Ma dareentaa cidlo iyo murugo ka dib marka aad jaamacadda ka baxdo? (Niyad-jabka Kulliyadda ka dib) Aan ka hadalno arrintan.

Ka guurista xerada waa waayo-aragnimo aad u xiiso badan oo sidoo kale ah waxoogaa cabsi leh. Sannado badan oo shaqo adag ah, waxbarasho, madadaalo la qaadashada asxaabta, iyo si lama filaan ah in noloshu dhammaatay oo aad u baahan tahay inaad gasho adduun cusub. Dadka qaar waxay helaan shaqo wanaagsan isla markiiba. Laakiin qaar ma helaan. Si kastaba ha ahaatee, marka ay bilaabayaan noloshan cusub, dad badan ayaa dareemi kara kalinimo badan, murugo, iyo cadaadis aan la sharrixi karin. Haddii aad dareento sidaas oo kale, maqaalkani adiga ayuu kuu yahay.

Tani dhibaato kuguma aha oo keliya!

Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad fahamto waa inaadan kaligaa ahayn inaad dareento dareenkan. Dareenka murugada, kalinimada, iyo walwalka marka aad bilaabayso nolosha ka dib jaamacadda waa mid aad caadi u ah. Xitaa cilmi-nafsiga ayaa sheegaya in tani ay tahay jawaab dabiici ah oo ku saabsan isbeddel weyn oo nolosha ah.

Taasi marka laga reebo, ma jirto wax qalad ah oo ku saabsan sida loo dareemo sidan. Si kastaba ha ahaatee, haddii dareenkani sii socdo, waxay u badan tahay inay isu beddelaan xaalad niyad-jab weyn ama khalkhal walaac . Markaa waa muhiim inaad ka warqabto tan.

Maxaan sidan u dareemeynaa?

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan.

• Farqiga u dhexeeya nolosha mala-awaalka ah iyo nolosha dhabta ah: Marka aan ku jirno xerada, waxaan rajo weyn ka qabnaa mustaqbalka. Waxaan u maleyneynaa, "Noloshaydu hadda ayay bilaabanaysaa." Laakiin xaqiiqada aan wajaheyno ka dib qalin-jabinta way ka duwanaan kartaa wixii aan moodnay. Tani waxay horseedi kartaa niyad jab weyn.

• Cadaadis ka yimaada naftaada iyo dadka kale: Badanaa waxaan maqalnaa su'aalo ka yimaada qoyska, qaraabada, iyo asxaabta sida, "Haddaba, maxaad hadda qabanaysaa?" "Ma heshay shaqo?" Inkastoo kuwani ay yihiin su'aalo aan kala sooc lahayn, haddana waxay dareemi karaan cadaadis badan. Waxaan sidoo kale cadaadis saari karnaa nafteena, annagoo isweydiinnay, "Aad ayaan u shaqeeyay si aan u helo shahaado, waa inaan si ka wanaagsan u guuleystaa."

• Si lama filaan ah ugu dhaca 'adduunka dadka waaweyn': Nolosha xerada waxay la mid tahay meel ammaan ah oo u dhaxaysa qaangaarnimada iyo qaangaarnimada buuxda. Laakiin si lama filaan ah waa inaad shaqo heshaa, laga yaabee inaad bixiso amaahda, oo aad qaadato mas'uuliyado kale oo kala duwan. Waa wax caadi ah inaad dareento cadaadis iyo cabsi badan oo ku saabsan isbeddelkan degdegga ah.

• Isbeddellada ku yimaada asxaabta iyo nolosha bulshada:Jaamacadda, had iyo jeer waxaan ku leenahay koox saaxiibo ah oo nagu xeeran. Laakiin ka dib qalin-jabinta, qof kastaa wuxuu u guuraa meelo kala duwan oo dalka ah si uu u helo shaqooyin ama uu u raadsado goobo kala duwan. Marka asxaabtaas la yaqaan iyo noloshaas bulsheed ee mashquulka badan ay meesha ka baxaan, waxaan bilaabeynaa inaan dareemo kalinimo iyo go'doon.

• Saamaynta masiibada: Xaaladdani waxay si gaar ah ugu adkeyd kuwa ka qalin jabiyay cudurka faafa ee (COVID-19) . Waxay ku qasbanaadeen inay iska fogeeyaan asxaabtooda iyo macallimiintooda. Qaar badan ayaa waayay fursado shaqo iyo tababar shaqo. Hubanti la'aan awgeed, kalinimada iyo walwalka ayaa kordhay.

Waa maxay astaamaha xaaladdan?

Niyad-jabka iyo walwalka ka dib dugsiga waxay sababi karaan dareemo kala duwan oo aan raaxo lahayn. Calaamadahan waxaa loo arki karaa isbeddello maskaxeed, jireed, iyo dhaqan.

Sidee ula macaamilaa dareenkan?

Si aad uga gudubto dareenkan murugada leh ee dulmiga leh, marka hore waxaad u baahan tahay inaad qirato inaad dareemayso. Isku dayga inaad muujiso inaad fiican tahay dibadda waxay ka dhigaysaa dhibaatada mid sii xumaanaysa. Markaa, waqti qaado oo naftaada u ogow waxaad runtii dareemayso.

Waa kuwan talooyin kaa caawinaya inaad tan la qabsato:

• Samee caadooyin caafimaad qaba: Cun cunto nafaqo leh, hel hurdo ku filan, oo jimicsi samee si ku habboon jirkaaga. Marka fayoobidaada guud ay wanaagsan tahay, way fududahay inaad la tacaasho noocyadan walbahaarka ah.

• La xiriir asxaabta iyo qoyska: Ka raadi taageero shucuureed kuwa ku jecel oo ku kalsoon. Xitaa haddii aadan kula kulmi karin qof ahaan, si joogto ah ula hadal qoraal ahaan, wicitaan taleefan, ama wicitaan fiidiyow ah.

• Samee saaxiibo cusub: Saaxiibtinimada hore way is beddeli kartaa waqti ka dib. Markaa, isku day inaad samaysato saaxiibo cusub adiga oo adeegsanaya hiwaayadahaaga iyo waxyaabaha aad xiisaynayso.

• Ku lug yeelo waxyaabaha kaa dhigaya inaad dareento qiimo: Marka aad dareento inaad leedahay ujeedo nolosha, way fududahay inaad la dagaallanto dareenkan xun. Haddii aadan weli shaqo haysan, ama aadan ku faraxsanayn shaqadaada hadda, samee wax kuu keenaya farxad iyo qanacsanaan, sida iskaa wax u qabso.

• Ku celcelinta Feejignaanta: Feejignaantu waa hab fiican oo aad maskaxdaada ku nasato. Laakiin uma baahnid inaad fekerto. Feejignaantu waa si fudud inaad dareenkaaga u soo jiidato xilligan xaadirka ah. Fiiro gaar ah u yeelo waxaad dareemayso xilligan iyo inaad doorato sida aad uga jawaabto.

• Deji yoolal yaryar oo la gaari karo: Deji yoolal yaryar sida "Maanta waxaan ku qaadan doonaa nus saac qorista CV-gayga" ama "Waxaan raadin doonaa shaqo." Haddii aan isku dayno inaan waxyaabo waaweyn hal mar wada qabanno, si dhakhso ah ayaan u niyad jabi karnaa.

Xaddidaadda isticmaalka baraha bulshada iyo joojinta isbarbardhigga naftaada iyo kuwa kale ayaa sidoo kale ah caawimo weyn oo ku saabsan safarkan.

Goorma ayaad talo caafimaad raadsan kartaa?

Dadka badankood waxay ka soo kaban karaan xaaladdan waqti iyo caawinta qoyska iyo asxaabta, laakiin dadka qaar waxay u baahan yihiin taageero dheeraad ah.

Haddii dareenkani uu faragelinayo nolol maalmeedkaaga (shaqada, waxbarashada) , ama haddii aad dareento inaad tahay qof aad uga duwan sidii aad ahayd bilo ka hor, waa calaamad muujinaysa in la joogo waqtigii la raadin lahaa caawimo xirfad leh. Waqtigaas oo kale,Weligaa ha ka labalabeyn inaad arrintan kala hadasho dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtar.

Xasuuso, iyadoon loo eegin sida uu u daran yahay walbahaarka, walwalka, ama niyad-jabka aad dareemayso, waxaad heli kartaa caawimo dhammaanteed.