Jimicsiga Inta Uurka La Jiro: Waxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Markaad ogaato inaad uur leedahay, waxaa maskaxdaada ku soo dhacaya su'aalo badan, sax? Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ee dad badan qabaan waa, "Ma fiican tahay in la jimicsado xilligan?" Dadka qaar waxay ka baqayaan in jimicsigu uu waxyeello u geysan doono ilmahooda. Kuwa kale waxay rabaan inay ogaadaan sida loo jimicsado si ammaan ah. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato jimicsiga xilliga uurka.

Maxay jimicsiga xilliga uurka kuu fiican tahay?

Jimicsigu waa hab fiican oo aad caafimaad ugu noolaan karto inta aad uurka leedahay. Tani muhiim uma aha adiga oo keliya, laakiin sidoo kale ilmaha yar ee ku jira calooshaada.

Si fudud haddii loo dhigo, jimicsiga saxda ah wuxuu ku siin doonaa faa'iidooyin badan, sida:

• Xanuunka dhabarka iyo daalka jidhka ayaa yaraaday. Waa wax caadi ah in hooyooyin badan ay la kulmaan xanuunka dhabarka inta lagu jiro waqtigan. Jimicsigu wuxuu gacan ka geysan karaa xakamaynta ilaa xad weyn.
• Waxay kaa caawineysaa inaad si sax ah u ilaaliso qaabkaaga jirka. Marka ilmahaagu korayo, dheelitirka jirkaagu wuu isbeddelaa, sidaas darteed qaabkaagu wuu isbeddeli karaa. Waxaad ku hagaajin kartaa jimicsiyada.
• Waxay yareysaa walbahaarka waxayna dejisaa maskaxda. Tani waa mid aad u fiican oo lagu xakameyn karo isbeddellada niyadda ee la socda isbeddellada hoormoonka.
• Waxay yareysaa khatarta macaanka uurka , xaalad saameysa hooyooyin badan.
• Waxay kordhisaa xoogga iyo adkeysiga loo baahan yahay foosha iyo dhalmada. Waxay la mid tahay tababarka tartanka weyn.
• Waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah u bogsato ka dib markaad ilmo dhasho.

Yaa aan jimicsi sameyn karin? Xaaladaha noocee ah ayaad ka taxaddari kartaa?

Guud ahaan, haweeneyda uurka leh ee caafimaadka qabta dhib kuma qabsato jimicsiga iyadoo la raacayo talada caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xaalado caafimaad oo gaar ah, waxaa ugu wanaagsan inaad iska ilaaliso jimicsiga. Waa lagama maarmaan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan.

Eeg jadwalka hoose si aad u ogaato goorta aad gebi ahaanba joojinayso jimicsiga, iyo goorta aad si taxaddar leh u samaynayso jimicsiga.

Waa maxay jimicsiyada badbaadada leh xilliga uurka?

Hagaag, marka aan eegno jimicsiyo ammaan ah oo aad waxtar u leh oo aad sameyn karto ka dib markaad ogolaansho ka hesho dhakhtarkaaga.

Jimicsiyo fudud oo ammaan ah

Kuwani waa jimicsiyada ugu badan ee lagu taliyay:

• Socod degdeg ah: Socod degdeg ah oo qiyaastii 30 daqiiqo ah maalintii waa mid aad u wanaagsan.
• Dabbaasha: Miisaanka jidhka ayaa biyaha lagu dhimaa, taasoo la macno ah in cadaadis yar la saaro kala-goysyada. Kani waa jimicsi aad u fiican.
• Baaskiil wadista gudaha: Tani aad bay u ammaan badan tahay maadaama aysan jirin wax khatar ah oo dhicitaan ah.
• Yoga iyo Pilates: Ka qaybgal fasallo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh.
• Tababar miisaan fudud: Ha qaadin miisaan aad u badan. Waxaad muruqyadaada ku xoojin kartaa adigoo isticmaalaya miisaan fudud.

Waa maxay jimicsiyada Kegel ee aan ka hadlayno?

Tani waa wax ay tahay inaad si hubaal ah u sameyso. Jimicsiga Kegel waa jimicsiyo xoojiya muruqyada calooshaada hoose, kuwaas oo taageera kaadiheystaada, ilmo-galeenkaaga, iyo mindhicirkaaga (muruqyada sagxada miskaha).

Bal qiyaas inaad isku dayayso inaad si lama filaan ah u joojiso kaadida. Kuwani waa muruqyada calooshaada hoose ee adkaada. Waxaad adkeyn kartaa muruqyadaas ilaa 5 ilbiriqsi ka dibna naso. Tan samee ilaa 10 jeer oo isku xigta. Waa inaad tan sameysaa ilaa 5 jeer maalintii. Tani waxay kuu sahlaysaa inaad ilmo dhasho, waxayna sidoo kale kaa caawin doontaa inaad soo kabato ka dib markaad ilmo dhasho.

Layliyada kubadda dhalmada

Waxaad u badan tahay inaad aragtay haween uur leh oo ku fadhiya kubad weyn (kubad dhalasho). Jimicsigan wuxuu xoojin doonaa qaabkaaga iyo xuduntaada. Waxay sidoo kale ka caawin doontaa ilmahaaga inuu galo booska saxda ah. Waxaad samayn kartaa waxyaabo fudud sida inaad dhinac u ruxdo iyo inaad kor iyo hoos ugu socoto kubaddan.

Jimicsiyada laga fogaado inta lagu jiro uurka

Badbaadadaada iyo tan ilmahaaga awgeed, waxaa ugu wanaagsan inaad ka fogaato waxyaalahan waqtigan.

• Jimicsi si aad miisaanka u dhimo: Waa wax caadi ah in miisaanku si caafimaad leh u kordho xilliga uurka. Waa calaamad muujinaysa korriin caafimaad qaba oo ilmaha ah. Dib u dhig miisaanka oo yaraada ilaa inta ilmuhu dhasho ka dib.
• Ka fogow ciyaaraha kordhiya khatarta dhicitaanka: Barafka, fuulista fardaha, iyo fuulitaanka buuraha. Xitaa fuulista baaskiilka caadiga ah waxay noqon kartaa mid khatar ah marka calooshaadu korayso.
• Ciyaaraha keeni kara taabasho jireed: Ciyaaraha sida kubadda cagta, kubbadda kolayga, iyo hockey waxay leeyihiin khatar sare oo ah inay caloosha ku dhacaan.
• Jimicsiga boodboodka iyo boodboodka: Kala-goysyadaadu waxay u nugul yihiin dhaawac inta lagu jiro waqtigan (sababtoo ah isbeddellada hoormoonka). Markaa iska ilaali jimicsiga aerobics-ka iyo kickboxing-ka ee saameynta sare leh.
• Jimicsiga inta aad dhabarka u jiifto: Daqiiqado yar waa fiican tahay. Si kastaba ha ahaatee, jiifsiga dheer ee dhabarkaaga ayaa sababi kara in ilmo-galeenka koraya uu cadaadiyo xidid dhiig oo weyn (vena cava), taasoo yaraynaysa socodka dhiigga adiga iyo ilmahaaga.
• Kulayl xad dhaaf ah: Jimicsiga meelaha aadka u kulul, sida yoga kulul, ma fiicna. Ha ilaawin inaad cabto biyo badan.

Ka digtoonow waxyaabahan inta aad jimicsanayso.

Haddii aad bilaabayso barnaamij jimicsi, maskaxda ku hay talooyinkan.

• Dharka: Xiro dhar dabacsan oo raaxo leh. Sidoo kale waa muhiim inaad xirato rajabeeto taageero fiican leh.
• Kabaha: Xiro kabo wanaagsan oo ku habboon jimicsiga aad samaynayso.
• Cunto: Cun ugu yaraan saacad ka hor intaadan jimicsan. Waxaad u baahan tahay qiyaastii 300 oo kaloori dheeraad ah maalintii inta aad uurka leedahay.
• Biyo: Cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga.
• Kor u kac:Markaad kacdo ka dib jimicsiga dhulka, si tartiib ah u istaag. Istaaggu si lama filaan ah ayuu u keeni karaa wareer.

Goorma ayaad joojinaysaa jimicsiga oo aad dhakhtar u tagaysaa?

Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadaha hoose inta aad jimicsanayso, isla markiiba jooji jimicsiga oo la hadal dhakhtarkaaga.

• Dhiig ka yimaada siilka ama dheecaan biyo ah.
• Madax-xanuun daran ama aragti cakiran.
• Xanuun caloosha ah oo aan caadi ahayn ama foosha ilmo-galeenka.
• Neefsasho gaaban oo daran ama xanuun laabta ah.
• Haddii aad dareento wareer ama miyir beelid.
• Barar degdeg ah oo gacmaha, cagaha, ama wejiga ah.

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan inta aad jimicsanayso, ha u qaadan inay caadi tahay. Isla markiiba raadso talo caafimaad.