Mararka qaar ma dareentaa culeys, niyad jab, ama kalinimo? Ma jiraan waqtiyo aad wax walba ka caajisto oo aad wax walba ka lumiso xiisaha? Kuwani waa calaamado caadi ah
oo niyad-jabka ah , kuwaas oo aan dhammaanteen maqalnay. Mararka qaar sidan oo kale ah, dadka qaar ma rabaan inay isla markiiba isticmaalaan daawo. Markaa, maanta waxaan ka hadlaynaa siyaabo kale oo maskaxdeenna loogu yareeyo daawo la'aan, taas oo ah,
daaweyn kale .
Waa maxay "daaweynta kale"?
Si fudud loo dhigo, daawada dheeraadka ah iyo tan beddelkeeda ah (CAM) waa erey loo isticmaalo in lagu qeexo daawaynta loo isticmaalo marka lagu daro daawada caadiga ah ee reer galbeedka ama daawooyinka dhakhtarku qoro. Waxaa sidoo kale loo yaqaan daawada dhammaystirka ah iyo tan beddelkeeda ah (CAM). Kuwaas waxaa ka mid ah waxyaabaha sida cuntada, jimicsiga, fekerka, iyo isbeddellada qaab nololeedka. Laakiin waxaa jira hal shay oo maskaxda lagu hayo. Daaweyntan beddelaadda ah
badanaa waxay ugu fiican yihiin niyad-jabka fudud . Ma jirto caddayn adag oo weli sheegaysa sida ay waxtar ugu leeyihiin niyad-jabka dhexdhexaadka ah ama daran. Sidaa darteed,
waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho talo ka hor intaadan wax isku dayin. Waa kuwan daaweyno kale oo kaa caawin kara.
| Habka daaweynta kale | Sharaxaad fudud |
|---|
| Kaabisyada Dhirta | Soosaar laga soo saaray dhir qaar. |
| Yoga iyo Fikirka | Layli isku xira maskaxda iyo jirka. |
| Daaweynta Duugista | Bixinta fayoobaanta maskaxda iyada oo loo marayo duugista jirka. |
| Jimicsi | Yaraynta walbahaarka iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq jireed. |
| Sawirrada La Hagayo | Bal qiyaas waxyaabaha maskaxda ku soo celin kara nabad. |
| Daaweynta Muusikada | Helitaanka gargaar maskaxeed iyadoo la dhageysanayo muusig. |
| Daaweynta irbadaha | Daawaynta ku lug leh gelinta irbado yaryar meelo gaar ah oo jirka ah. |
Ka taxaddar daawooyinka dhirta lagu daro!
Dawo dhireed caan ah oo dadka qaar ay u soo jeediyaan inay tahay daaweyn loogu talagalay niyad-jabka waa 'St. John's wort'. Waxaa loo isticmaali jiray dawo ahaan kumanaan sano meelo badan oo adduunka ah. Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka cilmi-baarista ayaa isku dhafan. Taasi waa, dadka qaar waxay heleen natiijooyin wanaagsan, qaarna ma helin. Gaar ahaan, waxay u muuqataa inay waxtar
u leedahay niyad-jabka fudud ilaa kan dhexdhexaadka ah . Ma aha mid aad waxtar u leh niyad-jabka daran. `
5-HTP` iyo `SAMe` waa laba kaabis oo kale oo sidoo kale lagu bartay niyad-jabka.
Laakiin xasuuso tan: Ha isticmaalin wax kaabis ah oo dhir ah kaligaa adiga oo aan marka hore la hadlin dhakhtarkaaga. Tani waa sababta oo ah haddii aad hore u qaadanaysay daawo xaalad kale, kaabisyadani waxay la falgeli karaan daawadaas. Tani waxay sababi kartaa waxyeellooyin khatar ah. Sidaa darteed, kala hadal dhakhtarkaaga khataraha iyo faa'iidooyinka oo samee go'aan xog ogaal ah.
Yoga iyo Meditation waxay maskaxda ku keenaan nabad
Fekerku waa dhaqan diiradda saaraya hal yool, ka go'aya adduunka nagu xeeran muddo, kana nasinaya maskaxdeenna. Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta walbahaarka iyo walwalka, waxayna bixin kartaa dareen wanaagsan. Yoga waa isku-darka fekerka, qaababka neefsashada ee saxda ah, iyo qaababka jirka ee kala duwan. Waxay kaa caawin kartaa maskaxdaada iyo jirkaagaba inay nastaan. Waxaa jira caddayn muujinaysa in yoga ay kaa caawin karto niyad-jabka, laakiin 100% si cilmiyeysan looma xaqiijin. Si kastaba ha ahaatee, aad bay ugu fiican tahay fayoobaanta maskaxda.
Jimicsigu ma aha oo kaliya inaad dhaqaajiso jirkaaga!
Dad badan ayaa u maleynaya in jimicsigu uu yahay kaliya in jirkaaga lagu hayo qaab wanaagsan. Laakiin jimicsigu dhab ahaantii waa daawo aad u awood badan oo loogu talagalay caafimaadka maskaxdeena. Marka aad sameyso nooc kasta oo jimicsi ah, ha ahaato socod, orod, qoob ka ciyaar, ama dabaal, maskaxdaadu waxay kicisaa inay soo saarto hoormoonno farxad leh (endorphins). Tani,
- Walbahaarku wuu yaraadaa.
- Calaamadaha sumowga ayaa yaraaday.
- Jidhku wuxuu helaa tamar wanaagsan.
- Si fiican u seexo.
Kani waa
hab aad u ammaan ah, fudud, oo wax ku ool ah oo lagu hagaajin karo caafimaadkaaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku cusub tahay jimicsi adag, waa fikrad wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
Sawirrada La Hagayo iyo Daaweynta Muusikada
Waa maxay male-awaalku?
Tani sidoo kale waa hab aad u qurux badan oo aad maskaxdaada ku nasato. Waxa aad ku sameyso tan waa inaad indhahaaga xirto oo aad qiyaasto muuqaal kuu keenaya nabad. Bal qiyaas inaad ku sugan tahay jawi qabow oo ku yaal Nuwara Eliya, beer ubax qurux badan. Ama, fadhida xeeb buluug ah, hooska geedaha qumbaha, dhegeysiga dhawaaqa hirarka. Markaad fikradahaas maskaxdaada ku soo celiso, cadaadiska iyo cabsida maskaxdaada ku jirta ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada.
Miyuu muusiggu bogsiin karaa nafta?
Runtii! Muusiggu waa nasteexo dabiici ah oo loogu talagalay nafta aadanaha. Waxaan jecelnahay inaan dhageysanno hees marka aan murugeysannahay ama aan cidlo nahay. Intii lagu jiray Dagaalkii Labaad ee Adduunka, muusigga waxaa loo isticmaali jiray in lagu caawiyo askarta dhaawacan. Waxa kaliya ee aad sameyneyso waa inaad taleefankaaga ku xirto sameecadaha dhegaha oo aad dhegeysato nooc kasta oo muusig ah oo aad jeceshahay oo kuu keenaya nabad. Waxay noqon kartaa muusig caadi ah, rock, ama xitaa mindiyaha. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso
dareenka cabsida, walwalka, walbahaarka, iyo murugada .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku maaha daciifnimo, waa xaalad caafimaad oo la daweyn karo.
- Daawaynta kale , sida jimicsiga, yoga , fikirka, iyo muusikada, gaar ahaan waa kuwo aad waxtar u leh.Waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh yareynta niyad-jabka fudud.
- Aad muhiim u ah: Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax adiga kuu gaar ah, gaar ahaan daawooyinka dhirta lagu daro .
- Daawayntan kale ma aha mid lagu beddeli karo daaweynta caafimaad ee niyad-jabka daran. Waa waxyaabo loo isticmaali karo marka lagu daro daaweynta caafimaadka, taageero ahaan.
- Haddii aad dareemayso walwal, ha ka baqin inaad ka hadasho. La hadalka dhakhtarkaaga ama qof aad ku kalsoon tahay waxay noqon kartaa gargaar weyn.
Niyad-jabka, caafimaadka dhimirka, daawaynta kale, yoga, jimicsiga, kaabista dhirta, walbahaarka, daawaynta kale, St. John's wort, sinhala caafimaadka dhimirka
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada