaaga, gaar ahaan muruqyada lugaha. Marka muruqyadani ay xoog badan yihiin, waxay siiyaan taageero wanaagsan oo jilibkaaga ah.
• Daawooyinka Xanuun baabi'iyaha: Waxaad qaadan kartaa daawooyinka xanuunka joojiya ee NSAID sida Ibuprofen, Naproxen, ama Paracetamol dhowr maalmood, sida uu kuu faray dhakhtarkaaga. Laakiin xasuuso, ha qaadan daawooyinkan si joogto ah wax ka badan 10 maalmood adigoon la tashan dhakhtarkaaga.
• Qalabka Jilibka iyo Qalabka Laabista: Mararka qaarkood dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad xirato qalabka laabista ama inaad isticmaasho qalabka gaarka ah (orthotics) ee lagu dhejiyo kabahaaga.
• Qalliinka: Tani waa mid aad dhif u ah. Qalliinka waxaa lagula talinayaa oo keliya kuwa qaba xanuun daran oo aan ka jawaabin daaweyn kale. Badanaa waxaa lagu sameeyaa qalliin godka furaha ah oo loo yaqaan arthroscopy .

Miyaan xanuunkan laga hortagi karin?

Mararka qaar, sababtoo ah booska dabiiciga ah ee jilibka, tani waxaa laga yaabaa inaan si buuxda looga hortagi karin. Laakiin inta badan kiisaska, waxaan yareyn karnaa khatartan.

• Markaad bilaabayso jimicsiga ama isboortiga, si tartiib ah u bilow. Ha isku mar culays badan saarin jirkaaga.
• Xiro qalabka badbaadada saxda ah marka aad ciyaareyso ciyaaraha ama aad jimicsaneyso.
• "Ha ku ciyaarin xanuunka." Haddii jilibkaagu xanuunayo, isla markiiba jooji hawsha oo naso.
• Si fiican u kululee ka hor intaadan jimicsiga sameyn, gaar ahaan jimicsiyada fidinta ee muruqyada bowdada.
• Is qabooji ka dib markaad dhammayso jimicsigaaga.