Ma dareentaa daal mar walba? Ma dareemeysaa sidii inaadan tamar lahayn? Mid ka mid ah sababaha arrimahan ayaa noqon kara in jirkaagu uusan helin fiitamiin B12 ku filan. Fiitamiin B12 waa lagama maarmaan u ah caafimaadkeena, laakiin waa nafaqo aan mararka qaar ilaawno. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa fitamiin B12-kan, waxa uu u qabto jirkeena, waxa dhaca haddii uu yar yahay, iyo sida loo helo.
Waa maxay fitamiin B12 dhab ahaantii? Maxay muhiim noogu tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin B12 waa fiitamiin biyo ku milma oo ka caawiya hawlo badan oo muhiim ah oo jirkeena ah. Ka fikir jirkeena warshad weyn. Warshadani si fiican uma shaqayn karto iyada oo aan lahayn fiitamiin B12.
Inta badan, tani waxay muhiim u tahay jirkeena sababaha soo socda awgood:
- Si loo sameeyo unugyada dhiigga cas: Unugyadan dhiigga cas waxay oksijiin ku qaadaan jirkeena oo dhan. Fiitamiin B12 waa lama huraan u ah soo saarkooda saxda ah. Haddii taasi maqan tahay, soo saarista unugyada dhiigga cas way daciifi kartaa, taasoo keenta xaalado sida dhiig-yaraan.
- Caafimaadka habdhiska neerfaha: Faytamiin B12 waa lama huraan u ah shaqada saxda ah ee habdhiska neerfaha, kaas oo fariimaha maskaxdeenna u gudbiya inta kale ee jirka. Waxay ka caawisaa ilaalinta daboolka ilaalinta (galmada myelin) ee ku wareegsan neerfaha.
- Soo saarista DNA-da: Faytamiin B12 waa qodob muhiim u ah soo saarista macluumaadka hidde-sidaha ee unugyada jirkeena, taas oo ah, DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
Waxa ugu muhiimsan waa in jidhkeenu uusan kaligiis samayn karin fitamiin B12. Waa inaan ka helnaa cuntada, ama kaabista dheeraadka ah haddii loo baahdo. In kasta oo beerkeenu uu kaydin karo fitamiin B12 qiyaastii 5 sano, haddii aynaan sii wadin cunista cuntada, dukaankaas wuu dhammaan karaa oo yaraanta ayaa dhici karta.
Immisa fitamiin B12 ayaan u baahanahay maalintii?
Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Qadarka aad u baahan tahay wuxuu ku xiran yahay arrimo ay ka mid yihiin da'daada, caadooyinkaaga cunto, xaaladaha caafimaad, iyo daawooyinka aad qaadato. Waa kuwan qiyaasaha maalinlaha ah ee lagu taliyay (mikrograms - mcg):
| Kooxda da'da | Shuruudaha maalinlaha ah (mcg) |
|---|---|
| Ilmaha ilaa 6 bilood jira | 0.4 mcg |
| Ilmaha 7 - 12 bilood jira | 0.5 mcg |
| Carruurta 1 - 3 sano jir ah | 0.9 mcg |
| Carruurta 4 - 8 sano jir ah | 1.2 mcg |
| Carruurta 9 - 13 sano jir ah | 1.8 mcg |
| Dhalinyarada da'doodu tahay 14 - 18 | 2.4 mcg |
| Dadka waaweyn | 2.4 mcg |
| Hooyooyinka uurka leh | 2.6 mcg |
| Hooyooyinka kalkaaliya naaska | 2.8 mcg |
Cuntooyinkee ayaad ka heli kartaa fitamiin B12?
Faytamiin B12 si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyinka xoolaha, sida hilibka, kalluunka, digaagga, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (caanaha, farmaajada, caano fadhi).
Dadka cuna cuntooyinka khudradda ama kuwa vegan-ka ah oo keliya waxay halis sare ugu jiraan inay yeeshaan yaraanta fitamiin B12.
Sababtoo ah cuntooyinka dhirta si dabiici ah uma laha fiitamiin B12. Haddii aad tahay qof khudradeed, waxaad buuxin kartaa shuruudahan adigoo cunaya ukun ku filan iyo cuntooyin caano ah. Laakiin haddii aad tahay qof khudradeed, waa inaad tixgelisaa cuntooyinka lagu daray fiitamiin B12 (cuntooyin la xoojiyay). Tusaale ahaan, qaar ka mid ah badarka iyo caanaha soy waxaa lagu daray fiitamiin B12. Waxaad ogaan kartaa in cunto la xoojiyay adiga oo eegaya calaamadda Xaqiiqooyinka Nafaqada.
Sababaha iyo arrimaha khatarta ah ee yaraanta fitamiin B12
Marka aan gabowno, awoodda jidhkeenu uu u leeyahay inuu nuugo fitamiin B12 cuntada ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacdo. Intaa waxaa dheer, waxaa jira dhowr arrimood oo kale oo gacan ka geysan kara yaraanta B12.
- Qalliinka caloosha: Qalliinka miisaanka oo yaraada ama qalliinka lagu saarayo qayb ka mid ah caloosha ayaa wax u dhimi kara nuugista B12.
- Cudurrada dheefshiidka: gastritis-ka atrophic , dhiig-yaraanta halista ah (oo jidhku uusan soo saari karin borotiin gaar ah oo ka caawiya jirku inuu nuugo B12), iyo cudurrada saameeya xiidmaha yar, sida cudurka Crohn iyo cudurka Celiac .
- Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga: Khamrigu wuxuu waxyeeleeyaa nuugista nafaqada.
- Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaar ayaa faragelin kara nuugista fitamiin B12 marka la isticmaalo muddada dheer. Tusaalooyin:
- Daawooyinka qaarkood ee loo isticmaalo gastritis - gaar ahaan Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
- Metformin waa daawo loo isticmaalo sonkorowga.
- Cudurrada habdhiska difaaca jirka: Xaaladaha sida cudurka Graves ama Lupus .
- Cuntada: Sida hore loo soo sheegay, khatartani way ka badan tahay kuwa raaca cunto adag oo khudradeed.
- Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadka unugyada dhiigga cas, habdhiska neerfaha, iyo DNA-da.
- Jidhkeenu ma samayn karo B12, sidaa darteed waa inaan ka helnaa cuntooyinka xayawaanka sida hilibka, kalluunka, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Gabowga, xaaladaha caafimaad qaarkood, daawooyinka qaarkood, iyo cuntooyinka adag ee vegan-ka ayaa sababi kara yaraanta B12.
- Haddii aad la kulanto astaamo sida daal aad u daran, kabuubyo ku dhaca addimadaada, ama xasuus la'aan, fiiro gaar ah u yeelo.
- Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto yaraanta B12, ha qiyaasin, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.
Muhiim: Haddii aad qaadanayso daawadan, waligaa ha joojin qaadashada adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto yaraanta B12, u sheeg dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay qaadi doonaan tallaabooyinka lagama maarmaanka ah.
Waa maxay calaamadaha yaraanta B12?
Calaamadaha yaraanta B12 ayaa si tartiib tartiib ah u soo bixi kara, ama si lama filaan ah ayay u soo bixi karaan. Calaamadahani isku mid ma aha qof walba. Jadwalka hoose ayaa kaa caawin kara inaad si dheeraad ah u sharaxdo tan.
| Nooca calaamadda | Astaamaha caadiga ah ee la arkay |
|---|---|
| Sifooyinka caadiga ah | Daal aad u daran, daal, maqaar cirro leh ama jaalle ah, neefsashada oo dhib ah, wareer. |
| Astaamaha la xiriira habdhiska neerfaha | Kabuubyo ama xanxanto ku dhacda addimada, dhib ku ah socodka, lumitaanka dheelitirka, aragga oo yaraada. |
| Sifooyinka Maskaxda | Lumista xusuusta, jahawareerka, isbeddelka niyadda, niyad-jabka. |
| Sifooyin kale | Carrab bararsan, casaan ah, iyo siman ( glossitis ), nabaro afka ah, lumitaanka rabitaanka cuntada, iyo miisaan lumis. |
Haddii aad leedahay calaamadahan, ha u qaadan in ay sabab u tahay yaraanta B12. Si kastaba ha ahaatee, ma aha fikrad wanaagsan in sidoo kale la iska indho tiro. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho. Isaga ama iyadu waxay hubin karaan heerarkaaga B12 iyagoo isticmaalaya baaritaan dhiig oo fudud oo kuu qori kara daaweyn ku habboon haddii loo baahdo. Daawadu waxay ku jiri kartaa kiniinno ama irbado B12 ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada