Qofka aad jeceshahay ma helaa nafaqada saxda ah ee uu u baahan yahay? (Nafaqo La'aanta)

Marka qof qoyskaaga ka mid ah, laga yaabee hooyadaa, aabahaa, ama qof aad kuugu dhow uu xanuun qabo, waa wax caadi ah in su'aasha ay maskaxdeenna ku soo dhacdo, "Ma helaa nafaqada uu u baahan yahay?" Sababtoo ah waxaan ognahay in tani ay tahay marka ugu badan ee ay ugu baahan yihiin nafaqo wanaagsan. Laakiin marka ay jiraan xanuunno, waxyaabo ay ka mid yihiin lumitaanka rabitaanka cuntada, lallabbo, isbeddel ku yimaada dhadhanka, iyo laga yaabee dhibka calalinta ama liqidda cuntada ayaa ka dhigi kara caqabad dhab ah. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa calaamado fudud oo kaa caawin kara inaad aqoonsato haddii qofka aad jeceshahay uusan helin nafaqo ku filan.

Waa maxay calaamadaha ugu muhiimsan ee yaraanta nafaqada?

Waxaa jira dhowr calaamadood oo caadi ah oo nafaqo-xumo ah oo aan arki karno inta lagu jiro jirrooyinka. Haddii aan fiiro gaar ah u yeelano kuwan, si dhakhso ah ayaan tallaabo u qaadi karnaa.

Talada 1aad: Miisaan lumis aan la filayn

Kani waa calaamadda ugu horreysa ee aan aragno waana tan aan u baahanahay inaan si aad ah u fiiro gaar ah u yeelano. Marka xaddiga cuntada aan cunno uu yaraado sababo la xiriira lallabbo, cunto xumo, iyo dhibaato liqitaan, waxaan luminaa miisaanka.

Aan dhahno qofka aad jeceshahay wuxuu ahaa mid miisaan yar ka badan intii uusan xanuunsan. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka oo yaraada inta uu xanuunsan yahay ma aha fikrad wanaagsan. Sababtoo ah waqtigan, marka lagu daro dufanka , waxaad sidoo kale lumin kartaa muruq, taas oo muhiim u ah jirka. Muruqyadani aad bay muhiim ugu yihiin inay sii xoogaystaan ​​​​oo ay iska caabiyaan cudurrada.

Maxaa la samayn karaa?

Isku day waxyaabahan fudud si aad u horumariso nafaqadaada oo aad u maamusho miisaankaaga:

• Kordhi tirada cuntada: Halkii aad siin lahayd saddex cunto oo waaweyn maalintii, quudi shan ama lix cunto oo yaryar oo nafaqo leh labadii ilaa saddexdii saacadoodba mar . Tusaale ahaan, waxaad siin kartaa caano fadhi subaxdii, maraq dhawr saacadood ka dib, bariis qadada ah, iyo miro fiidkii.
• Kaabisyo dareere ah: Haddii aadan awoodin inaad wax cunto, kala hadal dhakhtarkaaga waxyaabaha ku saabsan kaabisyada dareeraha ah ee kalooriyada iyo nafaqooyinka ku badan.
• Ka dhig waqtiyada cuntada kuwo xiiso leh: Cunista qoyska iyo asxaabta waxay kordhin kartaa rabitaankaaga cuntada, halkii aad kaligaa wax ka cuni lahayd.
• Beddel qaabka cuntada: Haddii aad ku dhibtoonayso calalinta ama liqidda cuntada, isku day inaad siiso cuntooyin jilicsan sida caano fadhi, maraqa tufaaxa, iyo khudaarta la shiiday. Waxa kale oo aad siin kartaa waxyaabo sida qajaar si fiican loo jarjaray haddii ay suurtogal tahay. Kala hadal dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada arrintan.

Talada 2aad: Daal joogto ah

Qofka aad jeceshahay ma had iyo jeer ayuu dhahaa wuu daalan yahay? Xitaa waxa ugu yar ma daalaa? Sababta ugu weyn ee tan waxay noqon kartaa dhiig yaraanta birta, oo sidoo kale loo yaqaan dhiig yaraanta birta .

Si fudud haddii loo dhigo, xaaladdan waxay dhacdaa marka tirada unugyada dhiigga cas ee qaada oksijiinta unugyada jidhkeena ay yaraato. Marka oksijiinta si habboon loo keeni waayo, jidhku wuxuu lumiyaa tamar wuxuuna dareemaa daal.

Marka laga soo tago daalka, fiiri haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan:

• Maqaarkaagu ma u eg yahay mid cirro leh?
• Ma leedahay muuqaal u eg qaaddo (malqacad musmaarro) bartamaha ciddiyahaaga?
• Gacmaha iyo cagahaagu ma had iyo jeer qabow yihiin?

Haddii aan si habboon loo daweyn yaraanta birta, waxay keeni kartaa cudur wadne iyo caabuqyo soo noqnoqda.

Maxaa la samayn karaa?

Xalka arrintan waa birta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal shay oo aad muhiim u ah . Ha tagin farmashiyaha oo ha iibsan kaabisyada birta kaligaa. Marka hore , waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad hesho baaritaan dhiig si loo ogaado xaaladda saxda ah .

Talada 3aad: Timaha oo daata ama khafiifiya

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo timaha daata xilliga jirrada. Daawooyinka, daawaynta (tusaale ahaan daaweynta kansarka), walbahaarka, ama dabeecadda cudurka laftiisa ayaa dhammaantood gacan ka geysan kara arrintan. Si kastaba ha ahaatee, sabab kale oo weyn oo tan keenta waxay noqon kartaa yaraanta borotiinka ama birta .

Bal qiyaas, haddii jidhkeenu aanu helin borotiin ku filan, wuxuu si yar u isticmaali doonaa borotiinka uu haysto. Mid ka mid ah waxyaabaha uu jidhku sameeyo waa inuu si ku meel gaar ah u joojiyo koritaanka timaha , waana hab aan muhiim u ahayn badbaadada. Tani waxay keentaa daadashada timaha iyo khafiifinta.

Maxaa la samayn karaa?

• Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka: Cunnooyinka xoolaha sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka, kalluunka, digaagga, iyo ukunta ayaa hodan ku ah borotiinka. Haddii aad tahay qof khudradeed, waxaad ka heli kartaa borotiinka lagama maarmaanka ah lawska sida digirta, digirta cagaaran, digirta, soy, cashews, iyo lawska.
• Ka taxaddar birta: Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto yaraanta birta, sida hore loo soo sheegay, dhakhtar baadhaa oo keliya haddii uu kugula taliyo. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah birta sida hilibka, kalluunka, iyo khudaarta cagaaran cuntadaada.

Talo 4: Dhibaatooyinka afka iyo carrabka

Carrabka qofka aad jeceshahay ma casaan yahay oo dhalaalayaa? Ma jiraan dildilaacyo ama nabarro ku yaal geesaha afkooda? Kuwani waxay noqon karaan calaamado muujinaya yaraanta fitamiin B ama yaraanta birta.

Fiitamiinnada sida Fiitamiin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), iyo B12 ayaa lagama maarmaan u ah dheef-shiid kiimikaadka saxda ah ee jirkeena, wax soo saarka tamarta, iyo la dagaallanka cudurrada.

Maxaa la samayn karaa?

Haddii aad leedahay calaamadahan, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay hubin doonaan sababo kale, waxay hubin doonaan heerarka fitamiinada oo hooseeya, waxayna ku siin doonaan talada saxda ah.

Badanaa waxaa lagula taliyaa in cuntada lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B.

• Kalluun
• Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (fadhi, jiis)
• Miro dhan
• Khudaar cagaaran
• Badarka la xoojiyay

Xaaladaha qaarkood, haddii aadan ka heli karin cunto ku filan oo keliya, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kaabisyo fiitamiinno ah. Faytamiin B12 ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dadka vegan-ka ah , maadaama si dabiici ah looga helo oo keliya alaabada xayawaanka.